2022-05-19

ماذا تعرف عن فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل


رسم تصويري لذاكرةالانسان



هل تساءلت يومًا لماذا يتذكر بعض الأشخاص بسهولة اسم أفضل صديق

لهم في الصف الأول منذ 30 عامًا - ولكن عندما يدخلون الغرفة ، سينسون

 فجأة سبب وجودهم هناك ؟ أو هل جربتها بنفسك ؟ قد يبدو من الغريب كيف

يتذكر الناس المعلومات بشكل عادي ، لكنهم ينسون تلك التي تستحقها بالفعل

في هذه المرحلة من الحياة .

فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل لهما نفس التأثير ولكن الخصائص

المختلفة التي قد تؤثر على طريقة الفرد في التعامل مع الأشخاص الآخرين

أو المواقف التي تحدث حوله .


الاختلافات بين فقدان الذاكرة على المدى القصير وفقدان الذاكرة على 

المدى الطويل


الذاكرة قصيرة المدى هي القدرة على الاحتفاظ بكميات صغيرة من المعلومات

في الدماغ . الذاكرة طويلة المدى هي نوع مختلف من الذاكرة التي تحتفظ

فيها بمعلومات في دماغك من الماضي .

كل نوع من هذه الذكريات مهم جدًا بالنسبة لنا ويمكن لأي شخص أن يفقد

كل نوع من أنواع الذاكرة لأسباب مختلفة .

من الشائع أن يبدأ الدماغ المتقدم في العمر بفقدان الذاكرة قصيرة المدى .

يمكن أن يتسبب فقدان الذاكرة قصير المدى في مشاكل مثل نسيان المكان

الذي وضعت فيه مفاتيح سيارتك او نسيان أن لديك دواءً لتتناوله .


يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة على المدى الطويل بسبب مشاكل مثل الإصابة

 أو العدوى أو الصدمة . عادةً ما ينسى الشخص المصاب بفقدان الذاكرة طويل

 المدى ماضيه مثل أسماء الأصدقاء القدامى  .


أسباب فقدان الذاكرة


قلة النوم


قلة النوم لها تأثير كبير على قدرة عقلك على التفكير والاحتفاظ بالمعلومات .

يُقترح ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المتواصل للبالغين .


الآثار الجانبية للأدوية


يمكن أن تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب وحرقة المعدة وضغط

الدم وفرط نشاط المثانة على الذاكرة قصيرة وطويلة المدى . يجب استشارة

 طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكن إجراء تعديلات يمكن أن تخفف من بعض

المشكلات المتعلقة بالذاكرة .


التوتر والقلق


من المعروف أن كل من التوتر والقلق يؤثران على وظائف الإنسان .   ينتج

التوتر والقلق عن الإنتاج المفرط لهرمون التوتر ، الكورتيزول الذي ثبت أنه

يتعارض مع قدرة الحُصين على تكوين الذكريات واسترجاعها. يمكن أن

يساعد تنفيذ برنامج للحد من التوتر في وظيفة الذاكرة وتحسين نوعية الحياة

بشكل عام . بصرف النظر عن ذلك ، فإن إدارة التوتر والقلق بشكل صحيح

هي طريقة رائعة لتحسين حالتك الصحية .


كآبة


يرتبط الاكتئاب بفقدان الذاكرة على المدى القصير تمامًا مثل القلق والتوتر .

وبالتالي ، يوصى بشدة بإدارة وعلاج الاكتئاب المناسبين للمساعدة في

التخفيف من مشاكل فقدان الذاكرة .


تعاطي المخدرات والكحول والتبغ


يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول على الذاكرة قصيرة المدى ويمكن أن يستمر

 في التداخل مع الذاكرة بعد ذلك . وبالتالي ، ينصح الأطباء بتتبع استهلاك

الكحول وتجنب الجرعات العالية التي قد تؤثر على قدرة الدماغ على الاحتفاظ 

بالذاكرة .


مرض عقلي


الخرف هو المصطلح المستخدم لحالة الفقدان التدريجي للذاكرة والجوانب

الأخرى لقدرة الدماغ على التفكير . يمكن أن يكون الخرف شديدًا لدرجة

أنه يتعارض بالفعل مع قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين والقيام 

بمهامه اليومية .


السكتة الدماغية


إنه أحد الأسباب الشائعة لفقدان الذاكرة على المدى القصير والذي يحدث

عندما يتوقف تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد الأوعية الدموية .

 بالنسبة للمرضى الذين يعانون من سكتة دماغية ، يسهل عليهم تذكر

ذكرياتهم السابقة أكثر من تلك التي تناولوها على الإفطار . عادة ما

يتضاءل فقدان الذاكرة الناجم عن السكتة الدماغية بمجرد أن يتعافى 

المريض تمامًا .

النسيان العرضي ظاهرة شائعة . ولكن ، إذا بدأت في التأثير على طريقة

تعاملك مع الأشخاص الآخرين أو إنجاز مهامك اليومية ، فاستشر طبيبك

 لإجراء التقييم المناسب والعلاج المحتمل .


التعايش مع أمراض القلب والذبحة الصدرية



2022-05-07

التعايش مع أمراض القلب والذبحة الصدرية

 

امرأة تعاني من الذبحة الصدرية


مرض القلب التاجي هو تضيق في الأوعية الدموية الصغيرة التي

تزود القلب بالدم والأكسجين . الذبحة الصدرية هي ألم أو انزعاج

في الصدر يحدث غالبًا عند القيام بأنشطة معينة أو الشعور بالتوتر .

تتناول هذه المقالة ما يمكنك القيام به لإدارة ألم الصدر وتقليل مخاطر

 الإصابة بأمراض القلب .

العيش بأسلوب حياة صحي

بعض عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض 

القلب هي : 


شرب الكحول  : إذا كنت تشرب ، حدد نفسك بما لا يزيد عن مشروب

واحد في اليوم للنساء أو 2 في اليوم للرجال .

الصحة النفسية :  احصل على فحص وعلاج من الاكتئاب ، إذا لزم الأمر .

الرياضة : مارس الكثير من التمارين الهوائية ، مثل المشي أو السباحة

 أو ركوب الدراجات ، على الأقل 40 دقيقة يوميًا ، على الأقل 3 إلى 4 أيام

في الأسبوع .

التدخين :   لا تدخن أو تستخدم التبغ .

ضغط عصبي : تجنب أو قلل من التوتر قدر الإمكان .

الوزن : الحفاظ على وزن صحي . احرص على الحصول على مؤشر

كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 وخصر أصغر من 35 بوصة (90 سم .


