فوائد غذائية متنوعة

الحليب بالعسل  يساعد على شفاء الكحة ونزلات البرد .

الجزر يقوّي النظر ويساعد  على حماية سطح العين من الأضرار،

والحد من مخاطر الإصابة بالمياه البيضاء والزرقاء، وتعزيز القدرة 

على الإبصار ليلاً .

يحتوي الجزر على فيتامين يمنع العقم ويحتوي على هرمون  ينفع

في علاج السكري ويساعد في شفاء قرحة المعدة ويمكن استخدامه

 كعلاج لالتهابات الكلي وعلاج حصى المرارة  كذلك يقي من التجاعيد

 المبكرة

التفاحة الطازجة تحتوي على 1500 ملغ من فيتامين "سي"، وهو

الحد الأقصى الموصى به يومياً من هذا الفيتامين الهام .  يعمل التفاح 

 على تقليل الكوليسترول الضار .

الإفطار أهم وجبة في اليوم :إهمال الافطار يزيد الوزن ، ويؤثر على

الهضم مهدداً بخلخلة نظام الجلوكوز والأنسولين، وقد يتسبب ذلك في 

مرض السكري .

مضغ حفنة  من البقدونس وسيلة طبيعية  لعلاج رائحة الفم الكريهة

 

لأنه يحيّد السموم ويحارب الالتهابات الموجودة بالفم وكذلك المريمية

 والنعناع .

السمك غذاء الدماغ  : يعزّز هذه الأحماض وظيفة الإدراك، وكفاءة

الذاكرة، ويلعب دوراً أساسياً في بناء وإصلاح الأنسجة العصبية

 

داخل الدماغ .

شوربة الدجاج : تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات تدعم جهاز

المناعة وتخفف أعراض الإنفلونزا والبرد، كما تحافظ الشوربة على

ترطيب الجسم في الشتاء.

الخس

من فوائد الخس الوقاية من هشاشة العظام والمحافظة على الاسنان

 ويعتبر مهدئاً للاعصاب .ايضاً الخس يشترك مع الجزر بفائدته

بالتناسل والوقاية من العقم ومن فوائده ايضاً  تقوية البصر .

العنب : يقلل من حدوث الجلطات .

البرتقال : يحافظ على البشرة ويجعلها نضرة .

البطيخ ( الرقي ) : يساعد على التئام الجروح سريعا ً .

الأناناس : يساعد على هضم الطعام وبناء عظام قوية .

الموز : يقلل من الإكتئاب .

الكرز : يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم 

من الخلايا السرطانية .

للقوة والحيوية والنشاط تناول  :

التمر 

الشوفان 

حليب محلى بالعسل

كوب من عصير الكرز على الريق .

علاج لتسكين آلام الأسنان : 

علك المر أو اللبان ذكر  ( علاج )   

المضمضة بمغلي القرفة ( الدارسين )

وضع قطنة مغمسة بزيت القرنفل على مكان الألم

وضع فص ثوم على مكان الألم .

علاج بحة الصوت

1 مغلي القرفة والنعناع ويشرب كالشاي صباحا ً ومساء ً

2 اغلي  قهوة مطحونة  وتحلى  بالعسل وتضاف اليها ملعقة زبد 

ويشرب منها  فنجان صباحا ً ومساء . ً

3 مضغ اللبان ذكر .

علاج الانفلونزا

1 الليمون شربا ً ودهنا ً واستنشاقا ً

2 نصف لتر من الحليب الساخن محلى بقليل من العسل مع ملعقة من 

الفلفل المطحون .

 3 اللبان ذكر مع الزنجبيل والعسل يُشرب كالشاي

 

4 البصل من المضادات والعلاجات للانفلونزا . 

كوب من اللبن يوميا َ يخلّصك من مشاكل العظام .

ليمونة واحدة يوميا ً تخلصك من الوزن الزائد .

