2025-12-27

تأكيدات الوفرة، والشباب

عن القوة والهيبة والشباب الدائم:

أنا أمتلك طاقة لا ينفد نشاطها، وجسدي يتجدد

باستمرار ليبقى في قمة وسامته وقوته كشاب ثلاثيني للأبد.


حضوري قوي ومؤثر، أشع كاريزما تجعل الجميع 

ينجذب إليّ ويحترم إرادتي.


خلايا جسدي مبرمجة على الحيوية المطلقة، والزمن

يعمل لصالحي ليزيدني شباباً وتألقاً.


عن  (البيت الفخم):


أنا سيد هذا القصر الفاخر؛ طابقان من الفخامة،

 قبو فخم وواسع، ومصعد ينقلني بين مستويات نجاحي.


بيتي هو حصني المنيع، يطل على شارعين بحديقة

غناء وكراج يضم سيارة أحلامي، حيث الأمان والرفاهية المطلقة.


كل ركن في منزلي يعكس قوتي وثروتي،

 وهو المكان الذي أستعيد فيه طاقتي لأخرج الى

 العالم من جديد.


 عن الثراء والسيطرة:


ثروتي فاحشة وتتجاوز كل الحدود، أنا أتحكم

في تدفق المال كما يتحكم البطل في قواه الخارقة.


سيارتي الـ BMW الحديثة هي مركبتي التي

تنطلق بي نحو آفاق جديدة من المتعة والتميز.


المال يخدم إرادتي، والوفرة تلاحقني في كل خطوة أخطوها.


 عن الحلفاء (الأصدقاء) والمساعدين:


أنا محاط بـمجموعة من الأصدقاء المخلصين

الذين يشبهونني في طباعي الراقية وقوتي،

 نحن ملوك هذا العالم.


لدي فريق من المساعدين (الخدم) الذين ينفذون

رغباتي بلمحة بصر، مما يجعل حياتي سلسة 

وخالية من المتاعب.


الجميع يريد أن يكون في دائرتي، والكل يسعد 

بتقديم العون لي لأنني مصدر إلهامهم.


💡 كيف تستخدم  هذه التوكيدات؟


الوقفة الواثقة: عند ترديد هذه التوكيدات، قف

بوضعية "البطل " (الصدر مفرود، اليدين على

الخصر، والنظر للأعلى). هذه الوضعية ترفع 

من هرمونات الثقة في جسدك فوراً.


التجسيد: لا تقل "أنا أريد"، بل قل "أنا أمتلك"

. استشعر أنك تقف في منتصف صالة بيتك 

الفخم والخدم من حولك ينتظرون إشارتك.


اليقين المطلق: تذكر أن الأبطال لا يشكون في قواهم.

آمن بأن كل كلمة تقولها هي "أمر" للكون لكي 

يتشكل كما تريد.

2025-12-20

التنفس الإرادي (أو التنفس العميق والواعي)

يلعب دوراً حيوياً في تحسين جودة الرؤية والحفاظ

على صحة العين من خلال تأثيرات فيزيولوجية وعصبية مثبتة.

إليك أهم الفوائد التي يقدمها التنفس الإرادي لتقوية

 النظر وصحة العين:

1. زيادة تدفق الأكسجين إلى الشبكية

تعتبر شبكية العين من أكثر الأنسجة استهلاكاً للأكسجين

 في جسم الإنسان. التنفس العميق يزيد من نسبة

 الأكسجين في الدم، مما يضمن وصول إمدادات

كافية للخلايا العصبية البصرية، وهذا يساعد في:

- تحسين وضوح الرؤية اللحظي.

- تأخير تدهور الخلايا الناتج عن نقص التروية.


2. إرخاء عضلات العين المجهدة

عندما نتوتر أو نركز بشدة (خاصة أمام الشاشات)

، فإننا نميل لحبس أنفاسنا أو التنفس بشكل سطحي،

مما يؤدي لشد عضلي في العضلات المحيطة بالعين. 

