تخسيس الارداف

طريقة للتخلص من دهون المؤخرة ( تنحيف المؤخرة )  

فقدان الدهون من المؤخرة هدف شائع للياقة البدنية . هناك طرق عديدة

يمكن للشخص أن يحقق ذلك .

هناك ثلاث عضلات رئيسية في المؤخرة  : العضلة الكبيرة ،

العضلة الصغرى ، العضلة المتوسطة .

في حين أنه من غير الممكن تقليل فقدان الدهون في منطقة معينة ، فإن

تقليل الدهون الكلية في الجسم أثناء شد عضلات المؤخرة يمكن أن

يؤدي إلى أرداف أكثر رشاقة ومحددة بشكل أفضل .

في هذا المقال ، نقوم بتفصيل التمارين التي تساعد الأشخاص على

فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم مع إضافة شكل إلى عضلات

المؤخرة والفخذ . ندرج أيضًا طرقًا أخرى يمكن أن تساعد الأشخاص

في تحقيق الشكل المطلوب للجسم.

تمارين

جرب التمارين التالية للتخلص من دهون المؤخرة ولتقوية عضلات

الفخذين وعضلات المؤخرة:

 الجري

يعتبر الجري تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن بالكامل . يعمل الجري على

 تناغم عضلات الساق والمؤخرة ، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلاً

 أكثر تحديدًا .

يحسن هذا النشاط الهوائي أيضًا وظائف القلب والرئة ويقوي الجزء

السفلي من الجسم . وبغض النظر عن الأحذية الداعمة ، فهي لا تتطلب

 معدات خاصة .

الجري أفضل من المشي لخسارة الدهون ، فهو يحرق المزيد من

السعرات الحرارية . 

قال باحثون انه يمكنك أن  تحرق أكثر من  370 سعرة حرارية في حالة

 الجري لمسافة 1600 متر، في حين يتم حرق 470 سعرة حرارية اثناء

المشي لنفس المسافة .

ومع ذلك ، خلص مؤلفو الدراسة إلى أنه حتى إذا كان الشخص غير

قادر على الجري ، فإن المشي يعد أيضًا خيارًا جيدًا جدًا لحرق

 السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالراحة .

تدريب متقطع عالي الكثافة

يمكن للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في إنقاص دهون المؤخرة

الحصول على تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) . وفقًا لمسح عالمي

 حول  اللياقة البدنية ، يعد HIIT أكثر اتجاهات اللياقة البدنية

شيوعًا على مستوى العالم .

يتضمن HIIT بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة

. ويلي ذلك فترة أطول بوتيرة أبطأ. جلسات HIIT هي تدريبات مكثفة

 ، لذلك تميل إلى أن تكون أقصر في المدة من الأنشطة متوسطة الشدة .

على سبيل المثال ، بعد فترة الإحماء ، قد يتضمن HIIT ما يلي :

الركض على جهاز المشي بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة دقيقة واحدة

الجري لمدة دقيقتين بسرعة 5 ميل في الساعة

كرر هذا النمط لمدة 15 دقيقة 

تشير الأبحاث إلى أن تمارين HIIT أكثر فاعلية في تقليل دهون

الجسم من أنواع التمارين الأخرى .

تشير دراسة أخرى إلى أن HIIT هي استراتيجية جيدة للسيطرة على

 السمنة بسبب كفاءة الوقت .

 التسلق

خطوات التسلق هي طريقة سهلة لتنسيق عضلات المؤخرة  مع الحفاظ

على صحة القلب والرئتين .

التسلق التدريجي يعزز القوة وتناغم العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين.

هناك طرق مختلفة لتمرين هذه العضلات :

باستخدام آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية

صعود الدرج

باستخدام جدار تسلق أو صخرة

يمكن أن يوفر تسلق الدرج فوائد صحية أخرى أيضًا . وجدت إحدى 

الدراسات أن صعود السلالم حتى خمس مرات في اليوم كان له تأثير

ملموس على امتصاص الأكسجين وخفض البروتين الدهني منخفض

الكثافة ، أو الكوليسترول " الضار " 

 القرفصاء

تعد القرفصاء جزءًا رئيسيًا من العديد من خطط التمرين . هذا على

الأرجح بسبب قدرتها على تمرين عدة عضلات في المؤخرة والساقين

والبطن في نفس الوقت .

