إذا قرأت في كتاب مدرسي أن شيئاً ما غير ممكن
، فهذا ليس بالضرورة كذلك . مع قدر كبير من الوعي
الذاتي ، والكثير من العمل الجاد والتدريب المناسب
، قد يتمكن الكثير منكم من تحقيق ما كان يُعتقد
أنه مستحيل ٠
يمكنك استعادة بصرك بشكل طبيعي ، سواء كنت
تعاني من قصر النظر أو اللابؤرية أو مد البصر .
يمكنك القيام بذلك بدون أدوية أو جراحة أو نظارات ٠
كيف تستعيد بصرك الطبيعي وتتخلص من قصر البصر ؟
كيف يمكن أن يتدهور البصر بشكل مستمر لدى العديد من الأشخاص ؟
تنجم مشاكل الرؤية عن إجهاد العين وإرهاقها٠
كل شيء ،يتحكم فيه عقلك بما في ذلك المعالجة البصرية
وحركات عضلات عينيك .
سوف تتخلص أدمغتنا بسعادة من أي وظائف لا نستخدمها.
إذا لم تكن لدينا حاجة للرؤية عن بعد ، ستتوقف أدمغتنا عن توفيرها ٠
في الوقت الحاضر نعيش في عالم نركز فيه في الغالب على
الشاشات أمام وجوهنا ، والكلمات الموجودة على الصفحة ،
وعلامات الشوارع والمباني في كل مكان مما يعني أننا
نادراً ما نحتاج إلى التركيز على أي شيء بعيد . تتكيف
أعيننا وأدمغتنا مع بيئتنا تماماً كما يفترض ٠
ثم يتم الاستمرار في ذلك عن طريق إضافة النظارات /
العدسات اللاصقة . في كل مرة يتم وصف مجموعة من
العدسات التي تقوم بالمهمة التي كان من المفترض أن
تقوم بها أعيننا لم تعد بحاجة إلى إهدار الطاقة في التحكم
في رؤيتك نفسها . تسترخي عضلات أعيننا للسماح
للعدسات بالعمل ، وفجأة نصبح "عميان" بدونها. ليس
من المستغرب أن يرى معظمنا أن رؤيتنا تتدهور بسرعة
بمجرد أن نبدأ في ارتداء النظارات طوال اليوم .
"تنسى" أدمغتنا بشكل أساسي كيفية استخدام أعيننا ٠
التدريب البصري هو برنامج من التمارين التي تعلمك كيفية
إرخاء عضلات عينيك من أجل تحسين حدة البصر دون
مساعدة. إنه ليس علاجاً سحرياً ، ولكنه يمكن أن يمنحك
تحسينات تدريجية ٠ يستغرق الأمر وقتاً فقط ٠
المبدأ الأساسي للطب هو أنه إذا لم تستخدم عضلة فإنها
تصبح أضعف. تماماً مثل أي عضلة أخرى ، تحتاج إلى
تدريب عضلات عينيك وإبقائها في حالة عمل جيدة ٠
لقد خلقت العين لكي تتحرك وتتنقل من نقطة الى اخرى
لذلك يعتبر النظر الى نقطة معينة لفترة طويلة مثل التلفزيون
او الحاسوب او تصفح الموبايل لفترة طويلة متعب للبصر .
ما هي طرق تدريب الرؤية ؟
- اعمل حسب قاعدة 10 - 10 - 10 وتعني كل 10 دقائق
من القراءة او العمل القريب انظر الى شيء على بعد 10
امتار لمدة 10 ثواني ٠
- البيئة : يعتبر تعديل بيئتنا ، بما في ذلك المزيد من الوقت
في الأماكن المفتوحة وعدم قضاء وقت طويل في التركيز
في موضع واحد ، طريقة جيدة للحفاظ على عيون صحية
وتقليل أو منع فقدان حدة البصر بمرور الوقت . إذا وضعنا
أنفسنا في بيئة تحتاج فيها أعيننا إلى مزيد من الرؤية ،
فستبدأ في التكيف مع هذه الاحتياجات .
يعمل دماغنا بسياسة صارمة "استخدمه أو افقده ". لن
تستمر أي تغييرات وظيفية في عينيك ودماغك إلا إذا كنت
تستخدم القدرات الجديدة باستمرار وبشكل متكرر ،
وإلا توقع أن ترى تراجعاً في رؤيتك مرة أخرى .
