أطعمة تساعد على تقليل المخاط أو البلغم
النظام الغذائي المضاد للمخاط ٠ كيفية معرفة ما يجب
تناوله وما يجب تجنبه
يُعرف المخاط أيضًا باسم البلغم
إن المخاط يحدث بشكل طبيعي ويساعد على
حماية الجهاز التنفسي ، إلا أن زيادة المخاط
قد تسبب عدم الراحة في الحلق واحتقان الأنف وصعوبة التنفس .
يكون المخاط سميكًا وزلقًا وتفرزه الغدد والخلايا
في الجسم . يؤدي الإفراط في انتاج المخاط
وانخفاض قدرة الجسم على إزالته إلى تراكم
المخاط في الرئتين ٠
إذا كنت تدخن ، فإن الأهداب الصغيرة الشبيهة
بالشعر في رئتيك تتلف ، والأهداب مسؤولة عن إزالة
المخاط . لا تستطيع الأهداب التالفة إزالة المخاط ،
لذلك يبقى المخاط عالقًا في مجرى الهواء .
يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الرئة المزمنة
من مشاكل في زيادة إنتاج المخاط ٠
إذا كنت تعاني من الحساسية :
يمكن أن تتسبب الحساسية في إنتاج الجسم لمخاط
أكثر من المعتاد ، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون
من أمراض مزمنة أكثر عرضة للإصابة بالحساسية
تجاه بعض الأطعمة ٠
تشمل الحساسية الغذائية الشائعة :
البيض
السمك
الحليب
الفول السوداني
المحار
القمح
الصويا
الأطعمة التي تحتوي على الهيستامين بشكل طبيعي :
عندما يكون لديك رد فعل تحسسي ، يفرز جسمك
الهيستامين . ومن المثير للاهتمام أن بعض الأطعمة
تحتوي بشكل طبيعي على بعض الهستامين أو تميل
إلى زيادة إنتاج الهيستامين. يمكن أن يؤدي ارتفاع
مستويات الهيستامين إلى زيادة إفراز الجسم
للمخاط. على سبيل المثال ، قد يزيد الموز والفراولة
والأناناس والبابايا والبيض والشوكولاتة من مستويات الهيستامين ٠
من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة قد
تسبب زيادة المخاط لبعض الناس وليس للجميع ٠
فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على
الهيستامين بشكل طبيعي :
اللحوم المعالجة (النقانق واللحوم الباردة )
الخل
فواكه مجففة
افوكادو
طماطم
سبانخ
الفطر
الباذنجان
أجبان ، زبادي ، ، زبدة
سمك مدخن ، سردين
المشروبات الكحولية وعصير التفاح
ما هو النظام الغذائي المضاد للمخاط الذي يمكن
تناوله ؟
كل شخص مختلف ، وما يصلح لشخص واحد قد
لا يصلح لك ٠
الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة ،
تساعد مضادات الأكسدة في دعم قدرة جسمك
على البقاء بصحة جيدة والشفاء إذا مرضت فإن
فيتامين سي ، على سبيل المثال ، له خصائص
مضادة للالتهابات وقد يساعد في فتح الشعب
الهوائية وتقليل صوت الأزيز ٠
الفواكه والخضروات التي يجب تجربتها :
التوت
الحمضيات
الشمام
كيوي
طماطم
خضار ورقية
الفلفل
بروكلي
قرع
قد تؤدي بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى زيادة
الغازات والانتفاخ ، مثل البروكلي. يمكن أن تؤدي
الغازات والانتفاخات إلى الضغط على الرئتين ،
مما يجعل التنفس صعبًا. إذا تسببت بعض
الأطعمة في زيادة الغازات ، فعليك الابتعاد عن
تناولها ٠
زيت الزيتون :
يعتبر زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة
، كما أنه يحتوي على الأوليوكانثال التي قد تنتج
تأثيرات مشابهة للأدوية المضادة للالتهابات. ضع
في اعتبارك الطهي بزيت الزيتون بدلًا من الزبدة
أو السمن ٠
السوائل الدافئة :
تساعد السوائل الدافئة على تفتيت المخاط وطرد
السموم من الجسم ٠ الحساء والشاي مفيد ليس
فقط عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو مرض ، يمكن
لحساء المرق الصافي بدون اضافات والشاي
الدافئ الخالي من الكافيين أن يخفف المخاط ٠
تحتوي بعض الأسماك والبذور والمكسرات وغيرها
على أحماض دهنية أساسية. يمكن أن تساعد
أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب
والبلغم .
تشمل مصادر أوميغا 3 :
سمك السالمون
تونة
الجوز ( عين الجمل )
بذور الكتان
بذور اليقطين
أطعمة اخرى ثبت انها تقلل من انتاج المخاط او البلغم :
ثوم
بصل
كرفس
مخللات
خل التفاح
بصل
ليمون
جريب فروت
الجرجير
بقدونس
الأطعمة التي من المفضل تجنبها :
منتجات الألبان
الأطعمة السكرية
كما ذكرنا أعلاه ، كل شخص يختلف عن الآخرين
ولديه حساسيات غذائية متفاوتة ولديه مجموعة
من الاحتياجات الغذائية ويتأثر بشكل مختلف
بالأطعمة التي يتم تناولها ما يصلح لشخص ما
قد لا يصلح لشخص آخر .
في كثير من الأحيان ، يستخدم الأشخاص نظاماً
غذائياً صحياً وعادات الأكل جنبًا إلى جنب مع
ممارسة الرياضة والبقاء على خطة علاجية
لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل . يمكن أن
تتنوع العلاجات من الأدوية إلى العلاج بالأكسجين ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق