كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الناس في منتصف العمر؟

قال باحثون إن قلة النوم أو الإفراط في النوم قد تزيد من خطر التدهور

 المعرفي لدى كبار السن .

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للوظيفة الإدراكية السليمة والحفاظ

 على صحة نفسية جيدة. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، نجد صعوبة في

كثير من الأحيان في النوم والاستمرار في النوم . يرتبط النوم غير الكافي

 والمفرط بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك التدهور المعرفي

والاضطرابات النفسية لدى كبار السن . الآن ، قد ترغب في معرفة مقدار

 النوم المثالي للأشخاص في منتصف العمر أو أكبر .

سبع ساعات من النوم كل ليلة هي الأمثل للأشخاص في منتصف العمر

 وما فوق ، وفقًا للباحثين  ، كما أن قلة النوم أو الإفراط في النوم قد تؤثر

 على الأداء  . 

ماذا يحدث عندما تنام لفترات أطول أو أقصر؟

فحص العلماء بيانات ما يقرب من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين

 38 و 73 عامًا ، بما في ذلك أنماط نومهم وصحتهم العقلية وسلامتهم .

أظهرت النتائج أن كلاً من مدة النوم غير الكافية والمفرطة ارتبطت بضعف

 الأداء المعرفي ، مثل سرعة المعالجة والانتباه البصري والذاكرة ومهارات

 حل المشكلات .

أفاد المشاركون أيضًا أنهم عانوا من مزيد من أعراض القلق والاكتئاب

 ورفاهية عامة أسوأ عندما ينامون لفترات أطول أو أقصر .

قال الباحثون إن النوم سبع ساعات في الليلة ليس فقط هو القدر المثالي

 من النوم للأداء الإدراكي ، ولكن أيضًا للصحة العقلية الجيدة .

كيف قلة النوم يؤدي إلى التدهور المعرفي

وفقًا للباحثين ، قد يكون اضطراب نوم الموجة البطيئة - "العميق" أحد

الأسباب المحتملة للارتباط بين قلة النوم والتدهور المعرفي .

قد يؤدي اضطراب هذا النوع من النوم إلى تقوية الذاكرة وتراكم مادة

 الأميلويد في الدماغ ، والتي تعتبر من سمات بعض أشكال الخرف .

يساعد النوم في الحفاظ على صحة الدماغ عن طريق التخلص من

الفضلات. وأشار الباحثون إلى أن النوم غير الكافي قد يعيق هذه القدرة .

وجد فريق البحث أيضًا صلة بين مقدار النوم والاختلافات في بنية مناطق

 الدماغ المشاركة في المعالجة المعرفية والذاكرة. هنا أيضًا ، ارتبطت

التغييرات الأكبر بالنوم لمدة تزيد عن سبع ساعات أو أقل .

بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن مدة النوم غير الكافية

أو المفرطة قد تزيد من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة .

إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم في جميع مراحل الحياة ،

 ولكن بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر .

ان إيجاد طرق لتحسين النوم يمكن أن يساعد كبار السن في الحفاظ

على صحة وعافية نفسية جيدة بالإضافة إلى تجنب التدهور المعرفي ،

خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والخرف .

كيف تمنع تسوس وألم الاسنان ؟

هل تريد أن لا تزور طبيب الاسنان ؟ 

هل تؤلمك اسنانك ؟ 

هل تعاني من تسوس الاسنان ؟ 

يقول المثل : اسأل مجرب ولا تسأل حكيم ، وهذا الكلام عن تجربة

 

اليك الحل : 

 

الحل بسيط وفي متناول اليد وهو :  

الصمغ العربي  أو صمغ الأشجار أو العلك المر ( البستج ) 

أو اللبان ذكر  الذي يباع لدى العطارين . 

عليك بمضغ هذه العلكة الطبيعية ذات الطعم المر وسيزول أي الم في

 

اسنانك لأنه يزيل البكتيريا الموجودة في الفم التي تؤدي الى تسوس

 

الأسنان  ، كما انه يزيل طبقة البلاك التي تتراكم الى الاسنان .

احرص على مضغ هذه العلكة الطبيعية بعد تناول الطعام .

امضغ هذه العلكة الطبيعية كلما احسست بألم في اسنانك ولا ترميها

من فمك الى أن يزول الالم .