يعتبر تغيير بيئتنا ، والتأكد من أننا نأخذ فترات راحة
منتظمة من الشاشات ، وأن نكون على دراية عندما تشعر
أعيننا بالتوتر / الإرهاق أمر بالغ الأهمية لإجراء تغيير طويل الأمد.
- انظر الى النقطة ما بين حاجبيك ثم حول نظرك الى مكان
بعيد امامك ، كرر العملية ثلاث مرات ٠
- انظر الى طرف انفك لبضعة ثواني ثم حول نظرك الى شيء
امامك ، كرر التمرين ثلاث مرات ٠
- اغلق عينيك لمدة 3 ثواني ثم افتحها ، كرر التمرين 10 مرات ٠
- ركز نظرك على لهب شمعة بدون ان ترمش الى ان تدمع عينيك ٠
- كل 20 دقيقة خذ استراحة 5 دقائق ٠
- كل 3 ساعات خذ استراحة نصف ساعة أو ساعة ٠
- خذ استراحة للخارج ، تنفس ، ارمش ، استرخي ٠
هل تعلم ان الطبيعة نعمة من الله ؟ ركز انتباهك للطبيعة ،
ففيها فوائد عديدة لعينيك ، النظر الى الخضرة امر مفيد
لعينيك لأن الدراسات اظهرت ان اللون الاخضر مريح جداً
للعيون ، الق نظرة بعيداً عن هاتفك المحمول او الكومبيوتر
وانظر الى الطبيعة من حولك ٠
- لا ترتدي نظارات اذا لم تكن بحاجة اليها، بمعنى استخدم
النظارات فقط للحاجة الماسة مثلاً اثناء قيادة السيارة ٠
- تناول اطعمة تحتوي على فيتامين A مثل الجزر لأهميته للبصر ٠
-النظارات المثقبة مفيدة جداً ، قم بارتدائها لمدة 15 دقيقة
يومياً فهي تجعل العضلات الهدبية للعين اقوى ، النظارات
المثقبة مفيدة ايضاً عند استعمال الحاسوب ومشاهدة
التلفزيون ٠
- قم بوضع اصبعك الابهام امام انفك على بعد 10 سم ،
ثم قم بالدوران بنظرك باتجاه دوران عقرب الساعة وانظر
الى مكان الارقام وكأنها موجودة ، بمعنى انك تقوم بالنظر
الى رقم 12 كأنه موجود بالفعل وقم بالصعود بعينك الى
اعلى ثم انزل بعينك الى مكان اصبعك الابهام امام انفك
ثم قم بالنظر الى اعلى لمكان الرقم 1 ثم انزل مرة اخرى
بنظرك الى اصبع الابهام ، وهكذا حتى تتم كل ارقام
الساعة وكأنها تدور كلها ، كرر هذا التمرين من 4 - 5
مرات ، بعد هذا التمرين ستلاحظ راحة في العيون ٠
كرر هذا التمرين مرة باتجاه حركة عقارب الساعة ومرة
اخرى عكس حركة عقارب الساعة ٠
- هل تعلم أن مجرد الرمش بعينيك يمكن أن يفيدك ؟
العين السليمة هي التي ترمش بشكل متكرر بمعدل
كل 2 إلى 3 ثوانٍ بطريقة طبيعية وغير قسرية .
لا يساعد ترميش العين المتكرر على استرخاء أعيننا
فحسب ، بل إنه يحمل أيضاً الكثير من الفوائد الأخرى :
الرمش يحافظ على تشحيم العين .
يساعد على تنظيف سطح العين .
يغذي القرنية .
يساعد على منع التهابات العين .
زيادة الدورة الدموية حول عينيك .
يعطي العين راحة قصيرة
تمرين : ارمش لمدة دقيقتين يساعد هذا التمرين على تنظيم الدورة
الدموية داخل العين .
- تمرين للعين : حاول عد النجوم ليلاً يومياً (بدون نظارات)
فهو يحسن التركيز ويساعد على علاج البصر بسرعة ٠
- أغلق عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثوان ، ثم افتحها لنفس
الفترة الزمنية. كرر هذا 7-8 مرات .