 

الكرنب ( الملفوف – اللهانة )

للكرنب دور مهم في حماية الأعصاب من التلف والوقاية من الزهايمر وخاصة ً الكرنب الأحمر الذي يحتوي على تركيز عالي من فيتامين K 

كيف يفقد الجسم الدهون المتراكمة

معظم كتلة الدهون التي نفقدها تخرج عن طريق الرئة على هيئة غاز ثاني أوكسيد الكربون co2  . فأي شخص يفقد 10 كغم من الدهون تتحول الى 4,  8 كغم من co2 فيما تتحول ال 6 , 1 كغم المتبقية الى ماء يفرزه الجسم على شكل عرق وإدرار ودموع وغيرها . 

قد يفيدك قراءة موضوع آخر بعنوان

نصائح للوقاية من الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا 

على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_4.html

لكي لا نصاب بالمرض مجددا ً

اذا كنت مصاب بالسرطان فعليك بعدم تناول السكر بتاتا ً لأن خلايا السرطان تتغذى على السكر .

اذا أردت أن لا تصاب بالزكام والانفلونزا  فلا تتناول السكر لأنه يعيق عمل خلايا جسمك .

السكر هو المسؤول الأول عن زيادة الوزن ،فإذا اردت انقاص وزنك عليك بالامتناع بتاتا ً عن تناول السكريات . لان عند تناولك السكر ستزيد نسبة الانسولين  وتضطرب جميع الهورمونات في الجسم مما يؤدي الى تلقي الخلايا أوامر بعدم التخلص من الدهون والبدء بتخزينها  اي بعبارة اخرى : تناولك السكر يؤدي الى تشغيل  مفتاح تخزين الدهون في جسمك  ويبقى هذا المفتاح على وضع التشغيل طالما كنت مستمرا ً بتناول السكر .

اذا أردت أن لا تصاب بالزهايمر او بأمراض القلب والسكري وباقي الأمراض فتجنب تناول السكر لأنه سم زعاف .

السكر يقلل من طاقتك وحيويتك .

السكر هو المسؤول عن أمراض الحساسية .

السكر مسؤول عن ضعف الجهاز المناعي للجسم فيصاب بمختلف الأمراض .

عندما تتناول ملعقة صغيرة  من السكر فإن جهازك المناعي سيضعف خلال ساعتين بنسبة 50 % .

هذا ما يقوله الدكتور رايموند فرانسيس ( 75 سنة  )  من ولاية فلوريدا بالولايات المتحدة  في كتابه : ( لكي لا نصاب بالمرض مجددا ً )

ينصح الدكتور رايموند بتناول عصير الجزر  لأنه مفيد جدا ً جدا ً ويحتوي على نسبة قليلة من السكر .

تناول الفواكه أفضل من تناول عصيرها لأن عصير الفواكه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي يذهب الى الدم وبسرعة عالية .
يحاول الآباء والأمهات منع اولادهم من التدخين والمشروبات الكحولية لكنهم لا يمنعوهم من تناول السكر الذي يعتبر أكثر ضررا ً .
السكر موجود في منتجات كثيرة مثل الحلويات والشوكولاته اضافة الى استعماله  لتحلية الشاي والقهوة ومختلف انواع العصائر والمشروبات .
تدفع شركات تصنيع السكر الكبرى الملايين سنويا ً لمنع اصدار قانون يمنع استخدام السكر .

اقرأ موضوع آخر بعنوان

فوائد السبانخ

على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_28.html

نزلات البرد والزكام

أهم شيء في علاج نزلات البرد والزكام هو الراحة والدفء وتناول السوائل الدافئة مثل شاي النعناع وانواع الشوربات مثل شعيرية ( شعرية ) بمرق الدجاج .

الفوائد الصحية لعصير البنجر

يعتبر البنجر من الخضروات الجذرية  التي يحبها معظم الناس  .  ارتفع  الاهتمام  بالبنجر إلى مستوى الأطعمة الفائقة على مدار العقد الماضي  .

تظهر الأبحاث أن شرب عصير البنجر ، المعروف أيضًا باسم عصير الشمندر ،  يفيد صحتك . إليك  الفوائد .

1. يساعد على خفض ضغط الدم

يساعد عصير البنجر في خفض ضغط الدم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا 250 ملليلترًا  من عصير البنجر يوميًا خفضوا ضغط الدم الانقباضي والانبساطي  .

يُعتقد أن النترات هي السبب  ، وهي مركبات في عصير البنجر تتحول إلى أكسيد النيتريك في الدم وتساعد على توسيع واسترخاء الأوعية الدموية ٠ 

2. يحسن القدرة على التحمل

شرب  عصير البنجر يزيد من مستويات نترات البلازما ويعزز الأداء البدني .

3. يحسن قوة العضلات لدى الأشخاص المصابين بقصور القلب

تشير نتائج دراسة إلى فوائد أخرى للنترات في عصير البنجر. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب شهدوا زيادة بنسبة 13 في المائة في قوة العضلات بعد ساعتين من شرب عصير البنجر .

4. يبطئ من تطور الخرف

تساعد النترات في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ لدى كبار السن وتساعد في إبطاء التدهور المعرفي.

5. يساعدك في الحفاظ على وزن صحي

عصير البنجر قليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون تقريبًا. إنه خيار رائع لتناول عصير الصباح . سوف يمنحك المغذيات وزيادة الطاقة عندما تبدأ يومك ٠

6. يمنع السرطان

يحصل البنجر على لونه من البيتالينات  ، وهي مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء ، لها قدرات وقائية كيميائية ضد بعض خطوط الخلايا السرطانية.

يُعتقد أن البيتالينات  عبارة عن كاسحات للجذور الحرة تساعد في العثور على الخلايا غير المستقرة في الجسم وتدميرها٠

7. مصدر جيد للبوتاسيوم

يعتبر البنجر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، وهو معدن وإلكتروليت يساعد الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح . يساعد شرب عصير البنجر باعتدال في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في المستوى الأمثل .

إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم بشكل كبير ، يحدث التعب والضعف وتشنجات العضلات . يؤدي الانخفاض الشديد في البوتاسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب التي تهدد الحياة .

8. مصدر جيد للمعادن الأخرى

لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح بدون المعادن الأساسية. تعمل بعض المعادن على تعزيز جهاز المناعة ، بينما يدعم البعض الآخر صحة العظام والأسنان .

بالإضافة إلى البوتاسيوم ، يوفر عصير البنجر :

حديد

المغنيسيوم

المنغنيز

صوديوم

الزنك

النحاس

السيلينيوم

9. مصدر جيد لحمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين B الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة الشوكي و انعدام الدماغ  في الجنين  . قد يقلل أيضًا من خطر إنجاب طفل خديج .

عصير البنجر مصدر جيد لحمض الفوليك. إذا كنت في سن الإنجاب ، فإن إضافة حمض الفوليك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على الكمية اليومية الموصى بها وهي 600 ميكروغرام

10. يدعم كبدك

مرض الكبد الدهني يحصل بفعل العوامل التالية : 

نظام غذائي فقير

استهلاك الكحول المفرط

التعرض للمواد السامة

 يساعد البيتين المضاد للأكسدة الموجود في البنجر  في منع أو تقليل الترسبات الدهنية في الكبد. يساعد البيتين أيضًا في حماية الكبد من السموم ٠ 

11. يخفض نسبة الكوليسترول

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ففكر في إضافة عصير البنجر إلى نظامك الغذائي .

يعتقد الباحثون أن إمكانية خفض نسبة الكوليسترول في جذر الشمندر ترجع على الأرجح إلى المغذيات النباتية ، مثل  الفلافونويد

 ٠ 

الاحتياطات 

إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فإن شرب عصير البنجر بانتظام قد يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم لديك. راقب ضغط دمك بعناية.

