تحتوي الوجبات السريعة على كميّات كبيرة من الدّهون والسكريات والبروتينات، فعند أكلها تتراكم في الجسم ، ممّا يؤدّي إلى زيادة كبيرة في الوزن والحجم , وتؤثّر الوجبات السريعة على الجينات المسؤولة عن السمنة عند الأفراد.
2016-03-31
كيف تتخلص من الغضب
الغضب هو شعور طبيعي وصحي يمر به كل شخص في وقت ما. يمكن
أيضًا التعبير عن المشاعر الكامنة ، مثل الحزن أو الخوف أو الذنب ، على
أنها غضب. خلال أوقات التوتر ، قد نشعر بالغضب أكثر من المعتاد .
يصبح الغضب مشكلة عندما يصبح من الصعب السيطرة عليه. بعض الناس
يمارسون الرياضة للسيطرة على مشاعرهم وإحباطاتهم .
آثار الغضب على الجسد
يعرّف الباحثون الغضب على أنه حالة عاطفية تتكون من مشاعر تختلف
في شدتها من تهيج خفيف أو انزعاج إلى غضب شديد .
الغضب نوعان
الغضب البناء : الغضب الذي يمكن أن يساعدك على حل المشاكل ويمكن
أن يكون له عنصر وقائي
الغضب المدمر : يستخدم الغضب لتبرير المشاعر أو لتكثيف حالة الغضب .
على الرغم من أن الغضب يمكن أن يكون عاطفة صحية ، إلا أنه يمكن أن
يؤثر سلبًا على الجسم . أولئك الذين يمارسون الطقوس البوذية يشيرون الى
الغضب كواحد من السموم الثلاثة للعقل (جنبًا إلى جنب مع الجشع والغباء) .
من خلال تأثيره على الجهاز العصبي السمبثاوي ، ثبت أن للغضب علاقة
بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية . .ارتبط الغضب بالإصابة
بداء السكري من النوع 2 وزيادة مخاطر حوادث الطرق .
من ناحية أخرى ، ارتبطت التمارين الرياضية بانخفاض خطر الإصابة
بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض
القلب . ثبت أيضًا أن التمرين يزيد من المرونة العاطفية للفرد تجاه الإجهاد
الحاد . لذلك عندما تشعر بالغضب ، قد تكون التمارين البدنية وسيلة إيجابية
لتخفيف بعض التوت .
أنواع التدريبات للسيطرة على الغضب
تعتبر التمرينات الرياضية حلاً رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن قد يواجه
بعض الأشخاص صعوبة في إعطاء طاقتهم للتمرين عندما يستهلكهم الغضب .
هناك طرق مختلفة للتعامل مع الحركة عندما تكون منزعجًا.
قد يفضل بعض الناس التخلص من غضبهم بحركات انفجارية ، مثل الملاكمة
أو القفز على الحبل أو الرقص .
قد يفضل البعض الآخر تهدئة تنفسهم وتقليل معدل ضربات القلب من خلال
تمارين العقل والجسم ، مثل اليوجا أو التاي تشي أو التأمل .
قد يفضل البعض مزيجًا من الاثنين ، مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة .
ان ما ينجح في مناسبة ما يكون أقل فاعلية خلال حدث آخر . لذا حاول أن
تكون منفتح الذهن وجرب تمارين مختلفة لتهدئة مزاجك .
لماذا لا يزال الضحك هو أفضل دواء
اضحك تضحك لك الدنيا
الضحك دواء قوي . إنه يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية في الجسم . يقوي الضحك جهاز المناعة ، ويعزز المزاج ، ويقلل من الألم ، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر. لا شيء يعمل بشكل أسرع أو أكثر موثوقية لإعادة التوازن إلى عقلك وجسمك من الضحك الجيد . الفكاهة تخفف من أعبائك ، وتلهم الأمل ، وتربطك بالآخرين ،وتجعلك اكثر تركيزاً. ومنتبهاً
يساعدك الضحك أيضًا على التخلص من الغضب ويجعلك شخصاً متسامحاً ٠
مع وجود الكثير من القوة للشفاء والتجديد ، فإن القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر هي مورد هائل للتغلب على المشاكل ، وتعزيز علاقاتك ، ودعم الصحة الجسدية والعاطفية. أفضل ما في الأمر أن هذا الدواء الثمين ممتع ومجاني وسهل الاستخدام.
كأطفال ، اعتدنا على الضحك مئات المرات في اليوم ، ولكن كبالغين ، تميل الحياة إلى أن تكون أكثر جدية والضحك أكثر ندرة. ولكن من خلال البحث عن المزيد من الفرص للفكاهة والضحك ، يمكنك تحسين صحتك العاطفية وتقوية علاقاتك والعثور على قدر أكبر من السعادة - بل وحتى إضافة سنوات إلى حياتك ٠
الضحك مفيد لصحتك
الضحك يريح الجسم كله. تخفف الضحكة الجيدة ( من القلب ) التوتر الجسدي والإجهاد ، وتترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ذلك.
يقوي الضحك جهاز المناعة.
يقلل الضحك من هرمونات التوتر ويزيد الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، وبالتالي يحسن مقاومتك للأمراض .
يؤدي الضحك إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم الشعور بالسعادة. يعزز الإندورفين الشعور العام بالعافية ويمكنه حتى أن يخفف الألم مؤقتًا.
الضحك يحمي القلب .
يحسن الضحك من عملية التنفس وينشطها ويزيد من مقدار الأكسجين في الدم ويحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على حمايتك من النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى .
الضحك يحرق السعرات الحرارية.
لا بديل عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعرًا حراريًا - وهو ما قد يكون كافيًا لخسارة ثلاثة كغم على مدار العام .
الضحك يخفف العبء الثقيل للغضب .
لا شيء يبدد الغضب أسرع من الضحك المشترك . يمكن أن يضع النظر إلى الجانب المضحك المشاكل في منظورها الصحيح ٠
يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول .
وجدت دراسة في أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة القوية يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يضحكون كثيرًا . كان الفارق ملحوظًا بشكل خاص لأولئك الذين يكافحون السرطان ٠
فوائد الضحك والفكاهة للصحة البدنية :
يقوي المناعة
يخفض هرمونات التوتر
يقلل الألم
يريح عضلاتك
يمنع أمراض القلب
فوائد الضحك والفكاهة للصحة العقلية :
يضيف الفرح والحماس إلى الحياة
يخفف من القلق والتوتر
يحسن المزاج
يقوي المرونة بالتفكير
المنافع الاجتماعية للضحك والفكاهة :
يقوي العلاقات والترابط الاجتماعي
يجذب الآخرين إلينا
يعزز العمل الجماعي
يساعد في نزع فتيل الصراع
الضحك يساعدك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العقلية
الضحك يجعلك تشعر بالراحة. ويبقى هذا الشعور الإيجابي معك حتى بعد زوال الضحك. تساعدك الفكاهة في الحفاظ على نظرة إيجابية ومتفائلة خلال المواقف الصعبة وخيبات الأمل والخسارة.
الضحك هو أكثر من مجرد فترة راحة من الحزن والألم ، يمنحك الضحك الشجاعة والقوة لإيجاد مصادر جديدة لمعنى الحياة والأمل . حتى في أصعب الأوقات ، يمكن للضحك - أو حتى مجرد الابتسامة - أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بتحسن . والضحك معدي حقًا - مجرد سماع الضحك يهيئ عقلك ويجهزك للابتسام والانضمام إلى المرح .
الارتباط بين الضحك والصحة النفسية
الضحك يوقف المشاعر المؤلمة. لا يمكنك أن تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن عندما تضحك .
يساعدك الضحك على الاسترخاء وإعادة الشحن . إنه يقلل من التوتر ويزيد الطاقة ، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز وإنجاز المزيد .
يغير الضحك نظرتك للحياة ، مما يسمح لك برؤية المواقف بصورة أكثر واقعية وأقل تهديدًا. المنظور الفكاهي يخلق مسافة نفسية يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ونزع فتيل الصراع .
يقربك الضحك من الآخرين ، مما قد يكون له تأثير عميق على جميع جوانب صحتك العقلية والعاطفية ٠
الضحك يجمع الناس ويقوي العلاقات
هناك سبب وجيه لاستخدام المسلسلات الكوميدية التلفزيونية لمسارات الضحك : الضحك معدي. من المرجح أن تضحك مع أشخاص آخرين أكثر مما تضحك عندما تكون بمفردك. وكلما زاد الضحك الذي تدخله في حياتك الخاصة ، ستشعر أنت ومن حولك بسعادة أكبر.