- لف عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه
عقارب الساعة بدورة كاملة واحدة. كرر 5 مرات ٠
- أمسك شيئاً مثل القلم أمامك بطول ذراعك وحركه ببطء
بالقرب من أنفك مع التركيز عليه طوال الوقت . كرر هذا
التمرين 5-10 مرات ٠
- قرب وابعد الكتابة : من خلال ابعاد الورقة الى اقصى
حد ممكن ان تقرأ فيه الكتابة ثم قربها ببطء الى عينيك
وابعدها مرة اخرى ، كرر العملية عدة مرات ٠
- أغمض عينيك وحركهما ببطء للأعلى والأسفل . كرر
هذا من خمس إلى عشر مرة .
تمرين التأرجح لتحسين البصر :
تدرب على التأرجح الطويل . قف مع المباعدة بين القدمين
بمقدار قدم واحدة ، وأدر الجسم إلى اليمين ، وفي نفس
الوقت ارفع كعب القدم اليسرى . يتحرك الرأس والعينان
مع الجسم . الآن ضع الكعب الأيسر على الأرض ، أدر
الجسم إلى اليسار ، وارفع كعب القدم اليمنى. البديل ٠
كرر التمرين عدة مرات ٠
- تدفئة العين :
استرخاء عينيك عن طريق فرك راحتي يديك حتى تدفئ
وتغطي عينيك بهما او بإحدى اليدين ، مع اغماض العينين ٠
لا تضغط على العينين وانما قم بتغطيتها فقط . لا تسمح
للضوء بالنفاذ الى عينيك . على الرغم من أن يديك تحجبان
الضوء ، يمكنك جعل التمرين أكثر فاعلية من خلال تخيل
اللون الأسود . يجد معظم الناس هذا أفضل من خلال
تخيل شيء أسود ٠ يمكن القيام بذلك في أي وقت من
اليوم . فقط عندما يبدأ التوتر في الظهور ، خذ استراحة
لبضع دقائق وقم بهذا التمرين البسيط الذي سيساعد
عينيك على التجدد . إن هذا التمرين هو الاكثر أهمية
لمساعدتك على استعادة نظرك ٠ اللون الاسود مريح
للعين ويجعلك ترى الاشياء بصورة افضل ٠ يمكنك ايضاً
تخيل اللون الاسود لتحسين نظرك ٠ أيضا الغرفة المظلمة
جداً بحيث لا يمكنك حتى رؤية يدك أمام وجهك ، تعتبر
مكان رائع لراحة العين ٠
مارس تمرين تغطية العينين براحتي يديك كلما امكنك ذلك ،
وكلما شعرت بتعب في عينيك ٠ لقد تحسن بصر الكثير
من المصابين بقصر البصر وصعوبة الرؤية بهذا التمرين ٠
قم بتغطية عينيك لمدة ساعتين يومياً او اكثر حسب
( بصورة متقطعة ) اذا كان لديك ضعف شديد او
لساعة واحدة للحالات المتوسطة ٠
عندما تكون عيناك مفتوحتين ، فإن عينيك تعملان . العمل يعني
الانشغال برؤية الأشياء . في الأساس عيون تراقب الضوء. إذا
كنت ترغب في تغذية عينيك ، فعليك أن ترى عكس ذلك ، أي الظلام .
أنت تعرف بالفعل حقيقة أن الأفكار تدور في أذهاننا طوال الوقت .
عندما نريح أذهاننا (أثناء النوم - عندما لا تكون هناك أية أفكار جارية)
، فإن قوة العقل تزداد. وبنفس الطريقة ، عندما لا ترى شيئًا سوى
الظلام ، فإن قوة أعيننا تزداد أيضاً .
رؤية الظلام أمر بسيط للغاية ، ضع يديك على عينيك وستبدأ في
مشاهدة الظلام . تحتوي أعيننا على خلايا مستقبلة للضوء تساعد
أعيننا على رؤية الجسم. بهذه الطريقة تزيد من قوة هذه الخلايا
وعندما تكون هذه الخلايا قوية ، فإنها تساعدنا على رؤية الجسم
بشكل أكثر وضوحاً . لذلك عندما تذهب إلى النوم ، حاول أن ترى
الظلام بشكل أكثر وعياً.