إذا كنت عرضة لحصوات الكلى أكسالات الكالسيوم ، فلا تشرب عصير البنجر. يحتوي البنجر على نسبة عالية من الأكسالات ، وهي مواد طبيعية تشكل بلورات في البول. قد تؤدي إلى حصوات

البنجر صحي بغض النظر عن كيفية تحضيره . ومع ذلك ، فإن عصير البنجر هو أفضل طريقة للاستمتاع بها لأن الطبخ يقلل من قيمته الغذائية.

إذا كنت لا تحب عصير البنجر بشكل مباشر ، فحاول إضافة بعض شرائح التفاح أو النعناع أو الحمضيات أو الجزر للتخلص من الطعم الترابي .

إذا قررت إضافة عصير البنجر إلى نظامك الغذائي ، فلا تتردد في البداية. ابدأ بعصر نصف حبة بنجر وانظر كيف يستجيب جسمك .  عندما يتكيف جسمك ، يمكنك شرب المزيد .

فوائد صحية من مخلل الملفوف

مخلل الملفوف هو الاسم الذي يطلق على "الملفوف المخمر" والذي يستخدم كمصدر 

غذائي تقليدي منذ القرن الرابع قبل الميلاد. إنه أحد أقدم  أنواع الملفوف المحفوظ

مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المذهلة .

تعتبر الأطعمة المخمرة ذات أهمية كبيرة لأنها تساعد في الحفاظ على السمات

 الغذائية  للأغذية ، مما ينتج عنه مجموعة متنوعة من الروائح والنكهات .

 يساعد التخمير أيضاً على إثراء الطعام بالفيتامينات والمعادن والبروتينات

والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية الأساسية ويزيل السموم من الطعام .

تشمل بعض الأطعمة المخمرة الأخرى التيمبيه والمخللات والزيتون والكيمتشي

وخبز العجين المخمر . في هذه المقالة ، سنناقش مخلل الملفوف وفوائده الصحية

 المذهلة .

يمنع الربو

تحتوي الخضروات المخمرة على العديد من المركبات البيولوجية مثل فيتامين سي

والمعادن والألياف الغذائية وبيتا كاروتين جنباً إلى جنب مع المواد الكيميائية النباتية

 وبكتيريا حمض اللاكتيك .من المعروف أن بعض سلالات بكتيريا حمض اللاكتيك

  الموجودة في الأطعمة المخمرة تمتلك تأثيرات قوية لتعزيز المناعة ضد أمراض

الحساسية المتنوعة ، بما في ذلك الربو. لذلك ، فإن مخلل الملفوف ، كونه طعاماً

 مخمراً ، يساعد في الوقاية من الربو أو التحكم فيه .

يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري

 إن وجود الأحماض الدهنية والكحول وأحماض اللبنيك في الأطعمة المخمرة له

إمكانات تعزيز الصحة . يساعد في إدارة أو الوقاية من اضطرابات التمثيل

الغذائي مثل مرض السكري . ترجع الخاصية المضادة لمرض السكر في مخلل

 الملفوف بشكل أساسي إلى الأنشطة المضادة للأكسدة لهذه الأحماض .

يعالج ارتفاع ضغط الدم

 أولاً ، يرتبط المحتوى المنخفض من الصوديوم في مخلل الملفوف بانخفاض معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم . ثانياً ، المركبات النشطة بيولوجيًا في مخلل الملفوف

 تمتلك تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة لتصلب الشرايين والتي تساعد

في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإدارة ارتفاع ضغط الدم . كما أن

فيتامين ك الموجود في هذا العنصر الغذائي يساعد في دعم صحة القلب .

يدعم الجهاز الهضمي والأمعاء

 يساعد فائض البروبيوتيك والألياف الحيوية الموجودة في مخلل الملفوف في تحسين

 صحة الجهاز الهضمي ومنع الحالات ذات الصلة مثل الإسهال والإمساك . يساعد

 أيضاً في إنشاء ميكروبيوم أمعاء صحي ومتوازن يساعد في دعم صحة الجهاز

 الهضمي بشكل عام .

