تجنب الحساسية الموسمية

لتجنب الحساسية الموسمية ( الربيعية ) :

استخدم بخاخ الانف الوقائي

تغيير وتعقيم شراشف المنزل

الابتعاد عن المهيجات الكلور والبخور .. الخ

تجنب غبار الطلع والدواجن

استخدام الادوية المضادة للحساسية

تنظيف  المكيفات وخاصة الفلتر

باقلاء خضراء ( فول أخضر ) بالزيت والليمون

المكونات :

نصف كيلو باقلاء ( فول ) أخضر حب

عشر ملاعق من زيت الزيتون

عشرة فصوص ثوم مقطع  شرائح

ملح وفلفل اسود

اربعة ملاعق كزبرة خضراء او بقدونس مفروم

نصف كيلو لبن رائب مع فصين ثوم مهروس

ليمون عدد 1

الطريقة

نسلق الباقلاء بالماء المغلي مع الملح

نقشر الباقلاء ( حسب الرغبة )

نسخن زيت الزيتون قليلا ً ثم نضيف شرائح الثوم ونقلبه لمدة ثلاثة دقائق على نار هادئة

نضيف الباقلاء المسلوقة ونغطي القدر لمدة 15 – الى 20 دقيقة مع التحريك بين فترة واخرى

نضيف الفلفل الاسود

نرفع القدر عن النار ثم نضيف الكزبرة او البقدونس المفروم ونقلب المزيج ونسكبه في الصحن ثم نضيف الليمون

نمزج اللبن والثوم المهروس مع قليل من الملح ونضعه الى جانب صحن الباقلاء مع الخبز اللبناني ( العيش ) او الخبز العراقي .

التمر علاج للوزن الزائد

إن احتواء التمر على تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية يجعله غذاءً مقاوماً للجوع، وإذا علمنا بأن السبب الرئيسي للسمنة هو الإحساس بشكل دائم بالجوع والشهية للطعام وبالتالي استهلاك كميات أكبر من الدهون والسكريات أثناء الأكل، فإن العلاج بتناول بضع حبات تمر عند الإحساس بالجوع سيساعد على الإحساس بالامتلاء والشبع، هذه الحبات سوف تمدّ الجسم بالسكر الضروري، وتقوم بتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي التخفيف بنسبة كبيرة من الإحساس بالجوع، وبالنتيجة التخفيف من استهلاك الطعام . 

تناول الطعام ببطء

لأن من يتناول الطعام بشكل سريع يحصل على كميات كبيرة من الطاقة اكثر مما يحتاج وبالتالي يزداد وزنه .

حافظي على نضارة بشترك ِ

للحفاظ على نضارة البشرة:
تعد البشرة التي تشع نضارة وحيوية حلم كل امرأة. ولتحقيق ذلك أوصت الجمعية الألمانية لاختصاصيّ الأمراض الجلدية بما يلي:

• أخذ قسط كاف من النوم:
حيث يتم إفراز أحد هرمونات النمو المسؤولة عن تجدد البشرة واستعادتها لنضارتها وحيويتها أثناء النوم، وإن حدوث خلل في مراحل النوم العميق -المسؤولة عن إفراز هذا الهرمون- يؤدي إلى نحافة الجلد؛ ومن ثمّ يسهل ظهور التجاعيد عليه.

وللحصول على نوم هانئ ينصح بألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات يومياً، علماً أن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر؛ حيث يحتاج البعض لخمس أو ست ساعات فقط للحصول على نوم هانئ، بينما يستلزم الأمر لدى آخرين النوم لمدة تصل إلى عشر ساعات.

• اتباع نظام غذائي صحي:
حيث ينصح بتناول الفواكه اللُبية لاحتوائها على مضادات الأكسدة كالتوت مثلاً، لاسيما التوت الحمضي، الذي يعمل على تحسين ليونة البشرة بفضل ما يحتويه من فيتامين (ج).

وينصح بالإكثار أيضاً من تناول السبانخ والبروكلي وكذلك الطماطم والجزر ومنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية مع منتجات الحليب المخمر كالزبادي اللبن الرائب.

ويجب عدم الإكثار من تناول اللحوم والنقانق والأطعمة الحيوانية؛ لأنها تُعجّل بظهور التجاعيد على البشرة . 

