3500
سعرة حرارية = نصف كيلو من وزن الجسم
اذا
أردت أن تنزل وزنك نصف كيلو
عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية .
يحتاج
الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو من وزنه لكي لا يزيد أو ينقص هذا الوزن
، فمثلا يحتاج الشخص الذي وزنه 100 كيلو إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا
يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أراد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن
أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة
، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة.
وتكون
كل 7000 سعرة حرارية تساوي كيلو غرام واحد.
تفاحة = 93 سعرة حرارية
موزة = 105 سعرة
حرارية
برتقالة = 63 سعرة
حرارية
100 غرام جزر = 50
سعرة حرارية
ذرة = 100 سعرة
فلفل حار 100 غرام =
70 سعرة
100 غرام بطاطا مشوية
= 110 سعرة
بطاطا مسلوقة 100
غرام = 80 سعرة
100 غرام بطاطا مقلية
= 400 سعرة
زيتون أسود 10 حبات = 95 سعرة
زيتون أخضر 10 حبات =
66 سعرة
كوب بقدونس مفروم =
34 سعرة
مشروبات غازية سعة
250 ملم = 100 سعرة حرارية كمعدل
بيضة مسلوقة = 79
سعرة حرارية
بيضة مقلية =91 سعرة
لحم بقر 100 غرام =
310 سعرة حرارية
لحم دجاج 100 غرام =
290 سعرة حرارية
جوز 100 غرام = 580
سعرة حرارية
كاجو 100 غرام = 500
سعرة حرارية
بندق 100 غرام = 520
سعرة حرارية
عدس 100 غرام = 358 سعرة حرارية
تفاحة 100 غرام = 60 سعرة
مشمش 100 غرام = 57
سعرة
تين 10 غرام = 92
سعرة
جريب فروت 100 غرام =
35 سعرة
10 حبات كرز = 49
سعرة
كيوي 100 غرام = 65
سعرة
مانجا 100 غرام = 88
سعرة
برتقال 100 غرام = 55
سعرة
خوخ 100 غرام = 50
سعرة
اناناس 100 غرام 55
سعرة
رمان 100 غرام = 75
سعرة
بطيخ احمر ( رقي )=
26 سعرة
بطيخ اصفر 100 غرام =
33 سعرة
يوسف افندي 100 غرام
= 45 سعرة
تمر حبة واحدة = 26
سعرة
ليمون 100 غرام = 30
سعرة
نبق 30 حبة = 9 سعرات
تين مجفف 100 غرام =
288 سعرة
زيت زيتون ملعقة طعام
واحدة = 120 سعرة
زيت عباد الشمس ملعقة
طعام = 120 سعرة
زيت الذرة ملعقة طعام
120 سعرة
زبدة ملعقة شاي = 36
سعرة
رغيف خبز لبناني (
عيش ) = 280 سعرة حرارية .
خبز ابيض 100 غرام =
290 سعرة
رز مطبوخ 100 غرام =
143 سعرة
كوب لبن = 70 سعرة .
لبنة 100 غرام = 154
سعرة
سمبوسك لحم 100غرام = 440 سعرة
مناقيش 100 غرام =
380 سعرة
بسكويت مملح 100 غرام
= 463سعرة
كوب من الرز مطبوخ =
260 سعرة
توست قطعة واحدة = 60 سعرة حرارية
كوب برغل = 600 سعرة
كوب قمح = 500 سعرة
اربعة ملاعق طعام
طحينة ( راشي) = 180 سعرة
حمص 100 غرام = 164 سعرة
فخذ دجاج مشوي 100
غرام = 187 سعرة
كباب 100 غرام = 260
سعرة
كبة 100 غرام = 320
سعرة
سمك مشوي 100 غرام =
156 سعرة
حليب
كامل الدسم كوب واحد =150 سعرة
حليب
قليل الدسم كوب واحد = 105 سعرة .
عصير
تفاح كوب 1 = 120 سعرة
عصير
برتقال كوب 1 = 118 سعرة
سمك
سردين 90 غرام وزن صافي = 180 سعرة
زبيب
100 غرام = 300 سعرة
السعرات
المستهلكة في الساعة
في المنزل
النوم
70: سعرة
الإسترخاء
:80 سعرة
الجلوس : 100سعرة
الوقوف
: سعرة110
العمل
الذهني جالساً : 105 سعرة
قيادة
السيارة 140: سعرة
أعمال
مكتبية : 145 سعرة .
الضحك لمدة 10 دقائق يفقدك
40 سعرة
التفكير بتركيز يفقدك
سعرات حرارية .