اتباع نظام غذائي صحي

التغذية الجيدة مهمة لصحة قلبك. ستساعدك عادات الأكل الصحية على

التحكم في بعض عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب .

تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج منزوع الجلد 

والأسماك والفاصوليا.

تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، مثل الحليب

الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم .

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم (الملح) .

اقرأ ملصقات الطعام . تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

 والدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا. هذه هي الدهون غير الصحية

التي توجد غالبًا في الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمخبوزات .

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الجبن أو الكريمة أو البيض .


نصيحة رائعة لانقاص الوزن تعمل بالفعل

2022-05-02

نصيحة رائعة لانقاص الوزن تعمل بالفعل

 

عسل ، قرفة ، ليمون


إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكنك لم تجد أي نجاح ، فهذا

العلاج مناسب لك - مزيج العسل والليمون والقرفة .

كيف يمكن أن يساعدك العسل والقرفة والليمون في الماء الدافئ

 على إنقاص الوزن .

من المعروف أن العسل والليمون والماء الدافئ يساعدان في تحسين

 عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والمساعدة في إنقاص الوزن .

 هذا يرجع إلى حد كبير إلى البكتين الموجود في الليمون الذي

يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وإبعاد الرغبة الشديدة

 في تناول الطعام . بصرف النظر عن ذلك ، يخلق مزيج الليمون

والعسل والماء جوًا قلويًا  في معدتك ، مما يساعد في تكسير الدهون

 بشكل أفضل . 

من ناحية اخرى تعمل القرفة على تحسين عملية الهضم وتنظيم

 إنتاج الأنسولين وتكسير الكربوهيدرات. كما أنها تحسن امتصاص

 العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله مما يساعد على الشعور

 بالشبع ويقلل  من آلام الجوع ، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن .


كيفية استخدامها 

ماذا ستحتاج  

ملعقة صغيرة قرفة مطحونة طازجة

عصير نصف ليمونة

ملعقة عسل

كوب واحد من الماء الدافئ

الطريقة

خذ ملعقة من مسحوق القرفة وضعها في كوب .أضف الآن عصير

 الليمون والعسل . امزج هذا جيداً  . يضاف الماء الدافئ ويخلط جيداً .

متى وكم

تأكد من تناول هذا الخليط مرة واحدة في اليوم (ويفضل في الصباح)

 على معدة فارغة.


اثنان في واحد: 7 أقنعة سريعة أحادية المكون لشعرك وبشرتك

2022-04-25

اثنان في واحد: 7 أقنعة سريعة أحادية المكون لشعرك وبشرتك

 

فتاة تضع قناع لبشرة



غالبًا ما يكون قضاء الوقت في العناية بالبشرة والشعر عبئًا ؛ نعم ،

نحن ندرك أنه لا شيء يتحسن في يوم واحد فقط ، والأمر نفسه

 ينطبق على بشرتك وشعرك. لكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك العناية

ببشرتك وشعرك دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد؟ لا ، نحن لا

نمزح. لقد جمعنا قائمة بأقنعة الوجه المكونة من عنصر واحد وأقنعة

 الشعر التي يمكنك تجربتها دون بذل الكثير من الجهد. والأكثر من

ذلك ، يمكن وضع أقنعة الوجه هذه على وجهك وشعرك .


قناع مكون من مكونات واحدة للشعر والبشرة

1. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة التي تعزز صحة الجلد والشعر. يمكن

أن يساعد وضع الأفوكادو المهروس ، وهو مصدر غني بأحماض أوميغا

 3 و 6 الدهنية ، على الجلد في تخفيف الجفاف ومحاربة حب الشباب

 وتحفيز إنتاج الكولاجين ومنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. بالإضافة

إلى ذلك ، بسبب البيوتين ، فإن نفس العلاج يمكن أن يجعل الشعر

أكثر نعومة ولمعانًا وقوة. خذ جزءًا من الأفوكادو الناضج واهرسها

بملعقة وضعها على وجهك. يمكنك استخدام ملعقة من زيت الزيتون

للدهن على الشعر وغسله بعد 20 دقيقة.


2. البابايا

 تعتبر  البابايا الناضجة المهروسة على وجهك ، في رأيي ، أحد أفضل

 الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة بشرتك. تعمل الإنزيمات الموجودة

 على تقشير الجلد بشكل معتدل ، مما يجعله أكثر إشراقًا. علاوة على ذلك ،

تحتوي الفاكهة على مستويات عالية من فيتامين (أ) و (ج) التي تقلل

من تصبغ الجلد وتعزز تجديد الجلد. خذ نصف ثمرة بابايا ، قطعيها

 إلى قطعتين متساويتين ، اهرسيها وضعيها على وجهك وشعرك .

اغسليه بعد 15-20 دقيقة .

3 . الموز 

ليس سراً أن الموز مفيد لشعرك. لذلك إذا كان لديك بعض الموز الناضج

 في المطبخ ، فلا تتخلص منه ولكن احتفظ به للعناية ببشرتك .

 البوتاسيوم والسيليكا الموجودان في الموز مفيدان لتقوية وتنعيم

وتكثيف الشعر. اهرسي بعض الموز دون ترك تكتلات وضعيه على الوجه

 والرقبة وعلى شعرك أيضًا. اغسليه بمجرد أن يجف أو بعد 20 دقيقة .


4. الطماطم

تعمل مضادات الأكسدة (اللايكوبين على وجه الخصوص) الموجودة

في الطماطم على إصلاح الجلد وتحسين إنتاج الكولاجين وزيادة

الإشراق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم على أحماض

(مثل حمض الماليك) تساعد في تضييق المسام وتقليلها. خذ حبة

طماطم ناضجة جيدًا ، اهرسها جيدًا وضعها على وجهك وشعرك ؛

لشعرك ، يمكنك إضافة 2-3 ملاعق من زيت جوز الهند وغسله بعد

 20 دقيقة .

5. البطاطس

تحتوي البطاطس على كمية جيدة من الحديد ، مما يؤدي إلى بشرة

صحية ومتوهجة. حمض الأزيليك الموجود في البطاطس يعمل على

 تفتيح البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير البطاطس يعزز

نمو بصيلات الشعر. عن طريق منع ترقق الشعر ، فإنه يوفر التغذية

 للبصيلات ، والمركبات الموجودة في البطاطس ترتبط بالأكسجين

لتقوية خيوط الشعر ، ومنع تساقط الشعر. نقطع البطاطس إلى

مكعبات ونضيف البطاطس إلى الخلاط بالماء. اخلط واسكب الخليط

في مصفاة. استخدم شوكة أو ملعقة لإخراج العصير. ضعيه على

الوجه والشعر واغسليه بمجرد أن يجف .


