الكرش مشكلة
كبيرة تصيب العديد من الناس غير الرياضيين .
للتخلص من
الكرش واظهار عضلات البطن التقسيمات الستة
هناك خطوات
واساليب يجب الالتزام بها لتحقيق هذا الهدف
1 - ممارسة
الرياضة وخصوصا كمال الاجسام
كمال
الاجسام والتدريب بالاوزان هو الاقوى .
يعد التدريب بالاوزان الافضل بما يتعلق بحرق الدهون و تكسيرها وبناء جسم افضل
يعد التدريب بالاوزان الافضل بما يتعلق بحرق الدهون و تكسيرها وبناء جسم افضل
وذلك لعدة
اسباب :
1- لانه
تدريب عنيف و متساوى على اجزاء الجسم المختلفة
2 - لان
كلما زاد حجم العضلات زاد معدل حرق الدهون فى الجسم
2 - التغذية
الطبيعية
التغذية هى
الشق الثانى والاهم فى التخلص من الكرش حيث ان الكرش هو عبارة عن تخزين الدهون في الجسم وتتركز فى منطقة البطن والارداف والاجناب ( الخواصر ) .
1 - يجب
التخلص من الدهون فى الجسم كله من خلال خفض تناول الدهون في التغذية بكمية معقولة
وتدريجيا
2 - تناول
السلطة الخضراء بكثرة وبكميات كبيرة لاحتوائها على الاملاح والمياه
3 - شرب
الماء بكميات كبيرة يساعدك على الهضم والتخلص من السموم
4 - الفاكهة
بكميات كبيرة لاحتوائها على الفيتامينات والمياة والسكريات
3 - التمارين
الهوائية
التمارين الهوائية
مهمة جدا لما لها من اهمية أنها تساعد فى جريان الدم في كل الجسم و ضبط عملية الهضم كما تساعد وتزيد
من صحة القلب والرئة
1- الجري في
الهواء الطلق أو على الجهاز
2 – القفز بالحبل
3 - الجري
السريع لمدد قصيرة 2 دقيقة وراحة 2 دقيقة ثم المعاودة مرة أخرى
الكرش
يتطلب فترة للتخلص منه وانزال الدهون لذلك لا تيأس حيث أن اكتساب الدهون تطلب وقت واستمرار على عادات خاطئة لفترات طويلة .
ايضاً التخلص من الكرش يتطلب المثابرة على العادات
الصحية الصحيحة لفترات طويلة نسبياً .
ربما
تستطيع التخلص منه في شهرين ولكن كحد أدنى لكى تقيم الوضع يتطلب التخلص من الكرش والدهون حوله مدة تصل الى 6
أشهر .
اقرأ موضوع بعنوان ( كيف يمكنك الحصول على معدة مسطحة ؟ ) على الرابط
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق