2015-01-11

أسرار التنفس



لو أن أحدهم قدّم لنا شيئاً طبيعياً يضمن لنا الحصول الفوري على طاقة متجددة ونشاط متزايد وهمة وحيوية، ويخفف التوتر ويخلصنا من مشاكلنا العاطفية.. فقد نظن أن تكلفة ذلك الشيء تفوق الإمكانات العادية.
ولو قيل لنا أن هذا الشيء الذي هو بمثابة الدواء لمعظم الأدواء هو في الحقيقة مجاني لكل من يطلبه، تماماً كالهواء الطلق، فلربما ساورتنا الشكوك حول حقيقة ذلك الشيء.
مع ذلك فإن الدراسات العلمية المتزايدة تبرهن أن الهواء الذي نتنفسه يمكن بالفعل أن يحقق هذه الوعود شرط أن نتعلم الطريقة الصحيحة للتنفس الصحي.
إن البحوث العصرية التي يجريها علماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء تؤكد ما قال به يوغيو الهند منذ آلاف السنين: التنفس الصحيح هو أحد المفاتيح الأساسية للصحة الجسدية والنفسية.
معظمنا نعتبر التنفس مسألة اعتيادية. نعلم أن بواسطته يتم تزويد خلايا الجسم بالأوكسجين الذي تمس له الحاجة في عملية الأيض أو الإستقلاب الضرورية لكل خلايانا وباقي أعضائنا، بما في ذلك الدماغ.
وعن طريق التنفس يتم أيضاً تنقية أجسادنا من أحد المخلفات السامة لتلك العملية: ثاني أكسيد الكربون. كل هذا يبدو بسيطاً بحيث لا نوليه اهتماماً خاصاً. لكن اليوغا تقول والعلم الحديث يؤكد أن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للتنفس. إن من يجلس جلسة غير معتدلة، ومن يسير بصدر هابط لا يمكنه أن يتنفس كما يجب. لأن هذه الأوضاع تسبب ضغطاً للحجاب الحاجز والرئتين وتحول دون تمدد الرئتين بشكل كامل والحصول على الكمية الكافية من الأكسجين الضروري لتنقية الدم المنساب إلى الأعضاء الحيوية.
عندما تتنفس شهيقاً، إن شعرت بتمدد في الجزء الأسفل من الرئتين فستستنشق الكمية الصحيحة من الأكسجين. كما سيتم تحويل كل الدم غير النقي إلى دم أحمر منقى كمددٍ جديد من الحيوية المنسابة إلى أعضاء الجسم.
لقد أثبتت بحوث العلماء أن التنفس غير الصحيح لفترة طويلة يمثل عائقاً أمام الصحة الجيدة نفسياً وبدنياً. ويقرر جراح القلب الدكتور آلان هايمس من مدرسة مينيسوتا للعلوم الطبية في مينيابولس أنه عندما نتنفس من الصدر دون السماح للبطن بالتمدد يتم سحب الهواء بشكل أساسي إلى المنطقتين الوسطى والعليا من الرئتين. لكن الجاذبية تتسبب في تجمع كمية أكبر من الدم في الجزء الأسفل من الرئتين بحيث يتعذر التخلص من ثاني أكسيد الكربون بكيفية فعالة.
وطبقاً لأخصائية التغذية الدكتورة برندا أونز فإن عدم الفعالية هذه تتسبب في عودة الدم إلى الأنسجة التي لا تزال مشحونة ببعض مخلفات ثاني أكسيد الكربون، مما يتسبب في إعاقة عملية الأيض في الخلية.
إن أصبح التنفس القصير غير الكافي عادة على مر السنين فسيؤدي ذلك إلى تراكم السموم في الجسم مما يسبب فقداناً للنشاط والحيوية ويجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي وللقلق والبلادة والإكتئاب إضافة إلى مجموعة أخرى من المضايقات النفسية والبدنية ذات الصلة.
لذلك فإن التنفس الصحي يعتمد على تكوين عادة التنفس الفعّال وهذه بدورها تعتمد على الإنتباه الدقيق أثناء التنفس. من المفيد مراقبة عملية التنفس عدة مرات في اليوم للتأكد من أن التنفس عميق بما فيه الكفاية. بالإمكان وضع يدك على البطن أثناء عمليتي الشهيق والزفير. إن كان الحجاب الحجاز يعمل بالشكل الصحيح فستلاحظ حركة بسيطة لليد تهبط وتعلو مع كل تنفس. التنفس الصدري لن يسبب حركة لليد.
التنفس من الخياشيم بدل الفم هو أيضاً نافع. والممارسة المنتظمة لتمارين اليوغا الخاصة بالتنفس هي مفيدة جداً للتعود على طريقة التنفس الصحيحة.
التنفس اليوغي العميق يدعى أيضاً التنفس التام أو الكامل. فهو يجمع ما بين التنفس الصدري والتنفس الحجابي لملء الفصوص الثلاثة للرئتين (الأسفل والأوسط والأعلى) من خلال سحب الهواء بصورة متواصلة وسلسة. هذا التمرين التنفسي يساعد على تمدد الرئتين بشكل كامل وبالتالي تقويتهما وتنقيتهما من الملوثات. التنفس الطبيعي سيصبح أيضاً أكثر عمقاً وفعالية وسيعود بفوائد جمة من الناحيتين النفسية والجسدية. يقول خبراء الصحة أن تزويد كافة خلايا الجسم بكمية وافرة من الأكسجين – كما في التنفس اليوغي العميق – هو إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من الإحساس بالإجهاد والتعب. وكما أن المادة الموصلة للكهرباء تتكهرب أو تـُشحن بالطاقة لدى تمرير تيار كهربائي من خلالها، هكذا تـُشحن بطارية الجسم شحناً كاملاً بطاقة الحياة المستخلصة من الأوكسجين لدى استنشاق الهواء النقي بكمية وافرة. عندما يكون الجسم مرهقاً فإن تنفستَ بعمق – شهيقاً وزفيراً – لعدة مرات في الهواء الطلق أو أمام نافذة مفتوحة ستشعر بالحيوية والإنتعاش.