تمرين : أغمض عينيك بإحكام لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم افتحهما .
افعل هذا سبع مرات. يساعد ذلك على استرخاء عضلات العين وزيادة
الدورة الدموية في العين .
قد تشعر بتعب في عينيك عند الاستيقاظ من النوم صباحاً
، وهذا سببه اجهاد العين اثناء النوم ، لذا قم بتمرين تغطية
العينين براحتي يديك وسوف تشعر براحة ويتحسن بصرك
ويزول التعب والاجهاد ٠
- تمرين سهل آخر للبصر هو النظر إلى شيء كبير مثل
المبنى . ركز على المبنى ككل ثم انتقل إلى النوافذ والأبواب
والسقف . لاحظ أكبر عدد ممكن من الميزات حول المبنى .
سيساعد ذلك عضلات عينيك على التركيز بشكل أفضل
مما يؤدي إلى تحسين البصر . يمكنك تجربة نفس
التمرين أثناء النظر إلى شجرة .
- حاول دائماً النظر على الأشياء ولوحات الأسماء / الأرقام البعيدة ٠
- إذا كان بإمكانك رؤية الأشياء القريبة بوضوح ، فلا
داعي لارتداء نظارتك . ستعمل هذه العادة وحدها على
تحسين رؤيتك بمرور الوقت ٠
عند القراءة يجب ان تكون في وضعية الجلوس ، ويكون
رأسك منتصباً وغير منحني ٠ لا تقرأ في وضعية "الانحناء
للأسفل" لأنه يؤدي إلى اجهاد عضلات العين و إطالة
مقلة العين ، مما يؤدي إلى قصر البصر .
- عند القراءة ، يجب أن تنظر إلى المسافات البيضاء بين
السطور وليس السطور نفسها مباشرة . إن تحديد
العيون على الكلمات والحروف ينطوي على إجهاد ، ويؤدي
الى إجهاد رؤيتك ٠
- تمارين التنفس :
يمكن أيضاً إجراء تمارين التنفس كعلاجات منزلية لقصر
النظر . أغلق عينيك واستنشق من خلال أنفك وازفر من
خلال فمك بشكل ثابت ومستمر لأكثر من ثلاث دقائق .
لا تجهد نفسك بمحاولة استنشاق هواء أكثر من المعتاد .
تحتاج شبكية العين إلى الكثير من الأكسجين لتعمل
بشكل صحيح ٠
كشفت دراسة حديثة عن أهمية الإمداد المستمر بالأكسجين
لشبكية العين وبالتالي تحسين الرؤية .
لكي تعمل العيون بشكل طبيعي ، يجب أن يصل إليها كمية كافية
من الأكسجين. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال التنفس العميق لأن
الشعيرات الدموية في أعيننا صغيرة والعينان تقعان فوق القلب .
يحسن التنفس العميق تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، والذي تشكل
العين جزءًا منه .
حاول ان تتثائب : التثاؤب مفيد جداً للعين لأنه ينشط الغدد الدمعية
ويسهل عملية الحصول على الأكسجين .
- العاب المتاهة : حسّن عينيك مع العاب المتاهة وخاصة
للمصابين بالاستجماتيزم ٠
- من الممكن تحسين بصرك من خلال لعب ألعاب الفيديو
عالية الكثافة ، وخاصة ألعاب التصويب ٠
تم لعب ألعاب خلال دراسة أجرتها باحثة في احدى
الجامعات ، أثناء الدراسة ، طُلب من ستة مرضى تتراوح
أعمارهم بين 19 و 31 عامًا يعانون من ضعف في الرؤية
واضطرابات إعتام عدسة العين ممارسة 40 ساعة من
ألعاب الفيديو على مدار شهر واحد .
تم اختيار هذه الألعاب لأنها تتطلب من اللاعب الانتباه
إلى الحركة السريعة والأشياء المتحركة التي تنطلق بسرعة
عبر الشاشة. بعد فترة الاختبار ، أفاد خمسة من المرضى
الستة بأن رؤيتهم قد تحسنت وأن لديهم زيادة بنسبة
30 بالمائة في القدرة على التعرف على الوجوه ، وقراءة
الحروف الصغيرة ، وتتبع النقاط المتحركة أثناء الاختبارات .