6. دقيق الشوفان 

الشيء الفريد في دقيق الشوفان هو أنه يحتوي على الصابونين

 (مكونات التنظيف) والزيوت. يشتهر هذا المكون بخصائصه المقشرة

 والمشرقة ، ويمكنه إزالة الجلد الميت وفتح المسام. بالإضافة إلى ذلك

 ، يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

، لذلك يمكنه تحسين صحة الجلد. ما عليك سوى سحق دقيق الشوفان

 وإضافة الماء لتشكيل عجينة ، وتطبيقه على شعرك ووجهك ، ثم

غسله بعد 15-20 دقيقة.

 7. الزبادي 

يعتبر الزبادي مصدرًا قويًا لحمض اللبنيك والبروتينات والبروبيوتيك ،

مما يجعله مكونًا ممتازًا لكل من الشعر والجلد. بالإضافة إلى تبريد 

الجلد وفروة الرأس خلال فصل الصيف ، فإن الزبادي المثلج ينظف 

فروة الرأس بعمق ويحسن البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي 

ينعم الشعر ويخفف التجعد ويشد المسام ويجعل البشرة تبدو نضرة . 

خذي كمية وفيرة من اللبن ، ضعيه على وجهك وشعرك ، واغسليه

 بمجرد أن يجف . 


2022-04-24

ماذا قد يحدث إذا توقفت عن تناول اللحوم

 

اطعمة نباتية



ربما سمعت أن تناول كميات أقل من اللحوم يوفر العديد من الفوائد

 الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين صحة الأمعاء.

تم ربط تقليل استهلاك اللحوم بتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة

 بأمراض معينة. ومع ذلك ، تعتمد هذه الفوائد على الأطعمة الأخرى

 التي تتناولها وأنواع اللحوم التي تحد من تناولها.

تستعرض هذه المقالة فوائد محتملة لتقليل اللحوم أو تجنبها

وتقدم نصائح حول اتباع نظام غذائي مغذي مع كميات أقل من 

اللحوم .


1. يدعم الصحة العامة الجيدة وإدارة الوزن

تتضمن العديد من أنماط الأكل القليل من اللحوم أو لا تحتوي على

اللحوم ، وقد تم ربط معظمها بدرجة معينة من الفوائد الصحية .

تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية ، التي لا تحتوي على منتجات حيوانية ،

بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان .

علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث  إلى أنه مقارنة بالنظم الغذائية القائمة

على الحيوانات ، فإن المزيد من الأنظمة الغذائية النباتية ترتبط بانخفاض

 مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري .


يساعد الحد من تناول اللحوم أيضًا في إنقاص الوزن والمحافظة عليه .

وجد تحليل 12 دراسة عالية الجودة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا

غذائيًا نباتيًا لمدة 18 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين

 اتبعوا حمية غير نباتية .

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي

 لا تستبعد اللحوم ، مثل الحميات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات

الغذائية القديمة ، فعالة في إنقاص الوزن .

من المحتمل أن تكون الفوائد الصحية المحتملة لتناول كميات أقل من

اللحوم والمزيد من الأطعمة النباتية ناتجة عن زيادة تناول المركبات 

النباتية المفيدة مثل : 

مضادات الأكسدة

بعض المغذيات الدقيقة

بالإضافة إلى ذلك ، يميل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى

استهلاك سعرات حرارية أقل ودهون أقل .


ومع ذلك ، فإن استبعاد اللحوم أثناء تناول الأطعمة المصنعة أو عالية

 السكر المضاف أو الكربوهيدرات المكررة أو الملح لن يكون له نفس الفوائد .

هذا صحيح حتى لو كانت تلك الأطعمة المصنعة من أصل نباتي .

علاوة على ذلك ، من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية النباتية أو

النباتية أو التي تعتمد على النباتات في الأساس يمكن أن تفتقر إلى

 العناصر الغذائية الموجودة في الغالب في الأطعمة الحيوانية .

قد تكون النظم الغذائية النباتية غير المتوازنة منخفضة في فيتامين

 ب 12 والزنك والكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ،

 من بين العناصر الغذائية الأخرى .


2. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يعد تأثير النظم الغذائية النباتية على صحة القلب أحد أكثر الجوانب

التي تم بحثها في الأنظمة الغذائية النباتية.

وفقًا لبحث مثير للجدل ، تم ربط تناول الدهون المشبعة ، الموجودة

أساسًا في اللحوم والمنتجات الحيوانية ، بزيادة خطر الإصابة 

بأمراض القلب . 

هناك الكثير من الجدل حول هذا الارتباط المحتمل. قد يكون من الأفضل

 التخفيف من تناول مصادر اللحوم التي تميل إلى أن تكون غنية

 بالدهون المشبعة .


وتشمل هذه :

قطع اللحوم الحمراء الدهنية

نقانق

اللحوم التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة تشمل

 الدواجن وقطع اللحم قليلة الدهن .

علاوة على ذلك ، فإن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة

 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بدلاً من تقليل تناول الدهون

 المشبعة بشكل عام .

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن استبدال مصادر الدهون المشبعة بمصادر

 الدهون المتعددة غير المشبعة مثل الأسماك والكتان والجوز يقلل من

مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

لا تحتوي النظم الغذائية النباتية على الكثير (إن وجد) من اللحوم

وغالبًا ما تكون غنية بمصادر الدهون غير المشبعة ، مثل :


المكسرات والبذور

افوكادو

زيت الزيتون

تميل أيضًا إلى أن تكون غنية بالألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية

وتساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم المرتبطة 

بأمراض القلب .

نتيجة لذلك ، فإن تناول المزيد من النباتات مع تقليل اللحوم الغنية

 بالدهون المشبعة يفيد صحة القلب . من الممكن أيضًا أن يؤثر نوع

اللحوم التي تتناولها على صحتك .

اللحوم المصنعة تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ، مما

قد يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

حتى إذا لم تقم بإزالة اللحوم تمامًا من نظامك الغذائي ، فإن اختيار

 القطع الأقل دهونًا ، وتجنب اللحوم المصنعة أثناء تناول الأطعمة

 النباتية الغنية بالألياف يمكن أن يساعد قلبك .


3. يمكن أن تحسن صحة القناة الهضمية

غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية الخالية من اللحوم على نسبة

 عالية من الألياف الغذائية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة النباتية

 الأخرى .

تغذي الألياف البكتيريا المفيدة في أمعائك ، والتي تنتج مركبات

مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.

تساعد بكتيريا الأمعاء أيضًا في منع انتشار السرطان ، وتعزيز

التكوين البدني ، والحماية من مرض السكري من النوع 2.