التنفس الصحيح إذاً هو سبيل إلى العافية، وهناك أيضاً فوائد جسدية ونفسية أخرى للتنفس الصحيح لا بد أن تحظى باهتمام كل من يهمه امتلاك صحة جيدة وحيوية متجددة.
تقول الدكتورة أونز أن التنفس الحجابي العميق (نسبة للحجاب الحاجز) يعمل أكثر بكثير من مجرد تحسين عمل الأكسجين داخل الجسم. فهو يساعد على تقوية عضلات البطن كما تحصل أيضاً أعضاء منطقة البطن على تدليك قوي ومنعش. فالكبد والمعدة والكليتان والحويصلة الصفراوية (المرارة) والطحال والبنكرياس كلها تستفيد من التنفس الصحيح.
والأمعاء أيضاً تحصل على منبّه يستحث وينشط الحركة المعوية وهي الحركة التموجية للقولون التي تعمل على التخلص من البراز. ونتيجة لذلك تتقوى أيضاً عضلات القولون مما يقلل من احتمالية الإمساك.
والتنفس الحجابي يقوم أيضاً بتفعيل الأنزيمات الهاضمة بحيث تعمل بكيفية أفضل ويحسّن الدورة الدموية. عندما ينبسط الحجاب الحاجز – كما في الشهيق – يتمدد الصدر نتيجة لذلك ويسحب الدم المشحون بالملوثات من الجسم ويعيده إلى القلب والرئتين قصد التنقية.
وعندما يعود الحجاب الحاجز إلى الوضع المريح – كما في الزفير – يساعد على دفع الدم الشرياني من القلب إلى كافة أعضاء الجسم. وهكذا فإن التنفس العميق يساعد على تحرر القلب من الإجهاد أكثر بكثير من التنفس الصدري الضحل.
النتائج الجسدية هي فقط جزء من الفوائد العميمة لهذا النوع من التنفس. فعلماء النفس والأطباء يصفون التنفس اليوغي العميق كعلاج صحي وصحيح للجسم والعقل معاً، كونه يعزز التوافق والإنسجام على المستويين النفسي والجسدي.
وفي الحقيقة فإن بعض الباحثين يعتبرون أن التنفس هو الحلقة المفقودة في العلاقة المركـّبة والمتداخلة التي تربط العقل بالجسم، مما يضع في أيدينا مفتاحاً يساعدنا على التحكم بالوظائف الجسدية والعقلية التي تعتبر خارج نطاق السيطرة. مثال على ذلك عملية الأيض (تحويل الغذاء إلى مادة حية في الجسم أو استخدامه لتزويد الطاقة – قاموس أكسفورد المحيط)، وكذلك أمواج الدماغ وآليات الإجهاد، إضافة إلى الحالات العاطفية كالقلق والعصبية والغضب.
لقد أثبتت عدة دراسات حديثة العلاقة َ بين معدل التنفس وحالاتنا النفسية أو العاطفية. هناك دراستان أجريتا في جامعة كاليفورنيا أثبتتا أنه أثناء التنفس الحجابي البطيء يقوم الدماغ باستحداث عدد أو كمية أكبر من أمواج ألفا المقترنة عادة بالهدوء والإسترخاء، أكثر مما يفعل أثناء التنفس الصدري.
وفي هذا الصدد يقول المعلم برمهنسا يوغانندا:
"وهناك أمثلة عديدة يمكن إعطاؤها عن الصلة الوثيقة بين سرعة تنفس الإنسان والتغيرات في حالات وعيه. فالشخص الذي يستغرق في تتبع حوار عقلي معقد أو يحاول القيام بمجهود جسدي دقيق وشاق يتنفس تلقائيا ببطء شديد. وتركيز الانتباه يتوقف على التنفس البطيء، في حين يصاحب التنفس السريع أو غير المنتظم حالات عاطفية مؤذية كالخوف والشهوة الجنسية الجامحة والغضب. القرد يتنفس بمعدل 32 مرة في الدقيقة الواحدة مقابل 18 مرة فقط للإنسان. أما الفيل والسلحفاة والحية وغيرها من الحيوانات المعروفة بطول العمر فإن سرعة تنفسها تقل كثيرا عن الإنسان. فالسلحفاة العملاقة مثلا التي تعيش لثلاثمائة عام تتنفس بمعدل 4 مرات فقط في الدقيقة."
ولأن التنفس الصدري أقل فعالية من التنفس الحجابي من حيث تنقية الدم من ثاني أكسيد الكربون، فإن الذي يستعمل التنفس الصدري يضطر أن يتنفس شهيقاً وزفيراً بوتيرة أكثر من الذي يستعمل التنفس الحجابي. ولا عجب أن العلماء قد وجدوا أن التنفس الصدري يفعّل آليات الضغط والإجهاد في الجسد والعقل مما يجعل الإسترخاء صعباً على الذين يتنفسون بهذه الطريقة.