وجد العلماء أن القرفصاء أحادية الساق كانت خياراً جيداً لتنشيط

كل من العضلة الكبيرة والعضلة المتوسطة.

لأداء قرفصاء الساق الواحدة :

مد الذراعين أمام الجسم .

قف على ساقك اليسرى ومد الرجل اليمنى بشكل مستقيم للأمام ،

على أعلى مستوى ممكن .

أنزل مؤخرتك ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على رفع الساق . يجب

أن يكون الظهر مستقيماً والركبة اليسرى على نفس الخط مع القدم 

اليسرى .

العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات قبل التحول إلى الساق اليمنى .

إذا لم يكن من الممكن أداء القرفصاء بساق واحدة ، فإن القرفصاء

المنتظمة ( العادية ) تكون فعالة أيضًا. للقيام بما يلي :

مد الذراعين أمام الجسم . حافظ على المسافة بين القدمين والكتفين .

أنزل مؤخرتك ببطء قدر الإمكان على الأرض ، دون أن تفقد التوازن .

 يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب ألا تتحرك الركبتان أمام أصابع

 القدم .

العودة إلى وضع البداية . كرر عدة مرات .

لزيادة الشدة ، أمسك الأثقال في اليدين أثناء القرفصاء .

شكل آخر هو تقسيم القرفصاء ، حيث يقوم الشخص بأداء القرفصاء

مع ابعاد ساقيه. 

 

الطعنات

 تمرين الطعنات  هو تمرين آخر لقوة الجزء السفلي من الجسم ينشط

 ويحد من العضلة الكبيرة. تشمل التمارين الطعنات الجانبية والأمامية

 والعرضية .

قف مع مباعدة القدمين بمسافة الوركين .

خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى .

اخفض الجسم ببطء مع ثني الركبتين إلى 90 درجة. لا تسمح للركبة

 اليمنى بلمس الأرض أو بالانتقال إلى ما بعد أصابع القدم اليسرى .

العودة إلى وضع الوقوف. كرر عدة مرات.

الرفعة  بساق واحدة

يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم ويحسن التوازن

 وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر . يؤدي أداء تمرين الرفع  لساق

واحدة أيضًا إلى تنشيط عضلات الأرداف .

اتبع هذه التعليمات لأداء تمرين الرفعة  بساق واحدة:

قف على ساق واحدة مع وضع يديك على الجانبين .

قم بمد الساق الأخرى للخلف. حافظ على الظهر مسطحًا والكتفين للخلف .

انحن للأمام من الوركين حتى يحدث شد في أوتار الركبة . لا تدع

الصدر يسقط تحت الوركين .

العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات ، ثم بدل الجوانب .

إذا كان هذا شديدًا ، ضع الساق غير الداعمة على الأرض برفق .

 لزيادة كثافة التمرين ، استخدم الأوزان المحمولة باليد.

رفع الورك من الجانب

تعتبر تمارين رفع الورك الجانبية فعالة في تقوية عضلة الأرداف المتوسطة. 

للقيام بهذا التمرين :

ابدأ بالاستلقاء على جانب واحد ودعم الرأس بالذراع أو اليد. حافظ

على استقامة الركبتين والقدمين معًا.

ارفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى ممكن دون قلب الحوض للخلف

 أو للأمام.

أنزل الساق ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات على كل جانب.

استخدم أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين .

المشي الجانبي

تقوية وتثبيت الوركين والركبتين من خلال المشي الجانبي ، والذي يعمل

أيضًا على عضلة الأرداف المتوسطة. هذا التمرين هو نشاط إحماء

مفيد قبل الركض والقفز والأنشطة الأخرى .

للقيام بالمشي الجانبي :

قم بتمديد الساقين إلى مسافة الكتفين. وزع الوزن بالتساوي على كلا 

القدمين .