نصائح غذائية

نصائح لبشرة صحية ومشرقة : 

٤ - ٥ حصص خضار يومياً 

الاسماك الدهنية ٢ - ٣ مرات اسبوعياً 

٢ - ٣ لتر ماء يومياً 

اعتدل في تناول مشتقات الالبان 

احرص على نوم منتظم وكافي 

تجنب الاطعمة المصنعة 

للحفاظ على مستويات آمنة من الكوليسترول في الدم ، ننصحك بالاعتماد

 على الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البامية والباذنجان .

خطوات بسيطة تجعلك تخفف من المواد الكيميائية الموجودة في الثمار :

1 - اختيار الثمرة الاصغر حيث تكون تشربت كمية كيماوية اقل من الثمرة الكبيرة 

2 - اختيار الفواكه والخضار ذات الرائحة المميزة لها الفواحة حيث ان الخضار

 والفواكه الحاوية على هرمونات تكبر بسرعة وتكون خالية من الانزيمات والخمائر

 الموجودة في الثمار الطبيعية والتي تعطيها رائحتها وطعمها المميزين .

3 - انقع الخضار والفواكه لمدة 10 دقائق بمحلول ملحي ( اكثر من هذه الفترة تبدأ 

الثمار بفقد الفيتامينات  ) .

اذا اردت  أن تحيا حياة صحية فابتعد عن السكر والدهون والصوديوم

 في طعامك .

صناعة خل التفاح

 

طريقة منزلية لصناعة خل التفاح  
1 -  غسل التفاح وتقطيعه دون إزالة القشور والبذور . 
2 - يوضع التفاح في وعاء واغلاقه بشكل محكم  لمدة شهرين على الأقل في

مكان مظلم  لتنتهي التفاعلات الكيميائية اللاهوائية إلى حامض الخليك . 
3 - بعد انقضاء هذه الفترة أو أكثر  توضع ثمار التفاح في قماش خام وتُعصر

 جيداً حتى نحصل على  جميع السائل .
4 - احفظ السائل في وعاء مغلق بدرجة حرارة الغرفة . 

طريقة اخرى : 

نقطع التفاح الى قطع صغيرة ونضعه في اناء فخاري او زجاجي ونضيف اليه

الماء ولا نملأ الوعاء الى حافته وانما نترك فراغ ونغطي الوعاء بقطعة من الشاش

ونتركه لمدة اربعين يوما او اكثر  وستتكون طبقة من العفن فوقه و ستظهر ديدان

 صغيرة في الخل  وهي علامة على ان الخل قد اصبح جاهزا ً  

نزيل طبقة العفن ونصفي الخل بالمصفاة   

فوائد خل التفاح :
- يخفض ضغط الدم ,
- يحافظ على نسبة السكر متوازنة في الدم
- , يساعد في تخفيف الوزن 
- يقي من السرطان 
- يساعد على الهضم . 

- يمنع الروائح تحت الابطين .

- يخلص الشعر من القشرة ويجعله اكثر لمعاناً من خلال شطف الشعر بمحلول

مخفف من خل التفاح بعد غسله بالشامبو .

- يساعد على انقاص الوزن .  

- ازالة البقع البنية على الجلد التي تظهر بسبب اشعة الشمس او بالتقدم بالسن 

وذلك بمزج خل التفاح مع عصير البصل .

- يساعد على التخلص من الحبوب في الوجه بواسطة مسحها بقطنة مغمسة

بخل التفاح . 

مناقيش بالزعتر وبالجبنة

وصفة مناقيش الزعتر : تعتبر أشهر الأطباق التي يتمّ تناولها على وجبة الإفطار في بلاد الشام وخصوصاً لبنان وسوريا والأردن وفلسطين، حيث يتمّ مزج ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من الزعتر، ثمّ يتمّ البدأ برشّ هذه الخلطة على عجينة الخَبز المناسبة، ثمّ يتمّ وضعها بالفرن على درجة حرارة مناسبة، لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق، ثمّ تُترك لتبرد وتُؤكل بعد ذلك مع كوب ساخن من الشاي . ويمكن عمل مناقيش بالجبنة البيضاء او الجبنة مع البقدونس والزيت والزعتر .

التخلص من دهون الجسم بالليمون

 تناول 6 أكواب من الماء الدافئ بالليمون يومياً ، على فترات متفاوتة ،  يساعد  كثيرا ً على إذابة الدهون .

تمرين للعيون الكسولة والعيون المصابة بالحول

تمرين للعيون الكسولة والعيون المصابة بالحول 
1 - تغطية العين السليمة 
2 - الابتعاد عن الشاشة لمسافة متر
3 - شاشة عرض كاملة 

فوائد الجرجير للشعر

يحتوي الجرجير على نسب عالية من فيتامين A - C -K - E وهو غني بالمعادن مثل الكالسيوم والزنك والفسفور والحديد واليود، كما انه يحتوي على مضادات الأكسدة . يعمل الجرجير على تقوية بصيلات الشعر وتحسين نمو الشعر وتقليل تساقطه. ينصح بالمواظبة على تناوله يوميا او استخدامه مباشرة على الشعر كزيت يوضع يوميا لاكساب الشعر القوة المطلوبة . 

اقرأ موضوع موسع عن الجرجير عدى الرابط التالي : 
https://aafeaa.blogspot.com/2020/05/watercress-benefits.html

عادات سيئه تضر بصحه الدماغ

  
- عدم تناول وجبة الافطار
- كثرة الأكل
- التدخين
- كثرة تناول السكريات
- تلوث الهواء
- قلة النوم
- تغطية الرأس عند النوم 

هل تعرف فوائد عصير الليمون ؟ Do you know the benefits of lemon juice?

إن  فوائد عصير الليمون هي : 
 مهدئ للأعصاب ويحسن المزاج
يحتوي على على فيتامين سي C
   مقوي لجهاز المناعة وينصح  بتناوله مرتين يومياً  ممزوجا ً مع الماء لكي لا يؤثر على الاسنان
يحسن عمل الجهازالهضمي ويقضي على الامساك
يساعد على طرد الغازات 
يعالج الانتفاخ
يحافظ على صحة القلب والشرايين 
يحافظ على الشعر ويقوي فروة الرأس
يساعد على تنزيل الوزن
ينظم معدل السكر في الدم

فوائد القفز على الحبل

يساعد تمرين القفز بالحبل على حرق كمية كبيرة من السعرات وبناء العضلات وتحسين عمل جهاز الدوران في الوقت نفسه .

أسباب محتملة وراء صداعك المستمر

أسباب الصداع المستمر

يعاني الجميع تقريبًا من صداع في مرحلة ما من حياتهم. على الرغم

من أن الصداع شائع ، إلا أنه قد يشير أيضًا إلى مشكلة صحية خطيرة

 تعاني منها. في بعض الأحيان قد يتعايش الصداع مع أعراض أخرى

 ، والتي تعتبر أدلة مهمة لتحديد السبب الأساسي . عندما يكون لديك

صداع ، قد تشعر بألم في الرأس أو الجبهة أو منطقة الرقبة . اعتمادًا

 على نوع الصداع (صداع التوتر أو الصداع النصفي أو الصداع

العنقودي أو الصداع الارتدادي او غيره ) ، يمكن أن تختلف مدة هذا

الألم وشدته. قد تسبب بعض أنواع الصداع خفقانًا أو ضغطًا أو ألمًا

مستمرًا أو متقطعًا في مؤخرة الرأس وأعلى الرقبة أو خلف العينين ،

بينما قد يشعر البعض الآخر بوخز في الدماغ . يمكن أن يسبب

الصداع الشديد الغثيان والقيء . 

فيما يلي بعض أسباب صداعك المستمر

ضغط عصبي

إذا كنت تعاني من التوتر ، فقد يكون هذا هو سبب صداعك المستمر .

 قد تساعد ممارسة التأمل والقيام ببعض أنواع الأنشطة البدنية .

التهاب الجيوب الانفية 

يعد الصداع المستمر أيضًا أحد أكثر أعراض التهاب الجيوب الأنفية

شيوعًا . في حالة صداع الجيوب الأنفية ، قد تشعر بالضغط حول عينيك

 ووجنتيك وجبهتك .

ورم دماغي

يمكن أن يتسبب ورم المخ أيضًا في حدوث الصداع. ولكن فقط عندما ينمو

الورم بشكل كبير بما يكفي للضغط على الدماغ أو الأعصاب ، يمكنك

 أن تبدأ في الشعور بالصداع .

الجفاف

قد يكون سبب صداعك المستمر هو أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

وأنك تعاني من الجفاف من الداخل . يحدث صداع الجفاف بسبب

تضييق الأوعية الدموية حيث يحاول الجسم الاحتفاظ بالسوائل الكافية .

نقص المغنيسيوم

ربطت الدراسات أيضًا نقص المغنيسيوم بالصداع المتكرر. في هذه الحالة ،

يقترح الخبراء زيادة تناول المغنيسيوم .