مشاركة الفكاهة هي نصف المتعة - في الواقع ، لا يأتي معظم الضحك من سماع النكات ، بل يأتي ببساطة من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. وهذا الجانب الاجتماعي هو الذي يلعب دورًا مهمًا في الفوائد الصحية للضحك. لا يمكنك الاستمتاع بالضحك مع الآخرين إلا إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفاعل معهم . عندما تهتم بشخص ما بما يكفي لإغلاق هاتفك والاتصال وجهًا لوجه ، فإنك تنخرط في عملية تعيد توازن الجهاز العصبي وتضع المكابح على استجابات الإجهاد الدفاعية مثل "القتال أو الهروب". وإذا شاركت الضحكة أيضًا ، فسيشعر كلاكما بالسعادة والإيجابية والاسترخاء - حتى لو لم تكن قادرًا على تغيير الموقف المجهد ٠
كيف يمكن للضحك أن يقوي العلاقات ؟
الضحك المشترك هو أحد أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على العلاقات متجددة ومثيرة . تبني جميع أشكال المشاركة العاطفية روابط علاقة قوية ودائمة ، لكن مشاركة الضحك تضيف أيضًا الفرح والحيوية والمرونة . والفكاهة طريقة قوية وفعالة لعلاج الاستياء والخلافات والأذى . الضحك يوحد الناس في الأوقات الصعبة .
تقوي الفكاهة والتواصل والمرح علاقاتنا من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي . عندما نضحك مع بعضنا البعض ، يتم إنشاء رابطة إيجابية . تعمل هذه الرابطة كحاجز قوي ضد التوتر والخلافات وخيبة الأمل .
تسمح لك الدعابة والضحك في العلاقات بما يلي :
تكون أكثر عفوية : الفكاهة تخرجك من القلق والتوتر وتبتعد عن مشاكلك .
التخلي عن السلبية : يساعدك الضحك على نسيان الاستياء والأحكام والانتقادات والشكوك .
تجعلك شجاعاً : تنسى خوفك وتواجه الامور الصعبة بشجاعة ٠
التعبير عن مشاعرك الحقيقية : يُسمح للعواطف الدفينة بالظهور إلى السطح ٠
استخدم الدعابة لحل الخلافات والتوتر في علاقتك
الضحك أداة قوية بشكل خاص لإدارة الصراع وتقليل التوتر عندما تكون المشاعر عالية. سواء كان ذلك مع شركاء رومانسيين أو مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، يمكنك تعلم استخدام الفكاهة لتهدئة الخلافات وتقليل مستوى التوتر لدى الجميع والتواصل بطريقة تبني علاقاتك بدلاً من تفكيكها.
كيف تجلب المزيد من الضحك إلى حياتك ؟
الضحك هو حقك المكتسب ، وهو جزء طبيعي من الحياة الفطرية ٠يبدأ الأطفال في الابتسام خلال الأسابيع الأولى من الحياة ويضحكون بصوت عالٍ في غضون أشهر من ولادتهم . حتى لو لم تترعرع في منزل حيث كان الضحك صوتًا شائعًا ، يمكنك تعلم الضحك في أي مرحلة من مراحل الحياة .
ابدأ بتخصيص أوقات خاصة للبحث عن الدعابة والضحك ، كما قد تفعل مع ممارسة الرياضة ، والبناء من هناك . في النهاية ، سترغب في دمج الفكاهة والضحك في نسيج حياتك ، وإيجادها بشكل طبيعي في كل شيء .
فيما يلي بعض الطرق للبدء :
ابتسم : الابتسام هو بداية الضحك ومثل الضحك فهو معدي . عندما تنظر إلى شخص ما أو ترى شيئًا لطيفًا ، تدرب على الابتسام . بدلاً من النظر إلى هاتفك ، انظر لأعلى وابتسم للأشخاص الذين تمر بهم في الشارع ، أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح ، أو زملاء العمل الذين تشاركهم المصعد . لاحظ التأثير على الآخرين .
أحصي ما أنعم الله عليك : قم بعمل قائمة حرفيا. إن مجرد التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك سوف يبعدك عن الأفكار السلبية التي تمنع الفكاهة والضحك . عندما تكون في حالة حزن ، عليك السفر للوصول إلى الفكاهة والضحك .