ثني الركبتين قليلاً لتحقيق وضع شبه القرفصاء ، والضغط على عضلات

 الارداف والعضلات الأساسية.

بقدم واحدة ، خذ خطوة صغيرة حوالي 10 سم 3  إلى الجانب. حرك

القدم الأخرى في نفس الاتجاه ، مرة أخرى حوالي 10 سم .

اتخذ 10 خطوات كهذه ، ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر  .

كيف تتخلص من الذقن المزدوجة 

التخلص من الأرداف ودهون الورك وجوانب الكرش نهائيا بتمرين بسيط (للنساء وممكن للرجال)

توفي لاعب كمال الاجسام “مانويل فالبوينا” عن عمر يناهز 72 عاماً في حادث تصادم ، حيث كان ذاهباً إلى مدينة “اليكانتى” باسبانيا للمنافسة في احدى بطولات كمال الاجسام.

مانويل فالبوينا حيث كان يطلق عليه ” The Grandad Bodybuilder”، كان المثال الرائع في الانضباط المستمر لرياضة كمال الاجسام، واثبت ان العمر هو في الحقيقة مجرد عدد يتصاعد، وبالعقل والجسم يمكن انجاز الاشياء التي لم تفكر أبداً انك ممكن ان تفعلها.

بدأ العجوز الاسبانى “مانويل فالبوينا” ممارسة رياضة بناء الاجسام في سن 49 عاماً بعد تقاعده من العمل، شعر بالتعب قليلاً حيث ذهب إلى أكثر من طبيب ولم تعجبهم حالته الصحية بسبب شرب الخمر والتدخين ونصحه البعض بأن يجعل حياته أكثر صحة، وقد فعل ذلك من خلال الذهاب إلى احدى الصالات الرياضية، أدرك بسرعة أن له تكوين مذهل لجسمه ولياقة بدنية عالية وهذا ما يحلم به العديد من الرجال في هذا السن ، وبدأ “مانويل فالبوينا” الصعود على مسرح البطولات ونال اعجاب الكثير وبدأ في تصوير الاعلانات التلفزيونية الخاصة بالرياضة ومنتجات الرياضة، وفاز بالعديد من البطولات في اسبانيا واوروبا في تخصصات القوة والتحمل وكمال الاجسام.

سن السكين في ثواني

اللياقة والرشاقة للاعمار من ١٣ -١٨

عندما يدخل الأطفال سنوات المراهقة ، قد يفقدون الاهتمام

 بالنشاط البدني. بين المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والأصدقاء ،

 وحتى الوظائف بدوام جزئي ، فإنهم يتعاملون مع الكثير من 

الاهتمامات والمسؤوليات .

لكن يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ابنك المراهق على

الشعور بمزيد من النشاط ، وتحسين التركيز والانتباه ، وتعزيز

النظرة العامة الأفضل. ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم

طفلك في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من أمراض القلب

والسكري والمشاكل الطبية الأخرى في وقت لاحق من الحياة .

اللياقة في سن المراهقة

توصي إرشادات النشاط البدني للمراهقين بالحصول على ساعة

واحدة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.

فضلا عن ذلك:

يجب أن تكون معظم الأنشطة البدنية عبارة عن تمارين هوائية ،

حيث تستخدم عضلات كبيرة وتستمر لفترة من الوقت .

أمثلة على التمارين الهوائية النشاط هو الجري والسباحة والرقص .

يتم احتساب أي نشاط متوسط ​​إلى قوي ضمن  الـ 60 دقيقة .

يجب تضمين النشاط البدني لتقوية العضلات وتقوية العظام 3 أيام

 على الأقل في الأسبوع .

يمكن للمراهقين أن يكونوا نشيطين في البرامج الرياضية والتمارين

 الرياضية المنظمة التي تشمل أنشطة تقوية العضلات والعظام .

يمكن أن يؤدي تدريب الوزن ، تحت إشراف شخص بالغ مؤهل ،

إلى تحسين القوة والمساعدة في منع الإصابات الرياضية .