يقول مستشار التحكم بالإجهاد العالم النفساني الدكتور فيليب نورنبرغبر أن "الطريقة التي نتنفس بها لها أبلغ الأثر على مشاعرنا. فإن العديد من مشاكلنا الصحية والنفسية والعاطفية سببها التنفس المغلوط. إنما لحسن الحظ يمكن معالجة الكثير من هذه المشاكل بتعلم الطريقة الصحيحة للتنفس."
كما وجد الدكتور هايمز أن التنفس الحجابي العميق هو طريقة فعالة للتعامل مع الضغوط النفسية والإجهاد الجسدي. ويضيف قائلاً: "حاول هذا التنفس في المرة القادمة عندما تكون غاضباً أو منزعجاً وستندهش من التغير الذي يحدث لنظرتك ولتعاملك مع الظروف، كما أنك ستلمس مدى الهدوء الذي سيرافق عملية تفكيرك."
فالفكر الهادئ والجسم المعافى الذي يفور نشاطاً وحيوية، والإنسجام على كل المستويات ممكن بواسطة التنفس الصحيح.
بالممارسة المنتظمة للتنفس العميق يمكننا بلوغ حالة من الراحة والإنتعاش هي في الأصل حالة طبيعية للجسم والعقل.
ملاحظة للمترجم:
منذ سنوات عديدة وأنا أمارس هذا النوع من التنفس ويمكنني التأكيد – من خلال التجربة الذاتية - على صحة المعلومات الواردة هنا. هذا أقوله كشهادة صادقة ليس أكثر.)
والآن إلى هذا التمرين التنفسي:
للحصول على أفضل النتائج حاول تطبيقه سبع مرات على دفعة أو دفعتين يومياً.
تنفس شهيقاً ببطء عن طريق الأنف وفي نفس الوقت قم بالتمديد التدريجي وبحسب التسلسل لكل من الأجزاء التالية:
البطن
الجزء الأسفل من الصدر
الجزء الأعلى من الصدر.
تنفس زفيراً ببطء عن طريق الفم محاولا في نفس الوقت التنفيس التدريجي – بتسلسل عكسي - لكل من الأجزاء التالية:
الجزء الأعلى من الصدر
الجزء الأسفل من الصدر
البطن.
الرئتان تتمددان (تنتفخان) وتهبطان (يتم تنفيسهما) تدريجياً عندما يتم ملؤهما بالهواء المضغوط ثم تتركان ليحصل التنفيس تلقائياً.
المراحل الثلاث للشهيق والزفير غير منفصلة عن بعضها البعض بل تمتزج طبيعياً وتتابعياً أحدها في الأخرى. لا يوجد توقف عند نهاية الشهيق أو نهاية الزفير.
نقاط هامة:
يجب أن يكون البطن في حالة استرخاء (راحة) أثناء التنفس العميق. التمدد البطني في المرحلة الأولى من التنفس العميق يتم بدفع الحجاب الحاجز إلى أسفل وليس باستعمال عضلات البطن. كما ينبغي عدم الممارسة أثناء لباس الثياب أو مستلزمات الثياب الضيقة (كحزام الخصر أو عقدة الرقبة) التي قد تحول دون التمدد الصحيح للبطن ولأعلى الصدر وصولاً إلى الرقبة.
التنفس اليوغي العميق يأتي بأفضل النتائج لدى ممارسته أثناء الجلوس باعتدال بحيث يكون العمود الفقري منتصباً، والكتفان مدفوعين قليلاً إلى الخلف والصدر مدفوعاً للأمام بعض الشيء إنما ليس كثيراً.
التنفس التام ليس تنفساً بالقوة (حيث لا هزات ولا رجات ولا جذبات فجائية) من أي نوع. ولا هو تحدياً ذاتياً لمعرفة كمية الهواء التي يمكن احتجازها في الرئتين. يجب عدم رفع الكتفين عند الإنتهاء من الشهيق وعدم تقليص عضلات البطن لدى الإنتهاء من الزفير. ويجب عدم وجود أي إحساس بالمضايقة أو الإجهاد.
التنفس اليوغي العميق هو عملية دقيقة تحتاج إلى التعامل بدقة من قبل الرجال والنساء. لقد اكتشف الباحثون أن معظم الرجال يتنفسون عادة باستعمال الجزء الأسفل من الصدر في حين تستعمل معظم النساء الجزء الأعلى من الصدر.  ولذلك ينبغي على الرجال أن يتعودوا على التحضير لعملية التنفس (شهيقاً عن طريق أسفل الصدر) بتفعيل الشهيق الحجابي. وعلى النساء أن يتعودن على التحضير لعملية التنفس (شهيقاً عن طريق أعلى الصدر) بتفعيل الشهيق الحجابي والشهيق عن طريق أسفل الصدر.
والسلام عليكم.
المصدر: مجلة معرفة الذات