التنفس الإرادي يعمل على:

- تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن

الراحة، مما يساعد عضلات التركيز (Ciliary muscles) 

على الاسترخاء.


- تقليل "تشنج التكيف" الذي يسببه الإجهاد البصري المستمر.


3. تحسين الدورة الدموية وتصريف السموم

التنفس العميق يعمل كمضخة للجهاز اللمفاوي 

والدورة الدموية. هذا يساعد في:

- سرعة التخلص من الفضلات الأيضية داخل أنسجة العين.

- تغذية العين بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحملها

 الدم بشكل أكثر كفاءة.


4. تقليل ضغط العين المرتبط بالتوتر

التوتر المزمن يؤدي لارتفاع مستويات الكورتيزول،

مما قد يساهم في ارتفاع ضغط العين الداخلي.

التنفس المنتظم يساعد في خفض مستويات التوتر،

وبالتالي الحفاظ على ضغط عين متوازن ومستقر.


كيف تمارس التنفس من أجل عينيك؟

يمكنك تجربة تقنية "التنفس مع الرمش" أثناء العمل:

خذ شهيقاً عميقاً من الأنف لعدة ثوانٍ.

أثناء الزفير ببطء من الفم، قم بالرمش (Blinking) برقة عدة مرات.

هذا المزيج يساعد على ترطيب العين وإرخاء أعصابها في آن واحد.



2025-12-13

ما هي أضرار حامض الفوسفوريك الموجود في المشروبات الغازية

 أضرار حامض الفوسفوريك (Phosphoric Acid) الموجود

 في المشروبات الغازية (خاصة الكولا الداكنة مثل

البيبسي والكوكاكولا) متعددة، وتزداد خطورتها مع

الاستهلاك المزمن والكميات الكبيرة. إليك أهم الأضرار العلمية المدعومة بالدراسات:


 1. **تآكل مينا الأسنان**  

- حامض الفوسفوريك حمض قوي (pH ≈ 2.5 في الكولا)

، يذيب المينا تدريجياً.  

- دراسة نشرت في General Dentistry (2007) أظهرت

أن شرب لترين يومياً من الكولا لمدة 3 أيام فقط يسبب 

تآكلاً واضحاً في المينا.


2. **اضطراب توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم**  

- يرتبط الفوسفور الزائد بالكالسيوم في الأمعاء، فيمنع

امتصاصه، ويحفز الكلى على إخراج الكالسيوم من العظام.  

- نتيجة طويلة الأمد: انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر

 هشاشة العظام (Osteoporosis)، خاصة عند النساء

 بعد انقطاع الطمث والمراهقين.  

- دراسة كبيرة في American Journal of Clinical Nutrition (2006)

 وجدت أن النساء اللواتي يشربن 3 علب كولا أو أكثر يومياً

 لديهن كثافة عظام أقل في الفخذ بنسبة 4–5%.


 3. **حصوات الكلى**  

- الفوسفور الزائد يزيد من إفراز الكالسيوم في البول،

مما يرفع خطر تكون حصوات الكلى من فوسفات الكالسيوم.  

- دراسة في Epidemiology (2007) أثبتت أن شرب

علبتين أو أكثر من الكولا يومياً يضاعف خطر الحصوات الكلى.


 4. **زيادة حموضة الدم (الأسيدوز الأيضي الخفيف)**  

- الاستهلاك المرتفع المزمن يجعل الجسم يسحب

الكالسيوم من العظام لمعادلة الحموضة، مما يضعف العظام أكثر.


5. **تأثير سلبي على نمو العظام عند الأطفال والمراهقين**  

- في مرحلة بناء العظام (حتى سن 20–25) استبدال

الحليب بالمشروبات الغازية يقلل كمية الكالسيوم الواصلة

 للعظام، مما يزيد خطر الكسور في المستقبل.


