نصيحة غذائية طبية

العدس يقوي الجهاز المناعي للجسم ، فضلا ً عن تحسين كريات الدم الحمراء ، ويقلل من آلام المفاصل . 

نصيحة صحية

تناول ليمونة واحدة يوميا ً يقضي على الدهون .

علاجات منزلية لنزلات البرد

الشاي الساخن :

يساعد على تهدئة أعراض البرد وتخفيف احتقان الأنف  وترطيب الحلق ، بالاضافة  لإحتواء الشاي الأخضر والأسود على مضادات الأكسدة والتي تساعد في مقاومة نزلات البرد .

الليمون الدافئ بالعسل :

يحتوي الليمون على فيتامين C  المقاوم للبرد ، ويساعد الليمون الدافئ بالعسل على ترطيب الحلق وتهدئة التهابات الجهاز التنفسي .

الثوم : يحتوي الثوم على خصائص مقاومة الجراثيم وتناوله يوميا ً يقي من نزلات البرد ، ويمكن تناول فيتامينات الثوم .

 مرق الدجاج :

يساعد مرق الدجاج على تخفيف أعراض البرد ويهدئ من احتقان الأنف ، بالأضافة الى انه يقي من الاصابة بالجفاف .

فيتامين C :

يساعد فيتامين C على تقليل أعراض البرد والتعجيل بالشفاء .

أطعمة تزيد من نسبة حرق الدهون

كمون

زنجبيل

قرفة

خس

ثوم

 زبادي

شاي اخضر

سبانخ

تفاح

جريب فروت

ملفوف

ليمون

فجل

خيار

المخللات ( الطرشي ) لتخفيف الوزن

تناول المخللات ( الطرشي ) لتخفيف وزنك على شرط أن يكون الخل طبيعي وليس صناعي . ويعتبر مخلل الخيار والملفوف ( اللهانة ) والقرنبيط من أطيب انواع المخللات .

تعرّف على السعرات الحرارية ( كالوري ) في بعض الاطعمة

3500 سعرة حرارية = نصف كيلو من وزن الجسم

اذا أردت أن تنزل وزنك نصف كيلو

 عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية .

يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو من وزنه لكي لا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج الشخص الذي وزنه 100 كيلو إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أراد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة.

وتكون كل 7000 سعرة حرارية تساوي كيلو غرام  واحد.

تفاحة  = 93 سعرة حرارية

موزة = 105 سعرة حرارية

برتقالة = 63 سعرة حرارية

100 غرام جزر = 50 سعرة حرارية

ذرة = 100 سعرة

فلفل حار 100 غرام = 70 سعرة

100 غرام بطاطا مشوية = 110 سعرة

بطاطا مسلوقة 100 غرام = 80 سعرة

100 غرام بطاطا مقلية = 400 سعرة

زيتون أسود  10 حبات = 95 سعرة

زيتون أخضر 10 حبات = 66 سعرة

كوب بقدونس مفروم = 34 سعرة

مشروبات غازية سعة 250 ملم = 100 سعرة حرارية كمعدل

بيضة مسلوقة = 79 سعرة حرارية

بيضة مقلية =91 سعرة

لحم بقر 100 غرام = 310 سعرة حرارية

لحم دجاج 100 غرام = 290 سعرة حرارية

جوز 100 غرام = 580 سعرة حرارية

كاجو 100 غرام = 500 سعرة حرارية

بندق 100 غرام = 520 سعرة حرارية

عدس 100 غرام  = 358 سعرة حرارية

تفاحة  100 غرام = 60 سعرة

مشمش 100 غرام = 57 سعرة

تين 10 غرام = 92 سعرة

جريب فروت 100 غرام = 35 سعرة

10 حبات كرز = 49 سعرة

كيوي 100 غرام = 65 سعرة

مانجا 100 غرام = 88 سعرة

برتقال 100 غرام = 55 سعرة

خوخ 100 غرام = 50 سعرة

اناناس 100 غرام 55 سعرة

رمان 100 غرام = 75 سعرة

بطيخ احمر ( رقي )= 26 سعرة

بطيخ اصفر 100 غرام = 33 سعرة

يوسف افندي 100 غرام = 45 سعرة

تمر حبة واحدة = 26 سعرة

ليمون 100 غرام = 30 سعرة

نبق 30 حبة = 9 سعرات

تين مجفف 100 غرام = 288 سعرة

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة

زيت عباد الشمس ملعقة طعام = 120 سعرة

زيت الذرة ملعقة طعام 120 سعرة

زبدة ملعقة شاي = 36 سعرة

رغيف خبز لبناني ( عيش ) = 280 سعرة حرارية .