الترجمة: محمود مسعود

2014-12-04


رمشة العين تريح المخ
 المصدر: الأهرام اليومى
 بقلم:   سهير هدايت


معروف أن عملية رمش العيون هي وسيلة طبيعية لتنظيف العين ومنع جفاف القرنية، ويرمش الإنسان العادي، في المتوسط 24 ألف رمشة يوميا، ولكن فريقا من المتخصصين من جامعة اوساكا اليابانية لم يكتفوا بمعرفة سبب الظاهرى، وأثبتوا علميا ان عملية الرمش لها فوائد كبيرة لتوازن العصبي وإراحة المخ والمساعدة في عملية التركيز، كما اتضح ان الانسان فى أثناء مشاهدته فيلما، يقوم بعملية الرمش في اللحظات غير المهمة أو خلال تغير مشاهد الفيلم. يوضح د. انور الاتربي الأستاذ بطب عين شمس إن الأبحاث أثبتت أن الإكثار من استخدام الحواس الخاصة مثل البصر والسمع هي وسائل صحية لاكتشاف البيئة المحيطة، والأكثر تعقيدا، مشيرا إلى أن الأبحاث تؤكد أن المخ بحاجة لفترات من الراحة يأخذها من لمحة البصر برمش العين، وعدم الحركة في أثناء النوم بها راحة تماما لبعض مراكز السمع، فان المخ يعمل أثناء النوم في تثبيت الذاكرة مشيرا إلي أن المخ جهاز عبقري بعض وظائفه تعرف والبعض الآخر مجهول حتى الآن