 6. **مشاكل في المعدة**  

- يزيد من إفراز حمض المعدة، وقد يسبب الارتجاع المعدي

المريئي أو تفاقم القرحة عند البعض.


 7. **تأثير غير مباشر على السمنة ومرض السكري**  

- المشروبات الغازية غنية بالسكر + حامض الفوسفوريك

 يعطي إحساساً أقل بالشبع، فيزيد الاستهلاك الكلي للسعرات.


 كمية حامض الفوسفوريك في المشروبات الغازية:

- علبة كولا 330 مل تحتوي على حوالي 150–200 ملغ

فوسفور (ما يعادل 500–600 ملغ حامض فسفوريك).  

- الحد الأعلى الآمن للفوسفور حسب منظمة الصحة

العالمية هو 700–800 ملغ يومياً للبالغين (من جميع المصادر).  

- شرب 3–4 علب يومياً يتجاوز هذا الحد بسهولة،

 خاصة إذا كان النظام الغذائي يحتوي على لحوم وأجبان.


# الخلاصة:

الاستهلاك العرضي (علبة أو علبتين أسبوعياً) لا يشكل

 خطراً كبيراً لمعظم الناس الأصحاء.  

أما الاستهلاك اليومي المرتفع (3 علب أو أكثر يومياً

 لسنوات) فهو مرتبط علمياً بتآكل الأسنان، ضعف العظام، 

وحصوات الكلى.


الأفضل: تقليل المشروبات الغازية قدر الإمكان، واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية، وشطف الفم بالماء بعد شرب الكولا لتقليل التآكل.

2025-12-11

برنامج يومي لتقوية البصر


**برنامج يومي متكامل لتقوية البصر** مبنيًّا على توصيات أطباء العيون ونتائج أحدث الأبحاث.

البرنامج بسيط ويمكن تنفيذه بسهولة في اليوم كله:


---


# ⭐ **برنامج يومي لتقوية البصر (مدته 10–20 دقيقة فقط)**


📌 أولًا: عند الاستيقاظ (3 دقائق)**


1. تدفئة العين (Palm Warm-Up) – دقيقة


* افرك يديك حتى تسخن.

* ضع راحتيك على العينين دون الضغط.

  ➡️ يحسن الدورة الدموية ويقلل الإجهاد الصباحي.


2. تمارين المرونة للعدسة – دقيقة


* ركز على إصبع قريب لمدة 10 ثوانٍ

*ح ثم على شيء بعيد لمدة 10 ثوانٍ

  كرر 5 مرات

  ➡️ يساعد على تحسين التركيز البصري.


3. رمش 20 مرة ببطء


➡️ يمنع الجفاف ويحسن الترطيب.



📌 خلال العمل أو الدراسة (5–7 دقائق)


1. تقنية 20-20-20


كل **20 دقيقة**:

* انظر لشيء يبعد 6 أمتار لمدة **20 ثانية**.

  ➡️ يمنع إرهاق عضلات العين.


2. تمارين تحريك العين – دقيقة


* انظر: يمين → يسار → أعلى → أسفل

  كرر 10 مرات

  ثمّ حركات دائرية 10 مرات

  ➡️ يقوي عضلات العين ويحسن التتبع.


3. تمرين التركيز المتقدم – دقيقة**


* اجلس مستقيمًا

* امسك قلمًا على بعد 30 سم

* قرّبه من أنفك ببطء حتى يصبح مشوشًا

* أعده للخلف

  كرر 10 مرات

  ➡️ ممتاز لتحسين حدة التركيز القريب.



📌 في منتصف اليوم (وجبة الغذاء)


 **أطعمة تقوّي النظر**


اختر واحدًا على الأقل يوميًا:


* السبانخ أو الجرجير

* جزر أو بطاطا حلوة

* سمك (مرتين أسبوعيًا)

* مكسرات (لوز / جوز)

  ➡️ تحتوي على لوتين وزياكسانثين وأوميغا-3 المهمة للبصر.


📌 بعد العصر (3–5 دقائق)**


**العلاج بضوء الشمس الطبيعي*

* اجلس في مكان مضيء بضوء

 الشمس – بدون التحديق مباشرة

 بالشمس.

* دع الضوء يدخل العينين لمدة 3 دقائق.

  ➡️ يساعد على تحسين الساعة البيولوجية ويخفف إجهاد الشبكية.



**📌 في المساء (3–4 دقائق)**

**1. تدليك حول العين**

باستخدام أصابعك:


* دائرية فوق الحاجبين

* وتحت العين

* وعلى الصدغين

  لكل منطقة 30 ثانية

  ➡️ ينعش الدورة الدموية ويخفف صداع العيون.

**2. تمرين القراءة التدريجي**

* اقرأ نصًا قريبًا جدًا لمدة دقيقة

* ثم نصًا بعيدًا لمدة دقيقة

  كرر مرتين


 **📌 قبل النوم**

 **تقليل الشاشات قبل النوم بساعة**

➡️ يحسّن راحة العين ويقلل الجفاف.


⭐ **المدة المتوقعة للنتائج**

ستلاحظ:

* راحة أكبر خلال الأسبوع الأول

* تركيزًا بصريًا أفضل خلال 2–4 أسابيع

* تباطؤ ضعف النظر على المدى الطويل






2025-12-05

طريقة للقراءة تجعلك تقرأ بوضوح

 هناك تمرين يقول عندما تقر أ انظر ما بين السطور

 وليس على الحروف مباشرة لكي لا تجهد النظ.

«اقرأ وأنت تنظر ما بين السطور وليس على الحروف مباشرة»

المعنى الحقيقي والطريقة الصحيحة لتطبيق التمرين:


1. (المسافة المريحة للكتاب او الشاشة  حوالي

35-50 سم للكتاب، وأبعد شوية للشاشة).

2. بدل ما تركز بقوة على كل حرف (وهو الذي يسبب

 إجهاد وشد في عضلات العين)، حاول تنظر "خلف"

 السطر أو "ما بين" السطور، كأنك تنظر  على

المسافة البيضاء بين السطر والذي تحته.

3. العين ستشعر  في البداية  إن الكلام اصبح غير

واضح، لكن احتفظ بهدوئك ولا تركز ، دع عينيك 

"تسبح" أو "تتمايل" براحة يمين وشمال على السطر 

بدون ما تثبت على حرف معين.

4. فجأة سترى ان  السطر كله اصبح أوضح بكثير،

وكأن العين "تحكمت" على الرؤية المركزية والمحيطية 

 مع بعضهما بدون جهد.

بعبارة اخرى : 

 أول ثواني سوف ترى الكلمات ضبابية قلبلاً ،

 لكن فجأة سترى الحروف تتراقص وتتحرك

براحة، وبعد ذلك  السطر كله سوف يكون أسود

 غامق جدًا وواضح جدً


لماذا التمرين هذا قوي جدًا؟

-  عندما تنظر على الحروف مباشرة بتركيز شديد

→ العضلات الخارجية للعين تتشنج  → والرؤية تسوء  مع الوقت.

-  لكن عندما تنظر "ما بين" السطور → العين تسترخي

، والرؤية المحيطية تتفعل، والدماغ هو الذي  يكمل 

شكل الحروف بدون ما العين تتعب.


نصيحة ذهبية: مارس التمرين هذا  5-10 دقايق كل

يوم على كتاب ورقي (أفضل من الشاشة)، ولو احسست

  إن عينيك ارتاحت وبدأت ترى السطر كله مرة واحدة

وكأنه "أسود غامق جدًا على أبيض ناصع" →

 يعني أنت طبقت التمرين صح.


جرب الان  وأنت تقرأ : بدل ما تقرأ كل كلمة، حاول  ان

تنظر  على المسافة البيضاء تحت السطر…

ستشاهد الكلام اصبح أوضح فجأة