تساعد البروتينات النباتية والبوليفينول ، وهي مركبات مفيدة موجودة

 في النباتات ، أيضًا في صحة الأمعاء .

من ناحية أخرى ، تشير بعض الأبحاث  إلى أن الدهون والبروتينات

 من مصادر حيوانية قد تعزز نمو بكتيريا أمعاء أخرى أقل صحة

والتي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وتلعب دورًا في أمراض 

القلب .

بشكل عام ، يدعم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية وقليل

 من اللحوم نمو البكتيريا المفيدة .

4. يساعد في الحماية من بعض أنواع السرطان

يساعد الحد من استهلاكك لبعض أنواع اللحوم أيضًا في تقليل

خطر الإصابة بالسرطان .

تم ربط خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بتناول العديد من

اللحوم الحمراء والمعالجة ، مثل  النقانق واللحم المقدد  وغيرها من

اللحوم المدخنة أو المعالجة .

لم يتم ربط استهلاك الدواجن والأسماك بزيادة خطر الإصابة بسرطان

 القولون والمستقيم .

كما تم ربط استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة بزيادة خطر الإصابة

 بأنواع أخرى من السرطان ، مثل سرطان الثدي .

كيف تؤثر هذه الأطعمة على تطور السرطان غير واضح. ومع ذلك ، فقد

اقترح بعض الباحثين أن الدهون المشبعة والمركبات المسببة للسرطان

التي يتم إنتاجها أثناء معالجة اللحوم والطهي بدرجة حرارة عالية 

تلعب دورًا .

من ناحية أخرى ، يبدو أن الأطعمة النباتية تحمي من القولون والمستقيم

 وأنواع مختلفة من السرطان .

عند مقارنتها بالنظم الغذائية غير النباتية ، تم ربط النظم الغذائية النباتية

 ، بما في ذلك الأسماك  ، بانخفاض معدل الإصابة بسرطان القولون

والمستقيم في دراسة  شملت أكثر من 77000 بالغ .


5 - القليل من اللحوم مفيد ايضاً 

ليس عليك استبعاد اللحوم من نظامك الغذائي للحصول على الفوائد 

العديدة لفعل ذلك.

تتضمن الأنظمة الغذائية المرنة الحد من تناول المنتجات الحيوانية ولكن

لا يتم التخلص منها. وفقًا للأبحاث ، فهي مرتبطة بالفوائد الصحية

المشابهة لتلك المرتبطة بأنماط الأكل النباتي .

علاوة على ذلك ، على الرغم من اختلاط الأبحاث ، نادرًا ما ترتبط

الدجاج والأسماك بالآثار الصحية السيئة المتعلقة باللحوم الحمراء 

والمعالجة .

بالإضافة إلى ذلك ، ربما لن ترى أي فوائد إذا تناولت الكثير من

الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، حتى لو توقفت عن تناول اللحوم. ضع

في اعتبارك تقليل تناولك لما يلي : 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير

الصحية ، مثل البطاطس المقلية

الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض

المشروبات السكرية ، مثل الصودا المحلاة بالسكر


لا يعني مجرد وصف الطعام بأنه نباتي  أنه صحي .


نصائح لتقليل تناول اللحوم

فيما يلي بعض الطرق المحددة التي يمكنك من خلالها تقليل تناول اللحوم :

ابدأ باستبدال اللحوم الحمراء بالدواجن أو الأسماك. يمكن استبدال

اللحوم الحمراء بالدجاج  أو المأكولات البحرية . 

تعتبر مصادر البروتين النباتي خيارًا جيدًا. الفاصوليا السوداء

والحمص والفاصوليا والعدس والمكسرات وزبدة الجوز والبذور

والمنتجات القائمة على الصويا كلها مصادر بروتين ممتازة. في

الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، استبدل واحدة منها باللحوم .

حاول صنع سندويشات التاكو بالعدس بدلاً من نصف اللحم المفروم .

يمكنك استخدام ما تبقى من اللحم في الفلفل الحار مع الفاصوليا.

تحمس لتجربة الأطعمة الجديدة. اجعل هدفًا أسبوعيًا تجربة طعام

نباتي واحد طازجًا. جرّب العدس هذا الأسبوع ، والكينوا الأسبوع المقبل ،

والبازلاء ذات العيون السوداء. تصفح الإنترنت بحثًا عن طرق لذيذة

لتحضيرها - يمكن أن يكون تناول النباتات أمرًا ممتعًا!


الخلاصة

يفيد تناول نظام غذائي خالٍ من اللحوم أو قليل اللحوم صحتك .

يساعد تقليل استهلاك اللحوم واتباع نظام غذائي نباتي في الغالب

على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان

وتحسين صحة الأمعاء. 

وجبات الافطار المضاف اليها السكر تسرع في شيخوختك

 

الشوفان مع الحليب



يمكن أن تتسبب وجبات الإفطار المضاف إليها السكر في الشيخوخة

المبكرة ومشكلات صحية أخرى .

مع تقدمك في السن ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. على سبيل المثال

 تصلب  الأوعية الدموية والشرايين ، تصبح عظامك أضعف ، وتفقد

 عضلاتك مرونتها الطبيعية ، وستتراجع صحة قلبك . مع مرور

 كل عام ، قد تلاحظ تغيرات كبيرة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي .

على الرغم من أن هذه التغييرات طبيعية ولا يمكن تجنبها ، يمكنك إجراء

بعض التغييرات الغذائية للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ

على نمط حياة صحي ونشط مع تقدمك في السن . لكن كيف يمكننا

معرفة أي الوجبات مفيدة وأيها ضار؟


السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة كلها عوامل التهابية شديدة ،

وكلما زاد استهلاكك ، زاد خطر زيادة الوزن والالتهاب المزمن منخفض

 المستوى وضعف صحة الأمعاء - وكل ذلك يمكن أن يشيخك أسرع مما

 كنت .

ماذا نأكل بدلا من ذلك ؟


يقترح  خبراء التغذية إضافة بعض الأطعمة المضادة للالتهابات إلى

 نظامك الغذائي .

مثلاً  الشوفان ، وأفضل جزء في دقيق الشوفان هو أنه يمكنك إضافة

أي أطعمة مغذية تختارها للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

الحليب  على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول

 ، ويمكن للفواكه أن توفر مضادات الأكسدة ، ويمكن أن توفر بذور الكتان

 أوميغا 3 ، وهو أمر مهم لصحة القلب والدماغ .


2022-04-23

نصائح لتسريع نمو الشعر



فتاة شعرها طويل



تنظيف وتنشيط فروة الرأس.