2014-11-30

بعد جلوسك لفترة طويلة امام شاشة حاسوبك تصاب عيونك بالاجهاد والتعب
إليك بعض تمارين والطرق رائعة لتقوية البصر تمارين مفيدة للعيون
جربها عندما تحس  بالاجهاد والتعب
 
تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر

تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر

تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر

تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر

تمارين وطرق رائعة لتقوية البصر
هل تعلم
 ان 25٪ من الطاقة التي يحصل عليها الجسم تستهلكها العينان والمخ معا وتستهلك العين ثلث (1 - 3) الكمية التي يستهلكها القلب من الأكسجين رغم ان وزن القلب (60) ضعف وزن العين، ويعزي ذلك لاتصال العينين بالمخ ووجود الخلايا العصبية الضوئية التي تستهلك الكثير من الطاقة. 

2014-11-28

كيف تنحتين كامل جسمك من خلال الدراجة الثابتة؟

تعتبر رياضة الدراجة الثابتة من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وكفاءة القلب وانقاص الوزن. ويفضل معظم مدربي اللياقة وركوب الدراجات تقنية الدراجات الثابتة لقدرتها على تحقيق الفعالية الكلية من رياضة التبديل على الدراجات التي يتبعها الكثير من الأشخاص.

ما هي رياضة ركوب الدراجة الثابتة؟
رياضة الدراجة الثابتة تندرج ضمن التمارين الهوائية والعضلية التي تنشط كافة أجزاء الجسم. وغالبية ممارسي رياضة الدراجات من غير المشاركين في المنافسات يركبون الدراجات ويقومون بالتبديل على البدال بمعدل دورة تبديل كاملة كل ثانية أو ربع ثانية. ومع ذلك ينصح مدربو اللياقة وركوب الدراجات بمعدل تبديل على الدواسة يصل إلى 90 دورة في الدقيقة أو دورة تبديل كاملة كل 14 ثانية تقريبا.
فوائد التبديل على الدراجة الثابتة
تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على مفاصل الجسم، إذ أنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون من الآلام وإصابات الركبة أو الظهر. وممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيا ملائما للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم- بالإضافة إلى ذلك- الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفعي وتجذبي مستخدمة يديك في أثناء التبديل.
 انحتي أسفل الظهر والأرداف بالدراجة الثابتة
لا تجلسي على المقعد واضغطي للأسفل بقوة على البدالة المتجهة للأسفل بإحدى قدميك في الوقت الذي تقومين فيه بسحب البدالة المتجهة للأعلى بالقوة. هذا التمرين من شأنه تدريب عضلات أسفل الظهر وعضلات الأرداف وهو أكثر فعالية من التدريب العادي على الدراجة الثابتة الذي يتم بشكل تقليدي. أثناء قيامك بممارسة رياضة التبديل على الدراجة الثابتة والوصول إلى معدل 90 دورة في الدقيقة خذي نفساً عميقاً وأخرجي الهواء بالكامل، فهذا يساعد على شد عضلة التجويف البطني أكثر من أي تمرين آخر. هذا النوع من الايقاع التنفسي يجعلك من محترفات ركوب الدراجة الثابتة اللاتي يعتدن على هذا النمط التنفسي. ومع مرور الوقت ستكون طريقة التنفس هذه أمراً طبيعيا تجربينها في كل مرة تتدربين فيها على الدراجة الثابتة وستكتشفين أن كفاءتك في أداء التمرين تتحسن بشكل مطرد يوماً تلو الآخر.