جيد للصحة العقلية

 يتم إثراء الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف بمواد كيميائية للتخمير مثل الببتيدات

 النشطة بيولوجياً واللاكتوفيرين والفلافونويدات المعروفة بتحسين الميكروبات المعوية . 

كما نعلم ، ترتبط صحة الأمعاء الجيدة ارتباطاً مباشراً بالصحة العقلية الإيجابية ، 

ويمكن أن يساعد استهلاك هذا الطعام الغني بالكيماويات النباتية في تحسين ظروف

 الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب من خلال محور الأمعاء والدماغ .

يدعم صحة العظام

يحتوي مخلل الملفوف على كمية جيدة من ميناكينون أو فيتامين K2 ، وهو أحد 

الأشكال الثلاثة لفيتامين K الموجود بشكل خاص في الأطعمة المخمرة . ترتبط

هذه المغذيات بتحسين صحة العظام وتساعد في منع الأمراض المرتبطة بالعظام

مثل هشاشة العظام وضعف العظام . كما يساعد الكالسيوم الموجود في الطعام

على تقوية العظام .

يحسن الوظائف المعرفية

 تلعب الكائنات الدقيقة في مخلل الملفوف دوراً حيوياً في تحسين الوظائف الإدراكية 

وقوة الذاكرة وإنتاجية البشر . على الرغم من زيادة التدهور المعرفي مع تقدم العمر ، 

فإن الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف تساعد في تأخير العملية وتساعد على

تحسين الحالة النفسية العصبية للشخص .

يساعد في إنقاص الوزن

مخلل الملفوف منخفض جداً في السعرات الحرارية وعالي التغذية والألياف الغذائية . 

تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتجعل الشخص ممتلئاً لفترة أطول بينما تقلل

 السعرات الحرارية المنخفضة بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية في اليوم

 وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسهولة . أيضاً ، تساعد العناصر الغذائية العالية

في الأطعمة في الحفاظ على صحة جيدة أثناء رحلة فقدان الوزن .

تعزيز المناعة

 كما ذكرنا في العديد من الفوائد الصحية لمخلل الملفوف ، يحتوي الطعام على

الكائنات الحية الدقيقة والعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين سي الذي يساعد

على تعزيز المناعة عن طريق تحسين صحة الأمعاء ويحفز إنتاج الأجسام المضادة 

الطبيعية .

يعطي عوامل وقائية كيميائية

يساعد الجينيستين (نوع من الايسوفلافون) والتركيز العالي من الاستروجين النباتي

 في مخلل الملفوف في منع مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل الثدي

 والبروستاتا والمعدة . تعمل هذه المركبات على منع نمو الخلايا وتحولات الخلايا وتمنع

 النمو المفرط للخلايا الذي يؤدي إلى تطور السرطان .

كيفية الاستمتاع بمخلل الملفوف

للاستمتاع بمخلل الملفوف ، يمكنك إما استخدامه كطبق جانبي مع الوجبات ، أو 

استخدامه كطبقة ساندويتش أو مقبلات للسلطات . يضاف الجزر والثوم عند صنع

 مخلل الملفوف .

الاسئلة الشائعة : 

هل من المقبول تناول مخلل الملفوف كل يوم ؟

 يساعد استهلاك مخلل الملفوف بكمية صغيرة كل يوم في تعزيز جهاز المناعة ،

وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومنع الاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري

 ووظائف الجسم بشكل عام. ومع ذلك ، قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل

 الهيستامين .

هل مخلل الملفوف مضاد للالتهابات ؟

نعم ، مخلل الملفوف غني بالبروبيوتيك والبريبايوتكس المعروف بخصائصه المضادة

 للالتهابات. فهي تساعد في تقليل السيتوكينات الالتهابية في الجسم وتمنع

الأمراض ذات الصلة مثل التهاب المفاصل .

مخلل اللفت ( الشلغم )

كيف تحرق 100 سعر حراري بسهولة

1 - صعود السلم لمدة عشر دقائق

2 – الجري على جهاز المشي لمدة 12 دقيقة

3 -  العمل في حديقة المنزل لمدة عشر دقائق

4 – تمرين الضغط لمدة عشرين ثانية او تمرين السكوات ( الدبني ) لمدة  دقيقة

5 – السباحة  عشر دقائق .

6 – القيام بأعمال المنزل نصف ساعة .

7 – نصف ساعة من المشي .

8 – نط الحبل 8 دقائق .

9 – 30 دقيقة من الرقص .

عندما تحرق 3500 سعر حراري في الشهر فهذا يعني فقدانك نصف كيلو غرام من وزنك مع ملاحظة نظامك الغذائي من حيث الالتزام بالأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد تمرين العقلة ) على

 الرابط 

https://aafeaa.blogspot.com/2016/11/blog-post_87.html?m=0

تمرين يحرق 6 أضعاف السعرات الحرارية من الركض

تقنية جديدة لتحسين صحتك وتساعدك على انقاص الوزن   

نقدم اليوم شيئًا جديدًا: "الجري الرجعي" ، وهو نظام يكتسب المزيد

والمزيد من المتابعين  في العالم .

عن ماذا يدور الموضوع ؟

لا شيء أكثر من الركض للخلف. هذه طريقة تدريب فعالة ومكثفة

 للغاية . يقلل من مخاطر إصابات الظهر والساق ويساعد في الحصول

 على جسم سفلي أقوى وأكثر توازناً.

لماذا خسارة الوزن جيدة جداً ؟

نظرًا لأنه تمرين كامل للقلب والأوعية الدموية ، فهو لا يحرق الكثير

من السعرات الحرارية فحسب ، بل يصبح أيضًا تمرينًا كاملاً  كلما

تمرن المزيد من مجموعات العضلات ، وخاصة عضلات الفخذ .

فقط لإعطائك فكرة ، 100 خطوة للخلف تساوي 1000 خطوة للمشي

 بشكل تقليدي ، ولفة واحدة على مسار للخلف تعادل ست دورات للأمام .

احصل على حرق السعرات الحرارية الذي تريده ، ووفر وقتك الثمين !

يبدو رائعا ، أليس كذلك ؟

فيما يلي فوائد الجري للخلف : 

شد رجليك وعضلاتك

يقوي الجري الرجعي عضلاتك دون الضغط كثيرًا على ركبتيك . كما أنه

 يساعد في تطوير العضلات المقابلة لمجموعة عضلات الجري المعتادة ،

بما في ذلك قصبة الساق والربلة والرباعية .

يمنع الإصابات ويعيد تأهيل الركبتين 

عند الجري للأمام ، فإنك تكرر نفس الإجراء باستمرار ، مما قد يؤدي

إلى اختلال توازن خطير ومشاكل مزمنة في الركبة. يقلل الجري للخلف

 من التأثير القاسي على الركبتين ويحسن التوازن بين مجموعات

العضلات المتعارضة . لا يمكنك زيادة أدائك فحسب ، بل يمكنك أيضًا

تقليل مخاطر الإصابة .

تطوير الرؤية المحيطية والتوازن.

يساعد الجري  للخلف على زيادة الرؤية المحيطية والتوازن ، حيث 

لا يمكنك رؤية ما  خلفك  وتطوير حواس أخرى ، مثل السمع. إنه جيد

 لعقلك .

يؤدي تغيير روتين التمرين وتحريك عضلاتك في اتجاهات متعاكسة إلى

جعل عقلك يفكر ويتفاعل بشكل مختلف .

تحسين قوامك

عندما تجري للخلف ، فإنك تحافظ على ظهرك مستقيماً بشكل طبيعي

 أثناء الحركة . يساعد الجري بصورة خلفية أيضًا على تخفيف آلام

أسفل الظهر الناتجة عن الوضعية المترهلة عند الجري للأمام .

تقوية عضلات البطن

ظهر مستقيم وعضلات بطن قوية : كل شيء يعمل جنبًا إلى جنب . عندما

 تجري في وضعية أكثر استقامة ، فإن عضلات بطنك تؤدي المهمة.

توصيات عامة

إذا كنت ستحاول الجري بأثر رجعي ، فمن المستحسن أن تبدأ في

مسار أو دائرة تعرفها جيدًا. سوف ترشدك خطوط المسار .

إذا كنت تفكر في الجري على الأسفلت ، فالأفضل هو حلبة ذات اتجاه

 مرئي على الأرض (علامات سطح الطريق) .

إذا لم تكن متحمسًا جدًا بشأن الطريقة الجديدة  أو لم تكن لديك الفرصة

للجري بالخارج ، فيمكنك القيام بذلك على جهاز المشي .

عصير الكرنب والتفاح لتخفيف الوزن وصحة الأمعاء

فوائد القرع ( اليقطين )

يساعد في علاج تضخم البروستاتا

يقلل نسبة الكوليسترول

فعال ضد البكتريا

طارد للديدان

يزيد النشاط الذهني والذكاء

منشط للكبد ويمنع اليرقان

يزيل الصداع والشقيقة

مهدئ  للأعصاب

مدرر ويفتت الحصى والرمل ويزيل التهابات الكلى

القرع الاصفريمنع السرطان

يمنع جفاف قرنية العين

مفيد في التخلص من المواد المشعة .

عصير الكرنب والتفاح لتخفيف الوزن وصحة الأمعاء

يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات أسلوب حياة حكيمة وصحية بالتأكيد

 في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة . 

يبدو أن عصائر ومشروبات إنقاص الوزن صحية تماماً ، مثل الكرنب 

وعصير التفاح لفقدان الوزن ، وهو ما تمت مناقشته هنا . لن يزود 

الكرنب وعصير التفاح جسمك بالمواد المغذية فحسب ، بل لا يحتوي 

أيضاً على  أي سعرات حرارية . يحتوي هذا العصير الصحي أيضاً 

على مكونات قوية وصحية أخرى مثل السبانخ والكوسا 

فوائد عصير الكرنب والتفاح لإنقاص الوزن وصحة الأمعاء

من المعروف أن عصير الملفوف غني بالألياف الغذائية وقليل السعرات الحرارية

 بشكل  طبيعي  ، مما يجعله مشروباً مثالياً لإنقاص  الوزن. كوب من 

عصير الملفوف يحتوي على 22 سعرة حرارية و 0.09 جرام من الدهون 

الكلية . يمكن أن يؤدي شرب عصير الملفوف الطازج مرة واحدة في 

الأسبوع الى تقليل الوزن  بالاضافة  إلى ذلك ، عندما يتم الجمع بين

. الملفوف والتفاح ، فإنه يضاعف هدفك في إنقاص الوزن 

 

كيف ؟

 

التفاح عبارة عن ثمار غنية بالعناصر الغذائية تساعد في إنقاص 

 الوزن ، ومكافحة السرطان ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني 

من مرض السكري ، وتقوية المناعة ، والوقاية من حصوات المرارة 

وإعتام عدسة العين. كون التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والألياف

 الغذائية والمغذيات النباتية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون 

في الجسم وتحسين وظائف المخ وصحة القلب والأوعية الدموية 

   والوقاية من مرض الزهايمر والسكري

.

من ناحية أخرى ، يحتوي عصير الملفوف على فيتامينات ومعادن مثل

 

فيتامين  سي وفيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 

وفيتامين هـ وفيتامين ك والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم

 واليود والكبريت والفوسفور . يحتوي الملفوف ايضاً على مركبات مضادة

 

للسرطان مثل سلفورافان وإيزوثيوسيانات وإندول -3 كاربينول )

 تعمل هذه المركبات على زيادة آليات إزالة السموم في الجسم وإزالة

 السموم والقضاء على الهرمونات الضارة

يعتبر الكرنب وعصير التفاح رائعين لتطهير الجزء العلوي من الأمعاء ، 

وبالتالي تحسين الهضم وتسهيل فقدان الوزن . الفضلات الزائدة 

في القولون تجعل معدتك صعبة وتعطيك الشعور بالانتفاخ . لذا ، 

 

