2014-04-07

دراسة طبية تؤكد ان احتمالية الوفاة نتيجة قلة ممارسة الرياضة قد توازي احتمالية الوفاة نتيجة التدخين
كشفت دراسة طبية أن عدد الوفيات الناتجة عن قلة ممارسة التمارين الرياضية توازي عدد الوفيات نتيجة للتدخين حول العالم.

وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة «لانسيت» الطبية البريطانية بمناسبة دورة الألعاب الأولمبية في لندن أن ثلث عدد سكان العالم البالغين لا يمارسون أنشطة بدنية بالقدر الكافي، وهو ما يؤدي إلى وفاة 5.3 مليون شخص سنويا. وقال الباحثون الذين أجروا الدراسة: إن مشكلة الخمول وصلت إلى مستوى غاية في السوء، ويجب التعامل معاً باعتبارها وباء... وأضافوا: إن معالجة هذه المشكلة يتطلب التفكير في طرق جديدة للعلاج من بينها تحذير الأشخاص من مخاطر الكسل والخمول بدلاً من تذكيرهم بفوائد التمارين الرياضية. وقال فريق البحث الذي يضم 33 باحثاً من مختلف أنحاء العالم: إن حكومات الدول يجب أن تبحث عن سبل لتشجيع مواطنيها على ممارسة الأنشطة البدنية بجعلها أكثر ملاءمة وأماناً بأسعار مقبولة. وتنصح الدراسة الشخص البالغ بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني مثل المشي وركوب الدراجات أو أي أنشطة أخرى. وكشفت الدراسة أن مواطني الدول الغنية الذين يحصلون على أجور أعلى هم أقل الأشخاص ممارسة للأنشطة البدنية، ومثال على ذلك بريطانيا، حيث أثبتت الدراسة أن ثلثي عدد البالغين لا يمارسون نشاطاً بدنيا بالقدر الكافي. وقالت الدراسة: إن معدل الوفيات الناتجة عن التدخين توازي الوفيات الناتجة عن الخمول وقلة ممارسة الرياضة، ولكن الفرق أن نسبة المدخنين انخفضت مقارنة بعدد الكسالى حول العالم مما يجعل التدخين أقل خطراً على صحة الفرد

2014-03-17





ماذا يعنى الشعور بالألم بعد التمرين ؟

ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس انه يعني انك تسير في الاتجاه السليم و تتمرن على ما يرام .



فعند ممارستك التمرين لأي عضلة فيجب ان يتبعها ألم, غالبا بعد استيقاظك من النوم الا اذا كان في نفس اليوم .



فشعور الألم يجب ان يكون مستمر معك طالما تمارس رياضة بناء الاجسام

فإذا يوم تمرنت  ووجدت نفسك لا تشعر بألم فى العضلة فاعلم ان جسمك رفض القبول للمزيد من النمو

فعندها حاول ان تغير من اي من عوامل التغيير المتاحة لك و الموجودة في موضوع شرح عوامل التمرين



فالشعور بهذا الألم يعني انك قمت باتلاف خلايا و الياف العضلة و بانك بحاجة الى اعادة بناء هذه الخلايا حتى تصبح اقوى و اضخم مما كنت عليه



لذلك انصح بعدم تمرين هذه العضلة و انت مازلت تشعر بهذا الألم فهذا يعني انك تقوم باتلاف خلايا اكثر بكثير مما سوف تكسبه, مما يؤدي الى انقاص وزنك و تخسيسك .

فحاول دائما ان تمرن العضلة الواحدة كل 7 ايام



و فى خلال هذه الايام احرص على راحة هذا الجزء من الجسم (العضلة) .


