كيف تقلل من تناول السعرات الحرارية دون تجويع نفسك

 

السعرات الحرارية هي ببساطة مقياس للطاقة .

من الحقائق المعروفة أنه لزيادة الوزن ، يجب أن يدخل

جسمك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تفقدها .

بالمقابل ، تفقد الوزن إذا فقدت  سعرات حرارية أكثر من

تلك التي تدخلها لجسمك .

فيما يلي 5 أنظمة  غذائية  قائمة على الأدلة وتغييرات

في نمط الحياة ثبت أنها تساعد الأشخاص على إنقاص

 الوزن ٠ 

1. تناول المزيد من البروتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك

العناصر الغذائية .

إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هو أبسط الطرق

وأكثرها فعالية  لخسارة الوزن بأقل جهد .

تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل الأيض

ويساعد في كبح الشهية .

نظرًا لأن البروتين يتطلب طاقة للاستقلاب ، يمكن أن يؤدي

 اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى زيادة السعرات

الحرارية التي يتم حرقها بنسبة 80-100 سعرة حرارية

في اليوم  .

يعتبر البروتين أيضاً أكثر العناصر الغذائية إشباعاً .

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 30٪

 من السعرات الحرارية من البروتين يتناولون تلقائيًا 441

سعرة حرارية أقل يومياً ٠

يمكن أن يساعد البروتين أيضاً في محاربة الرغبة الشديدة

في تناول الطعام ، والتي تعد أسوأ عدو لمن يتبع نظاماً

 غذائيًا .

في إحدى الدراسات ، أدى استهلاك 25٪ من السعرات

الحرارية اليومية من البروتين إلى تقليل الأفكار بشأن

الطعام بنسبة 60٪ وخفض الرغبة في تناول الوجبات

الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 50٪  .

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل مستدام وبأقل

جهد ممكن ، ففكر في إجراء زيادة دائمة في كمية البروتين

 التي تتناولها .

لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضاً يمنع ⁠

 - أو على الأقل يقلل بشكل ملحوظ ⁠ - استعادة الوزن ٠ 

2 . تجنب المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة

تغيير آخر سهل نسبياً يمكنك إجراؤه وهو التخلص من

السعرات الحرارية للسكر السائل من نظامك الغذائي .

يشمل ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة  والمشروبات

 الأخرى المضاف إليها السكر .

تعتبر هذه المنتجات من بين أكثر جوانب السمنة في النظام

 الغذائي الحديث ، حيث لا يسجل دماغك السعرات الحرارية

 السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية

 الصلبة.

أظهرت الدراسات أن المشروبات السكرية ترتبط ارتباطاً

 وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، حيث أظهرت إحدى

 الدراسات التي أجريت على الأطفال زيادة خطر السمنة

بنسبة 60٪ لكل حصة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر٠ 

بطبيعة الحال ، تتجاوز الآثار الضارة للسكر زيادة الوزن .

يمكن أن يكون لها آثار وخيمة على صحة التمثيل الغذائي

وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض .

على الرغم من أن الكميات الصغيرة من السكريات الطبيعية

 من أطعمة مثل الفاكهة جيدة ، إلا أن الكميات الكبيرة من

السكر المضاف والمشروبات السكرية يمكن أن تضر بصحتك

 بعدة طرق .

لا توجد حاجة فسيولوجية لهذه المشروبات ، ويمكن أن تكون

 الفوائد طويلة المدى لتجنبها هائلة .

3. شرب المزيد من الماء

إحدى الحيل البسيطة جداً لزيادة فقدان الوزن هي شرب

 المزيد من الماء .

يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية

 التي تحرقها لمدة تصل إلى 90 دقيقة ٠ 

شرب حوالي 8 أكواب (ما يعادل 2 لتر) من الماء يومياً 

يمكن أن يجعلك تحرق حوالي 96 سعرة حرارية إضافية .

ومع ذلك ، قد يكون توقيت شرب الماء أكثر أهمية ، لأن

تناوله قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الجوع

ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل تلقائياً .

عند الدمج مع نظام غذائي صحي ، يبدو أن شرب المزيد

 من الماء (خاصة قبل الوجبات) مفيد إذا كنت بحاجة إلى

 إنقاص الوزن .

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي

 الأخضر ، هي أيضا ممتازة . يمكن لمحتواها من الكافيين

 أن يعزز عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما ، على الأقل

على المدى القصير ٠ 

4. تمارين  رفع الأثقال

لقد ثبت بشكل متكرر أن  تمارين رفعا الاثقال تمنع فقدان

 العضلات وتمنع  عملية الأيض من التباطؤ .

بالطبع ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت لا تريد فقط

أن تفقد الدهون ، بل تريد أيضاً التأكد من أنك تعتني 

بعضلاتك .

إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ،

ففكر في ممارسة تمارين وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط

 والقرفصاء  ( السكوات )  في المنزل .

يمكن أن يكون القيام ببعض التمارين الهوائية ، بما في

ذلك المشي أو السباحة أو الركض ، أمراً  مهماً أيضاً

 - ليس بالضرورة لفقدان الوزن ولكن من أجل الصحة 

المثلى .

والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية لها مجموعة

متنوعة من الفوائد الأخرى التي تتجاوز فقدان الوزن ،

 مثل طول العمر ، وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض

 ، والمزيد من الطاقة ، والشعور بالتحسن كل يوم ٠ 

5. قلل من تناول الكربوهيدرات

يعد تقليل الكربوهيدرات طريقة فعالة جداً لفقدان الوزن ،

حيث تقلل من الشهية ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل

 تلقائياً .

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض

الكربوهيدرات  يمكن أن يجعلك تخسر ما يقرب من مرتين

 إلى ثلاث مرات من الوزن مقارنة بنظام غذائي مقيد

بالسعرات الحرارية وقليل الدهون ٠ 

ليس هذا فقط ، ولكن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

 لها أيضاً العديد من الفوائد الأخرى للصحة ، خاصة

 للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو متلازمة

 التمثيل الغذائي ٠ 

- عدادات السعرات الحرارية على الإنترنت : 

يمكن أن تساعدك العديد من المواقع والتطبيقات على

تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

يوصى  باستخدام عداد السعرات الحرارية لبضعة أيام

على الأقل لمعرفة عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات

والبروتين والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن التي

 تتناولها حقاً .

غالباً ما تكون رؤية مثل هذه الأرقام أمراً مدهشاً.

كيف يمكنك الحصول على بطن مسطحة ؟

 

فوائد صحية مذهلة للجري ( الركض )

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

 هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة. 

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي.

ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تعتمد نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:

تقليل شهيتك بشكل كبير 

تسبب  فقدان الوزن بسرعة

تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت ٠ 

1. قلل من الكربوهيدرات

الجزء الأكثر أهمية هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير ٠ 

بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري .

وفقًا لبعض خبراء التغذية ، سوف تفقد ما يصل إلى  (4.5 كجم) أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة. يشمل فقدان الوزن دهون الجسم ووزن الماء.

ذكرت إحدى الدراسات  أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير .

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في الأمر أو الشعور بالجوع  .

ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة .

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعًا بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة.

يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى خفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.

بروتين : 

إن تناول الكثير من البروتين هو جزء أساسي من هذه الخطة.

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم .

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة والأفكار  بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم .

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو عنصر غذائي مهم يجب التفكير فيه .