كان أحد أسباب الاختبار هو إثبات أن الرؤية يمكن
أن تتحسن حتى مع تقدم العمر٠
- اشعة الشمس : إليك طريقة بسيطة لاستخدام أشعة
الشمس لتحسين البصر: أغمض عينيك أثناء مواجهة
الشمس . حرك رأسك بلطف من جانب إلى آخر . لأن
عينيك تحتاج إلى 20 - 30 دقيقة من ضوء الشمس كل
يوم ، قم بهذا النشاط 2-3 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق ٠
- انظر إلى ما لا يمكنك رؤيته . عدة مرات في اليوم ، انزع
نظارتك وانظر إلى شيء بعيد المنال. ركز على الشيء لعدة
ثواني دون التحديق أو الإجهاد . هذا سوف يقوي البصر
عن طريق تقليل كسل العين ٠
- اعتني برأسك ورقبتك : غالباً ما ترتبط حالة عينيك بشكل
مباشر بحالة رأسك ورقبتك . لتحسين الدورة الدموية
في هذه المناطق ، قم بمجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء
والتحفيز للرقبة. أحد الأمثلة على ذلك هو أن تأخذ نفساً
عميقاً ، ضع رأسك على كتفك الأيسر لمدة 5 ثوانٍ . ارفع
رأسك إلى وضعها الطبيعي أثناء الزفير. كرر هذا على
الجانب الأيمن ٠
- اجلس بشكل مريح وأنت تنظر إلى الحائط أمامك مباشرة ،
دون تحريك رأسك ، اكتب أحرف كبيرة على الحائط بعينيك ٠
- دون أن ترمش أو تدير رأسك ، انظر إلى اليسار كما لو
كنت تركز على كتفك الأيسر لمدة 10 - 15 ثانية. أغلق
عينيك لبضع لحظات ثم كرر على الجانب الأيمن. كرر
التمرين لمدة 3 - 5 دقائق ٠
- هل تعلم انه يمكنك ممارسة التمارين لتقوية عين واحدة
اذا كانت اضعف من الاخرى ؟ ركز ببساطة على شيء
بعيد لمدة 6 ثواني ثم ركز على شيء قريب لمدة 6 ثواني .
افعل ذلك بشكل متكرر حتى تشعر ان عينيك تتعب قليلاً ٠
- انظر الى المسافات البيضاء بين السطور عند القراءة :
عندما تنظر العيون مباشرة الى الحروف يلزم بذل جهد ،
بينما يعتبر النظر الى المسافات البيضاء بين السطور راحة
، ومن خلال الممارسة بهذه الطريقة يمكنك القراءة لساعات
دون ان تشعر بالتعب أو الألم او الازعاج ٠ عندما تشعر
بعدم الراحة والألم في العينين أثناء القراءة ، فذلك لأنك
تنظر مباشرة الى الحروف . التكرار اليومي سيساعد
في ترسيخ عادة الرؤية الجيدة ويؤدي الى رؤية صحية
بلا مجهود ٠ حاول النظر إلى المساحة البيضاء أسفل
الحروف وأنت تقرأ ٠ لا يزال البقاء في أسفل الحروف
يسمح لك بفهم الكلمات أثناء قراءتها دون النظر إليها
مباشرة . يتطلب الأمر بعض الممارسة ولكن الأمر يستحق
تحويل نشاط القراءة من محفز لإجهاد العين إلى محسن
للرؤية ٠
- النظر إلى صور تسمى " بقع غابور " في ظروف مختلفة .
تعمل بقع غابور Gabor patch على تحفيز جزء الدماغ
المسؤول عن الرؤية على النحو الأمثل . توجد هذه التمارين
في تطبيقات الهواتف الذكية ٠
- سلسلة بروك The Brock vergence لعلاج قصر
النظر والرؤية المزدوجة والحول ٠
- الأسبارتام يؤثر على الرؤية :
إذا كنت تستهلك أي طعام مكتوب عليه "خالي من السكر"
أو "بدون سكر مضاف" فمن المحتمل أنك تتناول الأسبارتام .
إن الأسبارتام ليس سيئ للعيون فحسب - فهناك أدلة دامغة
تظهر الآن أن الأسبارتام يمكن أن يكون مسؤولاً عن أكثر
من 100 مشكلة صحية خطيرة .