إذا كنت تبحث عن نمو الشعر ، فابدأ من المصدر: فروة الرأس. أولاً

، يمكن أن تؤدي فروة الرأس الملتهبة بشكل مزمن - بسبب توتر فروة

الرأس ، والتراكم ، والإجهاد التأكسدي ، وحالات فروة الرأس مثل

التهاب الجلد - إلى تساقط الشعر أو ترققه .

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الالتهاب الناجم عن التلوث

والإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية  لتساقط الشعر عند 

البالغين .

يحدث هذا لأن الالتهاب يبدأ في إغلاق بصيلات الشعر ، مما يحد من

النمو ويؤدي في النهاية إلى التساقط. "سيؤثر هذا الالتهاب على

 جودة نمو شعرك. يحدث عندما يكون لديك اوساخ ودهون تتراكم

 حول فتحة بصيلاتك - حيث ينمو شعرك - ويبدأ هذا التراكم في خنق

 جذر شعرك ببطء .

أولاً ، تأكد من غسل فروة رأسك بانتظام بغسولات لطيفة. "أثناء

غسل الشعر ، قم بتدليك فروة الرأس لزيادة تدفق الدم وتخفيف التوتر

وتحفيز بصيلات الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن التدليك المنتظم يعزز نمو الشعر . يعمل

تدليك فروة الرأس على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة ، مما يساعد

 على توصيل العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين إلى بصيلات الشعر 


حافظ على رطوبة شعرك .

 ربما يكون الشعر الموجود على رأسك هو الأكثر جفافاً في الجسم ،

 وإذا كنت تحاول أن تطيله لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى إبقائه رطباً  .

لكي لا يتكسر ويتقصف .


استخدام مضادات الاكسدة 

إحدى الطرق التي أثبتت الأبحاث أنها تمنع شيخوخة الشعر هي

مضادات الأكسدة ، لأنها تدير الإجهاد التأكسدي وتحييد الجذور الحرة . 

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أو إضافة مكمل

غذائي غني بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي .

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الكافية لدعم صحة الشعر ،

 يلعب فيتامين C ، على سبيل المثال ، دورًا كبيرًا حقًا في تعزيز  

إنتاج الكولاجين  ويساعد على تقوية الشعر .

يمكنك أيضًا استخدام مضادات الأكسدة الموضعية ، على شكل زيوت

 للشعر ، أو أمصال ، أو بخاخات ، والتي تكون مفيدة بشكل خاص

مع أضرار الجذور الحرة التي تأتي مع الأشعة فوق البنفسجية أو التلوث .

ابحث فقط عن المنتجات التي تحتوي على فيتامينات أو مضادات

الأكسدة الشائعة الأخرى مثل فيتامين هـ . 


تجنبي التصفيف الحراري 

إذا كنت تبحثين عن تقوية شعرك وتنميته ، فلا يمكنك استخدام الأدوات

 الساخنة يوميًا.

يعمل التصفيف بالحرارة عن طريق تكسير الروابط الهيدروجينية في

الشعر - وهذه هي الطريقة التي يعيد بها هيكلة نمط شعرك ويعيد

تصفيفه (سواء كان ذلك تمليس تجعيد الشعر أو إضافة تجعيد الشعر

 إلى الشعر الأملس). وعندما تفعل هذا كثيرًا ، فإنه يسبب ضررًا .

وجدت إحدى الدراسات أن التصفيف المنتظم باستخدام الأدوات الساخنة

يقلل بشكل كبير من محتوى الرطوبة ويزيد من التقصف .


اليك  خلاصة من بعض الحلول المجربة : 

تدليك فروة الرأس 

استخدام الزيوت مثل زيت الاركان ،.زيت القمح ، زيت جوز الهند ،

 زيت الخروع ، زيت الزيتون .   

تجنب استعمال الحرارة لتصفيف وتجفيف الشعر 

تجنبي ربطات الشعر الطويل 

لا تستخدم صبغة الشعر 

لا تستخدم الماء الساخن وانما الماء الدافئ 

لا تمشط الشعر المبلل

لا تغسل شعرك بالشامبو بدون تزييت

استخدام البيض مرة او مرتين بالاسبوع 


6 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل


2022-04-22

6 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل

 

فتاة تعاني من الرؤوس السوداء



هل تكافح الرؤوس السوداء ؟ لست وحدك. تظهر البقع السوداء المزعجة

على بشرتك عندما تنسد مسامك بسبب الزهم الزائد . الرؤوس السوداء

خادعة ويصعب التخلص منها. إنها في الأساس بصيلة شعر مسدودة

بالزيت والجلد الميت. لكن يمكنك تجربة العلاجات المنزلية للتخلص من

الرؤوس السوداء. 

يقول أحد الخبراء إن الرؤوس السوداء عبارة عن نتوءات صغيرة تظهر

بسبب انسداد المسام بالزيت والجلد الميت ، لكن القرفة والعسل يمكن

 أن يساعدا في مكافحة ذلك بسبب خصائصهما المضادة للبكتيريا.


صودا الخبز

صودا الخبز ليست فقط للخبز أو للحفاظ على رائحة الثلاجة منعشة.

جودتها المطهرة تجعلها منتجًا رائعًا لبشرتك. تعمل كمقشر لإزالة خلايا

الجلد الميتة مما يجعل البشرة ناعمة وسلسة. تساعد صودا الخبز أيضًا

على تحييد درجة حموضة الجلد ، وتشجع الجلد على إنتاج كمية أقل

من الزيت مما يعني أنه بعد الاستخدام المنتظم ، قد تكون قادرًا على

توديع تلك الرؤوس السوداء للأبد.

القرفة

القرفة من التوابل المضادة للبكتيريا التي يمكن استخدامها لصنع قناع

الوجه العطري الذي يقدم جميع أنواع الفوائد للبشرة ، بما في ذلك

إزالة الرؤوس السوداء. كما أنه يساعد على التخلص من الجلد المتقشر

وكذلك حب الشباب ، ويمكن استخدامه كمقشر للجسم للحصول على

بشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

العسل

العسل مضاد للبكتيريا ومطهر ، مع خصائص تساعد على إزالة الرؤوس

 السوداء عن طريق تدمير الجراثيم أو الشوائب التي تسد المسام ، مما

يجعله خيارًا رائعًا آخر لمن يعانون من الرؤوس السوداء المرتبطة بحب

 الشباب. يعمل العسل أيضًا كمضاد حيوي طبيعي ، حيث يساعد

 على سحب الأوساخ من مسام الجلد لإزالة الرؤوس السوداء بالإضافة

 إلى شد وترطيب المسام للحصول على بشرة أكثر صفاءً.

