النظام الغذائي لضعف البصر: أفضل ستة أطعمة لتعزيز صحة العين

 

يمكن أن يتأثر البصر بعدة عوامل ، بما في ذلك نظامك الغذائي .

لديك نظام غذائي يمكن أن يساعد على الحفاظ على رؤيتك قوية

والتقليل من خطر إصابتك ظروف خطيرة تهدد قدرتك على الرؤية.

من خلال دمج هذه الأطعمة الستة في نظامك الغذائي ، يمكنك

تحسين صحة عينيك. 

لحماية بصرك ، يجب أن تعتني بعينيك من خلال إجراء فحوصات

منتظمة للعين ، والإقلاع عن التدخين ، واتباع نظام غذائي صحي.

هذه ستة من أفضل الأطعمة لتحسين بصرك .

ما هي الأطعمة ؟

1 - سمك

نظرًا لأن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فيمكن أن

تساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين وتحسين بصرك.

اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي

على وجبات منتظمة من الأسماك يمكن أن تمنع حالات مثل الضمور

 البقعي أو الجلوكوما.

إذا كنت لا تستطيع تناول السمك بسبب نظامك الغذائي ، يمكنك

الحصول على مكملات أوميغا 3 النباتية لجني فوائد الأحماض الدهنية .

2 - البيض

صفار البيض مليء بالفيتامينات للحفاظ على نظرك في القمة.

يحتوي صفار البيض  على العناصر الغذائية التالية المفيدة للعين:

فيتامين أ

لوتين

زياكسانثين

الزنك

يحمي فيتامين أ القرنية بينما يمكن أن يقلل اللوتين والزياكسانثين

من خطر الإصابة بالضمور البقعي أو الجلوكوما.

الزنك هو مفتاح الرؤية بشكل أفضل في الليل ، أو عندما تكون الأضواء

منخفضة. وهو ما يقودنا إلى سؤال قديم: هل يساعد الجزر حقًا 

في الرؤية في الظلام

3 - الجزر

يشتهر الجزر بتحسين بصرك ، وهو طعام رائع لتناوله إذا كنت ترغب 

في تعزيز رؤيتك.

يحتوي الجزر على مستويات عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين ،

وكلاهما سيساعد في الحفاظ على صحة عينيك.

أحد أعراض نقص فيتامين أ هو العمى الليلي ، لذا فإن تناول الجزر

 يمكن أن يساعدك على تجنب ذلك ، لكنه لن يمنحك رؤية ليلية خارقة

 للطبيعة .

على الرغم من وجود بعض الحقيقة في فكرة أن الجزر يساعدك على

الرؤية في الظلام ، فقد تم تداول هذا في الأصل على أنه أسطورة

من قبل الدعاية البريطانية خلال الحرب العالمية الثانية.

لعدم رغبة الألمان في اكتشاف أن البريطانيين لديهم تكنولوجيا رادار

تسمح لهم بتحديد قاذفات القنابل في غارات ليلية ، زعمت وزارة

الطيران بدلاً من ذلك أن الطيارين البريطانيين أكلوا أكوامًا من الجزر

لتحسين رؤيتهم الليلية .

4 - اللوز

اللوز مليء بفيتامين هـ.

غالبًا ما يُنسب هذا الفيتامين إلى جعل بشرتك ناعمة وسلسة بشكل جميل

 ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن بصرك ويقلل من خطر إصابتك بإعتام 

عدسة العين .

5 - اللفت

غالبًا ما يتم الترحيب به باعتباره طعامًا فائقًا ، يتمتع اللفت بالتأكيد

ببعض المواصفات الصحية الرائعة .

يحتوي اللفت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بما في ذلك اللوتين

 والزياكسانثين والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض

العين الخطيرة مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي .

6 - البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي الذي له العديد من الوظائف الهامة في الجسم .

تتمثل إحدى وظائف فيتامين C في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية

في العين وهو أمر ضروري .