العقلة والبوش اب من الرياضات المفيدة للبناء العضلي ولا تحتاج
الى اجهزة رياضية .
العقلة
رياضة مهمة لبناء ظهر وصدر قوي وتمارس عن طريق رفع الجسم بالتعلق
بواسطة عارضة حديدية اعلى من مترين وان لم تكن متوفرة لديك في
المنزل يمكن ايجاد بدائل لها مما متوفر لديك او اللجوء الى أي نادي
او قاعة رياضية لممارستها والطريقة هي تعليق الجسم من جهة
الصدر ورفعه الى الاعلى الى مستوى الصدر مع ثني الركبتين
والثبات عدة ثواني والعودة الى الوضع الطبيعي مع تكرار الحركة
عدة مرات ويتطلب التدرج في عدد الرفعات فتبدأ برفعة واحدة يومياً
مثلا ثم تزيد الرفعات بالتدريج وتكون الحركة بطيئة للوصول الى
الفائدة المرجوة ثم التعلق من جهة الظهر وعمل نفس الشيء مع
ضرورة المداومة اليومية عليها او تكون مرة في الصباح ومرة في
المساء حسب الحاجة والرغبة .
البوش اب
رياضة مهمة ومفيدة لعضلات الصدر خاصة والظهروعموم الجسم
ومتنوعة وهي تتم بالاستناد على الارض بواسطة اليدين والجسم
بوضع افقي ثم النزول الى الاسفل ببطء او بسرعة وانت لا تزال
مستند على يديك لا على الارض والثبات عدة ثواني والجسم يكون
باستقامة وغير منحني والعودة الى الاعلى ويمكن التنويع في هذه
الرياضة بان يتم الاستناد على قبضة اليد او على اصابع اليدين
او الاستناد على كرسي بدلا من الارض وهنا يكون الجسم بوضع
مائل ، وفي مستويات متقدمة يتم الاستناد على يد واحدة مرة على
اليمين ومرة اخرى على اليسار او النزول الى مستوى الارض ثم رفع
الجسم مع ضرب الصدر بكفيك ضربة خفيفة وبسرعة والعودة الى
الوضع الاول وفي هذه الرياضة ايضاً يتم التدرج في عدد مرات التكرار
بحيث يتم رفع العدد تدريجيا والتوقف عند الشعور بالتعب فالمطلوب
عدم الاجهاد في الرياضة وانما بالتدريج وحسب قابلية كل شخص
ويمكن فتح الذراعين اكثر من الكتفين وفي هذه الحالة يتم التركيز
على عضلات الظهر او اقل أي كلما اقتربت اليدين من بعضهما يتم
التركيز على عضلات الصدر او تكون الذراعين اعلى من مستوى
الرأس او تكون امام الصدر او فتح القدمين وضم اليدين وفي كل
حالة يتم تقوية عضلات مختلفة من الصدر والذراعين والظهر .