تشمل مصادر البروتين الصحية:

اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم  الضأن 

والأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري

البيض 

البروتينات النباتية: الفول والبقوليات وفول الصويا

الخضار منخفضة الكربوهيدرات : 

لا تخف من ملء طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إنها مليئة بالعناصر الغذائية ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون تجاوز 20-50 غرام صافي الكربوهيدرات في اليوم.

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

تحتوي العديد من الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

كرنب

كرة قدم

الكرنب

السلق 

الخس

خيار

الدهون الصحية : 

لا تخافوا من تناول الدهون. محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي صعبًا للغاية.

تشمل مصادر الدهون الصحية:

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زبدة

3. رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع

لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في هذه الخطة ، ولكن سيكون لها فوائد إضافية.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .

تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم .

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً. يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن ٠ 

حاول إجراء "إعادة تغذية الكربوهيدرات" مرة واحدة في الأسبوع

إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك أخذ يوم عطلة واحد في الأسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات ٠                  .

من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز  والبطاطا  والفواكه.

قد تكتسب بعض الوزن المائي خلال يوم إعادة التغذية ، وستفقده مرة أخرى بشكل عام في اليومين المقبلين

ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص ؟

ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة جدًا وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حسابها ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت  .

أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات النشاط. ستخبرك الآلة الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك ، أو فقدان الوزن ، أو فقدان الوزن بسرعة.

يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات. 

إليك 10 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع :

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.  يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة  بالطعام والسعرات الحرارية طوال اليوم .

تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ٠  

اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر  .                

اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن .

تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن .

اشرب القهوة أو الشاي. يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ 

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي صحية ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة

كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن ٠ 

زن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة ٠ 

احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعتبر  قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن .

ما السرعة التي ستفقد بها الوزن ؟ 

قد تفقد  ( 4.5 كجم) من الوزن - أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ، ثم تفقد الوزن باستمرار بعد ذلك.

إذا كنت حديث العهد باتباع نظام غذائي ، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، زادت سرعة خسارتك له.

في الأيام القليلة الأولى ، قد تشعر ببعض الغرابة.  اعتاد جسمك على التخلص من الكربوهيدرات ، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد على حرق الدهون بدلاً من ذلك.

بعد الأيام القليلة الأولى ، أبلغ معظم الناس عن شعورهم بالسعادة ، مع طاقة أكبر من ذي قبل.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحسن صحتك بعدة طرق : 

تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل ملحوظ في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات 

تميل الدهون الثلاثية إلى النزول 

ينخفض ​​الكوليسترول الضار LDL (الضار) 

ارتفاع الكوليسترول HDL (الجيد) 

يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ

 يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات سهلة الاتباع مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ٠

 

أطعمة تمنع تساقط الشعر

 لعدة قرون ، كان الشعر الصحي والطويل أحد علامات الجمال . لكن بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الحصول على  الشعر الذي نحلم به هو حلم بعيد المنال ٠ إن مشكلة تساقط الشعر هي أسوأ شيء بالنسبة للمرأة  ٠

عندما يطرق تساقط الشعر بابنا ، أين نجد الحل ؟ نحن نشتري آليًا أي شيء في السوق يحمل ملصق "حل تساقط الشعر" ، ونبدأ في استخدامه على شعرنا.  و بعد ذلك بكثير ندرك  أن منتجات حل تساقط الشعر هذه انتهى بها الأمر إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعها . ما ننسى أن نفهمه هو أن الشعر الجميل هو نتيجة لما نطعمه  لأجسادنا. إذا كنا نتناول الكثير من القمامة طوال اليوم ، فلا بد أن يؤثر ذلك على قوة شعرنا. لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، نقدم لك سبعة أطعمة يجب أن تأكلها من شأنها أن تساعد في حل مشكلة تساقط الشعر ٠ 

1 - سمك السلمون

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فتناول  سمك السلمون الطازج لأنه يفيد نمو الشعر كثيرًا. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ٠  تساعد  الخصائص المضادة للالتهابات في سمك السلمون على محاربة التهابات فروة الرأس  بكفاءة عالية. سمك السلمون  يقوي الشعر ويحافظ على جماله الطبيعي ويبعد  مشاكل الشعر الأخرى مثل التهابات فروة الرأس وقشرة الرأس  ٠  

2 - الشوفان 

نعلم جميعًا أن الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. ما لا نعرفه هو أن فوائده لا تنتهي عند هذا الحد. الشوفان من  المصادر الغنية  بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والحديد ، والألياف ، والزنك - هذه كلها المكونات التي تجعل وصفة الشعر قوية للغاية   . سيساعدك تناول  كوب من الشوفان كل صباح مع اختيارك من الإضافات الطازجة على الحصول على شعر كثيف وصحي في وقت قصير ٠ 

3 - السبانخ 

لا يمكننا أبدًا التوقف عن التأكيد  على أهمية الخضار الورقية في نظامنا الغذائي لحياة صحية. وملك الخضر هذه هو  السبانخ هو كل ما تحتاجه للحصول على  شعر لامع. يحتوي السبانخ على الحديد والفيتامينات (أ ، ج) ، والبروتينات  الأخرى اللازمة لنمو الشعر الصحي ٠  كما أن دهن السبانخ الطبيعي يجعله مكيفًا جيدًا أيضًا .

4 - الجوز 

الإيلاستين هو بروتين حيوي يسمح لجسمنا بالعودة إلى شكله بعد التمدد والانكماش أثناء القيام بوظائفه الجسدية. هذا البروتين موجود أيضًا في شعرنا. تلعب الزيوت التي يمكن استخلاصها من الجوز دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مرونة شعرنا . إذا كان شعرنا صلبًا ، فإنه يصبح أكثر عرضة للتقصف. بصرف النظر عن بروتين الإيلاستين ، فإن الجوز غني أيضًا بالبيوتين وفيتامين E والمغنيسيوم والفيتامينات (B1 ، B6 ، B9) ، إلخ. كل هذه تساعد في تقوية فروة الشعر ٠ 

5 - البيض

يمكن اعتبار البيوتين من أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر. قد يكون الكثير من حولك يأخذون البيوتين بالفعل لتعزيز نمو شعرهم بشكل طبيعي وبطريقة أقوى ٠ في حين أن مكملات البيوتين يمكن أن تكلفك ، فإن أكثر مكملات البيوتين الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها هي من البيض  حتى وضع البيض على شعرك يجعل شعرك يتنفس حياة جديدة. يساعد البيض على نمو الشعر بشكل أفضل وهو أمر يعترف به المجتمع منذ زمن بعيد ٠

6 - العدس 

هو طعام صحي ويعتبر طعامًا اساسياً  في الدول الآسيوية  . العدس يحتوي على حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك هذا على استعادة صحة خلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى فروة الرأس وجلد الرأس ٠ يعتبر العدس أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتينات والبيوتين والزنك والحديد والبروتينات  وهي العناصر الأساسية التي نحتاجها لتغذية أجسامنا لمحاربة مشاكل تساقط الشعر ومساعدة الشعر على النمو بطريقة أفضل وطبيعية . 

7 - الجوافة 

إنه فيتامين سي الذي يمنع شعرك من التكسر ويحافظ على شعرك في مأمن من أن يصبح هشًا. والجوافة مصدر ممتاز لفيتامين سي. حتى أوراق الجوافة يمكن استخدامها لتعزيز نمو الشعر. يعزز فيتامين C نشاط الكولاجين الضروري لنمو الشعر .