تشمل الأسباب الأخرى للصداع الجينات ، والإفراط في التدخين وتناول 

المشروبات الكحولية  ، وسوء نوعية النوم ، والإنفلونزا ، وإجهاد العين أو

الرقبة ، وما إلى ذلك .

القراص لعلاج تساقط الشعر

 

نبات القراص غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد

من نمو الشعر .

 عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل علاج للمساعدة في

تساقط الشعر ، فإن المكونات القوية المدعومة بالعلم هي

الأفضل دائماً . قدم استخدام نبات القراص بعض النتائج

المبهرة حيث ساعد في زيادة نمو الشعر . كيف ؟

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، كلما تقدمنا

في السن ، تحدث التغييرات الحتمية . أحد هذه التغييرات

التي يمكن أن تسبب الكثير من الفزع هو ملاحظة شعر

أقل على رؤوسنا. ومع ذلك ، من خلال اللجوء إلى الطبيعة

، يمكن وقف هذه المشكلة  . يوصي الخبراء باستخدام نبات

 القراص للمساعدة في زيادة نمو الشعر .

 يحتوي مستخلص أوراق نبات القراص على كميات كبيرة

من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة

التي يمكن أن تساعد في حماية فروة الرأس من التلف

وتحفيز نمو الشعر الجديد .

أوراق نبات القراص غنية أيضاً بالمعادن مثل الحديد

والمغنيسيوم والزنك ، والتي يمكن أن تمنح بصيلات الشعر

 دفعة كبيرة .

نبات القراص غني أيضاً بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينات

 والفلافونويد وفيتامين C التي تعمل كدرع حماية للشعر من

ضرر الجذور الحرة .

الجذور الحرة هي ذرات ضارة يتم إنتاجها في أجسامنا ،

 ويمكن أن يرتفع عددها بشكل كبير بسبب النظام الغذائي

غير الصحي والسموم البيئية والشيخوخة  .

نبات القراص يستخدم منذ قرون بسبب خصائصه المضادة

 للالتهابات في بعض المشاكل مثل الروماتيزم والتئام الجروح

 والتهاب الجلد.

يعد استخدام زيت نبات القراص خياراً رائعاً لتحفيز نمو

شعر جديد على فروة الرأس .

ينصح الخبراء بإضافة بضع قطرات من زيت القراص

ممزوجة بزيت الشعر لتطبيقها على المناطق الرقيقة من 

رأسك .

 الغسول المصنوع من نبات القراص يمكن أن يساعد في

مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر .

الطريقة: 

يوصي الخبراء بنقع مجموعة من أوراق نبات القراص في

الماء المغلي .

ارفعيها عن النار ثم صفيها واتركي الماء يبرد .

يمكن بعد ذلك استخدام هذا السائل لشطف الشعر .

صبي السائل على الشعر وتأكدي من وضعه على الجذور

 وصولاً إلى الأطراف .

استخدمي هذه الطريقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

 للمساعدة في زيادة نمو الشعر .

نصائح مفيدة لعلاج تساقط الشعر

تعرّف على مضار الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على كميّات كبيرة من الدّهون والسكريات والبروتينات، فعند أكلها  تتراكم في الجسم ، ممّا يؤدّي إلى زيادة كبيرة  في الوزن والحجم , وتؤثّر الوجبات السريعة على الجينات المسؤولة عن السمنة عند الأفراد. 

كيف تتخلص من الغضب

الغضب هو شعور طبيعي وصحي يمر به كل شخص في وقت ما. يمكن

أيضًا التعبير عن المشاعر الكامنة ، مثل الحزن أو الخوف أو الذنب ، على

أنها غضب. خلال أوقات التوتر ، قد نشعر بالغضب أكثر من المعتاد .

يصبح الغضب مشكلة عندما يصبح من الصعب السيطرة عليه. بعض الناس

يمارسون الرياضة للسيطرة على مشاعرهم وإحباطاتهم .

آثار الغضب على الجسد

يعرّف الباحثون الغضب على أنه حالة عاطفية تتكون من مشاعر تختلف

في شدتها من تهيج خفيف أو انزعاج إلى غضب شديد .

 الغضب نوعان

الغضب البناء : الغضب الذي يمكن أن يساعدك على حل المشاكل ويمكن

أن يكون له عنصر وقائي

الغضب المدمر : يستخدم الغضب لتبرير المشاعر أو لتكثيف حالة الغضب .

على الرغم من أن الغضب يمكن أن يكون عاطفة صحية ، إلا أنه يمكن أن

يؤثر سلبًا على الجسم . أولئك الذين يمارسون  الطقوس البوذية يشيرون  الى 

 الغضب كواحد من السموم الثلاثة للعقل (جنبًا إلى جنب مع الجشع والغباء) .