يمكن للمراهقين الحصول على فوائد صحية من أي نشاط يستمتعون

به  - التزلج أو  كرة القدم أو اليوجا أو السباحة أو الرقص أو الركل

في كيس القدم في الممر . يمكن للمراهقين ممارسة النشاط البدني

في الروتين اليومي ، مثل المشي إلى المدرسة أو القيام بالأعمال

المنزلية أو العثور على وظيفة نشطة بدوام جزئي .

تحفيز المراهقين على أن يكونوا نشيطين

يجب على الآباء منح المراهقين التحكم في الطريقة التي يقررون بها

 ممارسة النشاط البدني . يرغب المراهقون في اتخاذ قراراتهم

 بأنفسهم ، لذا امنحهم الاختيار. أكد على أن هذا ليس ما يفعلونه

 - فهم بحاجة فقط إلى أن يكونوا نشيطين .

بمجرد البدء ، يستمتع العديد من المراهقين بمشاعر الرفاهية وتقليل

 التوتر وزيادة القوة والطاقة التي يحصلون عليها من التمرين.

نتيجة لذلك ، يبدأ البعض في ممارسة الرياضة بانتظام دون تنبيه

 من أحد الوالدين .

لكي يظل المراهقون متحمسين ، يجب أن تكون الأنشطة ممتعة .

 ادعم اختيارات ابنك المراهق من خلال توفير المعدات والمواصلات

 والرفقة. يمكن أن يلعب الأقران دورًا مؤثرًا في حياة المراهقين ،

لذا اخلق فرصًا لهم ليكونوا نشطين مع أصدقائهم .

ساعد ابنك المراهق على البقاء نشطًا من خلال إيجاد خطة تمرين

 تتناسب مع جدوله أو جدولها. قد لا يكون لدى ابنك المراهق الوقت

لممارسة رياضة جماعية في المدرسة أو في دوري محلي. لكن

العديد من الصالات الرياضية تقدم عضويات المراهقين ، وقد يتمكن

 الأطفال من القيام بزيارة قبل المدرسة أو بعدها.

قد يشعر بعض المراهقين براحة أكبر عند ممارسة مقاطع فيديو

 للتمارين المنزلية أو ممارسة ألعاب الفيديو (مثل التنس أو البولينج) .

يمكن أن تكون هذه خيارات جيدة ، ولكن من المهم أيضًا القيام

بأنشطة يومية متوسطة إلى قوية .

ويجب على جميع المراهقين تحديد الوقت الذي يقضونه في الأنشطة

 الخاملة ، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو

 واستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية .

متى تتحدث مع الطبيب 

إذا كنت قلقًا بشأن لياقة ابنك المراهق ، فتحدث إلى الطبيب .

قد يحتاج المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون

 من قلة الحركة إلى البدء ببطء . قد يكون الطبيب قادرًا على مساعدتك

 في وضع خطة للياقة البدنية أو التوصية بالبرامج المحلية .

لا ينبغي استبعاد المراهقين الذين يعانون من حالة صحية مزمنة

أو إعاقة من أنشطة اللياقة البدنية. قد تحتاج بعض الأنشطة إلى

التغيير أو التكيف ، وبعضها قد يكون محفوفًا بالمخاطر اعتمادًا

على الحالة. تحدث إلى الطبيب حول الأنشطة الآمنة لطفلك .

قد يبالغ بعض المراهقين في ذلك عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية .

قد يحاول الرياضيون الشباب استخدام مواد تحسين الأداء .

قد يواجه المراهقون المشاركون في الجمباز أو المصارعة أو الرقص

ضغوطًا لفقدان الوزن . تحدث مع الطبيب  إذا كانت لديك مخاوف .

أخيرًا ، تحدث مع الطبيب إذا اشتكى ابنك المراهق من الألم أثناء

ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أو بعدها.

اللياقة للجميع

يمكن للجميع الاستفادة من اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد الحفاظ

على لياقتك في تحسين الأداء الأكاديمي ، وبناء الثقة ، ومنع السمنة

 ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة (مثل أمراض القلب والسكري).

 ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم المراهقين على تعلم

مواجهة التحديات الجسدية والعاطفية التي يواجهونها كل يوم .