ملح  إبسوم 

 لا تعد أملاح إبسوم مفيدة فقط لتخفيف آلام العضلات ، ولكنها تساعد

أيضًا في إزالة الرؤوس السوداء. في حين أن معظم العلاجات في هذه

القائمة تعمل على إذابة الجلد الميت والزيت ، فإن خليط ملح إبسوم

يسحب بالفعل السدادة من كل مسام مسدودة حتى يغسلها ببساطة.

بياض البيض

يقدم بياض البيض العديد من الفوائد للبشرة. إنها غنية بالبروتين الذي

يوفر خصائص توحيد لون البشرة ويساعد على تعزيز البشرة الخالية

من التجاعيد. نظرًا لقدرته على شد الجلد وتقليل المسام ، فإن استخدام

 بياض البيض مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية ويقلل من فرص ظهور

 الرؤوس السوداء في المستقبل أثناء إزالة الرؤوس السوداء الحالية في

نفس الوقت. هذه الطريقة تزيل الدهون وتخرج أي عمق داخل المسام .


الشاي الاخضر 

بدلًا من قضاء ساعات طويلة في محاولة فرك المسام المسدودة من وجهك

 ، حاول الاستفادة من علاج شائع وهو الشاي الأخضر الغني بمضادات

 الأكسدة. فهو لا يقلل الزيت وتهيج الجلد فحسب ، بل يعمل على حمايته

 من الأذى في المستقبل. لذلك في المرة القادمة التي تكتشفين فيها

مسامًا صغيرة داكنة مسدودة تغطي وجهك ، ما عليك سوى تحضير

الشاي الأخضر للمساعدة في التخلص من البثور إلى الأبد. إذا كنت

ترغب في تطبيق هذا المحلول ، فستحتاج إلى بعض العناصر مثل قدر

 واحد ، وكوب للشرب ، ومنشفة ناعمة ، وغسول لطيف للوجه ، وكرة قطنية ،

وكيسين من الشاي الأخضر .


لماذا تخدر ذراعيك عند النوم وكيف توقفه


2022-04-20

لماذا تخدر ذراعيك عند النوم وكيف توقفه

 

فتاة نائمة


لقد اختبر معظمنا الاستيقاظ في منتصف الليل ، ليجد أن ذراعنا

أو يدنا قد خدرت . أحيانًا نشعر أيضًا بإحساس بالوخز ، كما

لو أن "الدبابيس والإبر" الصغيرة تخترق جلدنا. المصطلح الطبي

 لهذا هو تنمل ، ولكن لماذا يحدث ، وهل يجب أن نقلق بشأنه ؟


اقرأ بعناية لمعرفة متى يمكن اعتبار التنميل من الأعراض الطبية الخطيرة .

يخبرنا احد المعاهد  للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية على

أن  التنمل يمكن أن يحدث في أجزاء مختلفة من الجسم . يحدث

دون سابق إنذار وعادة ما يحدث بسبب الضغط المستمر على الأعصاب .

عادة ما يكون تنمل الحس غير ضار عندما يكون عابرًا ، ولكن يمكن

 أن يكون أحد أعراض مرض أساسي عندما يتم اختباره بشكل متكرر .

الأسباب المحتملة للتنمل

وضعية النوم :

النوم على بطنك مع وضع يديك تحت جسمك ، أو الاستلقاء على ظهرك

 مع وضع يديك تحت رأسك ، أو أخذ قيلولة جانبية ولف ذراعك هي

أوضاع نوم سيئة يمكن أن تسبب ضغطًا طويلاً على أعصابنا.

ينتج عن هذا انقطاع تدفق الدم ويتفاعل نظامنا العصبي مع الإحساس

 بالوخز .

يمتد العصب الزندي من الكتف إلى الكوع وهو مسؤول عن إعطاء

الإحساس باليدين . يُعد الألم في الرسغ ، وضعف القبضة ، وخدر

 في اليد من الأعراض المحتملة لانضغاط العصب الزندي .

يزول الألم عادة من تلقاء نفسه ، ولكن إذا استمر أكثر من يومين ،

فقد حان الوقت لرؤية الطبيب .

نقص فيتامين ب 12:

يوجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان .

فيتامين ب 12 يحافظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم . يمكن أن

يسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم مشاكل في الأعصاب ، والتي

 يمكن أن تظهر على شكل وخز أو انخفاض في الإحساس .


التوتر والقلق

عندما نشعر بالقلق أو التوتر ، ينشط جسمنا الاستجابة للقتال أو 

الهروب ، حيث يتم إطلاق هرمونات التوتر في نقاط محددة لتعزيز

قدرتنا على التعامل مع التهديد المتصور .

يتضمن رد الفعل الفسيولوجي هذا إعادة توجيه تدفق الدم إلى أجزاء

أخرى من الجسم أكثر أهمية لبقائنا على قيد الحياة. يؤدي انخفاض

الدورة الدموية في مناطق معينة إلى الشعور بالوخز والإبر .

يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا توترًا في عضلاتنا ، مما قد يؤدي 

إلى الشعور بالوخز.

كيفية تجنب أو تقليل التنمل:

أيقظ ذراعك:

عادة ما يعود الإحساس في الذراع بمجرد إزالة الضغط ، لكن

المصافحة يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم .

يمكنك أيضًا مد ذراعيك لأعلى ، وتحريك رأسك من جانب إلى آخر

، وتحريك كتفيك لأعلى ولأسفل للتخلص من التوتر في رقبتك

 وإرخاء أعصابك .

تحسين وضعك في النوم

 ضع ذراعيك ويديك بشكل صحيح وتجنب ثنيهما تحت جسمك .

حاول إبقاء معصميك مستقيمين لضمان تدفق الدم بشكل متساوٍ .

حافظ على وضعية ذراعيك على جانبيك ، بدلًا من رفعهما فوق رأسك

 ، لتجنب مقاطعة تدفق الدم إلى يديك .

تجنب وضع الجنين ، حيث أن ثني الذراعين والأكواع يمكن أن يضغط 

على الأعصاب .

استخدم منشفة أو دعامة معصم أثناء النوم :

تساعد الجبائر أو الأقواس في الحفاظ على معصميك مستقيمين ، لذلك

 لا داعي للقلق بشأن ثنيهما أثناء النوم . يمكنك أيضًا لف الكوع

بمنشفة وتثبيته بضمادة لمنعه من الانحناء .

اتباع أسلوب حياة صحي :

تحسن التمارين المنتظمة من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل

عام وتساعد الدورة الدموية . يمكن أن تساعدنا عادات الأكل الجيدة

أيضًا في تجنب نقص الفيتامينات وتقليل آلام الأعصاب .