من خلال تأثيره على الجهاز العصبي السمبثاوي ، ثبت أن للغضب علاقة

 بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية . .ارتبط الغضب بالإصابة

 بداء السكري من النوع 2 وزيادة مخاطر حوادث الطرق .

من ناحية أخرى ، ارتبطت التمارين الرياضية بانخفاض خطر الإصابة

 بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض

 القلب . ثبت أيضًا أن التمرين يزيد من المرونة العاطفية للفرد تجاه الإجهاد

الحاد . لذلك عندما تشعر بالغضب ، قد تكون التمارين البدنية وسيلة إيجابية

 لتخفيف بعض التوت .

أنواع التدريبات للسيطرة على الغضب

تعتبر التمرينات الرياضية حلاً رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن قد يواجه

 بعض الأشخاص صعوبة في إعطاء طاقتهم للتمرين عندما يستهلكهم الغضب .

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الحركة عندما تكون منزعجًا.

قد يفضل بعض الناس التخلص من غضبهم بحركات انفجارية ، مثل الملاكمة

أو  القفز على الحبل أو الرقص .

قد يفضل البعض الآخر تهدئة تنفسهم وتقليل معدل ضربات القلب من خلال

تمارين العقل والجسم ، مثل اليوجا أو التاي تشي أو التأمل .

قد يفضل البعض مزيجًا من الاثنين ، مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة .

ان ما ينجح في مناسبة ما يكون أقل فاعلية خلال حدث آخر . لذا حاول أن

تكون منفتح الذهن وجرب تمارين مختلفة لتهدئة مزاجك .

لماذا لا يزال الضحك هو أفضل دواء

اضحك تضحك لك الدنيا 

الضحك دواء قوي . إنه يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية في الجسم . يقوي الضحك جهاز المناعة ، ويعزز المزاج ، ويقلل من الألم ، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر. لا شيء يعمل بشكل أسرع أو أكثر موثوقية لإعادة التوازن إلى عقلك وجسمك من الضحك الجيد . الفكاهة تخفف من أعبائك ، وتلهم الأمل ، وتربطك بالآخرين ،وتجعلك اكثر تركيزاً. ومنتبهاً 

 يساعدك الضحك أيضًا على التخلص من  الغضب ويجعلك شخصاً متسامحاً ٠

مع وجود الكثير من القوة للشفاء والتجديد ، فإن القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر هي مورد هائل للتغلب على المشاكل ، وتعزيز علاقاتك ، ودعم الصحة الجسدية والعاطفية. أفضل ما في الأمر أن هذا الدواء الثمين ممتع ومجاني وسهل الاستخدام.

كأطفال ، اعتدنا على الضحك مئات المرات في اليوم ، ولكن كبالغين ، تميل الحياة إلى أن تكون أكثر جدية والضحك أكثر ندرة. ولكن من خلال البحث عن المزيد من الفرص للفكاهة والضحك ، يمكنك تحسين صحتك العاطفية وتقوية علاقاتك والعثور على قدر أكبر من السعادة - بل وحتى إضافة سنوات إلى حياتك ٠

الضحك مفيد لصحتك

الضحك يريح الجسم كله. تخفف الضحكة الجيدة  ( من القلب )   التوتر الجسدي والإجهاد ، وتترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ذلك.

يقوي الضحك جهاز المناعة. 

يقلل الضحك من هرمونات التوتر ويزيد الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، وبالتالي يحسن مقاومتك للأمراض .

يؤدي الضحك إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم الشعور بالسعادة. يعزز الإندورفين الشعور العام بالعافية ويمكنه حتى أن يخفف الألم مؤقتًا.

الضحك يحمي القلب . 

يحسن الضحك  من عملية التنفس وينشطها ويزيد من مقدار الأكسجين في الدم ويحسن الدورة الدموية  ، مما يساعد على حمايتك من النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى  .

الضحك يحرق السعرات الحرارية.

  لا بديل عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعرًا حراريًا - وهو ما قد يكون كافيًا لخسارة ثلاثة  كغم على مدار العام .

الضحك يخفف العبء الثقيل للغضب . 

لا شيء يبدد الغضب  أسرع من الضحك المشترك . يمكن أن يضع النظر إلى الجانب المضحك المشاكل في منظورها الصحيح ٠

يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول . 