يرجى إزالة هذه المادة المضافة السامة من نظامك الغذائي
على الفور . سوف تشكرك عيناك وبقية جسمك .
- تمرين لعضلات العين :
اغمض عينيك وانظر الى اعلى بدون تحريك رأسك لمدة دقيقة
الى دقيقة ونصف ، ثم كرر العملية بالنظر الى اسفل ثم اليمين
واليسار .هذا التمرين هو مقوي لعضلات العين او بتعبير آخر
هو تمرين رفع الاثقال للعينين . لا تجهد عينيك ، اي توقف عند
شعورك بالتعب . قم بهذا التمرين يوميا ً والافضل تأدية هذا
التمرين بعد مشاهدتك التلفزيون او الجلوس امام الحاسوب
او تصفح الموبايل لفترة طويلة .لا مانع من تأدية هذا التمرين
والعيون مفتوحة
تمرين مخطط عجلة التبت
منذ قرون ، ابتكر الرهبان التبتيون صورة للمساعدة في
تحسين عضلات أعينهم .
يؤدي استخدام مخطط العين التبتي مع التمارين المصاحبة
إلى تحفيز عضلات وأعصاب الجهاز البصري .
ثبت هذا المخطط على الحائط على مستوى العين. للحصول
على أقصى قدر من التمرين ، قم بالتمارين بدون نظارات
أو عدسات لاصقة .
اغمض عينيك وضع راحتي يديك فوقهما لمدة دقيقة . ثم ،
قف على بعد 10 - 15 سم من المخطط ، اجعل أنفك
بمستوى النقطة المركزية .
اتبع بصرياً كل ذراع وصولاً إلى نقاطه ، وعُد دائماً إلى
النقطة المركزية قبل الانتقال إلى النقطة التالية . افعل هذا
مع كل النقاط .
بدءاً من النقطة العلوية ، حرك عينيك باتجاه عقارب الساعة
حول جميع النقاط ، تتبع جميع الانحناءات في المخطط
بعينيك .
ارمش وارح عينيك . كرر في عكس عقارب الساعة .
أرمش وارح عينيك مرة أخرى ، وكرر 1-3 مرة أخرى .
عند الانتهاء أغمض عينيك وضع راحتي يديك فوقهما لمدة
30 ثانية على الأقل .
كرر التمرين صباحاً ومساءً
تمرين سريع لعلاج البصر
قد تنجح هذه الطريقة معك :
اجلس في غرفة مظلمة واغلق عينيك لمدة نصف ساعة
ستجد ان تستطيع ان تقرأ الكلمات التي لم تكن تستطيع
قرائتها سابقاً ، كرر هذه العملية عدة مرات خلال اليوم .
ملاحظة : العيون تحب الظلام وتتقوى بالنظر الى الظلام الدامس .
علاجات اخرى :
- التصفيق : يوجد في الاصابع اعصاب ترتبط مباشرة
بالدماغ والعصب البصري ، هذه الاعصاب تصلح نفسها
اثناء التصفيق ، وهناك تجربة لرجل كبير بالسن تخلص
من الجلوكوما بالتصفيق يوميا نصف ساعة ٠ قم بالتصفيق
يوميا وفرك راحتي يديك ٠
- البرمجة اللغوية العصبية : يمكنك أن تقول " أرى أفضل
عن قرب" أو "أنا أعمل على تحسين رؤيتي البعيدة ".
- صفع القدم : مفيد لعلاج أمراض الكبد المزمنة ، أمراض
المرارة والبصر ( قصر النظر وبُعد النظر وضعف النظر) .
كيف يمكنك أن تفعل ذلك ؟
ببساطة ، اجلس ، ضع قدماً واحدة على فخذك المقابل وقم
بصفع برفق باطن قدمك براحة يدك المفتوحة .
صفعة بإيقاع وببطء ، مرة كل ثانية تقريبًا ، 50-100 مرة
على كل قدم. من الأفضل القيام بالتمرين قبل النوم .
- القفز على اصابع القدم : القفز بهدوء وبدون استعجال
3 - 5 سم لمدة دقيقة او دقيقتين ، يحسن الرؤية و يزيل
احتقان الرأس والجيوب الأنفية والرئتين للسماح للدم الجديد
بالدوران في الرأس والعيون ٠
- نظرية التصور أو التخيل :
يمكن أن يكون لعمل الخيال تأثير كبير على عقولنا وجسمنا .