2014-03-15


 وصفات طبيعية لعلاج تجاعيد اسفل العينين وحول الفم

تتميز منطقة البشرة اسفل العينين وحول الفم برقتها وحساسيتها دون بقية مناطق بشرة الوجه ، ولذلك عندما تقرر التجاعيد غزو  البشرة بحكم التقدم في العمر فإنها تبدأ اولا ً  بتلك المنطقة الرقيقة بطبيعتها .
ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة اسفل العينين خاصة ً  عند الضحك او تحريك عضلات الوجه يعتبر علامة على التقدم في العمر ، وعلاجها قد يبدو امرا ً مستحيلا ً حتى بالاعتماد على نظام الكولاجين . ولكن تأخيرها والتقليل منها وعلاج آثارها خاصة لو كانت في بداية الظهور أمر سهل ومتاح بوصفات طبيعية سهلة وبسيطة جدا ً يمكنك ٍ اتباع احداها او تطبيقها بالتناوب .

كلمة السر في العنب :
يحتوي العنب على مضادات الاكسدة التي تعالج تضرر البشرة ، ويعيد لها حيويتها وشبابها ، كما يحتوي  ايضا ًوفي نفس الوقت على عناصر مغذية ومرطبة للبشرة فيعمل على مقاومة التجاعيد .
يمكنك ٍ استخدام عصير العنب بقشوره وبذوره في دهان مناطق التجاعيد بقطعة قطن مع التدليك الخفيف لمدة ربع ساعة ثم الشطف بالماء الفاتر وسوف تلاحظين النتيجة المدهشة في اقل من اسبوع .
يمكنك ٍ ايضا ً استخدام زيت بذور العنب النقي في ترطيب مناطق التجاعيد يوميا ً قبل النوم فهو  علاج فعال يفي وحده بالغرض .
الخيار بالعسل والزبادي : هذا القناع ( الماسك  ) يأتي بنتائج رائعة في شد جلد تلك المناطق الحساسة ، والعسل والزبادي يعملان على الترطيب ، وهذا الماسك يصلح لجميع انواع البشرة ويكرر مرتين اسبوعيا ً وهو عبارة عن :
خيارة صغيرة مبشورة مع ملعقة عسل نقي وقليل من الزبادي يتم خلطهم جيدا ً للحصول على قناع  في منتهى الروعة للتطبيق على مناطق التجاعيد وتركه حتى يجف من تلقاء نفسه ثم الشطف بماء بارد .
يمكنك ٍ استخدام اقنعة الفواكه ايضا ً فهي تأتي  بنتائج مدهشة في شد وترطيب مناطق التجاعيد ، والموز المهروس ، والبابايا مع بياض البيض يمكنهم القيام بالمطلوب خصوصا ً بالنسبة لمناطق الرقبة .




2014-02-28


Pinhole glasses are something of a phenomenon. They allow anyone with blurry vision to see clearly - instantly - without the need for corrective lenses.
You can test the concept right now. Make a fist and put it up to one eye, with the other eye closed. Open your fist just a tiny miniscule amount, just enough to create a small hole to peep through. Amazingly, you can now see clearly!
It's a bit miraculous, isn't it? What's more, there is lots of anecdotal evidence to show that wearing pinhole eyeglasses can improve your vision naturally in just 15 minutes each day. While optometrists have been reluctant to carry out the necessary clinical trials to verify this, my personal experience leaves me with little doubt that pinhole glasses can improve vision naturally with daily use.
In fact, I believe that pinholes are an excellent support to daily vision training,
Pinhole glasses, or stenopeic glasses, are an alternative to conventional eyeglasses to improve vision. The shape and design are similar to normal frames, but the difference is in the lenses. Instead of a lens, pinhole glasses have a series of pinhole-size perforations in a sheet of plastic, and each hole allows only a small beam of light to enter the eye.
Pinhole glasses are worn like normal glasses. Instead of transparent glass or plastic for lenses, opaque black plastic "lenses" are used. Wearers see through small holes (pinholes) in the black plastic.
To fully appreciate how pinhole glasses work it is necessary to understand how the eye processes light rays to form an image.
How the eye works:
Our ability to "see" starts when light reflects off an object at which we are looking and enters the eye. As it enters the eye, the light is unfocused. The first step in seeing is to focus the light rays onto the retina, which is the light sensitive layer found inside the eye. Once the light is focused, it stimulates cells to send millions of electrochemical impulses along the optic nerve to the brain. The portion of the brain at the back of the head (the visual cortex) interprets the impulses, enabling us to see the object.
https://altered-states.net/barry/update281/

2014-02-25



النمذجة : هي نقل الابداع والمهارة من المبدع إلى غير المبدع عن طريق المحاكاة والتقليد ..