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

( اسأل )  

 هل لديك سؤال او استفسار  يتعلق بالصحة ؟

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2020/11/blog-post.html

اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

فوائد اقنعة القهوة للبشرة

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_76.html

  

لماذا يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن

هناك العديد من العادات التي يمكن أن تدمر  خططك لفقدان الوزن ٠ 

إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة. لكنه ليس مستحيلا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، لا شيء يبدو أنه يعمل. إذا كنت تندرج في هذه الفئة من الأشخاص ، فربما لاحظت  ان لا فائدة من التمارين الرياضية ولا النظام الغذائي في انقاص الوزن  . لقد  قد جربت كل شيء وأي شيء للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ولكن لا تزال تلك الطبقات الدهنية تلتصق بجسمك . لابد أنك تساءلت عن سبب حدوث ذلك. الحقيقة هي أنك قد تقوم عن غير قصد بتخريب فقدان الوزن عن طريق اتخاذ بعض خيارات نمط الحياة غير الصحية. نعم ، هناك العديد من العادات التي يمكن أن تتسلل إليك وتدمر خططك لفقدان الوزن ٠  هنا ، نقوم بإدراج عدد قليل منها . 

1 - عدم تناول وجبة الافطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. إذا تخطيت هذه الوجبة ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. سيجعلك ذلك أكثر جوعًا وقد تقوم أيضًا باختيارات غذائية غير صحية نتيجة لذلك. إذا حدث هذا ، فإن جميع القيودالمفروضة  على الطعام  والتمارين الرياضية  لن تكون ذات فائدة وسوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن بدلاً من فقدانه. لذلك ، تناول دائمًا وجبة دسمة في بداية اليوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. لذا قم بتضمين مثل هذه الأطعمة في وجبة الإفطار ٠ 

2 - تناول عشاء متأخر

إذا تناولت العشاء في ياعة قريبة من  موعد نومك  ، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك ومستويات السكر في الدم والأنسولين . هذا يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. للتأكد من أن جهودك في إنقاص الوزن لن تتعرض للتخريب ، تناول العشاء قبل  3 ساعات على الأقل قبل  النوم ٠ 

3 - تحمل الكثير من التوتر

الإجهاد يدفع جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون. من المرجح أيضًا أن تقوم باختيارات غذائية غير صحية عندما تكون متوترًا. لذا ، خذ بعض الوقت لنفسك وحاول الاسترخاء. اذهب في نزهة واستمع إلى الموسيقى وافعل شيئًا تستمتع به كل يوم. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا والتأمل لتقليل مستويات التوتر لديك .

4 - عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

عدم النوم الكافي هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لتخريب فقدان الوزن. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهذا يجعل جسمك غير قادر على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. تتأثر مستويات الطاقة لديك أيضًا عندما لا تنام بشكل كافٍ . لذا احرص على النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات  كل ليلة.

5 - لم يتم إجراء فحص طبي منذ فترة طويلة

هناك العديد من الحالات الصحية التي قد تجعل من الصعب للغاية عليك خسارة الوزن. بخلاف اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وأمراض القلب والاختلالات الهرمونية قد تسبب أيضًا احتباس الماء ، مما قد يجعلك تبدو سمينًا. انقطاع النفس النومي هو حالة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون الزائدة. في بعض الأحيان ، قد تتسبب أدوية حالات مثل الاكتئاب والسكري والصرع وارتفاع ضغط الدم وبعض حالات الصحة العقلية أيضًا في زيادة الوزن ، وهو أمر يصعب عليك عكسه طالما أنك تتعاطى هذه الأدوية .

اخيراً : اذا كنت تأكل قلبلاً جداً فسوف تتلف عملية التمثيل 

الغذائي ، وهذا يقلل من السعرات الحرارية التي تحرقها ، 

لذلك سينتهي بك الامر الى انتاج طاقة اقل ، وهذا ليس كل 

شيء ، فعندما يتضرر التمثيل الغذائي لديك يمكن ان ينتهي

الامر بتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرقه ، لذلك اقول لك : 

توقف عن تجويع نفسك ،فأنت تحتاج الى نظام غذائي متوازن

تأكله بما يكفي للحصول على الطاقة وفقدان الوزن .  

اقرأ موضوع بعنوان 

التغيرات الايجابية عند فقدان الوزن الزائد

نصائح للعناية بالبشرة ، أطعمة لمكافحة جفاف الجلد

 علاج البشرة الجافة: بصرف النظر عن وضع المرطبات على الجلد ، تحتاجين  أيضًا إلى تناول الطعام المناسب لترطيبه من الداخل 

يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على بشرتك أيضًا. تم ربط النظام الغذائي السيئ بالعديد من مشاكل البشرة. على سبيل المثال ، قد يكون جفاف الجلد مؤشرًا على أنك لا تستهلك كمية كافية من الدهون. بالنسبة للبشرة الجافة ، يوصي الخبراء بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين والزنك وفيتامين H وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية طبقة الدهون في بشرتك من الداخل. يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب جفاف الجلد ، أي عندما لا توفر الغدد الدهنية ما يكفي من التزليق للجلد. يتكون أكثر من 70 بالمائة من أجسامنا من الماء - بما في ذلك بشرتك. قد يساعد شرب الكثير من الماء على تعزيز احتياطي رطوبة بشرتك ومنع جفاف الجلد. إذا كانت بشرتك جافة ، فمن المستحسن تجنب أي شيء يستنزف الرطوبة من الجسم - مثل الكحول والكافيين في القهوة والشاي والملح الزائد. تجنبي أيضًا الأطعمة المقلية والمخبوزة لأن الدهون المتحولة في هذه الأطعمة يمكن أن تقيد الأوردة وتعيق الدورة الدموية في الطبقات العميقة من الجلد. تشمل الأسباب الأخرى للجلد الجاف الطقس البارد والجاف والحساسية الغذائية وقصور الغدة الدرقية  ومرض السكري. فيما يلي أفضل 5 أطعمة يمكن أن تساعد في مكافحة جفاف الجلد.

1 - تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحافظ على جلدك سميكًا ونضرًا ورطبًا. يمكن أن يسبب نقص حمض أوميغا 3 الدهني جفاف الجلد. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على فيتامين هـ ، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك ٠

2 - الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك ورطوبتها. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات E و C التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة . 

3 - تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة. يحتوي 28 جرامًا من بذور عباد الشمس على 49٪ من فيتامين E ٠ 

4 - البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد ، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على مادة اللوتين ، كاروتينويد الذي يساعد على حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية ، التي يمكن أن تجعل بشرتك جافة ومتجعدة . 

5 - تعتبر  الطماطم من أفضل مصادر فيتامين سي المهم لصحة الجلد. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك اللايكوبين وبيتا كاروتين واللوتين التي ثبت أنها تحمي بشرتك من التلف الناتج عن الشمس وكذلك تمنع التجاعيد . 

طرق بسيطة للحفاظ على رئتيك قوية وصحية

 يمكن أن تتسبب عدة مواد في تلف المسالك الهوائية وتؤثر على وظائف الرئة. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى أمراض الرئة. فيما يلي خمس طرق بسيطة للحفاظ على رئتيك أقوى .

غالبًا ما يتم إهمال صحة الرئتين حتى حدوث أي مشكلة في التنفس. تعتبر الرئتان من الأعضاء الأساسية في الجهاز التنفسي وتساعدان في توفير الأكسجين للشعيرات الدموية حتى يتأكسج الدم. كما أنها تساعد الجسم على إطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير. تعد الرئتان أيضًا من أكثر أعضاء الجسم نشاطًا. هل تعلم أن الشخص السليم يتنفس ما يقرب من 25000 مرة في اليوم؟ ومع ذلك ، فإن تلف المسالك الهوائية يمكن أن يهدد قدرة الرئتين على العمل بشكل صحيح ويؤدي إلى أمراض الرئة. يشير مصطلح مرض الرئة إلى العديد من الاضطرابات التي تصيب الرئتين. وتشمل هذه الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وانتفاخ الرئة والتليف الكيسي والسل وسرطان الرئة ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS). يمكن أن تؤدي بعض أمراض الرئة إلى فشل الجهاز التنفسي ٠

1 - الإقلاع عن التدخين: يحتوي دخان السجائر على آلاف المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تؤذي جسمك. يُعتقد أن التدخين هو السبب الرئيسي لأمراض الرئة الخطيرة مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا كنت لا تدخن ، فتجنب التعرض للتدخين السلبي لحماية رئتيك من التلف المحتمل ٠ 

2 - تجنب التعرض للملوثات: العديد من الملوثات الموجودة في الهواء يمكن أن تسبب تلفًا لرئتيك وكذلك الصحة العامة. على سبيل المثال ، العطور الاصطناعية المستخدمة في العديد من منتجات الغسيل ومعطرات الجو تنبعث منها مواد كيميائية سامة ٠ 

3 - ممارسة تمارين التنفس العميق: نقص الأكسجين يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الرئة أو حتى أمراض القلب. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق المنتظمة على تقوية رئتيك وكذلك التخلص من السموم التي قد تكون تراكمت في الأعضاء ٠ 

4 - تناول الأطعمة الصحيحة: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والبروتين وحمض الفوليك والكربوهيدرات المعقدة. هذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الرئة الصحية ولتطهير رئتيك من السموم الضارة. قلل أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ودهون مشبعة ٠ 

5 - ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تعزيز قدرة الرئة ، والتي بدورها تحافظ على تزويد قلبك وعضلاتك بالأكسجين. من أعراض مشاكل الرئة ضيق التنفس ، والألم أثناء التنفس ، والدوخة ، والسعال المستمر. استشر الطبيب دائمًا إذا واجهت هذه الأعراض .

اقرأ موضوع متميز بعنوان ( العلاج بالتصفيق ) على الرابط التالي

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/09/blog-post_30.html

نصائح فعالة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني 2

 مرض السكري هو مرض استقلابي مزمن حيث ترتفع فيه مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في أضرار جسيمة لقلبك وأوعيتك الدموية وعينيك وكليتيك وأعصابك. مرض السكري من النوع الثاني هو مرض السكري الأكثر شيوعًا. يحدث عادةً عند البالغين عندما يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين أو لا ينتج كمية كافية من الأنسولين. اليوم ، اتخذ هذا المرض أبعادًا وبائية ، وهناك ملايين الاشخاص  في جميع أنحاء العالم يعانون من هذه الحالة. هذا ما تقوله منظمة الصحة العالمية. معظم هؤلاء المرضى هم من البلدان الفقيرة. من المهم جدًا منع هذه الحالة لأنه لا يوجد علاج لها. . لكن لحسن الحظ ، يمكنك تقليل المخاطر بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإبعاد هذا المرض  : 

اتباع نظام غذائي عالي البروتين: مرض السكري هو مرض التمثيل الغذائي. سيساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين في الحفاظ على معدل أيض مرتفع ، وسيحافظ هذا على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق التأثير على الإفرازات الهرمونية. لذا يجب الإقلاع عن التدخين  .

الماء : اشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم ، للتحكم بمستويات السكر في الدم ٠  

النوم جيدًا: تحتاج إلى 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة للوقاية من مرض السكري. قلة النوم هي عامل خطر رئيسي لمرض السكري.

ممارسة الرياضة بانتظام: إن أسلوب الحياة الصحي والنشط بدنيًا يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري. مارس رياضة المشي  لمدة 30 دقيقة كل يوم ٠ 

أخطاء النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على صحة الشعر والأظافر. إليك 6 أخطاء في النظام الغذائي قد تكون مسؤولة عن تقصف الأظافر أو ترقق الشعر ٠ 

ما تضعه داخل جسمك ينعكس على الخارج. يمكن لبشرتك وشعرك وأظافرك  ان يخبرك عن  مدى جودة أو سوء تغذية جسمك. يمكن أن يؤثر القليل جدًا أو الكثير من العناصر الغذائية على صحتك. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في تقصف أظافرك وجفافها ، وتكسر الشعر أو تساقطه  ٠ يتكون  كل من الشعر والأظافر من نفس البروتين الذي يسمى الكيراتين. العديد من العناصر الغذائية  بما في ذلك البروتين والبيوتين وفيتامين أ ضرورية لصنع  الكيراتين. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج الكيراتين في جسمك والحفاظ على شعرك وأظافرك صحية وقوية. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على كليهما. 

إلى جانب النظام الغذائي ، يمكن أن يكون لخيارات نمط الحياة غير الصحية الأخرى تأثير على صحة الشعر والأظافر. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل التدخين من الدورة الدموية ويقلل من كمية البيوتين في الدم ٠ 

1 - الأسماك: تحتوي بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف والماكريل وأنواع معينة من التونة على مستويات عالية من الزئبق. قد يؤدي تناول الكثير من هذه الاسماك  إلى ارتفاع مستويات الزئبق في الجسم مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والروبيان على نسبة أقل من الزئبق  ٠ 

2 - الأطعمة السكرية: السكر مضر للبشرة والشعر والأظافر. يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين عندما يكون سكر الدم مرتفعًا. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة مستويات الأندروجين ، وهو هرمون الذكورة الذي يمكن أن يجعل بصيلات الشعر تتقلص لدى كل من النساء والرجال ٠ 

3 - اطعمة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم  : يتم هضم بعض الأطعمة وامتصاصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. توصف بأنها أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مرتفع في  نسبة السكر  يمكن أن يزيد من مستويات الأندروجين ، ويؤدي إلى ترقق الشعر. يعتبر  الخبز الأبيض  والمعكرونة والكعك من الأطعمة التي تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم  .

4  - تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) : فيتامين (أ) ضروري لإنتاج الدهون أو الزيت على فروة الرأس. هذا يحافظ على رطوبة شعرك ويعزز الدورة الدموية لتقوية بصيلات الشعر لنمو الشعر. ولكن في الجرعات العالية جدًا ، يمكن أن يؤدي فيتامين أ إلى تساقط الشعر ٠ 

5  - قلة في البروتينات : قد تعاني من تقصف الأظافر أو تساقط الشعر إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك  الغذائي. هذا منطقي لأن الشعر والأظافر مصنوعان من البروتين. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا  والسبانخ والعدس في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على السيستين (  الأحماض الأمينية التي تفرز الكيراتين  ) مثل البروكلي وجنين القمح والفلفل الأحمر يمكن أن تفيد أيضًا شعرك وأظافرك ٠ 

6 - نقص الزنك والحديد: قد لا تكون تلك البقع البيضاء الصغيرة في أظافرك رواسب الكالسيوم ، ولكنها علامة على نقص الزنك. كل من الزنك والحديد ضروريان لتكوين الكيراتين. لذا ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل في الشعر والأظافر. يوجد كل من الزنك والحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء وبعض المأكولات البحرية والفاصوليا ٠ 

عادات في نمط الحياة تزيد من وزنك

 إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك وأن تكون لائقًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك.٠

إذا كنت تحاول  إنقاص الوزن  ، ومع ذلك  يزيد وزنك  فقد يكون هذا الأمر  محبط . هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد جربت بالفعل كل ما قد يساعدك على إنقاص الوزن. ربما تكون قد قيّدت تناول الطعام بشكل كبير وأخذت بعض التمارين الروتينية الشاقة. لكن لم  ترى اي نتيجة . قد يكون اللوم على  بعض عاداتك القديمة التي يصعب التخلص منها. نعم ، هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي قد تسبب زيادة الوزن. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك وأن تكون لائقًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك. ستكون بعض التعديلات البسيطة فعالة بما يكفي وستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. نعرض هنا بعض العادات التي قد تساهم في زيادة وزنك ، وعليك تجنبها : 

1 - السهر الى وقت متأخر من الليل

إذا كنت ترغب في  البقاء مستيقظاً الى ساعة متأخرة في الليل  فاحذر. الليالي المتأخرة تعني وقتًا أقل للنوم . تؤثر قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي ينظم الشهية. سيزيد أيضًا من تخزين الدهون في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاتخذ إجراءات علاجية. تحتاج إلى ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل اللياقة والصحة العامة.  النوم أقل من ذلك يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية بما في ذلك زيادة الوزن ٠ 

2 - نمط حياة مستقر

النشاط البدني مهم للصحة العامة. إذا كنت لا تمارس تمارين رياضية كافية ، فمن المؤكد أنك ستكتسب وزناً حتى لو قمت بتقييد تناولك للطعام. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فتأكد من النهوض والتجول في المكتب كل ساعتين. جرب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا. قم  بالمشي  بدلاً من ذلك أو مارس التمارين في المنزل ٠  قم ببعض الأعمال المنزلية. أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب سيساعد في إنقاص الوزن ٠ 

3 - تخطي  الوجبات

إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبات الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن ، فأنت مخطئ للأسف. سوف يجعلك تكتسب المزيد من الوزن . عندما تتخلى عن وجبات الطعام ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وهذا يجعلك أكثر جوعًا . لضمان التمثيل الغذائي السليم ، من الأفضل تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وسينتهي بك الأمر بفقدان المزيد من الوزن ٠

4 - منع منتجات الألبان من النظام الغذائي

كثير من الناس يمنعون جميع منتجات الألبان من نظامهم الغذائي عندما يحاولون إنقاص الوزن. لكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية في الواقع. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم طريقة استقلاب الجسم للطعام. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم على حرق المزيد من الدهون. لذلك ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل صحي ، فقم بتضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي ٠ 

5 -  الكثير من التوتر

الإجهاد هو جزء لا يتجزأ من الحياة العصرية. لكن يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة. عندما تمر بفترات من التوتر الشديد ، ينتج جسمك المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول. يزيد هذا الهرمون الجوع ويدفعك إلى اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتناولها. هذا يسبب زيادة الوزن. لذا حاول السيطرة على توترك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

( كيف تبني عضلاتك بالتمارين المنزلية )  على الرابط التالي

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/11/blog-post_2.html

تجنب هذه العادات اذا كنت تريد الحفاظ على صحة عينيك

 

العيون هي نافذة  الروح . إن التمتع بعيون صحية ورؤية

 ممتازة وعيون صافية وخالية من الألم أو أعراض أخرى

 أمر بالغ الأهمية لصحتك  بشكل عام ٠  لهذا ، تحتاج

إلى فحص عينيك مرة واحدة على الأقل في السنة حتى

 لو لم تكن لديك أي مشاكل في الرؤية. مثلما هو مهم

للحفاظ على صحة جسمك ، تحتاج أيضاً إلى الحفاظ

على صحة عينيك . يعاني الكثير من الناس من مشاكل

في العين مع تقدمهم في العمر . قد يكون هذا بسبب

العديد من الأسباب مثل  التاريخ  العائلي والأمراض

الكامنة . في بعض الأحيان ، قد تواجه مشاكل في

العين بسبب بعض العادات السيئة أيضًا. يمكن أن

تؤدي هذه العادات إلى فقدان البصر إذا لم يتم

 تصحيحها في الوقت المناسب. للحفاظ على صحة عينيك

 ، عليك أن تتغلب بوعي على هذه العادات السيئة. هنا

 ، نوضح  بعض هذه العادات .

1 - فرك عينيك : غالباً ما تكون هذه عادة غير واعية لدى

 معظم الناس. لكن فرك عينيك يمكن أن يضر عينيك ويؤثر

 على الرؤية ٠ 

2 - التحديق في الشاشة :  قضاء وقت طويل جداً أمام

الشاشة ليس جيداً لعينيك. إذا كنت ترغب في الحفاظ

على صحة العين ، فتجنب الوقت الزائد أمام الشاشة ٠ 

3 - النوم بالعدسات اللاصقة : قم دائمًا بإزالة العدسات

اللاصقة قبل النوم إذا كنت ترغب في منع تلف العين ٠ 

4 - التدخين : يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على صحتك العامة

  . لكن التدخين يمكن أن يكون كارثياً على صحة عينيك ٠  

5 - عدم النوم الكافي :  تجنب كل تلك الليالي المتأخرة

 إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عينيك . عدم النوم

 الكافي هو سبب كبير لسوء صحة العين ٠ 

اقرأ موضوع آخر على الرابط التالي بعنوان

كيف تقوي بصرك 

كيف تصنعين شامبو منزلي

 إذا وجدت الشامبو المناسب ، فسيكون ذلك ربح  نصف المعركة ضد تساقط الشعر.

إن الشامبو يبقى في شعرك لبضع دقائق فقط ، لكنه يحدث فرقًا كبيرًا في صحة شعرك.

هل سبق لك أن لاحظت ، بعد استخدام شامبو معين ، تساقط شعرك بكثافة ؟ 

لماذا تستخدم شامبو منزلي الصنع ؟

لأنك تعرف بالضبط ما يدخل فيه.

الشامبو المصنوع منزليًا خالٍ من المواد الاصطناعية مثل المنظفات والبروبيلين جليكول والدي إيثانولامين والعطور والبارابين وما إلى ذلك. يمكن أن تكون هذه المكونات سامة لشعرنا وجسمنا وبيئتنا.

تستخدم المنظفات في الشامبو العادي لإزالة الشحوم والأوساخ من الشعر. هم أيضًا الذين يصنعون الرغوة  والفقاعات. ولكن الشيء المحزن هو أن معظم المنظفات تهيج جلد فروة الرأس وتجرد الشعر من زيوته الوقائية الطبيعية وتتركه جاف ومتطاير وباهت .

يتم وضع المواد الحافظة مثل الميثيل وبروبيل بارابين في الشامبو لإطالة عمرها الافتراضي. تؤدي  البارابين إلى جانب العطور الاصطناعية إلى  حساسية الجلد. ويمكن أن تؤثر أيضًا على توازنك الهرموني ، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر .

حتى الشامبو الطبيعي ( الذي يباع بالاسوق  ) لا يساعد. هذا لأن المنظفات الطبيعية فيه  تميل إلى أن يكون لها درجة حموضة أعلى ، في حين أن فروة رأسنا لديها درجة حموضة أقل (حوالي 4.5 إلى 5.5). لذلك إذا استمر توازن الأس الهيدروجيني في الجانب الأعلى ، يمكن أن يجعل فروة رأسنا جافة ومتقشرة وكذلك يسبب قشرة الرأس وأمراض فروة الرأس الأخرى.