كل تقنية من تقنيات التخيل تجعل نظامنا البصري يعمل
ويغير من ملاءمة العين . ستساعدنا هذه التقنيات ليس فقط
على إرخاء العينين أكثر ، ولكن أيضاً على تحسين قوة البصر وحدته.
يفضل إجراء هذه التمارين أثناء وضع الراحة عندما تكون أعيننا
في حالة استرخاء ديناميكي .
نقدم أدناه العديد من الأمثلة على التصور ، والتي يمكنك استخدامها
أو إنشاء نموذج خاص بك على أساسه :
تخيل السفن :
اجلس بشكل مريح على كرسي بذراعين ، واسترخي ،
وأغمض عينيك .
تخيل أنك تقف على رصيف الإنزال في ميناء أمام سفينة
الركاب الكبيرة الراسية .
على العديد من الطوابق ترى الركاب يتحدثون ، والأطفال
يركضون ذهابًا وإيابًا ، وطاولات موضوعة في المطعم .
يقف البعض ينظرون إلى الأرض ، بينما يتجول آخرون
عبر الطوابق. ببطء ، تبحر السفينة الكبيرة وأنت ترى
تفاصيل أقل وأقل على الطوابق. النوافذ والصور الظلية
البشرية أصغر وأصغر. يمكنك أن ترى أن السفينة محاطة
بالمزيد والمزيد من المناطق التي يغطيها البحر. الشمس
مشرقة. تتحرك السفينة تدريجياً بعيداً. إنها تصبح أصغر
وأصغر ولا يمكنك رؤية سوى تفاصيل قليلة. أخيرًا ،
السفينة بعيدة جداً بحيث تصبح نقطة صغيرة في الأفق ٠
الآن ، حاول عكس مسار الأحداث ودع السفينة تبحر
ببطء من بعيد نحوك ، لتصبح أكبر وأكبر. شيئًا فشيئاً ،
تبدأ في رؤية المزيد والمزيد من التفاصيل على الطوابق ،
والتعرف على الأشخاص والأجزاء المختلفة من السفينة .
قم بزيادة قدوم السفينة تدريجياً حتى تصل إلى الميناء
الذي تقف بجانبه.
اذهب من خلال الانتقال بعيداً ومجيء السفينة في ذهنك
عدة مرات. ببطء اجعل هذه العملية أسرع. في كل مرة ،
يجب أن تصل السفينة إلى خط الأفق وتصبح مجرد
نقطة صغيرة مرئية .
استمر في تخيل السفينة وهي تبحر بعيداً وتقترب ،
حاول أن تلاحظ كيف يؤثر التخيل على عينيك وحركتهما.
هذا التمرين ، بالرغم من إجرائه مع إغلاق العينين ، له
تأثير ممتاز على العضلات وانكسار مقلة العين. إنه أيضاً
شكل جيد جداً من أشكال الاسترخاء. ٠
تخيل العدائين :
اجلس بشكل مريح على كرسي بذراعين ، واسترخي ،
وأغمض عينيك .
تخيل أنك تقف عند خط بداية السباق على مسار كبير .
يشارك في السباق العديد من الرياضيين الذين يمكنك
مشاهدتهم عند خط البداية / النهاية. حاول أن تنظر إليهم
عن كثب وأن ترى أكبر قدر ممكن من التفاصيل في ملابسهم
أو سلوكهم. الآن ، تخيل أن السباق يبدأ وأنت تشاهد
كيف يركض المتسابقون أبعد من ذلك ، مبتعدين عنك وعبر
المسار الإهليلجي. عندما يتحرك المتسابقون بعيدًا ،
يمكنك رؤية تفاصيل أقل وأقل ، وفي النهاية ، يصبحون
مجرد نقاط صغيرة في أبعد مكان عنك .
الآن ، يبدأ الرياضيون الذين يركضون على المضمار
بالاقتراب تدريجياً من خط النهاية وأنت. يمكنك رؤية المزيد
والمزيد من التفاصيل عن العدائين ، ملابسهم ، تقليدهم ،
سلوكهم. يقتربون ببطء ويقتربون ويصلون أخيراً إلى خط
النهاية الذي تقف بجانبه.
اذهب من خلال التحرك بعيداً والاقتراب من المتسابقين في
عقلك عدة مرات. ببطء اجعل هذه العملية أسرع. يمكنك
تنويع التخيل عن طريق ، على سبيل المثال ، إضافة
حواجز .
أثناء هذا التمرين ، حاول أن تشاهد كيف يؤثر التخيل
على عينيك وحركتهما. هذا التمرين ، بالرغم من إجرائه
مع إغلاق العينين ، له تأثير ممتاز على العضلات وانكسار
مقلة العين. إنه أيضاً شكل جيد جداً من أشكال الاسترخاء .
تخيل القرص المرن :
يسمح هذا التمرين بتكوين فكرة عن مدى قوة واستمرار
حركات العضلات أثناء دورة تصور حركة الجسم. على
الرغم من أن العيون مغلقة و "لا ترى" ، فإن كل عضلاتها
المسؤولة عن الانكسار والتكيف تعمل بطريقة مناسبة
مع البقاء في حالة الاسترخاء الديناميكي .
تخيل أنك تحمل قرصاً مطاطياً مرناً يمكن ثنيه بسهولة
، ويعود إلى شكله الدائري السابق عندما نتحرر من الضغط .
تخيل أنك تضغط على جانبي القرص بإصبع السبابة
والإبهام لتشكيل شكل بيضاوي عمودياً . انظر إلى هذا
المقطع للحظة ، حرر اليد واسمح للقرص بالعودة إلى
شكله السابق. كرر الخطوات من 5 إلى 10 مرات .
الآن ، حرك الإبهام والسبابة من جانبي القرص إلى أعلى
وأسفل. تخيل أنك تضغط على القرص الذي يغير شكله
إلى شكل بيضاوي أفقي. كرر الخطوات من 5 إلى 10 مرات .
تخيل كل مرة تقوم فيها يدك بالضغط على القرص (من
المهم جداً أثناء التمرين) .
تخيل الكتابة بواسطة انفك :
يمكن تحقيق تأثيرات ممتازة من خلال الرسم الذهني
لأشكال متنوعة باستخدام أنفك . يمكن أن يكون شكل
مفتاح كمان أو شكل حلزوني حلزوني. يمكنك أيضاً
استخدام أرقام الحروف أو الكلمات أو توقيعك الخاص .
أثناء التمرين ، يمكنك القيام بحركات لطيفة برأسك
محاولاً تخيل أنفك كقلم كبير يرسم الأشكال المختارة .
على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو مضحكاً وطفولياً ،
إلا أنه فعال جداً في طريقة إعادة تثقيف الرؤية.
- تشير أحدث الأبحاث في علم الأعصاب إلى أن الدماغ
يتمتع بمرونة عصبية بصرية ، أو قدرة الدماغ على التغيير
والتكيف وتشكيل مسارات عصبية جديدة. التغييرات في
الاستجابة للمنبهات والمتطلبات المعرفية والتعلم الجديد ،
ويمكن أن تحدث في أي عمر ٠
الجلوس في الظلام
هل تصدق أن الجلوس في غرفة مظلمة لعدة أيام
يمكن أن يحسن رؤيتك ؟
هذا ما ما يقوله الخبراء بعد اجراء التجارب .
ان علاج الرؤية الحديث عن طريق تدريب الدماغ لتحسين
مهارات المعالجة البصرية الحركية وليس بموجب علاج الرؤية التقليدي ٠
لقد حان الوقت للتخلي عن الأفكار التي تجعلنا عالقين
في حالة من الضبابية وإعادة تقييم أنظمة المعتقدات
وفهم كيفية عمل العيون وكيفية فتح الرؤية الواضحة للحياة ٠
- توجد تمارين مفيدة على اليوتيوب تحت عنوان :
visual exercises for lazy eye
eye gym and speed reading
اخيرا ً
لا تنس أبدًا أن تتنفس وترمش وتسترخي .
نصائح :
لا تفرط في ممارسة الرياضة لأن الزيادة في كل
شيء يجعل الأمر أسوأ .
لا تنظر الى الشمس مباشرة .
لا تستخدم الماء الساخن اثناء غسل رأسك .
تعرف على الاغذية المفيدة لصحة العين