ساعد ابنك المراهق على الالتزام باللياقة البدنية من خلال كونه

 نموذجًا يحتذى به وممارسة الرياضة بانتظام أيضًا. لممارسة

أنشطة اللياقة البدنية ، يمكنك الاستمتاع معًا ، جرب المشي بعد

العشاء أو التنزه العائلي أو ركوب الدراجات أو لعب التنس أو الذهاب

 إلى مسبح محلي . ستعملان معًا لتحقيق أهداف لياقتكما والبقاء على

 تواصل مع ابنك المراهق . 

الجري يجبر الخلايا السرطانية على الجفاف

اجرى العلماء تجارب اثبتت نتائجها ان الجري يساعد في وقف نمو

 الخلايا السرطانية. وحسب قولهم ان الجهد البدني المكثف يسمح

 بتقليص حجم الأورام السرطانية الى النصف، وان هذا يتم بفضل

افراز الادرينالين وتنشيط خلايا المناعة.

قد يتساءل المصابون بالسرطان عن عدد المرات وعن مدة ممارسة

الرياضة وهل يساعدهم هذا دائما؟.. تقول الباحثة بيرنيلا هوجمان،

تشير النتائج التي حصلنا عليها الى ان عليهم ممارسة الرياضة

البدنية اطول وقت ممكن وبصورة مكثفة لكي يفرز الجسم كمية اكبر

 من الادرينالين ولتحفيز خلايا NK   

تمرين رفع الأرجل (leg lifts) لبناء عضلات البطن

قم بمشاهدة الفيديو للتعرف على التمرين مع الأخذ بعين الاعتبار هذه النقاط:

1 - الوضعية النهائية للتمرين هي عند تشكيل زاوية قائمة بين الأرض و الساقين .

2 - عدم ملامسة الأرجل للأرض .

3 - ثني القدمين قليلا لتخفيف الضغط على الظهر .

تمرين (crunches) لعضلات البطن

1 - التركيز و رفع الجسم باستخدام عضلات البطن

2 - عدم رفع الظهر كاملا نظرا لخطر الإصابة التي يمكن أن تلحق بالظهر

3 - بمجرد رفع الكتفين قم بالزفير عن طريق الفم مع الاستنشاق عند انتهاء عملية رفع الجسم.

4 - التوقف لمدة ثانية و إخراج كامل الهواء

5 - تنزيل الجسم تدريجيا مع الاستنشاق عن طريق الأنف.

6 - الوضعية النهائية للتمرين هي لحظة ملامسة الكتفين للأرض (لا تدع الرأس يلمس الأرض) .

تمرين Sit-Up لبناء عضلات البطن

1 - عدم رفع القدمين طوال مدة التمرين (الاستعانة بصديق أو وضع شيء ثقيل)

2 - الحفاظ على الوضعية المستقيمة للظهر

3 - إضافة بعض الأوزان على الصدر لجعل التمرين أصعب (بعد مرور فترة من الزمن)

مخاطر الفلورايد في معاجين الأسنان ومياه الشرب

قلّة منّا لا تستعمل معجون أسنان من نوع أو آخر. أكثر المنتجات، في هذا المجال، تَستعمل مادّة الـ'فلورايد'. التّصوّر الّذي بُثّ في أذهاننا والتزمناه أنّ مادّة الـ'فلورايد' تبيِّض وتحفظ الأسنان من التّسوّس. وهي مادّة مفيدة للصّحّة بحيث يضيفونها، هنا وثمّة، إلى مياه الشّرب. في وجدان الأكثرين ما دام أنّ وسائل الإعلام تشجِّع على استعمال الـ'فلورايد'، وليس ما يَظهر في الإعلام ليشير إلى مضار الـ'فلورايد'؛ وما دام، مثلاً، أنّ العلماء الّذين عملوا في برنامج القنبلة الذّرّيّة يقولون إنّ استعماله، بكمّيّات محدودة، آمِن، فالنّاس يصدِّقون ويتبنّون! مَن كان ليخطر بباله أنّ الإعلام يكذب في هذا الشّأن لأنّه مأجور! أو أنّه يخفي المعلومات الصّحيحة حمايةً لإنتاج أصحاب رؤوس الأموال الّذين يُهيمنون على أكثر وسائل الإعلام، ولو على حساب صحّة النّاس؟! مَن كان ليخطر بباله أنّ الهيئة الأميركيّة للطّاقة الذّرّيّة حالت دون تبيان المخاطر النّاجمة عن استعمال الـ'فلورايد' صونًا لاعتبارات الأمن القوميّ؟! الأمن القوميّ هو الأهمّ، فيما صحّة النّاس أقلّ أهمّيّة!!! مَن وراء هذا التّضليل والتّعتيم؟ محبّة المال، وأصحاب رؤوس المال!!!

في المعلومات أنّ الـ'فلورايد'، أو 'فلورايد الصّوديوم' هو مادّة النّفايات المتبقيّة من صناعة الألومينيوم. شركة أميركيّة كبرى لصناعة الألومينيوم، تجتمع لديها كمّيّات هائلة من 'فلورايد الصّوديوم'. هذه، عبر شركة معروفة جدًّا، أَدخلت 'فلورايد الصّوديوم' في تركيب معجون الأسنان ونجحت في إنفاذ خرافة الـ'فلورايد' في الأذهان، رغم أنّه ولا دراسة علميّة واحدة جدّيّة أبانت منافعه، حتّى بات معظم مصنِّعي معجون الأسنان يستعملون مادة الـ'فلورايد' في إنتاجهم! لا السّلطات تدخّلت لأنّ دورها كان حماية أصحاب رؤوس الأموال لا المستهلِك(!)، ولا الإعلام فسح في المجال لقول غير الكلمة الّتي كان مسموحًا بها! لكنّ الحقيقة، في نهاية المطاف، تجد أقنية أخرى غير المعتاد لتَظهر للنّور!

سنة 1989، أَظهرت دراسة قام بها معهد الأبحاث 'Batelle'، في كولومبوس، أوهايو الأميركيّة، أنّ الـ'فلورايد' مادّة مساعدة على السّرطان. ورغم أنّ المعهد القوميّ للسّرطان في أميركا هو الّذي طلب إجراء الدّراسة إلاّ أنّ النّتائج أُقْفِلَ عليها!!!

في 50% من الحالات، 'فلورايد الصّوديوم' يتسبّب، فيما يبدو، في تدهور الحال الصّحّيّة للأسنان، ويزيد بنسبة 12% عدد الأطفال المصابين بما يُعرف بالـ'Down’s syndrom' الّذي يميل بالأطفال لأن يصيروا 'منغوليّين'؛ وكذا عدد المصابين بمرض الـ'Alzheimer' أو ما يشبه الخَرَف!

في كتاب 'وصفة للصّحّة'، صدر العام 1990، في فصل تحت عنوان 'سمّ الفلورايد'، ص 104 – 112، كشف البروفسور السّويديّ أولوف ليندال أنّ استعمال 1 ملغ من الـ'فلورايد' في ليتر ماء، كما هو حاصل، هنا وثمّة، مؤذٍ جدًّا للصّحّة! وكشف عن دراسة أُجريت في الولايات المتّحدة تثبت أنّ الـ'فلورايد' هو من أسباب سرطان العظم! كما أبان أنّ الـ'فلورايد' يضرب أنزيمات الجسم الّتي تسهّل التّفاعلات الكيماويّة فيه، وهذا يؤثّر في كامل عمليّة الاحتراق (****bolism)، ويبطئها، ممّا قد يُفضي إلى الموت. كذلك يؤثّر الـ'فلورايد' في المضامين الجينيّة للـDNA. ثمّ يؤكِّد، أخيرًا، أنّ هذا مثال لاحتيال الدّعاية العلميّة المزيّفة على العمل الطّبيّ الرّصين!

من جهة أخرى، يتبيّن، من هنا وهناك، أنّ الـ'فلورايد' مستعمل في الأدوية الزّراعيّة، ممّا يجعله يشقّ طريقه إلى جسد الإنسان من خلال الفاكهة والخضار! وهو مستعمل، أيضًا، في العديد من الأدوية. كذلك يضرّ الـ'فلورايد' بخلايا الدّماغ ويساعد على زيادة المواد الإشعاعيّة في الجسد ويحدّ من الذّكاء .

العمر الزمني والعمر البيولوجي

هل أن العمر يتحدد بعامل الزمن من ناحية السنين

و الأشهر و الأيام ؟

هل يمكن إيقاف تدهور الأجهزة الجسمية نتيجة التقدم بالعمر أو على

الأقل السيطرة على حدة تدهورها ؟

إن الطريقة الطبيعية والمتبعة لتحديد العمر هي استخدام السنوات

والأشهر والأيام التي عاشها الفرد. وقد ظهر أن استخدام التقويم

 الزمني لا يعطينا مقدار التقدم بالعمر من الناحية البيولوجية وهذا

 يعنى أن شخصان بالعمر نفسه ولكنهما يختلفان بالعمر البيولوجي .

العمر الزمني يعنى الفترة الزمنية التي عاشها الفرد وعادة تحدد

منذ تاريخ الولادة . إن هذا التحديد لا يأخذ بعين الاعتبار العوامل

الفسيولوجية والاجتماعية والنفسية . إن هذا المقياس لا يمكن الاعتماد

 عليه بشكل فعال ولذلك يميل الأخصائيون إلى اعتماد أكثر من مقياس

 لتحديد الكفاءة العمرية.

إن اغلب الدراسات التي أجريت على المسنين وذوى الأعمار المتقدمة

 توصلت إلى أن التغذية الجيدة وعدم التدخين والتدريب البدني هي

محددات أساسية لعمر الإنسان

اليك هذه الحقيقة الطبية : العمر الزمني ليس له سوى علاقة بسيطة 

بالسن البيولوجي , وكمثال على ذلك هل تعرف شخصاً عمره

40 سنة وهو يبدو ويتحرك كما لو أنه في سن العاشرة أو العشرين

من العمر , وهل قابلت شخصاً في السبعين من العمر , وهو يتصرف

ويبدو مثل ابن الأربعين أو الخمسين ? وكم من الأشخاص نعرف

من أولئك الذين يتحدون السنوات ويبدون كما لو أنهم قد أصبحوا

أصغر سناً , والعكس صحيح . إذن فإن العمر البيولوجي وليس

العمر الزمني هو الذي يحدد المدة التي تعيشها ونوعية الحياة

 التي تعيشها من حيث الصحة , ولذلك فإن عمرك البيولوجي

 هو الذي يجب أن يلقى اهتماما من قبلك .

إن الشاب الذي يبلغ من العمر (35) عاماً ويدخن ويتناول الكحول 

فإن عمره البيولوجي قد يكون (60) عاماً

يمكنك أن تضبط الساعة البيولوجية :

لقد أثبتت العديد من الدراسات بأنك تستطيع أن ترجع عقارب الزمن

 بالتمارين , بتغيير النظام  الغذائي , بالاستخدام المنظم للفيتامينات

والمعادن , بتناول الأعشاب المفيدة , بإتباع طرق التنفس الصحيح

 , إزالة السموم المتراكمة في الجسم , استخدام بعض تمارين 

الاسترخاء , التغلب على التوتر , ويقول المختصون إن التمارين

هي الشيء الذي يمكنك أن تقوم به إذا أردت تجنب النوبات القلبية 

والأمراض القاتلة الأخرى , وقد أثبتت الدراسات أيضاً بأنك

تستطيع أن تبطئ أو تعكس النمو البيولوجي أيضاً بالتمارين ,

ونورد لكم أمثلة على (10) من سكان بوسطن طلب منهم أن يمارسوا

رفع الأثقال من (10 – 20دقيقة) في كل مرة , وخلال ثمانية أسابيع 

فقط اكتسب هؤلاء الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من (86 – 96)

عاماً ضعف الطاقة التي كانت لديهم .

إن التمارين تعمل أكثر من مجرد تعزيز قوتك , فهي لا تؤثر على

العضلات فقط ,إذ إن جزء من عملية الشيخوخة هو ضعف جهاز 

المناعة , وهو الجهاز الذي يحمي الجسم من الأمراض .