للأسف ، هذه المكونات ، البارابين والمنظفات والمواد الحافظة والعطور الاصطناعية يمكن أن تؤثر سلبًا على فروة الرأس وبصيلات الشعر. وعندما تكون فروة الرأس وبصيلات الشعر التي هي  أساس الشعر  غير صحية ، فلن ينمو شعرًا صحيًا ٠ 

لهذه الأسباب ، يعتبر  الشامبو المصنوع منزليًا  باستخدام مكونات طبيعية خيارًا أفضل ، خاصةً إذا كنت تفقد كثيراً من الشعر وتريد إعادة نمو الشعر الذي فقدته.

أيضًا ، باستخدام الشامبو المصنوع منزليًا ، سيصبح شعرك أكثر لمعانًا وسهل التسريح وكثافة. وإذا كنت تعاني من قشرة الرأس وتهيج  و حكة فروة الرأس فسوف تختفي. 

لذلك إذا كنت متحمسًا لتجربة بعض أنواع الشامبو محلية الصنع ، فلديك الكثير من الخيارات. فيما يلي أنواع من  الشامبو والمغذي  والمحفز  لنمو الشعر. ستندهش من مدى بساطة وسهولة صنعها ٠ 

1 - شامبو صفار البيض لتكثيف الشعر

يحتوي صفار البيض على الليسيثين المفيدة للشعر 

 البيض يزيل  الشحوم والأوساخ ويجعل شعرك نظيفًا.

البيضة هي أيضا طبيعية متوازنة درجة الحموضة. هذه الجودة مهمة جدًا إذا كنت تريد الحفاظ على فروة رأسك صحية وخالية من الفطريات والميكروبات الأخرى.

بالإضافة إلى أن البيض غني بفيتامين أ ، د ، ب 12 ، حمض الفوليك ، الزنك ، الحديد ، البروتين والأحماض الدهنية الأساسية. تمنح هذه العناصر الغذائية شعرك دفعة إضافية لينمو بقوة وصحة ٠ 

كيفية  صنع الشامبو:

سوف تحتاج:

1 صفار بيضة

1- 2 ملاعق كبيرة ماء

5 قطرات من زيت النعناع الأساسي (اختياري ، يضيف رائحة منعشة )

1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون (اختياري ، يستخدم لتنظيف وتألق إضافي)

أولاً ، افصلي  صفار البيض عن البياض. ضعي صفار البيض وملعقتين صغيرتين من الماء في وعاء. تضاف المكونات الأخرى  وتخلط جيدا. 

 استخدم بيضة كاملة إذا كانت فروة رأسك دهنية للغاية ، فهذا سيساعد على إزالة الزيت الزائد.

ملحوظة:

هذه الوصفة لشعر طول الكتف. إذا كان شعرك أطول ، ضاعفيه.

طريقة الاستعمال

يمكنك وضع شامبو البيض على شعر جاف أو مبلل.

اسكبي  نصف ملعقة كبيرة من الخليط في يدك وضعيه على فروة رأسك. ابدئي  من أعلى الرأس ، ثم الجوانب ، ثم  من الخلف ٠

دلكي فروة رأسك لبضع دقائق واعملي على شعرك. اتركيها لمدة 5 دقائق ، ثم اشطفيها بالماء البارد او  الفاتر. 

هذا الشامبو ينظف الشعر بلطف ويضيف كثافة مذهلة إليه ٠

2 - شامبو الشاي الأخضر المنشط

الشاي الأخضر محفز رائع لنمو الشعر. بفضل قائمة طويلة من مضادات الأكسدة القوية (مثل الكافيين والعفص والكاتشين والبروانثوسيانيدينس).

تتخلص هذه المواد المضادة للأكسدة من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر وترققه. الجذور الحرة هي نتاج ثانوي طبيعي لعملية التمثيل الغذائي للخلايا ، لذلك لا يمكنك تجنب تكوينها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة ، وخاصة الكافيين ومضادات الاكسدة ، تحفز بصيلات الشعر وتشجع النمو. تظهر دراسات قليلة فائدتها في علاج تساقط الشعر.

يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في علاج حالات فروة الرأس مثل قشرة الرأس والصدفية.

في هذا الشامبو نضيف شيئين آخرين: العسل النقي والصابون القشتالي ( صابون الغار السائل ) . العسل مرطب رائع ويضيف لمعاناً للشعر الباهت. بينما الصابون القشتالي هو صابون طبيعي مصنوع من الزيوت النباتية وخالي من المواد الحافظة والألوان والعطور السيئة ٠ 

لصنع شامبو الشاي الأخضر سوف تحتاج إلى : 

كوب شاي أخضر

1/4 كوب من الصابون القشتالي 

1 ملعقة صغيرة عسل

5 قطرات من زيت النعناع العطري (اختياري ) 

5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي (اختياري ، يوازن زيوت فروة الرأس ، رائع لجميع أنواع الشعر)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (اختياري ، يُستخدم للشعر الجاف)

1 ملعقة كبيرة من عصير الصبار (اختياري ، يستخدم لتنظيف وتألق إضافي)

أولاً ، اصنع كوبًا من الشاي الأخضر مع كيس شاي واحد (أو ملعقة صغيرة من الشاي السائب). صب كوبًا من الماء الساخن على كيس شاي أخضر واتركه ينقع لمدة 30 دقيقة أو حتى يبرد . 

لصنع هذا الشامبو ، سنستخدم نصف كوب شاي أخضر ونحتفظ بالباقي لترطيب الشعر.

ضعي نصف كوب شاي أخضر والمكونات  الأخرى في كوب / برطمان وقلبيه جيدًا .

ملحوظة: يمكن أن يترك الصابون القشتالي طبقة بيضاء على شعر بعض الناس. يمكنك استخدام شامبو أطفال بدلاً عنه ٠  

طريقة الاستعمال

بللي شعرك. اسكبي شامبو الشاي الأخضر ببطء . دلكي بلطف فروة رأسك وشعرك واشطفيه جيداً.

هذه الخطوة اختيارية: استخدمي الكمية المتبقية من الشاي الأخضر (وقليل من عصير الليمون) كغسول أخير لترطيب الشعر وإضفاء اللمعان.

ملاحظات إضافية:

لن تحتاجي كل الشامبو. لذا قومي بتخزين أي كمية إضافية في الثلاجة. سوف تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ٠

3 - شامبو دقيق الحمص  بروتين منظف للشعر

دقيق الحمص مغذي للشعر. إنه مليء بالبروتين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية.

يحتوي دقيق الحمص أيضًا على كميات غير عادية من مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من الآثار الضارة للجذور الحرة.

لكن وجود الصابونين الطبيعي هو ما يجعله منظفًا رائعًا. الاستخدام المنتظم لشامبو دقيق الحمص سيجعل شعرك لامعًا وقويًا.

سوف تحتاج :  

2 ملاعق كبيرة من دقيق الحمص

1 ملعقة طعام من مسحوق قشر البرتقال (منظف ومنعش)

2 ملاعق صغيرة من  مسحوق الحلبة (يساعد على فك تشابك الشعر)

2 ملاعق صغيرة من العسل  أو  عصير الصبار 

بعض الماء

ضعي جميع المكونات في وعاء.

أضيفي الماء شيئًا فشيئًا واخلطي حتى تحصلي على عجينة ناعمة. تأكدي  من عدم وجود كتل.

للحصول على عطر طبيعي ، أضيفي  3 إلى 4 قطرات من الزيوت الأساسية من اختيارك ، أو اختاري من اللافندر ، أو إكليل الجبل ، أو النعناع ، أو البابونج.

طريقة الاستخدام :

بللي الشعر. قومي بتدليك المنظف على فروة الرأس والشعر تمامًا مثل الشامبو العادي . اتركيه لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم اشطفيه جيدًا.

