مكافأة النفس

اذا كنت تنتظر من احد ان يكافئك على عمل قمت به

او ستقوم به فانت في الطريق غير الصحيح بمعنى :
لا تنتظر مكافأة من احد بل قم بواجبك واعمل بما

يمليه عليك ضميرك والمكافأة سوف تأتيك عاجلا

ام اجلا من حيث لا تدري ٠ 
ومن ناحية اخرى قم بمكافأة نفسك ان رأيت

انك تستحق المكافأة فان ذلك يترك اثرا طيباً

وايجابيا عليك ، وانواع المكافآت التي تمنحها

 لنفسك كثيرة ومتنوعة فمثلا تشتري لنفسك هدية

 قد فكرت باقتنائها يوم ما او تمنح نفسك اجازة

لترفه عن نفسك كأن تقوم بنزهة اورحلة اصطياف

 اوسفرة الى مكان جميل او قضاء اليوم عند

احد الاصدقاء او الاقارب أو تتناول احدى الاكلات

 في احد المطاعم الراقية او تناول وجبة غذاء

متميزة بالبيت ، او شراء ملابس جديدة ٠ 
ان الحياة ليست كلها عمل وواجبات وتضحية من

اجل الاخرين واهمال الذات فالترفيه عن النفس

يعطي الانسان دافعا اكبر للعمل وهو في نفس

 المستوى من الاهمية مع العمل
كافئ نفسك فور انتهائك من العمل سواء كان عملا

 اضافيا او عمل من اجل الغير وخاصة اذا كان

العمل او الواجب صعبا او غير محبب لنفسك ولتكن

 المكافأة على قدر العمل ٠ 
وان كنت طالبا فكافأ نفسك عند اتمامك مراجعة

 احد الدروس الصعبة او اذا نجحت بامتحان 

نصف السنة
واذا كان عليك اتمام عمل صعب او اكماله بوقت

 غير ملائم لك فاوعد نفسك بالترفيه عنها في الاماكن

 الترفيهية او الاندية الرياضية اومطعم فاخر

 وستلاحظ انك ستنجز العمل بافضل ما يمكن ٠

كافئ نفسك كلما وصلت إلى مرحلة مهمة أو تحقق

 هدفًا محددًا

إن من شأن هذا السلوك ان يرفع من طاقة الانسان

 على العمل ، وكسر لروتين الحياة ويعطي شعورا

ايجابيا ويحفزه على العطاء وانجاز الاعمال بهمة

 وعلى افضل شكل .

تحذير : أي مكافأة تختارها يجب ألا تعرقل أهدافك

 أو عاداتك. 

على سبيل المثال ، إذا كنت تركز على إنقاص

الوزن وحققت تقدمًا كبيرًا ، فلا تختار المكافأة طعام

 ، لأن ذلك يتعارض تمامًا مع الغرض  الذي حققته.

 ضع هذه القاعدة في الاعتبار ٠ 

أمثلة على مكافآت الترفيه

قم بنشاط ممتع مع اطفالك٠  

استمتع بالضحك :تعتبر  مشاهدة القصص المصورة

 الناجحة طريقة رائعة لتحسين مهاراتك في الفكاهة ٠

اذهب إلى كرنفال أو مهرجان  او مسرحية .

الذهاب إلى حفلة موسيقية.

اذهب إلى معرض فني.

تعلم مهارة جديدة. اشترك في فصل دراسي لتتعلم

 مهارة لطالما أردت أن تتعلمها.

استمع إلى الموسيقى التي تحفزك أو تنشطك أو تريحك ٠

خطط لقضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك .

العب لعبتك المفضلة على الإنترنت.

احضر حدثًا رياضيًا.

شاهد فيلمًا في منتصف النهار عندما لا  تكون

 القاعة ممتلئةً .

خذ درسًا في الطبخ / الفخار / التصوير الفوتوغرافي.

قم بإقامة حفلة كبيرة .

قم بزيارة المتحف ٠ 

شاهد (أو أعد مشاهدة) فيلم في المنزل ٠ 

شاهد جميع مقاطع فيديو الحيوانات اللطيفة على

 YouTube  .

شاهد الأخطاء المضحكة ومقاطع الفيديو المضحكة

على You Tube.

استمتع بالغداء في الهواء الطلق 

قم بإنشاء مساحة خاصة في المنزل حيث يمكنك

الاسترخاء فيها ٠ 

حدد يومًا كسولًا ولا تفعل شيئًا على الإطلاق .

هل لغز الكلمات المتقاطعة ٠ 

يمكنك قضاء بعض الوقت بالعمل في الحديقة

 استلق على أرجوحة شبكية ، او اجلس على

أرجوحة الشرفة ٠

أشعل الشموع أو الأفضل من ذلك أشعل الشموع

 المعطرة ٠ 

العب أي لعبة مه اصدقائك ٠ 

خذ صورة شخصية  ، او التقط صور للاماكن او

اي شيء يعجبك ٠ 

أحضر لنفسك زجاجة من جل الاستحمام أو

اللوشن الفاخر ٠ 

تناول القهوة او الغداء مع صديق ٠ 

خذ يوم إجازة من العمل دون سبب على الإطلاق ٠ 

ضع عطر جديد يرضيك ٠ 

اشتري لنفسك باقة من الزهور الطبيعية لعرضها

 في منزلك ٠ 

اشتري لنفسك وشاحًا أو قبعة جميلة وارتديها. 

امنح شخص ما هدية غير متوقعة.

اشترِ شيئًا يجعل عملك أكثر إمتاعًا ، مثل إطار

صورة جديد أو لعبة مكتبية.

قم بشراء زوج من سماعات الرأس اللاسلكية 

المتطورة .

جدد ديكور غرفة نومك ٠

اكتشف موقعًا سياحيًا لم تقضِ وقتًا لزيارته ٠ 

استمتع بالأزهار في حديقة نباتية او أحد مشاتل

 او معارض الزهور ٠ 

قم بشراء طائرة ورقية واقض وقتاً ممتعاً بتحليقها

 بالهواء ٠   

اذهب للسباحة ٠ 

اذهب لركوب الخيل ٠ 

ازرع شجرة في الفناء الخلفي للبيت ٠ 

خذ جولة بالقارب النهري أو المراكب الشراعية ٠ 

كما ترى ، هناك الكثير من الطرق لمكافأة نفسك.

بعضها عبارة عن مكافآت صغيرة مدتها بضع دقائق

 ولا تتطلب أي أموال ، في حين أن المكافآت الأخرى

 يمكن أن تكون مكلفة وتغير حياتك (بطريقة إيجابية).

 عند استخدام هذه القائمة ، تأكد من أن المكافآت 

تتطابق مع الإنجازات ٠ 

هل هناك مكافأة تستمتع بها غير موجودة في هذه 

القائمة ؟

إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتعليق أدناه

اسباب الامراض ليست عضوية 

 مشاعر تسرّع من شيخوخة البشرة