وجدت دراسة في أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة القوية يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يضحكون كثيرًا . كان الفارق ملحوظًا بشكل خاص لأولئك الذين يكافحون السرطان ٠

فوائد الضحك والفكاهة  للصحة البدنية : 

يقوي المناعة

يخفض هرمونات التوتر

يقلل الألم

يريح عضلاتك

يمنع أمراض القلب

فوائد الضحك  والفكاهة  للصحة العقلية  : 

يضيف الفرح والحماس إلى الحياة

يخفف من القلق والتوتر

يحسن المزاج

يقوي المرونة بالتفكير

المنافع الاجتماعية للضحك والفكاهة : 

يقوي العلاقات والترابط الاجتماعي

يجذب الآخرين إلينا

يعزز العمل الجماعي

يساعد في نزع فتيل الصراع 

الضحك يساعدك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العقلية

الضحك يجعلك تشعر بالراحة. ويبقى هذا الشعور الإيجابي معك حتى بعد زوال الضحك. تساعدك الفكاهة في الحفاظ على نظرة إيجابية ومتفائلة خلال المواقف الصعبة وخيبات الأمل والخسارة.

الضحك هو أكثر من مجرد فترة راحة من الحزن والألم ، يمنحك الضحك الشجاعة والقوة لإيجاد مصادر جديدة لمعنى الحياة والأمل . حتى في أصعب الأوقات ، يمكن للضحك - أو حتى مجرد الابتسامة - أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بتحسن . والضحك معدي حقًا - مجرد سماع الضحك يهيئ عقلك ويجهزك للابتسام والانضمام إلى المرح .

الارتباط بين الضحك والصحة النفسية

الضحك يوقف المشاعر المؤلمة. لا يمكنك أن تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن عندما تضحك .

يساعدك الضحك على الاسترخاء وإعادة الشحن . إنه يقلل من التوتر ويزيد الطاقة ، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز وإنجاز المزيد .

يغير الضحك نظرتك للحياة  ، مما يسمح لك برؤية المواقف بصورة أكثر واقعية وأقل تهديدًا. المنظور الفكاهي يخلق مسافة نفسية يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ونزع فتيل الصراع .

يقربك الضحك من الآخرين ، مما قد يكون له تأثير عميق على جميع جوانب صحتك العقلية والعاطفية ٠ 

الضحك يجمع الناس ويقوي العلاقات

هناك سبب وجيه لاستخدام المسلسلات الكوميدية التلفزيونية لمسارات الضحك : الضحك معدي. من المرجح أن تضحك مع أشخاص آخرين أكثر مما تضحك عندما تكون بمفردك. وكلما زاد الضحك الذي تدخله في حياتك الخاصة ، ستشعر أنت ومن حولك بسعادة أكبر.

مشاركة الفكاهة هي نصف المتعة - في الواقع ، لا يأتي معظم الضحك من سماع النكات ، بل يأتي ببساطة من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. وهذا الجانب الاجتماعي هو الذي يلعب دورًا مهمًا في الفوائد الصحية للضحك. لا يمكنك الاستمتاع بالضحك مع الآخرين إلا إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفاعل معهم . عندما تهتم بشخص ما بما يكفي لإغلاق هاتفك والاتصال وجهًا لوجه  ، فإنك تنخرط في عملية تعيد توازن الجهاز العصبي وتضع المكابح على استجابات الإجهاد الدفاعية مثل "القتال أو الهروب". وإذا شاركت الضحكة أيضًا ، فسيشعر  كلاكما بالسعادة والإيجابية والاسترخاء - حتى لو لم تكن قادرًا على تغيير الموقف المجهد ٠  

كيف يمكن للضحك أن يقوي العلاقات ؟

الضحك المشترك هو أحد أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على العلاقات متجددة  ومثيرة . تبني جميع أشكال المشاركة العاطفية روابط علاقة قوية ودائمة ، لكن مشاركة الضحك تضيف أيضًا الفرح والحيوية والمرونة . والفكاهة طريقة قوية وفعالة لعلاج الاستياء والخلافات والأذى . الضحك يوحد الناس في الأوقات الصعبة .

تقوي الفكاهة والتواصل والمرح علاقاتنا من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي . عندما نضحك مع بعضنا البعض ، يتم إنشاء رابطة إيجابية . تعمل هذه الرابطة كحاجز قوي ضد التوتر والخلافات وخيبة الأمل . 