يمكنك استبدال دقيق الحمص بدقيق بذور الكتان ٠ 

. 

مواد كيميائية ضارة في الشامبو تسبب تساقط الشعر

الشعر ثمين ولا يريد أحد أن يفقده بسبب المواد الكيميائية الضارة الموجودة في

 الشامبو ومنتجات الشعر . يعتقد أطباء الأمراض الجلدية في جميع أنحاء العالم

 أن مشاهدة الكثيرمن خيوط الشعر أثناء الاستحمام يجب أن تجعلنا ننظر  إلى 

خيارات منتجات الشعر لدينا. إذا تم تجاهل هذا التحذير ، فقد يصبح تساقط

 الشعر مزمنًا لدرجة أنك ستحتاج إلى باروكة شعر مستعار  لتغطيته .

من الطبيعي جدًا أن تفقد من 50 إلى 100 خصلة شعر يوميًا ولكن أكثر من

ذلك يعني أن هناك شيئًا خاطئًا . وفي كثير من الأحيان ، المواد الكيميائية

الموجودة في الشامبو ومنتجات الشعر هي التي تسبب تساقط الشعر .

 في هذه المقالة سوف نتعرف  على المواد الكيميائية الموجودة في الشامبو والتي

تؤدي إلى تلف الشعر الذي يمكن أن يتطور إلى الصلع الكامل . 

هل الشامبو الخاص بك يسبب تساقط الشعر ؟

 غالبًا ما يكون الشامبو هو  السبب الاساسي لتساقط الشعر.

. إذا القيت  نظرة على قائمة المكونات الموجودة على ظهر زجاجة الشامبو ،

فإن العديد من المكونات  في  هذه القائمة مواد كيميائية تسبب تساقط الشعر .

ستجد هذه المواد الكيميائية في منتجات الشعر الأخرى أيضًا.

1 - كبريتات لوريل الصوديوم وكبريتات لوريث

الكبريتات هي أكثر المواد الكيميائية ضرراً في منتجات الشعر. توجد

الكبريتات بالفعل في صابون غسيل السيارات ومزيلات شحوم المحركات .

هناك أنواع كثيرة من الكبريتات ولكن اثنين  يجب أن تكون على علم بهما وهما  

لوريل كبريتات  و الصوديوم لوريل كبريتات .

فكر في أي إعلان تجاري للشامبو وسترى الممثل يعمل على صنع رغوة جيدة

من الشامبو في الحمام . بطبيعة الحال ، يمكنك أن تستنتج أن رغوة الصابون

 ستكون شيئًا جيدًا ولكن هذا ليس هو الحال حقًا.

إنها تكسر البروتينات التي يحتاجها شعرنا للنمو وتزيل الزيوت الواقية من الشعر

 التي يمكن أن تسبب جفاف الشعر ثم تكسره ٠ 

2 - عطور كيميائية

إن العامل الحاسم للكثيرين منا في شراء أي شامبو هو رائحته. أليست غريزتك

 الأولى هي التقاط زجاجة الشامبو وشمها ؟ يحتوي الشامبو ، مثل منتجات

التجميل الأخرى ، على عطور كيميائية . قد تكون رائحتها لطيفة ولكن هذه

العطور يمكن أن تسبب في الواقع اختلال التوازن الهرموني . ثبت أن تساقط

الشعر ينشأ من التغيرات في مستويات الهرمونات .

لذا ، في المرة القادمة التي تقرر فيها شراء شامبو لمجرد أن رائحته لطيفة ،

فكر مرتين ! يمكن أن تؤدي العطور الكيميائية القوية إلى الكثير من تلف الشعر ٠ 

3 - كلوريد الصوديوم

قد يكون الملح مفيدًا لجهاز المناعة لدينا ، لكنه بالتأكيد ليس جيدًا لصحة شعرك .

من المتفق عليه في المجتمع العلمي أن تركيبته الكيميائية تؤثر سلبًا على  صحة

الشعر . تحقق من مكونات الشامبو الخاص بك للتأكد من أنه لا يحتوي على جرعة

 زائدة من كلوريد الصوديوم .

4 - بارابين 

يحتوي الشامبو على مواد حافظة من بينها البارابين .ابحث عن الكلمات

المنتهية بـ - بارابين مثل ميثيل بارابين وبروبيل بارابين في قائمة المكونات .

 إنها تشبه العطور بسبب تأثيرها على هرمونات الشخص . البارابين

مرتبط أيضًا بسرطان الثدي .

هل تخيلت يومًا أن منتج الشعر المفضل لديك هو حامل محتمل للسرطان ؟ 

5 - البروبيلين غليكول

 تم تصنيف (البروبيلين جلايكول ) كمهيج للجلد. في حين أنه يساعد

في تناسق الشامبو ، يستخدم البروبيلين غليكول لمساعدة فروة

الرأس على امتصاص المواد الكيميائية الأخرى في الشامبو . لذلك ،

نحن نتحدث عن مادة تعمل على إدخال كل الأشياء السيئة إلى جسمك ٠

تخيل ، إذا كان يمكن أن يفسد صحة شعرك من الخارج ، ماذا سيفعل

بعد دخول بشرتك ؟ هذه المواد الكيميائية سامة وتسبب أكثر بكثير من

تساقط الشعر .

6 - ديثانولامين (DEA) وثلاثي إيثانولامين (TEA)

 ديثانولامين  وثلاثي إيثانولامين هما  المواد الكيميائية التي تسبب أيضاً

 تهيج في الجلد. يمكنهم أيضًا تدمير الكيراتين - وهو مكون رئيسي للشعر.

 يؤدي هذا في النهاية إلى جفاف الشعر وتقصفه٠

نظرًا لأن النساء يغسلن شعرهن في كثير من الأحيان ويستخدمن مجموعة

متنوعة من منتجات الشعر ، فمن المهم بالنسبة لهن التحقق من المكونات

والتأكد من عدم وجود مواد كيميائية ضارة في منتجاتهن .

 

خذ الوقت الكافي للتحقق مما هو مدرج في زجاجة الشامبو .

هناك بدائل  بالتأكيد. جميع الحلول الطبيعية مثل خل التفاح موجودة ،

على سبيل المثال . 

كيف تجعلين شعرك ينمو بشكل أسرع

تابعني على اليوتيوب

 

كيف تجعلين شعرك ينمو بشكل أسرع

 

عادةً ما ينمو الشعر 7 ملم  فقط أو  15 ملم  كحد أقصى  شهريًا   ، ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على شعر طويل

إلا إذا كان صحيًا للغاية ولا يحتوي على الكثير من

الأطراف المتقصفة ٠ 

1 - العناية بفروة الرأس

إذا كنت تحاول أن  ينمو شعرك بسرعة ، فعليك الانتباه

إلى فروة رأسك. "إن أهم طبقتين من الجلد بالنسبة

لفروة الرأس هما الأدمة والبشرة - تحتوي الأدمة

على بصيلات الشعر والغدد والأعصاب والأوعية

 الدموية والكولاجين وألياف الإيلاستين والخلايا الدهنية"

عندما تعتني بفروة رأسك ، فأنت تضمن في الواقع

أن الدم والمواد الغذائية يمكن أن تتدفق بسهولة

 إلى بصيلات الشعر ، مما يساعد بعد ذلك على

تقليل تساقط الشعر وفقدانه  إذن ، كيف تعتني

بفروة رأسك ؟  

استعمل  زيت أو قناع  فروة الرأس.  استخدم زيتًا

 أو قناعًا بمكونات تحفز فروة الرأس مثل زيت

النعناع أو زيت شجرة الشاي أو الزيوت التي

تحتوي على الحمضيات للمساعدة في زيادة

الدورة الدموية وتخفيف  احتقان  فروة الرأس ٠ 

2 - اطلبي من مصفف الشعر ( الحلاق ) أن يزيل

3 - 4 ملم  من شعرك كل 10 إلى 12 أسبوعًا لمنع

 تقصف الأطراف ٠ 

3 - ضعي فيتامينات نمو الشعر : إذا كنت لا تأكل

 وجبات متوازنة أو كنت في فترة شديدة من التوتر

 أو الصدمة ، فقد لا تحصل على الكمية المناسبة

من العناصر الغذائية التي تحتاجها لنمو شعر

صحي طويل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن  جسمك

سيوقف نمو شعرك أولاً ويعيد توجيه العناصر

الغذائية والطاقة إلى الأعضاء التي هي في أمس

الحاجة إليها مما قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في الفيتامينات

 ، فتناول  المكملات  الغذائية ، ولكن تأكد أولاً من  

طبيبك . ستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول الكمية

 (والنوع) المناسبين من الفيتامينات وأنها لن تتفاعل

مع أي أدوية تتناولها حاليًا. ٠  

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى حد ما ،

 فعادة ما يكون جسمك محملاً بالفعل بمكونات تقوية

 الشعر التي ستجدها في المكملات الغذائية ٠ 

4 - قللي من استعمال الشامبو :

ما هو  السبب: الغرض من الشامبو هو غسل

الأوساخ وتراكم المنتجات ، ولكن معظم أنواع

الشامبو مليئة بصابون قاسي يسمى الكبريتات

، الذي يزيل الزيوت الطبيعية التي تحتاجيها لشعر

 طويل وصحي  عندما تحتاجين إلى تنظيف شعرك ،

تأكدي من اختيار شامبو خالٍ من الكبريتات

 واغسلي  فروة رأسك فقط ، واتركي الرغوة تنزلق

 إلى أسفل الشعر حيث يشطف الماء التركيبة بعيداً ٠  

5 - اشطفي شعرك بالماء البارد :   إن غسل شعرك

 بالماء البارد في نهاية الاستحمام يمكن أن يعطي

 دفعة إضافية لقوة نمو الشعر . الماء البارد يجعل

 الطبقة الخارجية لشعرك بشكل أكثر سلاسة ،

 مما يساعد على منع فقدان الرطوبة  والتلف بسبب

الحرارة .   ما عليك سوى القيام بذلك لبضع ثوان

، ولكن هذه الخطوة الإضافية يمكن أن تحدث فرقًا

 كبيرًا بمرور الوقت . 

 6 - البلسم  : استعملي البلسم بعد الاستحمام ،

  يساعد البلسم  على المحافظة على  الدهون

والبروتينات داخل جذع الشعرة وكذلك إغلاق الطبقة

 الخارجية من الجلد ٠

7 - استخدمي مكيفات الشعر العميقة بنفسك :

  إذا كان شعرك بطول كتفيك أو أطول ، فهو بالفعل

يبلغ من العمر سنتين إلى ثلاث سنوات ، مما يعني

أنه من المحتمل أن يحتاج إلى مزيد من العناية  

أكثر مما يمكن أن يقدمه مكيف عادي. وهنا يأتي

دور أقنعة التكييف العميق التي تصنعيها بنفسك.

 من السهل جدًا القيام بذلك في المنزل. ما عليك

سوى مزج المكونات التالية معًا للحصول على وصفة

سهلة لزيت الشعر : 

1 كوب زيت جوز هند غير مكرر

1 ملعقة طعام من كل زيت اللوز ، زيت الجوز ، و زيت 

الجوجوبا

نظرًا لأن الزيوت يمكن أن تترك بقايا خلفها ، نوصي  

بتطبيقها على الشعر الرطب وتركه لمدة 10 دقائق قبل

غسل الشعر بالشامبو والبلسم لإزالة الزيت.  هذه

 الزيوت قادرة على ملء الشعر بالأحماض الدهنية ،

حتى بعد شطفها   ، وتساعد هذه الأحماض الدهنية

 على تقوية شعرك وحمايته أثناء نموه ٠ 

8 - تجنبي الأدوات الحرارية : لن تساعد أدوات

تمليس الشعر ، أو أدوات تجعيد الشعر  ، في جعل

 شعرك طويلاً. كلما كان شعرك أكثر صحة ، كلما

 زاد نموه ، ولا يؤدي الإفراط في استخدام هذه

الأدوات إلى إطالة الشعر. 

9 - استعملي فرشاة الشعر برفق :  

من الواضح أن تمشيط شعرك أمر ضروري ، ولكن

 فقط ضعي في اعتبارك أن التمشيط العدواني

يمكن أن يسبب ضررًا  لشعرك مما يمنعه من الظهور

 لفترة طويلة. إذا كان بإمكانك سماع صوت

الفرشاة وهي تخترق  الشعر ، فأنتي قاسية  جدًا .

كوني حذرة بشكل خاص عندما يكون شعرك مبللاً

وأكثر عرضة للتكسر .

عند فك تشابك الشعر المبلل ، تأكدي  من البدء من

الأسفل والعمل ببطء. غالبًا ما نقوم باستعمال  

الفرشاة  بشكل غريزي من فروة الرأس إلى أسفل

 ، ولكن هذا يدفع التشابك الصغير إلى عقدة واحدة

كبيرة ويمكن أن يتسبب في فقدان الكثير من الشعر ٠  

 توجد فرشاة شعر مصنوعة من شعر حيواني ،

 والتي تساعد على توزيع الزيوت الطبيعية لفروة

رأسك بلطف أسفل جذع الشعر ٠ 

10 - استعملي غطاء وسادة من الحرير :

  إذا استيقظت من النوم وشعرك متشابك  ، فقد

 يكون غطاء الوسادة القطني هو السبب  . يجب  

التبديل بغطاء وسادة من الحرير أو الساتان - فهو

 يتميز بسطح أكثر نعومة لا يسبب احتكاكًا بشعرك

 بالطريقة التي يسببها الغطاء القطني ٠

11 -   جففي شعرك بمنشفة من الألياف الدقيقة :

  إن وضع  شعرك في منشفة حمام فائقة النعومة

يسبب الكثير من التكسر ٠ حيث يعلق شعرك في

جميع الألياف المنسوجة ، وبما أن معظم النساء

يلفنه بإحكام شديد حول رأسهن ، فإن كل تلك

الخيوط الدقيقة والهشة حول خط الشعر يتم

شدها وتتعرض لكسر . يجب اختيار منشفة شعر

 من الألياف الدقيقة فائقة النحافة بدلاً من ذلك  

والتي تعتبر أكثر أمانًا للشعر .

12 - تبديل الأشرطة المطاطية لشعرك بدبابيس

ومشابك  كبيرة لأن الاشرطة المطاطية تكسر شعرك

عند منطقة الشد ٠ 

13 -  قومي بتغيير تسريحة شعرك :

 ان  ذيل الحصان أو العقدة العلوية في نفس المكان

 على رأسك كل يوم يتسبب في تكسر شعرك بمرور

 الوقت ، لذلك يجب التغيير بشكل متكرر للحفاظ

على قوة الشعر ٠ 

14 - خل التفاح :  بعد الانتهاء من غسل شعرك ،

 تأكدي من أن آخر غسلة كانت بخل التفاح المخفف

 في الماء. هذا يساعد في استعادة توازن درجة

الحموضة للشعر ، ويعطي لمعانًا لا يصدق ويساعد

 أيضًا في  منع قشرة الشعر ٠

تابعني على اليوتيوب