 

الشاي الأخضر غني بمادة البوليفينول التي تساعد على محاربة البلاك .

 

كما أنه يساعد في وقف نمو البكتيريا في الفم والتحكم فيها ، مما

 يمنعها من إنتاج الأحماض التي تؤدي إلى تسوس الأسنان .

كما أنه يتخلص أيضاً من رائحة الفم الكريهة . 

الفراولة : تعتبر الفراولة من أقوى مبيضات الأسنان ، حيث أنها لا تعمل

 

فقط كدواء جيد ، ولكنها أيضًا مصدر غني بفيتامين سي .

يمكن أيضًا استخدام الفراولة كمنظف للأسنان عند مزجها بصودا الخبز .

الخيار : تعمل الألياف الموجودة في الخيار على تدليك أسنانك ولثتك .

إلى جانب ذلك ، فإن عصير الخيار الذي يفرز في الفم مفيد لمن يعانون

من تدهور اسنانهم .

الكركم : تظهر الأبحاث أن الكركم لا يحل مشاكل صحة الأسنان فحسب

 

، بل يحل أيضًا مشاكل الأسنان الخطيرة ، مثل ألم الأسنان ، وتورم

 

اللثة ، والتهاب اللثة ، والتهاب دواعم الأسنان .

الجبنة : يعتبر الجبن مصدراً كبيراً للكالسيوم ، يمكن أن يساعدك

على التخلص من التسوس. أظهرت الدراسات أن مستوى الأس

الهيدروجيني مهم جداً لصحة الأسنان .

لوحظ أن الجبن يرفع مستوى الأس الهيدروجيني إلى ما فوق 5.5

، مما يقلل من خطر حدوث تسوس الأسنان .

اقرأ موضوع بعنوان

هل يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار أم بعده ؟

أسباب الشعور الدائم بالبرد؟

- النحافة : بسبب انخفاض الوزن وقلة مستويات الدهون في الجسم يسبب الشعور بالبرد.
- العضلات : تعد قلة الكتلة العضلية سبباً للشعور بالبرد لدورها في منح الجسم الدفء.
- الحديد : يؤدي نقص الحديد الموجود في اللحوم الى خلل في وظائف كريات الدم الحمراء مما يسبب البرد.

تمتع بعطلتك الاسبوعية

الخروج في نزهة مع الأصدقاء  كل أسبوع بعيداً عن أجواء العمل والدراسة يُعتبر من الأمور المُهمة لضمان الصحة النفسية والعقلية.

فائدة مهمة للشوفان

يساعد الشوفان على المحافظة على صحة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين عملية الهضم.

فوائد عصير الليمون الدافئ

هل تعلم أن عصير الليمون الدافئ يساعد علي تنظيم عملية الهضم ويحفز من عمليه الامتصاص في المعدة والأمعاء ويحفز الكبد علي إفراز الإنزيمات الهاضمة. 
يمكن أن تبداً يومك مع الليمون الطازج في الماء الدافئ يساعد على الهضم, التخلص من السموم وتقوية جهاز المناعة!

كن قوي العزيمة

اجعل التحمل جزءًا من شخصيتك؛ فالقدرة على تخطي مصاعب الحياة دون أن تؤثر فيك أمر ضروري لحياة سعيدة.

أهمية الفواكه والخضروات

احرص على صحتك وغذائك وحاول تناول خمس ألوان من الفواكه و الخضراوات يومياً.

كن ايجبابيا ً ولا تكن سلبيا ً

ليس هناك ما هو أفضل من أن تبدأ يومك ببعض من الكلمات الإيجابية. 

القلق مضر بصحتك

القلق الزائد وتهويل الأمور قد يكون سبباً فى شعورك بالانهاك والتعب .. عندما تنتابك أفكار سيئة خذ نفس عميق وتحدث مع أحد عن مخاوفك

يمكن أن يساعدك تناول وجبات منتظمة على إنقاص الوزن

تظهر الدراسات أن هناك الكثير من الفوائد لتناول وجبات منتظمة.

اقرأ أسبابنا الستة لتناول وجبات منتظمة :

1. يمنع آلام الجوع.

في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أن تخطي وجبة هنا أو هناك

سيساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. ومع ذلك

، فإن آلام الجوع التي ستواجهها عند تخطي وجبات الطعام يمكن

أن تؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول وجبتك التالية.

2. يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

التمثيل الغذائي الخاص بك هو المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات

 الحرارية التي تتناولها. أجسامنا مبرمجة للإحساس بنقص الطعام

 كجوع . عندما نتخطى وجبات الطعام ، فإن معدل حرق السعرات

 الحرارية لدينا يتباطأ ، مما يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية

 بمرور الوقت. عندما لا تأكل وجبات منتظمة ، فغالبًا ما يتباطأ معدل

الحرق مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

3. يبقيك نشطاً.

من الطرق الجيدة للتفكير في الطعام أن تتذكر أنه وقود جسمك .

 مثل السيارة ، إذا كان جسمك فارغًا ، فلن يعمل بشكل جيد .

لا يؤثر ذلك على مزاجك وأدائك اليومي فحسب ، بل يمكن أن يبعدك

 عن المهام التي تحتاج إلى القيام بها .

4 . يشجع على ضبط النفس.

كلما كنا أكثر جوعًا ، كان من الصعب اتخاذ قرارات جيدة .

فكر في الذهاب إلى السوبر ماركت عندما تكون جائعاً .

 ما مدى احتمالية تناول قطعة من الفاكهة أو السلطة ؟ تقريبًا أي

شيء يكون أكثر إغراءًا ، مثل عبوات رقائق البطاطس الموضوعة

بشكل ملائم وألواح الشوكولاتة .

5. يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي.

عندما تأكل بانتظام ، يكون جسمك محصنًا بالطاقة. تشير دراسة

إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات منتظمة يتمتعون بنظام

 غذائي أفضل بشكل عام. وأظهرت الدراسة أن الوجبات المنتظمة

 ساهمت في تقليل استهلاك المشروبات المحلاة والوجبات السريعة

وزيادة استهلاك الفاكهة والخضار.

6. يخلق روتين منتظم.

كبشر ، نحن مخلوقات مبرمجة على العادات .قد لا تكون على

دراية بالعادات والروتينات التي اخترتها. كل قرار تتخذه يساهم

في روتينك ويؤثر على صحتك. من خلال جعل الوجبات المنتظمة أولوية

 ، فإنك تساعد جسمك على إنشاء نمط حياة أكثر صحة .

الوقت المناسب لقياس وزنك

أفضل الوقت لقياس الوزن هو بعد الاستيقاظ مباشرة دون أكل مع الحرص على لبس أخف الملابس لقياس دقيق.

هل تعرف أهمية الرياضة ؟

الرياضة تعيد إلى النفس هدوءها المفقود. تسعد وتبهج وتنعش . مهما كان توترك وقلقك ، فسيزول تدريجيا ويستيقظ الفرح أو على الأقل السكينة في داخلك .

الخبز الأسمر

الخبز الأسمر ليس طعاماً خاصاً بمرضى السكرى والسمنة, الخبز الأسمر يجب أن يكون لجميع الناس لما يحتويه من قيم غذائية عظيمة.

بورك لحم

المقادير 
نصف كيلو لحم بقر مفروم
بقدونس مفروم
ملح
فلفل اسود
عجين بورك جاهز
الطريقة
يسلق اللحم و يضاف اليه البقدونس والملح والفلفل
نقوم بوضع اللحم على قطع العجين المثلثة الشكل ولفها 
بعد ذلك يقلى البورك بالزيت على نار هادئة

مقبلات وسلطات متبل الخيار

الصلصة تتكون من :

ثلاث فصوص ثوم مهروسة

ليمون 2

ملعقة طعام دبس الرمان

ملعقة طعام زيت زيتون

 مقدارملعقة طعام بقدونس

مقدارملعقة طعام نعناع

ملعقة صغيرة بطنج

فلفل اسود

ملح

نضيف اليها :

خيار عدد 2 شرائح مدورة

تغطى وتترك في الثلاجة نصف ساعة قبل الأكل .

اصنع آيس كريم الموز في بيتك

المكونات ثلاث موزات او اكثر حسب الحاجة

عصير برتقالة

الطريقة :

يتم تقطيع الموز حلقات ويضاف اليه عصير البرتقال ويغلف ويحفظ في الفريز لتجميده

بعد أن يتجمد يتم وضعه في الخلاط فيتحول الى آيس كريم لذيذ جدا وطبيعي وبدون اضافات صناعية . ويمكنك اضافة اي شيء بعد ذلك  مثل المكسرات .

طريقة عمل بيتزا البيض

المكونات :

بيض  ( خمس بيضات او اكثر حسب الحاجة )

جبن موزريلا مبشور

بصل

فلفل

طماطم

بقدونس

نعناع

زيتون حلقات 

جبن شرائح ( مربعات )

فلفل اسود

ملح

زيت زيتون

الطريقة :

يتم فرم البصل والبقدونس والفلفل والنعناع ونمزجها مع

البيض مع الفلفل والملح .

نضعها في صينية مدهونة بالزيت ونوزع عليها شرائح الزيتون و جبن الموزريلا ومن ثم الطماطم المفرومة .

اخيرا نرش عليها زيت الزيتون وبعدها نضع شرائح الجبن المربعات على اطراف الصينية .

نضعها في الفرن بعد تسخينه  .

بعد ان تنضج ننتظر لدقائق قبل تناولها .

فول مدمس

المكونات :

فول

كزبرة خضراء

بصل

طماطم

زيت زيتون

 ملح

فلفل احمر

ليمون

يتم خلطها بالخلاط

كوكتيل عصير لتنزيل الوزن

المكونات :

تفاحة خضراء 1

كيوي 2

خيار 1

عصير ليمونة 1

كأس ماء مثلج 1

تضرب جميعها بالخلاط وتصفى .

يتم تناول العصير قبل النوم وفي الصباح قبل الفطور

تفكير المليونير

فرص الكسب في كل مكان

نظرًا لأن أصحاب الملايين لا يرون المال كمقايضة للوقت ، فإنهم يفكرون

في الكسب بطريقة مختلفة تمامًا عن معظم أفراد الطبقة الوسطى .

بينما قد ترى وظيفتك على أنها الطريقة الوحيدة لكسب المال ، يرى أصحاب

 الملايين فرصة لكسب المال في كل مكان .

عندما يواجه مليونير مشكلة  ، فإنه يرى  أنها فرصة لكسب المال من خلال

إنشاء منتج أو خدمة لحل هذه المشكلة .

هذا يعني أن كل مشكلة يواجهها تصبح طريقة محتملة لكسب المزيد من المال .

الاستثمار بالعقارات

إن استثمار أموالك في سوق العقارات هو أحد الأصول الشائعة التي يجب

 مراعاتها.

كسب العديد من أصحاب الملايين ثرواتهم من خلال الاستثمارات العقارية ،

مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأثرياء. يمكنك شراء العقارات لتحقيق ربح فوري

 أو الاستثمار في تأجير مساكن للحصول على دخل مستمر .

في حين أن الكثيرين يرون أن الثروة هي سيارات فاخرة ، وملابس باهظة

الثمن ، وديكور أكثر من اللازم ، فإن معظم أصحاب الملايين يتجنبون هذه

المشتريات بأي ثمن - خاصة عندما يكونون في مرحلة بناء الثروة .

بدلاً من استثمار أموالك في الأشياء ، فكر كمليونير وفكر في أفضل الطرق

 للاستفادة من الأموال التي لديك .

أصحاب الملايين لديهم ثقة بالنفس. يعتقدون أنهم يستحقون أن يكونوا أثرياء .

في حين أن الناس المقدر لهم أن يكونوا فقراء أو من الطبقة الوسطى يعتقدون

أن "الحظ" ، أو الميراث ، أو اليانصيب ، له علاقة به. 

يستقر الأشخاص العاديون على راتب ثابت ، بينما يكتسب الأثرياء ثروة

من خلال أعمالهم التجارية . لقد وضعوا عملهم في الأعمال - وليس العمل 

على مدار الساعة - . 

إن الأغنياء في العادة يعملون لحسابهم الخاص  بينما يميل الأشخاص العاديون

 إلى الاستقرار في المواقف الأكثر استقرارًا .

ان الوظيفة ، التي يروج لها المجتمع باستمرار باعتبارها الطريقة "الأكثر أمانًا"

 للثروة ، ليست كذلك في الواقع .