الدراجة الثابتة لتنشيط كافة عضلات الجسم
الكثير من الناس لا يدركون حقيقة أن ممارسة رياضة الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة تنشط كافة أجزاء الجسم إلى جانب الرئة والقلب والأقدام. ويركز المدرّبون هذه الأيام على أن يشمل التمرين عضلات الجسم كله عبر إضافات حركات متخصصة لتليين عضلات الجسم كلها وتقويتها وذلك بعد أن كان التركيز في البداية على العضلات "السفلية" خصوصاً الرجلين والفخذين. أما اليوم فقد أصبح الاهتمام أيضاً يتجه نحو الجزء العلوي من جسم الإنسان. وعادة يستمر التمرين بين 45 دقيقة وساعة، ويركز المدرّبون على تغيير الحركة بعد ممارستها ما بين دقيقة و5 دقائق ثم التوقف والانتقال إلى حركة أخرى متخصصة في تليين عضلات معيّنة، خصوصاً لشد المعدة وزيادة القوة على العضلات كافة وهكذا تصبح هذه الرياضة وسيلة فعالة لشد ونحت كافة أجزاء جسم الإنسان دون ارهاق أو تعب.
 لابد من الإشارة إلى ضرورة الانتباه الى الأحذية المستعملة خلال التمرين ، وجعل زجاجة المياه العذبة رفيقة دائمة طوال فترة التمرين للارتواء عند العطش.
أخيراً، الدراجة الثابتة لا تشغل مكانا كبيرا في المنزل ولا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال مما يجعلها من أفضل الأجهزة التي يجب اقتناؤها على الإطلاق.
كيف تقوي نظرك وتحافظ عليه ؟
لتقوية و الحفاظ على نظرك ننصح باتباع بعض الخطوات المفيدة . تقوية النظر بالتغدية الصحية :   1 ـ الجزر : الجزر وكل الخضراوات والفواكه البرتقالية اللون مثل المشمش والبطاطا الحلوة والفلفل الأصفر والشمام واليقطين تكون غنية بالبيتا كارتوين، وهي مادة مهمة جدا لصحة العين، حيث تتحول الى تركيبة تشبه فيتامين 'أ' تسمى الريتانول، تمتزج مع بروتين اسمه 'ابوسين'، يساعد الخلايا الحساسة للضوء على سرعة توصيل الرسائل الى المخ. اما نقص البيتا كاروتين فيسبب ضعفا في التكيف مع الظلمة وحالات متزايدة من العمى. 2 ـ البرتقال : تحتوي الموالح على فيتامين 'ج' كما في الفلفل والتوت والخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرير والبقدونس والملوخية،. 3 ـ التوت : يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى انثوسينين وتساعد على الوقاية ضد تدهور حدة النظر والكاتراكت. 4 ـ الكرنب : هذا النبات غني بمضادات الأكسدة، مثل 'ليوتين' و'زيكسانثين'، التي اثبت الباحثون انها تساعد في تقليل احتمالات الاصابة بحالات تدهور البصر. وهذه المضادات تتواجد ايضا في السبانخ والخس واليوسفي والبازلاء والقرع والذرة. 5 ـ المكسرات : اظهرت الدراسات ان فيتامين ( هـ ) يوجد في المكسرات والبذور والبيض ـ الصفار فقط ـ والثمار الزيتية كالزيتون والأفوكادو، لذا فهي تقي من الكاتراكت. 6 ـ الماكاريل : تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكاريل والساردين وسمك السيف والتونا على الحمض الدهني أوميغا ـ 3 الذي يساعد العين في الوقاية من الجفاف. تقوية النظر بالتمارين :  قالت الدكتورة جانيس وينسفين من معهد طب العيون في جامعة هيوستن إن تفاعلات المرضى مع بعض تمارين العيون تتراوح بين المفاجأة والراحة. حيث ان مرضى العيون يريدون طريقه سريعه لتقويه البصر وأوضحت أن التمرين النموذجي في المنزل هو “علاج تحريك قلم الرصاص”. وأوضحت “يتبع المرضى بعينيهم جزأ محددا من على قلم الرصاص الذي يقربونه من أنفسهم ومن ثم يبعدونه، والهدف هو محاولة الرؤية بوضوح قدر الإمكان إلى أن يلمس القلم الأنف” من الأمام. وقالت “من الجميل أن تتمكن من القيام بشيء بمفردك في المنزل، وقد تظنون أن الأمرممل فتقومون به مرة فقط” لكن الحقيقة أن هذه التمارين مفيدة. ووجدت دراسة أعدها معهد العين الوطني الأميركي أن العلاج عند الطبيب الذي تتلوه تمارين في المنزل أكثر فعالية من البرامج المنزلية فقط. تمارين أخرى : التحريض الحراري ( المائي ) للعينين بلل قطعة من شاش معقم بالماء الساخن وضعها مدة دقيقتين على عينيك ، ثم بلل قطعة شاش معقم بالماء البارد وضعها مدة دقيقة واحدة على عينيك . التنفس الذي يحرض دفع تيار الدم الى العينين. افتح النافذة ،او اخرج الى الهواء الطلق لكي تحصل على اكبر كمية من الاوكسجين . ان 99 بالمئة من الناس يعانون في وقتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ، مما يؤدي الى ضعف العينين وفقدان لمعانهما ، خذ شهيقا وزفيرا مرات عدة قبل تنفيذ التمرين . الآن ،ابدأ بالتمرين ، خذ شهيقا عميقا ،واحبس نفسك ، اثن جسمك من الخصر ، مع طي الركبتين قليلا ، بحيث يصبح رأسك اسفل مستوى قلبك ، في هذه الحالة ،يندفع الدم الغني بالاوكسجين الى الرأس والعينين ،ساحقا السموم والنفايات الضارة في طريقه ،قف في هذه الوضعية ، وعدّ الى الخمسة . تحذير: من الممكن ان تشعر بالدوار ، لذلك ابدأ بالقيام بهذا التمرين دون اجهاد شديد ،مع مرور الزمن ، يعتاد الجسم على هذا التمرين ، ويختفي الشعور بالدوار ، بعد مضي اسبوع ستستطيع حبس نفسك لمدة عشر ثوان ، ان هذا التمرين مهم جدا ،فالاوكسجين يحرق النفايات والسموم الموجودة في العينين . تنتقي العينان لان دورة الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ، افعل هذا التمرين بمعدل عشرة تمارين تنفسية على الاقل . تمارين من اجل تقوية عضلات العينين قم بهذه التمارين في وضعية الوقوف . 1-انظر الى سقف الغرفة ، دون ان تحرك رأسك او جسمك ثم حول نظرك الى الارض. لا تتعجل ، نفذ التمرين ببطء شديد. 2-حرك عينيك من جانب الى جانب ، على ان تنظر في البداية قدر الامكان الى اقصى اليمين ، ثم الى اقصى اليسار ،دون ان تحرك رأسك او جسمك . 3-انظر الى الزاوية العليا على اليمين من الغرفة ، ثم الى الزاوية العليا جهة اليسار ، نفذ هذا التمرين عشر مرات . 4-تخيل لنفسك طوقا كبيرا جدا ، وحاول ان ترسمه بعينيك عشر مرات من اليمين الى اليسار ثم من اليسار الى اليمين ، لا تحرك رأسك ، انما حرك عينيك.
كيف تريح عينيك؟