ابحث عن علاج لمشاكل طبية :

للأعراض الشديدة أو المزمنة ، راجع طبيبك لتأكيد ما إذا كان

الإحساس بالتنميل أو الوخز ناتجًا عن حالة طبية موجودة وناقش

العلاج أو الدواء المناسب .


فتاة نائمة




2022-04-19

هل نجح أي شخص في استخدام عصير البصل لإعادة نمو شعره ؟


عصير البصل



البصل من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وذات القيمة الطبية .

في العديد من البلدان ، يُطلق على البصل "ملك الخضار".

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، يعاني واحد من كل ستة

أشخاص في المتوسط ​​من تساقط الشعر في العالم .

لحسن الحظ ، يوفر لنا البصل علاجًا طبيعيًا بسيطًا وآمنًا يستخدم

 منذ العصور القديمة .

يحتوي الشعر على إنزيم الكاتلاز المضاد للأكسدة ، وبدون هذا المركب ،

يمكن أن يتحول الشعر بسهولة إلى اللون الرمادي ويسقط .

البصل غني بإنزيم الكاتلاز المضاد للأكسدة. يمكن أن يؤدي استخلاص

عصير البصل ثم وضعه برفق على فروة الرأس الصلعاء إلى تحسين

 دورة نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر بشكل فعال .

البصل هو الخضار الوحيد الذي يحتوي على البروستاجلاندين أ.

البروستاغلاندين أ موسع طبيعي للأوعية الدموية ، يمكنه توسيع الأوعية

الدموية وتقليل لزوجة الدم وتعزيز الدورة الدموية .

لذلك ، فإن تطبيق عصير البصل الغني بالبروستاجلاندين A مباشرة

على فروة الرأس الأصلع يمكن أن يقوي تغذية بصيلات الشعر ويقلل

 من تساقط الشعر ويحفز نمو الشعر .

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير البصل أيضًا على عناصر مغذية

مثل الكبريتيد والفلافونويد والكاروتين وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2

وفيتامين ج وفيتامين هـ وما إلى ذلك . إن الجمع بين هذه العناصر

الغذائية له تأثير مغذي جيد جدًا على خلايا فروة الرأس .

الجدير بالذكر أن البصل الأرجواني الغامق يعمل بشكل أفضل 

لتساقط الشعر .

تظهر التجربة السريرية أنه في غضون شهر إلى شهرين ، يمكن لـ 70٪

إلى 80٪ من الأشخاص إعادة نمو شعر جديد إذا تم  استخدام

عصير البصل مرتين في اليوم .


ما هي الأطعمة السيئة للكبد؟

ما هي الأطعمة السيئة للكبد؟

 

صورة  الكبد



الكبد هو أكبر عضو داخلي في الجسم ، وله أكثر من 500 وظيفة

مختلفة ، بما في ذلك: الهضم ، والتمثيل الغذائي ، وإزالة السموم

، وتخزين العناصر الغذائية.

إذا كان الكبد غير صحي ، فإنه يمنع الجسم من العمل بشكل صحيح

 ، وهضم الطعام بشكل فعال ، وازالة السموم من الجسم .


من المهم أن نفهم ما الذي يؤثر على صحة الكبد وما يتعين علينا

القيام به للحفاظ على الكبد في حالة جيدة.


ومع ذلك ، هل تعرف الأطعمة الضارة للكبد؟ استمر في القراءة لمعرفة

 المزيد عن هذه المواد الغذائية.


1. اللحوم الحمراء

قد تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين ، لكن هضمها

 يعد عملًا مرهقًا للكبد.

إن تكسير البروتينات ليس بالأمر السهل على الكبد ويمكن أن يؤدي

 إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالكبد.

كما أن تراكم البروتين الزائد في الكبد يمكن أن يؤدي إلى أمراض

الكبد الدهنية التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الدماغ والكلى .

بياض البيض مفيد للكبد ، لكن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي

 إلى مشاكل في الهضم والصفار  مصدر للكوليسترول   .

2- الخبز

يجب على المرء دائمًا الامتناع عن تناول المواد الغذائية مثل

بسكويت بيتزا المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض .

لانهم يفتقرون إلى المعادن والألياف والفيتامينات الأساسية.

من الضروري أن نفهم أن الحبوب المكررة للغاية تتحول إلى  سكر .

يصعب معالجة هذا المحتوى وينتهي به الأمر على شكل دهون في الكبد .

وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكبد الدهنية .

يجب عليك بدلاً من ذلك اختيار البدائل الصحية التي ستساعد كبدك

 على البقاء بصحة جيدة طوال العام .

3- الكحول

إذا كنت تستهلك الكحول وتريد الاعتناء  بكبدك ، فهذا هو أول شيء عليك

 الإقلاع عنه على الفور .

ماذا يحدث عندما تستهلك الكثير من الكحول ؟ عندما يحاول الكبد

تحطيمه ، يمكن أن يؤدي التفاعل الكيميائي في هذه العملية إلى

إتلاف خلاياه مما يؤدي إلى الالتهاب وموت الخلايا والتليف .

هذا ليس كل شيء ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى

منع امتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى زيادة التأثيرات

 السامة على الكبد .

الإفراط في تناول الكحول لفترات طويلة يؤدي إلى تليف الكبد وهو

 تندب لا رجعة فيه للكبد .

يمكن للأشخاص الذين يصابون بتليف الكبد أن يصابوا بمضاعفات

 مثل تقيؤ الدم واليرقان وتراكم السوائل الزائدة في الجسم وكذلك 

سرطان الكبد .

4- المشروبات الغازية (الصودا والكولا وغيرها)

لا بأس من تناول كمية صغيرة من المشروبات الغازية من حين لآخر

 ، ولكن استهلاكها المنتظم يمكن أن يؤدي إلى إتلاف الكبد ويمكن

 أن يؤدي إلى تطور مضاعفات الكبد المختلفة .

بصرف النظر عن هذا ، فإن استهلاك الصودا الزائد هو أيضًا سبب

رئيسي لزيادة الوزن والسمنة لدى الناس . ويمكن أن تؤثر السمنة

 على الكبد عن طريق زيادة تراكم الدهون في الكبد.

كما تقدم الصودا مزيجًا مميتًا من السكر والكربوهيدرات المكررة

التي تضر بصحة الكبد .

5. الأطعمة الدسمة

البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا وغيرها غنية بالدهون المشبعة التي يمكن

 أن تؤدي إلى الالتهاب بمرور الوقت وتسبب تليف الكبد وتجعل

من الصعب على الكبد القيام بعمله .

