قطع وقت جلوسك
كم ساعة تجلس يوميا؟ كشفت دراسة جديدة أن تقليل وقت الجلوس
بساعة واحدة فقط يمكن أن يحميك من العديد من أمراض نمط الحياة .
اشتملت الدراسة التي أجراها باحثون على بالغين في سن العمل مستقرين
وغير نشطين بدنيًا ، والذين لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري
من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. تم تقسيم المشاركين إلى
مجموعتين: مجموعة التدخل (التي تم توجيهها لتقليل وقت الجلوس لمدة
ساعة واحدة يوميًا من خلال زيادة النشاط البدني والوقوف الخفيف)
والمجموعة الضابطة (التي تم توجيهها للحفاظ على عاداتهم المعتادة
وأسلوب حياتهم المستقر. .) في فترة الثلاثة أشهر ، شهدت مجموعة
التدخل تحسنًا في النتائج الصحية المتعلقة بتنظيم نسبة السكر في الدم
، وحساسية الأنسولين وصحة الكبد .
استبدل الوقت المستقر بالنشاط البدني الخفيف مثل الوقوف
يمكن للمرء تحقيق العديد من الفوائد الصحية فقط عن طريق تقليل الوقت
الذي يقضيه في الجلوس وزيادة مقدار النشاط البدني حتى لو كان خفيفًا .
بالنسبة للكثيرين ، قد يكون هذا نقطة انطلاق أسهل من زيادة التمرين
الفعلي. ومع ذلك ، فإن تقليل وقت الجلوس فقط قد لا يكون كافيًا للوقاية
من الأمراض إذا كان لديك العديد من عوامل الخطر لمرض السكري
وأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن تقليل الوقت الذي يقضيه
الجلوس قد يؤدي إلى إبطاء تطور هذه الأمراض ، إلا أنه يمكن للمرء
الحصول على فوائد أكبر من خلال زيادة كمية أو شدة النشاط البدني
بالإضافة إلى الجلوس لفترة أقل .
عوامل الخطر لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
يعد مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر
الأمراض المزمنة شيوعًا على مستوى العالم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن
، الناتجة عن قلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي ،
والاضطرابات الأيضية المرتبطة به غالبًا إلى زيادة خطر الإصابة بهذه
الأمراض .
الآثار الصحية لزيادة الوزن أو السمنة
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمشكلات متعددة مثل أمراض
القلب والسكري والسرطان وما إلى ذلك. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن
النساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة
بكسور في العظام .
توصيات النشاط البدني الأسبوعي للبالغين
من المعروف أن التمارين المنتظمة تساعد في التحكم في الوزن والوقاية
من الأمراض . يتم تشجيع البالغين على تلبية التوصية الأسبوعية المتمثلة
في 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة ، لكن الكثير منا يقضي معظم
وقت اليوم جالسًا .