 تتمتع اشعة الشمس بقيمة علاجية كبيرة للعينين المريضتين . فالعينان لا تعملان دون ضوء ،وضوء الشمس يقوي البصر ،اما الناس الذين يقضون وقتهم في مكان لا تصله الشمس فيشعرون بضعف تدريجي في البصر . خلقت العينان للنور.والبصر الجيد هو الذي يعيش في النور . ان العينين اللتين تحصلان على كفايتهما من النور هما عينان قويتان ، لكن سرعان ما يضعف البصر ان نقص الضوء . تريح الشمس عضلات العين ،وتحرض الطبقة العينية على الحيوية والعمل ، حتى ان ضعيفي البصر يرون افضل بعد سقوط الاشعاعات الشمسية على اعينهم . الشمس مصدر طبيعي للصحة ،وافضل دواء لالتهاب الجفنين والعينين ، اعط لعينيك فرصة كي تأخذ من الشمس كل ما تستطيع ، على الا تعرضهما للضوء بشدة . الكثيرات من النساء يفضلن العيش في بيوتهن مغلقات النوافذ ومسدلات الستائر ، كي يتجنبن فساد السجاد وتنجيد الموبيليا ، تعاني هؤلاء النسوة من عطش ضوئي وتلزمهن الشمس دائما كما يلزمهن الطعام . عندما تعمل طويلا ،يجب ان تزيل التوتر الذي تتعرض له العينان ، لا بد ان تتوقف عن العمل قليلا والخروج الى الهواء الطلق او تهوية الغرفة ، خذ شهيقا عميقا ، ثم احبس نفسك ، واثني ركبتيك قليلا ، وانزل رأسك الى اسفل قدر الامكان ، ثم اغلق عينيك بالتناوب ،بأوسع ما تستطيع . اعمل هذا التمرين لمدة 10- 15 ثانية حابسا نفسك اثناء ذلك .