تسمح لك الدعابة والضحك في العلاقات بما يلي : 

تكون أكثر عفوية : الفكاهة تخرجك من  القلق والتوتر وتبتعد عن مشاكلك .

التخلي عن السلبية :  يساعدك الضحك على نسيان الاستياء والأحكام والانتقادات والشكوك .

 تجعلك شجاعاً : تنسى خوفك وتواجه الامور الصعبة بشجاعة ٠  

التعبير عن مشاعرك الحقيقية : يُسمح للعواطف  الدفينة  بالظهور إلى السطح ٠ 

استخدم الدعابة لحل الخلافات والتوتر في علاقتك

الضحك أداة قوية بشكل خاص لإدارة الصراع وتقليل التوتر عندما تكون المشاعر عالية. سواء كان ذلك مع شركاء رومانسيين أو مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، يمكنك تعلم استخدام الفكاهة لتهدئة الخلافات وتقليل مستوى التوتر لدى الجميع والتواصل بطريقة تبني علاقاتك بدلاً من تفكيكها.

كيف تجلب المزيد من الضحك إلى حياتك ؟

الضحك هو حقك المكتسب ، وهو جزء طبيعي من الحياة الفطرية ٠يبدأ الأطفال في الابتسام خلال الأسابيع الأولى من الحياة ويضحكون بصوت عالٍ في غضون أشهر من ولادتهم . حتى لو لم تترعرع في منزل حيث كان الضحك صوتًا شائعًا ، يمكنك تعلم الضحك في أي مرحلة من مراحل الحياة .

ابدأ بتخصيص أوقات خاصة للبحث عن الدعابة والضحك ، كما قد تفعل مع ممارسة الرياضة ، والبناء من هناك . في النهاية ، سترغب في دمج الفكاهة والضحك في نسيج حياتك ، وإيجادها بشكل طبيعي في كل شيء .

فيما يلي بعض الطرق للبدء :

ابتسم : الابتسام هو بداية الضحك ومثل الضحك فهو معدي . عندما تنظر إلى شخص ما أو ترى شيئًا لطيفًا ، تدرب على الابتسام . بدلاً من النظر إلى هاتفك ، انظر لأعلى وابتسم للأشخاص الذين تمر بهم في الشارع ، أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح ، أو زملاء العمل الذين تشاركهم المصعد . لاحظ التأثير على الآخرين .

أحصي ما أنعم الله عليك :  قم بعمل قائمة حرفيا. إن مجرد التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك سوف يبعدك عن الأفكار السلبية التي تمنع الفكاهة والضحك . عندما تكون في حالة حزن ، عليك السفر للوصول إلى الفكاهة والضحك .

استمع : عندما تسمع الضحك ، تحرك نحوه . في بعض الأحيان تكون الفكاهة والضحك خاصتين ، نكتة مشتركة بين مجموعة صغيرة ، ولكن عادة لا تكون كذلك . في كثير من الأحيان ، يسعد الناس جدًا بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وتغذية الفكاهة التي تجدها فيه. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنه واسأل ، "ما المضحك ؟"

اقضِ وقتًا مع أشخاص مرحين : هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة - على أنفسهم وعلى سخافات الحياة - والذين يجدون بشكل روتيني الدعابة في الأحداث اليومية . وجهة نظرهم المرحة وضحكهم معدي . حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مرحًا ولا تمتلك روح الدعابة ، فلا يزال بإمكانك البحث عن الأشخاص الذين يحبون الضحك وإضحاك  الآخرين . مثلاً  الممثلين  الكوميديين ٠

أضف الدعابة إلى المحادثات : اسأل الناس ، "ما أطرف شيء حدث لك اليوم ؟ هذا الاسبوع ؟ في حياتك ؟

محاكاة الضحك

 ماذا لو لم تتمكن حقًا من "العثور على الشخص المضحك ؟" صدق أو لا تصدق ، من الممكن أن تضحك بدون تجربة حدث مضحك - ويمكن أن تكون محاكاة الضحك مفيدة مثل الشيء الحقيقي . يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وإنتاجية . وجدت دراسة أجرتها احدى الجامعات  أن دمج نوبات الضحك المحاكى في برنامج تمارين رياضية ساعد في تحسين الصحة العقلية لكبار السن بالإضافة إلى قدرتهم على التحمل للتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع ضحك الآخرين ، حتى بدون سبب واضح ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضحك حقيقي .