طريقتها : نأخذ شخصا مبدعا ونستخرج مفردات المهارة لديه ونسجل جميع المعلومات ونسمي هذه المعلومات ( النموذج الاول ) .. ثم نأخذ شخصا آخر مبدعا ونستخرج مفردات المهارة لدية ونسجل جميع المعلومات في نمذج نسمية ( النموذج الثاني )
ثم نأخذ شخصا ثالثا .. لا يمتلك أي إبداع في هذا الجانب .. ونحلل شخصيته .. ونسمي هذه المعلومات ( النموذج الصفري )

نقوم بدمج النموذج الاول مع النموذج الثاني .. بحيث نبقي المتشابهات .. ونحذف المتعارضات .. ثم ندمجه مع النموذج الصفري .. فالاشياء المتكررة لدى الثلاثة هي أشياء غير مهمة ..


بعد أن نقوم بجمع هذه المعلومات جميعا .. نخرج بتحليل كامل لمواصفات الشخصية صاحبة الخبرة ..
فالرسام مثلا .. ينبغي أن يكون صوريا وأن يكون تفصيليا ويلاحظ الفروق وأن يكون من أصحاب برنامج الامكان .. وهكذا ..

والاستراتيجية لمهارة الرسم هي التالي : صورة خارجية - شعور - حديث نفس - عمل - ...- .. -

فإذا طبقنا هذه المعلومات على شخص لا يملك أي مهارة في الرسم .. وغيرنا برامجه العقلية ونمطه الشخصي وغيرنا صفاته الجوهرية
وزرعنا هذه الاستراتيجية لدية .. فإننا نحصل على شخص مبدع في الرسم كإبداع الشخصين السابقين بل يزيد ..

ومن فرضيات البرمجة اللغوية العصبية ( يمكن أن تحقق نفس النجاح الذي حققه لاخرون إذا استخدمت إستراتيجيات الناجحين نفسها )

هذا هو الموضوع ببساطه .. أننا نقوم بدراسة المبدع .. ونبرمج غير المبدع ليكون مبدعا ..


الاستراتيجيات :

الاستراتيجيات هو موضوع دقيق أيضا .. نبحث فيه كيف يقوم صاحب المهارة بأداء مهارته ..  ولا تقتصر على الكيفية الحركية فقط .. بل تشمل دراسة الاستراتيجيات الجوانب التفكيرية والشعورية المختلفة ..

..

إذا طبقت إستراتيجيات فلان في النجاح وغيرت برامجك العقلية إلى برامج مناسبة للمهارة واكتسبت نفس الصفات الجوهرية الخاصة به وغيرت نمطك إلى نمط مناسب فإنك ستنجح لامحالة ..

هذه بحوث نستغرق في عملها أشهر متعددة .. وخصوصا كلما كانت المهارة كبيرة ..

مهارة صناعة الشاي ( مهارة صغيرة )
مهارة الطيران ( مهارة كبيرة )


اثنين من مدربي البرمجة اللغوية العصبية في أمريكا ..
اتفقا على أن يقدما خدمات للجيش الامريكي .. واتفقا على ان ينمذجا مهارة القنص .. واتفقا على موعد محدد ليذهبوا فيه للجيش ويعرضوا خدماتهما ..

وبتقدير قادر .. حصلت ضروف لأحدهما فلم يستطع الحضور ... والاخر ذهب للجيش لكنه لم يكن قد أمسك مسدسا من قبل ..

سألهم عن فترة تدريب المجموعة الجديدة من القناصين .. فإخبروه أن المجموعة المكونة من 200 قناص ينبغي أن يتدربوا على مدى ستة أشهر ..
ثم سألهم كم من هؤلاء المتدربين يصبحون قناصين أكفاء ؟؟
أجابوا بأنه يمكن أن يكون منهم الثلث والثلث كثير ..