2014-08-07

 اخلع ملابسك ونم عارياً، ففي ذلك فوائد عدّة على صحتك كما تؤكد الدراسات:
- أظهرت دراسة قام بها باحثون من جامعة Warwick البريطانية وجامعة نيويورك، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل، هم عرضة بثلاث مرات أكثر للإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويعود السبب إلى أن قلة النوم تساهم في زيادة إفراز هرموني الجوع و"الكورتيزول" (من وظائفه رفع مستوى الغلوكوز في الدم)، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة "الانسولين"، مقابل تراجع عمل هرمونات حرق الدهون والتحكم بالشهية. انطلاقاً من هذا الواقع، قد يكون أمام هؤلاء الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أن يحاربوا شبح زيادة الوزن عبر اللجوء إلى النوم من دون ملابس. نعم! هذه الوسيلة الأخيرة قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية، ذلك أن الشعور بالبرد يجعل جسمك يستثمر المزيد من الطاقة ليدفأ عبر حرقه للسعرات الحرارية، فيفرز الجسم تالياً الهرمونات التي تجعلك تخسر الوزن، تصلح وتجدد البشرة وخلايا العظام.
- كما تبيَّن أن النوم بالملابس أو الطقس الحار يمنعان إفراز "الميلانين" (وهي المادة التي تحدد لون البشرة، العيون، الشعر...)، وهرمون النمو (HGH) اللذين يمنعان بدورهما شيخوخة الجسم. النوم عارياً، إذاً، يجعلك تفرز هذه المواد وتجدد جسمك، فتبقى علامات الشباب عليك. وهرمون النمو يؤثر في جميع خلايا الجسم، ذلك أنه ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة، بناء العضلات وتكوين جسم سليم. والنوم من غير ملابس ليس العنصر الوحيد الذي يسهم في زيادة إفرازات الـHGH. إذ أظهرت دراسة نشرت في المجلة العلمية Sleep عام 2012، أن النوم العميق يحفز إفراز هرمون النمو ويحسّن الأداء الرياضي، كما يساعد في خفض ضغط الدم عند الذين يعانون ارتفاعاً في الضغط بنسبة 20 إلى 30%.
- يحتاج الجسم إلى التهوية دائماً ولا سيما المناطق الحساسة منه كالأعضاء التناسليّة. والنوم من غير ملابس يسمح للأعضاء بالتنفس، فيمنع حصول الالتهابات التي تحصل عادة بسبب تكاثر البكتيريا عند ارتداء الملابس، وفق ما أكدته نيكول بورز، البروفيسور المساعد في جامعة كالفيورنيا، في حديث إلى الموقع الطبي الأميركي MedicalDaily.

تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 0

2014-06-05

  فوائد المشي 

1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل ، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2. المشي من التمارين التي  تفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأوكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وأمراض القلب.
4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال ، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي .
6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته  .
7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية ، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .


 

 نصائح :
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً .
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً .
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل ، وعضلات (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة ، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق ، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
6. عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون مقدمة  القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية  القدم .
7. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
8 مع حركة المشي تذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
9 يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق . إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق ، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى ، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.
10 يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.
11 يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي ، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأوكسجين .
12 من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.

وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

2014-06-01

أغرب 5 خطوات وتقنيات نفسية عملية للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد والاكل