كما أنها ترفع الكوليسترول الضار وتقلل من مستويات الكوليسترول

 الجيد .

6- المواد الغذائية الغنية بالملح

لم يكن الملح سهلًا على كبدك أبدًا.

يجب أن تتخذ كل الإجراءات الممكنة لتقليل تناول الملح للحفاظ على

 صحة الكبد .

يمكن أن يؤدي تناول الملح الزائد إلى احتباس الماء في الجسم .

يجب تجنب استهلاك الحساء المعلب والأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم .

تجنب الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس والبسكويت المالح

وغيرها لأنها غنية بالدهون المشبعة والملح .

الجبن المعالج ضار بالكبد لأنه يندرج تحت فئة الأطعمة المصنعة

ويحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة .

الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية والسمنة .

يقوم الكبد بعمل الكثير من أجلك ، مثل ترشيح الدم وتكسير الطعام .

من خلال مراقبة نظامك الغذائي ، يمكنك رد الجميل والعيش مع كبد

سليم يعمل بشكل صحيح .

2022-04-09

خطوات لتحقيق الحب التام للذات

فتاة واثقة من نفسها


كن  صبوراً مع نفسك . قد لا يحدث حب الذات بين عشية وضحاها . لكن

مع مرور الوقت ، سوف يستقر  في قلبك . 


الخطوات : 

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

ليس هناك فائدة من مقارنة نفسك بأي شخص آخر على هذا الكوكب لأنه

لا يوجد سوى أنت . بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك ورحلتك في الحياة .

سيساعدك هذا على الشعور بالحرية .


لا تقلق بشأن آراء الآخرين

في نفس السياق ، لا تقلق بشأن ما يفكر فيه المجتمع أو يتوقعه منك. لا يمكنك

 أن تجعل الجميع سعداء ، لذا فإن هذا مضيعة للوقت ولن يؤدي إلا إلى

 إبطائك في رحلتك لتكون في أفضل حالاتك .


اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء

يُقال لنا مرارًا وتكرارًا منذ الصغر "لا أحد مثالي ، الجميع يرتكب أخطاء."

 لكن كلما تقدمت في العمر ، زاد الضغط الذي تشعر به . ارتكب الأخطاء

 حتى تتعلم منها وتنمو . أنت تتغير باستمرار وتنمو من شخص كنت ذات

يوم إلى ما أنت عليه اليوم ومن ستكون في يوم من الأيام .

لذا ، انسَ هذا الصوت في رأسك الذي يقول أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا.

 ارتكب أخطاء . الدروس التي ستكتسبها لا تقدر بثمن .

تذكر أن قيمتك لا تكمن في شكل جسمك

هذا أمر أساسي ! أشياء كثيرة في العالم تريد صرف انتباهك عن هذه

الحقيقة القوية. في بعض الأحيان ، . أنت ذو قيمة لأنك أنت وليس بسبب

 جسدك .

لذا ، ارتدي ما يجعلك تشعر بالرضا. إذا كان كثيرًا أو قليلًا ، ارتدِ ما يجعلك

 تشعر بالثقة والراحة والسعادة . 

لا تتردد من التخلي عن الناس السيئين 

إذا كان هناك شخص يتسبب في حدوث سمية في حياتك ولن يتحمل

المسؤولية عنها ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى الابتعاد عنه. لا تخف

من القيام بذلك. إنها محررة ومهمة ، على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة.

تذكر: احم طاقتك. ليس من الوقاحة أو الخطأ إبعاد نفسك عن المواقف

أو صحبة الأشخاص الذين يستنزفونك . 


عالج مخاوفك

الشعور بالخوف أمر طبيعي وبشري ، مثل الخطأ. لا ترفض مخاوفك -

 افهمها. يمكن أن يساعد هذا الشيء  حقًا في تحسين صحتك العقلية.

يساعدك استجواب وتقييم مخاوفك على اكتساب الوضوح وكشف المشكلات

 في حياتك التي كانت تسبب لك القلق . وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف

بعض - إن لم يكن كل -  قلقك .

ثق بنفسك لاتخاذ قرارات جيدة 

غالبًا ما نشك في أنفسنا وقدرتنا على فعل الصواب ، في حين أننا في

معظم الوقت نعرف في قلوبنا ما هو الأفضل . تذكر أن مشاعرك صحيحة .

  لا تفقد الاتصال بالواقع . أنت تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر

، لذا كن أفضل مدافع عن نفسك . 

 اغتنم كل فرصة تعرضها الحياة أو ابتكرها بنفسك

لن يكون التوقيت مثاليًا أبدًا لتلك الخطوة الكبيرة التالية في حياتك . قد

لا يكون الإعداد مثاليًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من الوصول إلى

تحقيق أهدافك وأحلامك. بدلاً من ذلك ، اغتنم الفرصة لأنها قد لا تعود أبدًا.


ضع نفسك في المقام الأول

لا تشعر بالسوء حيال القيام بذلك . يمكن للمرأة ، على وجه الخصوص ،

أن تعتاد على وضع الآخرين في المرتبة الأولى. على الرغم من وجود وقت

ومكان لذلك ، لا ينبغي أن تكون عادة تكلفك صحتك العقلية أو العاطفية.

يجب ان تشعر بالألم والفرح على أكمل وجه ممكن

اسمح لنفسك أن تشعر بالأشياء بشكل كامل . انحن للألم واستمتع بفرحتك

 ولا تضع قيودًا على مشاعرك. مثل الخوف ، الألم والفرح هي مشاعر

ستساعدك على فهم نفسك .

 ممارسة الجرأة في الأماكن العامة

اعتد على التحدث عما يدور في ذهنك . الجرأة كالعضلة - إنها تنمو كلما

 مارستها أكثر. لا تنتظر الإذن بالجلوس على الطاولة . انضم إلى المحادثة.

 ساهم بأفكارك. اتخذ إجراءً ، واعلم أن صوتك لا يقل أهمية عن صوت

أي شخص آخر . 

انظر إلى الجمال في الأشياء البسيطة

حاول أن تلاحظ شيئًا واحدًا جميلًا وصغيرًا على الأقل من حولك كل

يوم. قم بتدوين ذلك ، وكن ممتنًا لذلك وهو ما  يساعدك في العثور على الفرح .

 كن لطيفاً مع نفسك

العالم مليء بالكلمات القاسية والنقد - لا تضف كلماتك إلى هذا المزيج .

تحدث بلطف مع نفسك ولا تطلق على نفسك أشياء غير جيدة . احتفل بنفسك .

لقد قطعت شوطا بعيدا وكبرت كثيراً . لا تنسى الاحتفال بنفسك وليس فقط بعيد 

ميلادك!