العقل الهادئ: جرب تمرين التأمل البسيط لمدة 3 دقائق للتغلب على القلق .
هل تشعر بالقلق ؟ انت لست وحدك. القلق هو استجابة نموذجية للضغط
تنشأ استجابة لعدم اليقين والتغيير المفاجئ . ولكن هناك ممارسة تأمل
بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في كسر عادة القلق في عقلك .
ممارسة التأمل هذه طريقة فعالة لتهدئة العقل وتقليل التوتر . يمكن أن
تساعد أيضًا في إعادة تدريب عقلك للتوقف عن إنتاج الأفكار والعواطف
المحفزة للقلق . عندما تشعر بالقلق حيال حالة العالم أو أي شيء آخر
في حياتك ، جرب هذا التأمل. إنه يعمل .
ماذا يحدث عندما تعيش باستمرار في حالة من القلق ؟
يمكن أن تأتي الأزمات إلينا جميعًا فجأة ، أو يمكن أن تتطور المشكلات ببطء .
ومع ذلك ، دائمًا ما يكون مفاجئًا عندما تضربك ، وتشعر وكأن الحياة
تنهار لأنك لا تملك السيطرة على ما يحدث .
ولكن هذا ما يحدث عندما تعيش بشكل متكرر ومستمر في حالة من القلق .
الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يغير بشكل تدريجي وثابت بنية دماغك .
يبدأ في تقليص الحُصين ، وهو مركز ذاكرة الدماغ ، ويبدأ في تنشيط
اللوزة ، وهي مركز الخوف في الدماغ. لذلك عندما تكون في حالة من
القلق ، كل ما يمكنك التفكير فيه هو ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ،
وتصبح أكثر عرضة لنوبات القلق والذعر. تصبح حلقة غير قابلة للكسر .
القلق الذي يؤثر على الدماغ والدماغ يزيد من قلقك .
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن هناك شيئًا خاطئًا وأنك بحاجة إلى
القيام بشيء حيال ذلك لأن الشيء المتعلق بالقلق هو أنه عادة .
إنها عادة عقلية سيئة دخل فيها دماغك .
هل تشعر بالقلق حيال اموالك ؟
افعل هذا التأمل البسيط لمدة 3 دقائق ، "ممارسة تأمل العقل الهادئ "
؛ في أي وقت تشعر فيه بالقلق . يستخدم الملايين في جميع أنحاء العالم
هذه الممارسة التي تستغرق ثلاث دقائق كلما شعروا أنهم ينتقلون إلى
حالة من القلق . هذه الممارسة هي سلاح عظيم يمكنك إتقانه . كل ما
يتطلبه الأمر هو ثلاث دقائق فقط للقيام بذلك .
كلما كنت مشتتًا ومضطربًا ، قم بتأمل العقل الهادئ .
كلما كنت منشغلاً بالماضي أو المستقبل ، مارس تأمل العقل الهادئ .
كلما أردت العودة إلى الهدوء ، افعل تأمل العقد الهادئ .
يستغرق الأمر 3 دقائق فقط للوصول إلى حالة ذهنية هادئة .
كيف نفعل تأمل العقل الهادئ
تبدأ بالجلوس بثبات وإغلاق عينيك . وخذ 3 أنفاس عميقة .
بعد الانتهاء من تنفسك الواعي ، تعرف على المشاعر الدقيقة التي
نشأت بداخلك في تلك اللحظة . هل هو تهيج أم قلق أم التباس أم هدوء
أم شغف أم حب ؟ يستغرق حوالي 30 ثانية للتعرف على مشاعرك .
راقب اتجاه حركة تفكيرك. هل هو متشابك في الماضي أم في المستقبل
أم في الحاضر ؟ كن في هذه الملاحظة لمدة دقيقة. الآن حرك انتباهك إلى
مركز الحاجب. تخيل أو اشعر بلهب صغير ينتقل من مركز الحاجب إلى
منتصف دماغك . ركز انتباهك على هذه الشعلة في منتصف دماغك لبضع
لحظات. خذ دقيقة للقيام بهذه الخطوة .
عندما تكون مستعدًا ، يمكنك فتح عينيك برفق .
من هذه المساحة الذهنية الهادئة ، ألق نظرة على التحديات الموضوعة أمامك .
سيكون ردك أكثر حكمة وسترتكب أخطاء أقل في العمل .