هل كنت تعتقد دائمًا أن الطالب المتفوق في صفك سيجني الملايين ؟ وجدت

 دراسة  ان  الطلاب المتفوقين  فعلوا كل "الأشياء الصحيحة" - تخرجوا من

الكلية بمعدل تراكمي مرتفع ، وحصلوا على درجات جامعية ووظائف مهنية

من الدرجة الأولى . ومع ذلك ، لم يغير أي من هذه النجوم الساطعة العالم .

يجيد هؤلاء الأفراد اتباع التوجيهات ، وقد فعلوا كل ما "ينبغي" على المرء

فعله ولكن ليس بالضرورة إحداث التأثير أو اختراق الحدود التي يقوم بها الأثرياء .

السبب في أن الأشخاص الأذكياء ليسوا أثرياء هو أن لديهم رغبات أخرى . 

فوائد الخيار

لمن يريد تخفيف وزنه عليه الاكثار من تناول الخيار الذي يحتوي على 95 %  ماء وبالباقي الياف وفيتامينات  A – B- C ويحتوي على البوتاسيوم والفسفور ويعطيك احساسا بالشبع 

، حيث أن الخيار يملئ المعدة بشكل كبير وبأقل السعرات الحرارية ، فيعزز الشعور بالشبع ويقضي على الجوع وتساهم تركيبته الغنية بالألياف بتسهيل عملية الهضم ، وبالتالي تساعد هذه الحمية على التخلص من الإمساك وإزالة النفخة المزعجة . يشكّل الماء ما نسبته 95% من مكوّنات الخيار، ممّا يجعله مفيداً جدّاً من ناحية تزويد الجسم بالماء، والمحافظة على عمل الكلى، ومنع تكوّن الحصى، وهو مدرّ للبول ومطهّر للأمعاء، ويحافظ على نضارة البشرة أيضاً، ويمنع التشقّقات، ويرطّب الجلد، ويحافظ على درجة حرارة الجسم. أمّا فيما يخص الـ 5% المتبقية فهي ألياف، لذا فهو يساعد في علاج عسر الهضم، كما أنّه يعالج حرقة المعدة. يحتوي الخيار على مجموعة من الفيتامينات بنسب متفاوتة ومنها فيتامين  C و A، كما أنّه يحتوي على بعض الأملاح، والمعادن؛ كالفسفور، والبوتاسيوم. إنّ احتواء الخيار على نسبة كبيرة من الماء ونسبة من الألياف يجعل منه غذاء مناسباً بشكل كبير لتخفيف الوزن وأنواع الرجيمات المختلفة، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، كما أنّ نسبة الدهون فيه قليلة جداً، لذلك فإنّ إدخال الخيار إلى نظامنا الغذائي اليومي بكمية مناسبة يساعد على إنقاص الوزن بصورة طبيعية.
ملاحظة مهمة : يجب عدم تقشير الخيار لأن اكثر الفوائد في القشر

أغذية مفيدة للشعر

الخيار – الجزر – الجرجير

اعشاب مفيدة للشعر :

الجنسنغ – الجنكة – الشاي الاخضر – ذيل الحصان – العرقسوس- زيت حب القرع – الثوم

زيوت مفيدة للشعر :

زيت الزيتون – زيت السمسم – زيت زيتون مع الثوم

فوائد الزنك للشعر

يعتبر الزنك  عنصرا مهما جدا لصحة الشعر:  

منع تساقط الشعر

 زيادة نمو الشعر وتقويته 

يمنع الشيب المبكر

يمنع الاصابة بقشرة الرأس

    مصادر الزنك في الاطعمة :

اللحوم الحمراء

سمك السلمون

المحار ( اكثر الاطعمة الغنية بالزنك )

الدجاج والديك الرومي

منتجات الالبان

البقوليات

الفول السوداني

الخبز الاسمر

البطاطا

الرز البني

المكسرات

الزنجبيل

السردين

جنين القمح

الكبد (  كبد البقر او الخراف ) من اكثر اللحوم في توفير الزنك

بذور القرع

بذور البطيخ

الكاكاو

سرطان البحر

المصادر الحيوانية للزنك افضل من النباتية لانها تمتص بسرعة اكبر واسهل  من قبل الجسم .

