ما هي دهون الجسم الحشوية ؟
الدهون الحشوية في الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون "المخفية"
، هي دهون مخزنة في أعماق البطن ، ملفوفة حول الأعضاء ، بما
في ذلك الكبد والأمعاء. تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم .
يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد وتعرف باسم الدهون تحت الجلد .
هذه هي الدهون المرئية والتي يمكن أن تشعر بها. يتم إخفاء ما تبقى
من الدهون في الجسم. هذه هي الدهون الحشوية .
الدهون الحشوية تجعل البطن بارزة أو تعطي الشخص شكل "تفاحة".
كما أنه ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم .
تنتج الدهون الحشوية مواد سامة أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد ،
لذا فهي أكثر خطورة. حتى في الأشخاص النحيفين ، تحمل الدهون
الحشوية مجموعة من المخاطر الصحية .
تشيع الدهون الحشوية لدى الرجال أكثر من النساء .
ما الذي يسبب الدهون الحشوية ؟
يتم تخزين الدهون عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويكون
نشاطك البدني قليلًا جدًا. يميل بعض الناس إلى تخزين الدهون
حول البطن بدلاً من الوركين بسبب جيناتهم .
عند النساء ، يمكن أن يغير التقدم في السن مكان تخزين الدهون في
الجسم. خاصة بعد انقطاع الطمث ، تقل كتلة عضلات المرأة وتزداد
دهونها . مع تقدم المرأة في العمر ، تزداد احتمالية تطويرها للدهون
الحشوية في البطن ، حتى لو لم تكتسب وزناً.
عند الرجال ، يلعب العمر والجينات أيضًا دورًا في تطوير الدهون الحشوية .
يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى زيادة دهون البطن لدى الرجال .
ما هي المخاطر الصحية للدهون الحشوية ؟
إن وجود الدهون الحشوية في البطن هو علامة على متلازمة التمثيل
الغذائي ، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط
الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين .تزيد هذه
العوامل مجتمعة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب
والسكري من النوع الثاني .
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الحشوية في البطن أيضًا إلى :
السكتة الدماغية
ارتفاع الكوليسترول وتضييق الاوعية الدموية
الزهايمر
السرطان ( سرطان الثدي ، سرطان القولون والمستقيم )
السكري من النوع ٢
مرض في الكبد
امراض القلب والنوبة القلبية
ارتفاع ضغط الدم
المرارة
النقرس
مشاكل الخصوبة
آلام اسفل الظهر
كيف أعرف إذا كان لدي دهون حشوية ؟
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية هي قياس خصرك .
محيط الخصر هو مؤشر جيد على كمية الدهون الموجودة في أعماق
البطن وحول الأعضاء. بالنسبة للنساء ، يزداد خطر إصابتك بأمراض
مزمنة إذا كان محيط الخصر 80 سم أو أكثر وللرجال 94 سم أو أكثر .
لا تنطبق هذه القياسات على الأطفال أو النساء الحوامل. إذا كنت
تعتقد أن قياس خصرك قد يكون كبيرًا جدًا ، فتحدث إلى طبيبك .
كيف يمكنني تقليل الدهون الحشوية ؟
أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي خسارة الوزن واتباع
نظام غذائي . تستجيب الدهون الحشوية للنظام الغذائي وممارسة
الرياضة بشكل أفضل من دهون الوركين. يمكن أن يمنع التمرين
المنتظم أيضًا عودة الدهون الحشوية .
خيار آخر هو الدواء ، لكن الدراسات تظهر أن هذا ليس فعالًا في
تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية . لا يعمل شفط الدهون
على إزالة الدهون الحشوية .
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير جيناتك أو هرموناتك أو عمرك ،
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض عن طريق :
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (على سبيل المثال
عن طريق المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الهوائية وتمارين
القوة)
تناول نظام غذائي صحي
لا تدخن
تقليل المشروبات السكرية
الحصول على قسط كاف من النوم