ثم قام بدراسة أمهر القناصين لدى الجيش الامريكي ..

وأصبح الجيش الان يدرب على مهارة القنص لمجموعة مكونة من 200 شخص خلال اسبوعين فقط .. ويصبح المتدربين أفضل من القناصين السابقين في الجيش الامريكي ...

إنهم يستخدمون النمذجة في تدريبهم ... وهذا هو السر

2014-02-22



تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك هي أي تمرين يجعل معدل دقات القلب ما بين 140 إلى 160 دقة فى الدقيقة مثل الركض (الجري في النادي) - الدراجة الثابتة - الركض على المشاية والعديد من أجهزه تدريب القلب والأوعية الدموية المتعارف عليها لدى جميع لاعبى بناء الأجسام . في عام 1968 أنطلقت الشرارة الأولى لأهمية تدريب القلب والأوعية الدموية ، وكان ذلك عندما وجه الدكتور (كينت كوبر) نظر الشعب الأمريكي لأهميتها عندما قام بنشر كتابه المعروف بالأيروبيك وكان ذلك نتيجة لمعاناته الشخصية خاصة في الأنشطة البدنية ، وما كان منه إلا أن أحترف تمرين القفز بالحبل .

وهناك العديد من الرياضات التى تتطلب قدرا محدودا من تدريب القلب والأوعية الدموية ، ومن أهمها رياضة الجري والسباحة وركوب الدراجات والتتنس والتجديف والتزلج على الجليد ، كما أن هذه التدريبات يمكن الإهتمام بأدائها في حالة العديد من الرياضات الجماعية كما فى كرة القدم وكرة السلة وحتى سباقات السيارات ، لأن نبض القلب يزداد بصورة واضحة وبالتالى فممارسة الحد الأدنى من تدريبات القلب والأوعية الدموية يمكن أن يعطي المتدرب قدرا لا بأس به من المكاسب التي يسعى إليها.
تعتبر تمارين الأيروبيك من الأشياء الأساسية الواجب مزاولتها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي تساعد على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جدا.
تمارس هذه التمارين على معدة فارغة و تكون مدة التمرين من 30 - 45 دقيقة ، مع جعل معدل دقات القلب 140 دقة فى الدقيقة.
ويفضل ممارسة هذه التمارين فى الصباح قبل وجبة الإفطار وهذا حتى تكون معدتك فارغة من الطعام ، فإذا تناولت الطعام قبل ممارسة تمارين الأيروبيك فإنك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التي فى هذه الوجبة وليست الدهون المختزنة فى الجسم ، وهذا سبب رئيسي لممارسة الكثير من الأشخاص هذه التمارين دون أن يفقدوا أي شىء من الدهون.
يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم بشرط أن تكون معدتك فارغة من (8 - 10 ساعات) من الطعام.
ومن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك خلال أيام الراحة من تمارين بناء العضلات ، ولكن هذا الأمر غير ضروري فإذا كان ليس لديك الوقت فيمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين رفع الأثقال فى نفس اليوم ، وكل ما عليك أن تحاول إطالة الفترة ما بين التمرينين قدر الإمكان ، فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك فى فترة الصباح وتمارين رفع الأثقال فى أخر اليوم.
أهمية تدريبات الأيروبيك ونوعيتها:
ما هي أهمية تدريبات الأيروبيك للذي يسعى إلى إمتلاك عضلات محددة وخالية من الدهون ؟ سؤال يتردد على ألسنة الكثير منا ، فالرياضيين الذين يمارسون المزيد من تدريبات الأيروبيك كما في حالة العدائين الذين يشتركون فى السباقات الطويلة ومتسابقى الدراجات لا يمتلكون نفس البنيان العضلي الذي يمتلكه لاعب كمال الأجسام ، وهنا يطرح هذا التساؤل نفسه ، وما هى طبيعة التدريبات التى يمكن أن يشملها برنامج تدريب لاعب كمال الأجسام ؟ إن كان الهدف الرئيسي يكمن في بناء الأجسام منفردا ، فإن كم تدريبات الأيروبيك يساوى صفر ، فكلما زادت نسبة تدريبات الأيروبيك التي تقوم بها زاد إستهلاك أنسجة الجسم المختلفة من الطاقة ، ذلك بالإضافة إلى إستهلاك دهون الجسم والجليكوجين في إنتاج الطاقة ، ولكن تهدف رياضة كمال الأجسام في نفس الوقت إلى الحفاظ على الكتلة العضلية أوالبنيان الخالى من الدهون ، وهناك بعض الأفراد الذين يمكنهم إتباع أحد البرامج الغذائية والحصول على كتلة عضلية محددة دون تدريبات الأيروبيك و لكن هؤلاء قلة ، أما بالنسبة للبقية واللذين يمثلون أغلبية المتدربين فإن تدريبات الأيروبيك تمثل ضرورة بالنسبة لهم لحرق الدهون المتراكمة على العضلات ، أخيرا وليس آخرا دعونا لا نهمل أهم عضلة فى الجسم ألا وهي " القلب ".