وصفة لعلاج الانفلونزا A prescription for influenza

يقول خبير التغذية د.عيسى سلومي انه اكتشف وصفة سحرية لعلاج الانفلونزا عن طريق صديقه الالماني  الدكتور هال هكنز طبيب الاسنان الاميركي الشهير, الذي اكتشف وسيلة فعالة ومؤكدة لايقاف الانفلونزا  تماما كان قد اكتشفها هو ايضا عن طريق الصدفة تتكون من حبوب فيتامين سي  c  وحبوب الزنك كما يلي :

• في اول ظهور لعلامات الانفلونزا  كأول حالة عطاس او عندما تكون محاط من مصابين بالرشح واحتمال انتقال الفيروس اليك عليك بما يلي :

• اليوم الاول

__________

• الساعة الاولى من اول شعورك بالاعراض:

- تناول حبتين من فيتامين سي  c كل منهما 1000 ملغم

كل ربع ساعة .

- تناول حبة من الزنك Zinc عيار 50 ملغم مع اول وجبة

من فيتامين سي .

• الساعة الثانية من اليوم الاول:

- تناول 1000 ملغم فيتامين سي  c كل ربع ساعة .

• الساعة االثالثة من اليوم الاول :

- تناول جرعة 1000 ملغم فيتامين سي  c كل نصف ساعة .

• الساعة الرابعة من اليوم الاول ولغاية الساعة السادسة

- تناول حبة 1000 ملغم فيتامين سي في كل ساعة

• في المساء تناول 50 ملغم زنك كلوكونيت .

• في اليوم الثاني

________________

حبة صباحا زنك كلوكونيت مع حبة 1000 ملغم فيتامين سي .

حبة مساء فيتامين سي مع زنك 50 ملغم

• اليوم الثالث

_______________

- 50 ملغم صباحا زنك كلكونيت

- حبة ظهرا فيتامين سي 1000 ملغم

- حبة مساء زنك كلكوينت

مصادر فيتامين سي C

خضار وفواكه تحتوي اكثر من مئة بالمئة من احتياج الجسم  اليومي من فيتامين سي :

البروكلي

الكيوي

برتقال

الملفوف (اللهانة )

البابايا

الزهرة ( القرنابيط )

الفراولة

الفلفل الأخضر

خضار و فواكه تحتوي من 40-99% من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي :

البطاطا

الليمون

الملفوف الأحمر

التوت البري

مانجا

الطماطم

الجريب فروت

البازلاء

الفجل

البطيخ

خضار و فواكه تحتوي من 25-39% من الاحتياجات اليومية من فيتامين C :

الخس

التوت

السبانخ

الأناناس

خضار و فواكه تحتوي من 10-24% من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي :

التفاح

المشمش

الباميا

البصل

الأرضي شوكي

الأفوكادو

الشمندر

الإجاص
 الكمثرى

البرقوق

اللفت ( شلغم )

الهليون

الكرفس

مصادر الزنك في الاطعمة :

اللحوم الحمراء

سمك السلمون

المحار ( اكثر الاطعمة الغنية بالزنك )

الدجاج والديك الرومي

منتجات الالبان

البقوليات

الفول السوداني

الخبز الاسمر

البطاطا

الرز البني

المكسرات

الزنجبيل

السردين

جنين القمح

الكبد (  كبد البقر او الخراف ) من اكثر اللحوم في توفير الزنك

بذور القرع

بذور البطيخ

الكاكاو

سرطان البحر

سلطة الجبن

المكونات :

جبن ابيض

طماطم

خيار

فلفل اخضر عدد 1

كرفس او بقدونس أو نعناع

زيت زيتون

ملح

فلفل اسود

ممكن اضافة زيتون حسب الرغبة 

زيت القرنفل للشعر

مقوي ومغذي  لبصيلات الشعر وزيادة نمو الشعر ويمنع تساقطه

يخلص الشعر من القشرة

يخفي الشيب ويصبغ الشعر

موجود بالصيدليات ولدى العطارين وتستطيع تصنيعه بالمنزل عن طريق مزج القرنفل المطحون بزيت الزيتون وخلطه جيدا ويتم استعماله بعد اسبوعين .