فإن شرب عصير التفاح والملفوف سيساعد في  علاج الحالة

فوائد الكرنب لانقاص الوزن 

يحتوي الملفوف على كميات صغيرة من المغذيات الدقيقة ، بما في 

ذلك الحديد وفيتامين أ والريبوفلافين . يحتوي الملفوف أيضاً على

فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، وكلاهما مسؤول عن استقلاب الطاقة

 والعمل الطبيعي للجهاز العصبي

ثبت ان الملفوف يقلل الالتهاب المزمن بسبب مضادات الأكسدة . 

تظهر الأبحاث ايضاً  أن تناول الملفوف يمكن أن يقلل من بعض 

علامات الالتهاب في الدم

الملفوف مليء بفيتامين سي الذي يعطي بنية ومرونة للجلد وهو 

ضروري للعمل السليم للعظام العضلات والاوعية الدموية    كما 

انه يحتوي على انثوسيانين  قوية ممكنان تقلل من  خطر الاصابة

   بامراض القلب.

يحتوي الملفوف على كميات كبيرة من فيتامين ك1 والتي تبلغ حوالي

 خمسة وثمانين بالمئة ، يعمل هذا الفيتامين كعامل مساعد للانزيمات  

المسؤولة عن تخثر  الدم

فوائد التفاح لانقاص الوزن

 اقترحت دراسة أن تناول التفاح يفيد صحتك العصبية ويمنع 

الاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر. كما وجد 

أن النساء المسنات اللائي يأكلن التفاح كل يوم كان لديهن 23 في 

المائة من الكوليسترول الضار منخفض و 4 في المائة أعلى من 

الكوليسترول الجيد. يحتوي التفاح أيضًا على مركبات نشطة بيولوجياً 

تساعد في تقليل مخاطر السمنة ولها تأثير مفيد على بكتيريا الأمعاء

 الصحية.

فوائد الكوسة لإنقاص الوزن

 

الكوسة عبارة عن قرع صيفي ، وهو منخفض السعرات الحرارية 

والسكريات الطبيعية والنشا. إنها مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين

 ج والبوتاسيوم والألياف . حبة كوسة متوسطة تحتوي على 33 سعرة

  حرارية ، وخالي من الدهون ، و 2 جرام من الألياف ، و 5 جرامات

 من الكربوهيدرات ، و 2 جرام من البروتين ، و 3 جرامات من السكر

 ، و 3 مجم من فيتامين ج ، والمنغنيز ، والريبوفلافين ، و 4 ملغ من

فيتامين ب 6 ، وفيتامين ك ، و 57 ملغ من حمض الفوليك و 514 مجم 

من البوتاسيوم

فوائد السبانخ لفقدان الوزن

 يعتبر السبانخ من أصح الأطعمة النباتية الغنية بالحديد وقليلة 

السعرات الحرارية والدهون . يفيد في إنقاص الوزن ويحتوي على 

ألياف غذائية قابلة للذوبان في الدهون . تساعد الألياف الغذائية على 

الهضم ، وتحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ، وتمنع الإمساك

 وتحد من الإفراط في تناول الطعام.

كيفية صنع عصير الكرنب والتفاح لفقدان الوزن وصحة الأمعاء

  : المكونات:

ملفوف متوسط ​​الحجم 1

تفاحة 1

 1 كوسة

  سبانخ 200 جرام 

الطريقة

 

 قطع الكرنب إلى نصفين ثم قطعه إلى شرائح . الآن ، أضف شرائح 

الملفوف إلى العصارة ( الخلاط ) . خذ قطع صغيرة من التفاح وضعها

 في العصارة . قطع الكوسة إلى شرائح واضفها. أضف القليل من 

أوراق السبانخ إلى العصارة. أضف نصف كوب من الماء إلى العصارة

عصائر لانقاص الوزن وحرق الدهون