خبز ابيض 100 غرام = 290 سعرة

رز مطبوخ 100 غرام = 143 سعرة

كوب لبن = 70 سعرة .

لبنة 100 غرام = 154 سعرة

سمبوسك لحم  100غرام = 440 سعرة

مناقيش 100 غرام = 380 سعرة

بسكويت مملح 100 غرام =  463سعرة

كوب من الرز مطبوخ = 260 سعرة

توست قطعة واحدة  = 60 سعرة حرارية

كوب برغل = 600 سعرة

كوب قمح  = 500 سعرة

اربعة ملاعق طعام طحينة ( راشي) = 180 سعرة

حمص  100 غرام = 164 سعرة

فخذ دجاج مشوي 100 غرام = 187 سعرة

كباب 100 غرام = 260 سعرة

كبة 100 غرام = 320 سعرة

سمك مشوي 100 غرام = 156 سعرة

حليب كامل الدسم  كوب واحد =150 سعرة

حليب قليل الدسم كوب واحد = 105 سعرة .

عصير تفاح كوب 1 = 120 سعرة

عصير برتقال كوب 1 = 118 سعرة

سمك سردين 90 غرام وزن صافي = 180 سعرة

زبيب 100 غرام = 300 سعرة

السعرات المستهلكة في الساعة

في المنزل

النوم 70: سعرة

الإسترخاء :80 سعرة

الجلوس : 100سعرة

الوقوف :  سعرة110

العمل الذهني جالساً : 105 سعرة

قيادة السيارة 140: سعرة

أعمال مكتبية : 145 سعرة .

الضحك لمدة 10 دقائق يفقدك  40 سعرة

التفكير بتركيز يفقدك سعرات حرارية .

يمكن أن يساعد تقليل وقت جلوسك اليومي بساعة واحدة في منع هذه الأمراض

قطع وقت جلوسك

كم ساعة تجلس يوميا؟ كشفت دراسة جديدة أن تقليل وقت الجلوس

 بساعة واحدة فقط يمكن أن يحميك من العديد من أمراض نمط الحياة .

اشتملت الدراسة التي أجراها باحثون على بالغين في سن العمل مستقرين

وغير نشطين بدنيًا ، والذين لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري

من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. تم تقسيم المشاركين إلى

 مجموعتين: مجموعة التدخل (التي تم توجيهها لتقليل وقت الجلوس لمدة

ساعة واحدة يوميًا من خلال زيادة النشاط البدني والوقوف الخفيف)

والمجموعة الضابطة (التي تم توجيهها للحفاظ على عاداتهم المعتادة

وأسلوب حياتهم المستقر. .) في فترة الثلاثة أشهر ، شهدت مجموعة

التدخل تحسنًا في النتائج الصحية المتعلقة بتنظيم نسبة السكر في الدم

 ، وحساسية الأنسولين وصحة الكبد .

استبدل الوقت المستقر بالنشاط البدني الخفيف مثل الوقوف

 يمكن للمرء تحقيق العديد من الفوائد الصحية فقط عن طريق تقليل الوقت

 الذي يقضيه في الجلوس وزيادة مقدار النشاط البدني حتى لو كان خفيفًا .

 بالنسبة للكثيرين ، قد يكون هذا نقطة انطلاق أسهل من زيادة التمرين

الفعلي. ومع ذلك ، فإن تقليل وقت الجلوس فقط قد لا يكون كافيًا للوقاية

من الأمراض إذا كان لديك العديد من عوامل الخطر لمرض السكري

وأمراض القلب والأوعية الدموية.  في حين أن تقليل الوقت الذي يقضيه

 الجلوس قد يؤدي إلى إبطاء تطور هذه الأمراض ، إلا أنه يمكن للمرء

الحصول على فوائد أكبر من خلال زيادة كمية أو شدة النشاط البدني

بالإضافة إلى الجلوس لفترة أقل .

عوامل الخطر لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية

يعد مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر

الأمراض المزمنة شيوعًا على مستوى العالم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن

 ، الناتجة عن قلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي ،

 والاضطرابات الأيضية المرتبطة به غالبًا إلى زيادة خطر الإصابة بهذه 

الأمراض . 

الآثار الصحية لزيادة الوزن أو السمنة

ترتبط السمنة  بزيادة خطر الإصابة بمشكلات متعددة مثل أمراض

القلب والسكري والسرطان وما إلى ذلك. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن

النساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة

 بكسور في العظام .

