الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في الرقبة . تنتج الغدة
الدرقية هرمونات تتحكم في عملية التمثيل الغذائية للجسم .
التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول بها جسمك الطعام والأكسجين
الى طاقة ، تساعد هرمونات الغدة الدرقية القلب والدماغ والاعضاء
الاخرى على العمل بشكل طبيعي .
على الرغم من صغر حجمها الا ان الغدة الدرقية تتحكم بالعديد من
عمليات الجسم مما في ذلك التمثيل الغذائي .
عندما لا تعمل هذه الغدة بشكل صحيح فإنها قد تنتج هرمونات اكثر
او اقل مما يحتاجه الجسم .
يمكن ان تؤدي كلتا الحالتين الى تغيرات مثل تغيرات مفاجئة في
الوزن وتقلبات مزاجية ومشاكل جلدية وحتى سرطان الثدي .
في هذا المقال سنناقش العادات الضارة التي يمكن ان تؤثر على الغدة
الدرقية وبالتالي تخل بالهرمونات في الجسم .
أولا: هل لديك الكثير من القلق ؟
يؤثر القلق على جميع أجهزة الجسم بما في ذلك الغدد الصماء،
عندما تكون تحت ضغط مستمر لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح
وتنتج الكثير جداً او القليل جداً من الهرمونات .
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الغدة الدرقية فقد يؤدي القلق
الى نوبات صرع او ضعف في الذاكرة طويلة المدى .
قلة النوم والعمل المجهد هي ايضاً عوامل خطر لغدة الدرقية لقد تسبب
لنا نمط الحياة السريع في العالم الحديث في ان نكون قلقين باستمرار،
لتقليل خطر هذه المشكلة احرص على اخذ قسط كافي من النوم والمشي
كثيراً وممارسة الرياضة، في بعض الحالات تكون رؤية الطبيب النفسي
خياراً افضل ويمكنه مساعدتك في التعامل مع المواقف العصبية في حياتك .
ثانيا: لا تستهلك ما يكفي من الدهون ؟
تساعد الانظمة الغذائية قليلة الدهون على انقاص الوزن ولكن لا
يقتصر الامر على التخلص من الدهون الضارة فحسب بل يقضي
ايضاً على الدهون المفيدة من النظام الغذائي .
في حين ان هذه الدهون مفيدة للدماغ والغدد و الغدة الدرقية
فهي ضرورية للغاية .
توجد الدهون المفيدة في زيت الزيتون وبذور الكتان ومنتجات الالبان
واللحوم الحمراء والاسماك ،
من الافضل عدم التوقف عن تناول هذه الاطعمة في هذه الحالة
سيكون لنظامك الغذائي نتائج جيدة بالنسبة لك وسيكون جسمك
بصحة جيدة .
ثالثا: هل تتناول الكثير من اطعمة الصويا ؟
فول الصويا غني بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات ويمكن ان يحل
محل المنتجات الحيوانية ولكن لا ينصح بالاستهلاك المفرط لفول
الصويا لأن لهذه الاطعمة تأثير سلبي على الغدة الدرقية وتبطئ
من وظيفتها .من خلال استهلاك الكثير من الصويا تمتص الغدة
الدرقية كمية اقل من اليود ، بينما تلعب هذه المادة دوراً رئيسياً في وظيفة الغدة الدرقية ، لكن كيف يمكن منع هذه المشكلة ؟
تناول كميات اقل من مننتجات الصويا والمزيد من الاطعمة التي
تحتوي على اليود مثل الخضروات والتوت والكرز والفراولة والمأكولات
البحرية، يعتبر الجمبري والمحار والاسماك من افضل الاسماك للغدة
الدرقية .
رابعاً : هل تأكل الكثير من الخضراوات الصليبية ؟
لقد وجد العلماء ان الخضار الصليبية النيئة كالقرنبيط واللفت
والبروكلي والجرجير وغيرها من الخضراوات الورقية المماثلة تؤثر
على وظيفة الغدة الدرقية .
يوصى بعدم تناول الكثير من الملفوف واللفت والفجل خاصة اذا كنت
تعاني من نقص اليود، تحتوي هذه الخضار على الغلوكلوزينات
وهي مادة تحتوي على النتروجين والكبريت .
ولهذا السبب تتمتع هذه الخضروات بطعم حار نسبياً وتؤثر هذه
العناصر على الغدة الدرقية ويمكن ان تسبب تضخمها بشكل غير طبيعي .