المدرب العربي

الرياضة ودورها في تجديد خلايا الجسم

تمرن على تجديد خلايا جسمك

يدرك الباحثون بالفعل أن التمارين الرياضية تحسن النوم ، وتقلل من

الاكتئاب ، وتوفر "التحكم في الخصر" ، وتحافظ على العضلات ، وتقوي

المناعة.  اكتشف العلماء الآن أن أنواعًا معينة من التمارين تساعد في تجديد

 الخلايا الرئيسية التي تتراجع عادةً مع تقدم العمر . اكتشف العلماء  ان 

HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) مع تمارين القلب والأوعية الدموية

مثل ركوب الدراجات والمشي تحفز الخلايا لإنتاج المزيد من البروتينات

للميتوكوندريا التي تصنع الطاقة وريبوزومات بناء البروتين ، مما يساعد

على وقف الشيخوخة في المستوى الخلوي .

بينما كانت تمارين القوة فعالة في زيادة كتلة العضلات ، لوحظت أكبر

الفوائد على المستوى الخلوي مع HIIT.  لوحظ زيادة بنسبة 49٪ في قدرة

 الميتوكوندريا لدى  الأصغر سنًا وشهد الأشخاص الأكبر سنًا زيادة بنسبة

 69٪. كما لوحظت حساسية الأنسولين ، والتي تظهر انخفاضًا في خطر

 الإصابة بمرض السكري .

يوصي الخبراء  بتدريبات متقطعة عالية الكثافة (  3-4 أيام من التدريب المتقطع

ثم يومين من تدريب القوة )  .

وجد العلماء دليلًا على أن التمرين يعزز الخلايا لإنتاج المزيد من نسخ

الحمض النووي الريبي من الجينات المشفرة للبروتينات في الميتوكوندريا

وتلك الضرورية لنمو العضلات . تم إنتاج بروتينات الميتوكوندريا أيضًا عن

طريق التمرين. كانت الزيادة في محتوى البروتين العضلي أكثر النتائج

 إثارة للإعجاب في البحث . تم عكس الانخفاض المرتبط بالعمر في وظيفة

 الميتوكوندريا والبروتينات اللازمة لبناء العضلات مع ركوب الدراجات بكثافة

 عالية في بعض الحالات .

على غرار خلايا الدماغ والقلب ، تبلى خلايا العضلات بمرور الوقت ولا يتم

استبدالها بسهولة. ومن المعروف أن جميع هذه الأنسجة الثلاثة تتراجع مع

تقدم العمر وتتراكم فيها الأضرار. إذا تجدد التمرين أو أوقف تدهور

الميتوكوندريا والريبوزومات في خلايا العضلات ، و يحدث ذلك في الأنسجة

الأخرى . 

تعتبر التمارين الرياضية القوية المنتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات

 هي أفضل طريقة لتعزيز صحتك . هناك الكثير من البيانات التي تؤكد

 أن التمرين مهم للغاية لتأخير أو منع الشيخوخة. 

يقترح خبراء اللياقة البدنية 2-3 تمرينات HIIT أسبوعيًا كل يومين. يمكن

للمبتدئين البدء من 10 إلى 30 دقيقة. 

القيام بالتسخين : 

اركض في المكان لمدة 30 ثانية .

تمرين الضغط :

قم بأداء تمارين الضغط  التقليدية أو ضع يديك على كرسي ثابت بدلاً من

الأرضية. أو قم بأداء تمارين الضغط مع وضع ركبتيك على الأرض .

القرفصاء: 

 حافظ على قدميك تحت الوركين ووزن جسمك في كعبيك .

ركلات  المؤخرة : 

امشِ أو اركض في مكانك ، وركل كعبك الأيمن أولاً للمس مؤخرتك ، ثم الأيسر . 

العضلة ثلاثية الرؤوس :

ضع يديك على كرسي أو طاولة منخفضة ، مع وضع ظهرك على الكرسي .

ضع ساقيك بشكل مستقيم أثناء التوازن على راحة يدك. الانحناء من مرفقيك

 ، واخفض قدر المستطاع ، ثم اضغط لأعلى للوصول إلى الوضع الأصلي .