توصيات النشاط البدني الأسبوعي للبالغين

من المعروف أن التمارين المنتظمة تساعد في التحكم في الوزن والوقاية

 من الأمراض . يتم تشجيع البالغين على تلبية التوصية الأسبوعية المتمثلة

 في 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة ، لكن الكثير منا يقضي معظم

 وقت اليوم جالسًا .

لكي لا تصاب بالبدانة

يلاحظ أن الاغلبية  وخاصة البالغين  لديهم زيادة في وزنهم لأنهم ياكلون أكثر من حاجتهم الفعلية ولا يحسبون حساب لمقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها التي تزيد عن ما يفقدونه من سعرات يوميا ً وبالتالي يؤدي ذلك الى البدانة . وعليه يجب ان نأكل أقل ونتناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية .

امضغ طعامك جيدا ً وببطء حتى تخفف من وزنك وتتخلص من الكرش

اذا أكلت طعامك  بصورة سريعة  بدون أن تمضغه جيدا ً فسوف يؤدي ذلك الى زيادة وزنك ونلاحظ أن الأشخاص البدينين يأكلون بسرعة ولا يمضغون طعامهم بصورة جيدة وبطيئة .

عندما تمضغ طعامك جيدا ً وببطء فسيعرف دماغك انك اكلت فيعطي الاشارة بأنك  شبعت أما اذا اكلت بصورة سريعة فستأتي اشارة الدماغ بالشبع متأخرة وبعد فوات الأوان أي بعد أن اكلت كمية كبيرة من الطعام أكثر من حاجة جسمك الفعلية .

حرق الدهون بالتنفس

إن التنفس العميق يساعد على حرق الدهون حتى لو كان الشخص جالساً ، 

بالإضافة إلى أنه يمنع التوتر والانفعال ويزيد التركيز ويقوي المناعة ويمنع الإصابة بالتجاعيد .

-  أثناء التنفس السريع والقصير يمتلئ  ثلث الرئة فقط بالأكسجين ، وبمرور الوقت يتعرض الإنسان لعدة أمراض منها : 

الانهيار العصبي ، وعدم التركيز، وضعف الذاكرة ، سقوط

الشعر، وسقوط الأسنان في سن مبكرة ، ولأن الجسم يحتاج نسبة

 كبيرة من الأكسجين ولا يحصل عليها خلال عملية التنفس

الخاطئ فإن ذلك يعرضه لهذه الأمراض ، بالإضافة لشحوب جلده وإصابته بالشيخوخة المبكرة والتوتر والانفعال المستمر .

 طرق التنفس 

 أولاً: التنفس بعمق من الأنف

ثانيًا: امتلاء الرئة بالهواء وارتفاع المعدة لأعلى

ثالثاً: إخراج الزفير من الفم بقوة 

رابعاً: ضغط البطن وشد عضلات البطن والجسم ومنع التنفس لمدة خمس ثواني

 (خمس عدات) ثم  العودة  للشهيق مرة أخرى .

 ما الذي يترتب على منع التنفس لخمس ثوان ؟

-  هذه العملية يتم فيها منع المخ من الحصول على أوكسجين لمدة الخمس

 ثواني وبالتالي يعطي المخ أمراً مباشراً للجسم بحرق كمية من الدهون

 فوراً لوجود حالة خلل أو طوارئ ، لأن الجسم يقع بهذه الطريقة في 

حالة اختيار بين حرق الدهون وخطر عدم وصول الأكسجين ،

ومع تكرار هذه العملية يتعود الفرد على التنفس الصحيح وحرق الدهون

الزائدة بالجسم . علماً بأن هذه العملية تنفذ بعد تناول الطعام بربع ساعة

ولمدة دقيقتين .

-  تقسيم الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسية على خمس وجبات خفيفة

في اليوم حتى نحصل على أكبر نسبة حرق للدهون في الجسم يومياً .

 

 

تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يمكنك استخدامها لفقدان الوزن

نصائح عامة لكل من يريد تخفيض وزنه

1 – ممارسة الرياضة باستمرار ( أي نوع من الرياضة ) .

2 – تناول عصير الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم قبل الطعام .

3 – تخفيف وجبة العشاء ، ويكون تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات .

أفضل 5 مكونات طبيعية للتخلص من رائحة الجسم الكريهة

لا تقلقي اذا  كنت تتعرقين  كثيرًا، الحل لرائحة الجسم والتعرق الزائد يكمن

 في المطبخ .

التعرق عملية طبيعية تساعد في الحفاظ على برودة الجسم. لكن

التعرق المفرط يمكن أن يكون مزعجًا ومحرجًا للغاية في بعض الأحيان .