لإضافة ضحك محاكاة إلى حياتك الخاصة ، ابحث عن مجموعات يوجا الضحك أو علاج الضحك . أو يمكنك أن تبدأ ببساطة بالضحك على نكات الآخرين ، حتى لو لم تجدها مضحكة. ستشعر أنت والشخص الآخر بالرضا ، ويقربك من بعضكما ، ومن يدري ، قد يؤدي ذلك إلى بعض الضحك العفوي .

خلق فرص للضحك

شاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا تلفزيونيًا أو مقطع فيديو على YouTube.

ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل إلى جلسة للكوميديا والمرح .

اقرأ الصفحات المضحكة .

ابحث عن أشخاص مضحكين .

شارك نكتة جيدة أو قصة مضحكة .

العب مع حيوان أليف .

اضحك مع الأطفال .

افعل شيئًا سخيفًا .

خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (مثل البولينج  والكاريوكي وممارسة انواع الرياضة والذهاب الى الاماكن الترفيهية  ).

نصائح لتطوير روح الدعابة لديك

من المكونات الأساسية لتطوير حس الدعابة لديك أن تتعلم ألا تأخذ نفسك على محمل الجد ، والضحك على أخطائك ونقاط ضعفك .

بالرغم من ان بعض الاحداث في الحياة حزينة وليست فرصًا للضحك ، لكن يمكن ان تجد فرصة  للضحك ٠  لذلك اضحك كلما استطعت .

كيف تطور روح الدعابة لديك ؟

اضحك على نفسك . شارك لحظاتك المحرجة . 

حاول أن تضحك على المواقف بدلًا من أن تتحسر عليها. ابحث عن الفكاهة في وضع سيء ، واكشف السخرية والعبثية في الحياة . عندما يحدث شيء سلبي ، حاول أن تجعله حكاية فكاهية تجعل الآخرين يضحكون .

احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك . ضع ملصقًا مضحكًا في مكتبك . اختر شاشة توقف للكمبيوتر تجعلك تضحك . ضع صورًا لك ولعائلتك أو أصدقائك وهم يلهون .

تذكر الأشياء المضحكة التي تحدث . إذا حدث شيء ممتع أو سمعت نكتة أو قصة مضحكة تحبها حقًا ، فاكتبها أو أخبرها لشخص ما لمساعدتك على تذكرها .

لا  تكثر من الحديث عن السلبيات . حاول تجنب الأشخاص السلبيين ولا تفكر في القصص الإخبارية أو المحادثات التي تجعلك حزينًا أو غير سعيد . هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك - خاصة سلوك الآخرين . لا تحمل ثقل وهموم  العالم على كتفيك ٠ 

ابحث عن  الطفل في داخلك . انتبه للأطفال وحاول تقليدهم - فهم خبراء في اللعب والتعامل مع الحياة باستخفاف والضحك على الأشياء العادية .

تعامل مع القلق . يمكن أن يكون التوتر عقبة كبيرة أمام الفكاهة والمرح  والضحك ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة . أحد الأساليب الرائعة لتخفيف التوتر في الوقت الحالي هو الاعتماد على ذكرى مفضلة تجعلك تبتسم دائمًا - شيء فعله أطفالك ، على سبيل المثال ، أو شيء مضحك أخبرك به أحد الأصدقاء .

لا تمضي يومًا دون أن تضحك. فكر في الأمر مثل ممارسة الرياضة أو الإفطار وابذل مجهودًا واعيًا للعثور على شيء يجعلك تضحك كل يوم . خصص 10 إلى 15 دقيقة وافعل شيئًا يسليك . كلما اعتدت على الضحك كل يوم ، قل الجهد الذي ستبذله .

استخدم الفكاهة للتغلب على التحديات وتحسين حياتك

لا تجعل القدرة على الضحك واللعب والمتعة الحياة أكثر إمتاعًا فحسب ، بل تساعدك أيضًا على حل المشكلات والتواصل مع الآخرين  والتفكير بشكل أكثر إبداعًا . الأشخاص الذين يدمجون الفكاهة ويلعبون في حياتهم اليومية يجدون أنها تجددهم وتجدد جميع علاقاتهم  . يساعدك التفاعل مع الآخرين بطرق مرحة على الاحتفاظ بهذه القدرة الإبداعية .

مع دمج الضحك والفكاهة واللعب في حياتك ، يزدهر إبداعك وستحدث لك فرص جديدة للضحك مع الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف والأحباء يوميًا. يأخذك الضحك إلى مكان أعلى حيث يمكنك مشاهدة العالم من منظور أكثر استرخاء وإيجابية وبهجة.