إن العديد من أصحاب المستوى المتقدم في عالم بناء الأجسام يجدون أن وزنهم يسبب لهم عائق بالنسبة لممارسة الجري مثلا ، حيث أن هذا الوزن يزيد من الضغط الواقع على الفخذين والركبتين والكاحلين وبالتالى فإن التدريب بالدراجة الثابته يعد من البرامج التدريبية التى يقع حثها على القلب والأوعية الدموية بصورة جيدة للغاية ، والمعروف عن بعض أبطال كمال الأجسام العالميين أنهم كانوا يمارسون ركوب الدراجات لمسافات طويلة كأحد البنود الأساسية فى تدريب الأرجل ، ومع ذلك لا ننصح أي من المتدربين بممارسة نفس الشيء.
وهكذا فإن الأيروبيك الذي سوف تقدم عليه سيكون بمثابة النتيجة الفعلية التي تسعى إلى تحقيقها ، فإن كنت من لاعبي كمال الأجسام ، فهدفك يكمن فى حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على معدل التمثيل البنائى في أعلى مستوى له مع عدم الإقدام على حرق أي قدر من الكتلة العضلية.
ويفضل القيام بهذة التمارين قبل الخوض فى البرنامج التدريبى بالأثقال فى فترة تتراوح ما بين 5 - 10 دقائق بكاثافة تدريبية محدودة ليكون ذلك بمثابة الإحماء حيث يجب توفيرالطاقة للقدرة على خوض التدريب بالأوزان.
أما الخوض في تدريبات الأيروبيك بعد الإنتهاء من التدريب بالأوزان فيمثل مرحلة أفضل ، فإن المتدرب فى هذه المرحلة يكون قادرا على حرق المزيد من الدهون وخاصة بعد البرنامج التدريبى الخاص بالساقين ، وهنالك سبب يعتمد عليه بعض المتدربين فى عدم القيام بتدريبات الأيروبيك حيث أن مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعا مما يعنى أن الجسم فى مرحلة هدم تمثيلي ، وبالتالى تتعرض الأنسجة العضلية للهدم مع الحد من عملية النمو العضلى ، والنصيحة المثلى في ذلك الأمر أن تمارس الأيروبيك فى فترات تدربيبة منفصلة أو في أيام الراحة.
وهكذا يجب أن يدرك المتدرب أن تمارين الأيروبيك هى الوسيلة الأساسية لحرق المزيد من الدهون وزيادة التحديد العضلى وتحسين كفاءة الدورة الدموية وزيادة الطاقة والصحة اليومية وتقوية جهاز المناعة وزيادة مرونة الجسم وقوة العضلات وقوة العظام كما أنها تحافظ على المظهر الخارجى للإنسان وترتقي بالصحة النفسية ، فلا يجب علينا إهمال هذة التمارين والتركيز فقط على تدريبات رفع الأثقال وبناء الأجسام .