تعتبر الخضراوات مثل البنجر الاحمر والطماطم والكرفس خيارات افضل .
خامسا: هل انت مدخن ؟
لا يؤثر التدخين على الرئتين فقط، أظهرت دراسات مختلفة ان التدخين
ضار ايضاً بالغدة الدرقية، يتسبب التدخين تدريجياً في إفراز الغدة
الدرقية . المزيد والمزيد من الهرمونات مما يؤدي الى فرط نشاط الغدة الدرقية .
بالاضافة الى ذلك تحتوي السجائر على سموم تستغرق ستة ايام
ليتخلص منها الجسم وخلال هذا الوقت تنخفض كمية اليود في الغدة
الدرقية، ويرتفع مستوى الهرمونات في الدم وتتعطل وظيفتها .
سادساً : هل الاطعمة التي تتناولها ذات مؤشر نسبة سكر في الدم عالي ؟
، يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم إلى مدى سرعة تحويل الكربوهيدرات
في الطعام الى غلوكوز مما يعني المدة التي يستغرقها سكر الدم في
الارتفاع بعد تناول الطعام ،
يشير المؤشر الغلايسيمي المرتفع الى ان عملية تكسير الكربوهيدرات
تحصل بسرعة كبيرة ، للحفاظ على صحة الغدة الدرقية من المهم الانتباه
الى الاطعمة التي تتناولها .
الاطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر عالية في الدم تشمل
الحلويات والمعكرونة والارز الابيض ،
هذه الاطعمة غنية بالكربوهيدرات وتؤثر على عملية امتصاص اليود
في الجسم ويمكن ان يؤدي نقص اليود الى مشاكل في الغده الدرقية ،
بالطبع لا يمكنك التخلص تماماً من استهلاك الاطعمة ذات المؤشر
الغلاياسيمي المرتفع ولكن يمكن التقليل منها في نظامك الغذائي .
سابعاً : هل تستهلك زبدة نباتية او حيوانية ؟
إذا كنت مهتم بالزبدة الحيوانية يجب ان تكون حريصاً لانها تحتوي
على نسبة عالية من الكوليسترول ، يؤثر الكوليسترول على توازن دهون
الجسم ووظيفة الغدة الدرقية ومع ذلك لا ينصح بتجنب الاطعمة التي
تحتوي على دهون حيوانية ،
على سبيل المثال تعتبر الزبدة الحيوانية مصدر للسيلينيوم وفيتامين د
ويمكنك استهلاكها بدون افراط ولكن في حالة الزبدة النباتية او
، والمارجرين مصنوع من الدهون المتحولة التي تضر بالغدد الصماء
والقلب والاوعية الدموية وتؤدي الى السمنة .
ثامناً : هل تتناول الدواء مع قهوة الصباح ؟
من ضمن الامور التي يجب تجنبها اذا كنت مريض بالغده الدرقية
هو تناول الدواء مع القهوة، اذا كنت تتناول اقراص هرمون الغدة
الدرقية لعلاج اضطرابات الغدة الدرقية فضع في اعتبارك انك ستحصل
على نتيجة فعالة عندما تتناول الدواء على معدة فارغة لانها تساعد
في امتصاص افضل ويمكنك تناول الدواء في الصباح الباكر قبل
حصولك على وجبة الافطار الصحية بما لا يقل عن نصف ساعة
او قبل ساعتين من ذهابك للنوم او ضمن الموعد الذي يحدده لك الطبيب .
ضع في اعتبارك ان تناول ادوية الغدة الدرقية يجب ان لا يكون
مع الالياف والاطعمة التي أساسها الحليب وعصائر الفاكهة المدعمة
بالكالسيوم والحديد والمكملات المعدنية الاخرى والقهوة لذا الافضل
هو تناول الدواء مع كوب من الماء .
تاسعاً : هل تتجاهل الادوية والفحوص ؟
عليك اتباع تعليمات الطبيب بتناول الأدوية الموصوفة لك وعلاج اضطرابات
الغدة الدرقية وعدم التوقف عن العلاج قبل انتهاءه ولا تحاول اتباع
علاج ذاتي دون متابعة طبية فقد يعرضك ذلك للاصابة بمضاعفات كثيرة
مثل تساقط الشعر والسمنة وامراض القلب . عليك ايضا الانتظام بفحص
الدم واجراء فحص هرمون الغدة الدرقية مرتين في السنة الذي يقيس
مدى نشاط هرمونات الغدة الدرقية .