وتنشأ المشكلة الفعلية عندما يكسر الجلد البروتين الموجود في العرق

ويطلق الرائحة النفاذة . هناك بعض الأسباب الشائعة لرائحة الجسم

 مثل نقص المغذيات واضطراب التمثيل الغذائي ومشاكل الجهاز

الهضمي وسوء النظافة . ومع ذلك ، فإننا نستخدم مضادات التعرق

ومزيلات العرق للتعامل مع رائحة الجسم ولكن الرائحة تدوم فقط لبضع

ساعات. لكن لا تقلقي  إذا كنت تتعرقين كثيرًا ، فإن الحل لرائحة الجسم

والتعرق الزائد يكمن في المطبخ. إليك 5 مكونات طبيعية يمكنك

استخدامها كل يوم لتحافظ على انتعاشك طوال اليوم .

عصير الليمون

هذا هو أكثر مكونات المطبخ شيوعًا ، حيث يساعد الليمون على خفض

 مستوى الأس الهيدروجيني لبشرتك وقتل البكتيريا التي تنتج رائحة

 الجسم .

طريقة الاستخدام: خذي ليمونة ، اقطعيها إلى نصفين واعصريها ،

وافركي النصفين على منطقة الإبط . اتركيه يجف في الهواء لمنع رائحة

 الإبط . حتى لو أردت ، يمكنك وضع القليل من الملح على طبق . قطعي

 ثمرة ليمون إلى نصفين ، اغمسي النصفين في الملح ، وافركي

الإبطين برفق بهما. اغسلي الإبط بالماء النظيف بعد 10 دقائق. يمكنك

 أيضًا مزج ملعقة كبيرة من نشا الذرة مع ملعقتين كبيرتين من عصير

 الليمون لعمل عجينة ، ضعيها على الإبطين. اشطفه بعد 10 دقائق .

 

صودا الخبز 

يمتص مكون المطبخ هذا العرق لتحييد روائح الجسم ودرجة حموضة

 الجلد وتثبيط نمو البكتيريا .

طريقة الاستخدام: استخدميه مثل البودرة . ربتي عليه بين أصابع

 قدميك وتحت الإبطين وبمجرد أن يجف ، قم بإزالة الفائض . يمكنك

أيضًا طلاء الجزء الداخلي من حذائك الرياضي  بصودا الخبز

 لامتصاص الروائح والرطوبة. واتركيها طوال الليل وانفضي المسحوق

 في الصباح . يمكنك أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز

 في كوب من الماء. قم بتخزين هذا في زجاجة رذاذ واستخدمه يوميًا

 في المناطق المعرضة للعرق . يرش على الإبطين والقدمين لمنع روائح

 الجسم. أيضًا ، امزجي ملعقة كبيرة من كل من صودا الخبز وعصير

 الليمون ، وضعيه على الفخذ وتحت الإبطين والقدمين. اشطفيه

بعد 5 دقائق 

.

خل

للتحكم في رائحة الجسم ، يعتبر كل من الخل الأبيض وخل التفاح فعالين .

إنها تعمل عن طريق تدمير البكتيريا المنتجة للرائحة ، وتغيير درجة 

حموضة الجلد .

طريقة الاستخدام : ضعي الخل على المناطق المعرضة للعرق باستخدام

 كرة قطنية. اشطفيه بعد 10-15 دقيقة. أضف ملعقتين كبيرتين من

الخل وبضع قطرات من النعناع أو المريمية أو زيت إكليل الجبل العطري

 إلى كوب من الماء. اخلطيه جيداً واملئي زجاجة رذاذ. استخدميه

 كمزيل للعرق .

طماطم

الطماطم مطهر طبيعي ، يمكنها تدمير مجموعة من البكتيريا ، حتى

البكتيريا المسببة للرائحة النفاذة .

طريقة الاستخدام: استخرجي اللب من الطماطم وطبقيه على المناطق

 المعرضة للعرق . اشطفه بعد 10-15 دقيقة. حتى يمكنك إضافة 2

كوب من عصير الطماطم إلى ماء الاستحمام والاستحمام به.

شاي

يحتوي الشاي على مادة التانين التي تساعد في الحفاظ على البشرة

 جافة ومنع تكون العرق ورائحة الجسم . استخدمي هذه العلاجات

مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع .

طريقة الاستخدام: خذي وعاءً واسكبي بعض الماء واغليه. أضيفي

أوراق الشاي الأخضر إلى الماء واتركيها لتبرد. صفي الشاي وضعيه

 على المناطق المعرضة للتعرق . يمكنك أيضًا صنع شاي عادي وتخفيف

 المحلول عن طريق خلطه بماء الاستحمام .