استمع : عندما تسمع الضحك ، تحرك نحوه . في بعض الأحيان تكون الفكاهة والضحك خاصتين ، نكتة مشتركة بين مجموعة صغيرة ، ولكن عادة لا تكون كذلك . في كثير من الأحيان ، يسعد الناس جدًا بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وتغذية الفكاهة التي تجدها فيه. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنه واسأل ، "ما المضحك ؟"
اقضِ وقتًا مع أشخاص مرحين : هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة - على أنفسهم وعلى سخافات الحياة - والذين يجدون بشكل روتيني الدعابة في الأحداث اليومية . وجهة نظرهم المرحة وضحكهم معدي . حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مرحًا ولا تمتلك روح الدعابة ، فلا يزال بإمكانك البحث عن الأشخاص الذين يحبون الضحك وإضحاك الآخرين . مثلاً الممثلين الكوميديين ٠
أضف الدعابة إلى المحادثات : اسأل الناس ، "ما أطرف شيء حدث لك اليوم ؟ هذا الاسبوع ؟ في حياتك ؟
محاكاة الضحك
ماذا لو لم تتمكن حقًا من "العثور على الشخص المضحك ؟" صدق أو لا تصدق ، من الممكن أن تضحك بدون تجربة حدث مضحك - ويمكن أن تكون محاكاة الضحك مفيدة مثل الشيء الحقيقي . يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وإنتاجية . وجدت دراسة أجرتها احدى الجامعات أن دمج نوبات الضحك المحاكى في برنامج تمارين رياضية ساعد في تحسين الصحة العقلية لكبار السن بالإضافة إلى قدرتهم على التحمل للتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع ضحك الآخرين ، حتى بدون سبب واضح ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضحك حقيقي .
لإضافة ضحك محاكاة إلى حياتك الخاصة ، ابحث عن مجموعات يوجا الضحك أو علاج الضحك . أو يمكنك أن تبدأ ببساطة بالضحك على نكات الآخرين ، حتى لو لم تجدها مضحكة. ستشعر أنت والشخص الآخر بالرضا ، ويقربك من بعضكما ، ومن يدري ، قد يؤدي ذلك إلى بعض الضحك العفوي .
خلق فرص للضحك
شاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا تلفزيونيًا أو مقطع فيديو على YouTube.
ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل إلى جلسة للكوميديا والمرح .
اقرأ الصفحات المضحكة .
ابحث عن أشخاص مضحكين .
شارك نكتة جيدة أو قصة مضحكة .
العب مع حيوان أليف .
اضحك مع الأطفال .
افعل شيئًا سخيفًا .
خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (مثل البولينج والكاريوكي وممارسة انواع الرياضة والذهاب الى الاماكن الترفيهية ).
نصائح لتطوير روح الدعابة لديك
من المكونات الأساسية لتطوير حس الدعابة لديك أن تتعلم ألا تأخذ نفسك على محمل الجد ، والضحك على أخطائك ونقاط ضعفك .
بالرغم من ان بعض الاحداث في الحياة حزينة وليست فرصًا للضحك ، لكن يمكن ان تجد فرصة للضحك ٠ لذلك اضحك كلما استطعت .
كيف تطور روح الدعابة لديك ؟
اضحك على نفسك . شارك لحظاتك المحرجة .
حاول أن تضحك على المواقف بدلًا من أن تتحسر عليها. ابحث عن الفكاهة في وضع سيء ، واكشف السخرية والعبثية في الحياة . عندما يحدث شيء سلبي ، حاول أن تجعله حكاية فكاهية تجعل الآخرين يضحكون .
احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك . ضع ملصقًا مضحكًا في مكتبك . اختر شاشة توقف للكمبيوتر تجعلك تضحك . ضع صورًا لك ولعائلتك أو أصدقائك وهم يلهون .
تذكر الأشياء المضحكة التي تحدث . إذا حدث شيء ممتع أو سمعت نكتة أو قصة مضحكة تحبها حقًا ، فاكتبها أو أخبرها لشخص ما لمساعدتك على تذكرها .
لا تكثر من الحديث عن السلبيات . حاول تجنب الأشخاص السلبيين ولا تفكر في القصص الإخبارية أو المحادثات التي تجعلك حزينًا أو غير سعيد . هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك - خاصة سلوك الآخرين . لا تحمل ثقل وهموم العالم على كتفيك ٠
ابحث عن الطفل في داخلك . انتبه للأطفال وحاول تقليدهم - فهم خبراء في اللعب والتعامل مع الحياة باستخفاف والضحك على الأشياء العادية .
تعامل مع القلق . يمكن أن يكون التوتر عقبة كبيرة أمام الفكاهة والمرح والضحك ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة . أحد الأساليب الرائعة لتخفيف التوتر في الوقت الحالي هو الاعتماد على ذكرى مفضلة تجعلك تبتسم دائمًا - شيء فعله أطفالك ، على سبيل المثال ، أو شيء مضحك أخبرك به أحد الأصدقاء .
لا تمضي يومًا دون أن تضحك. فكر في الأمر مثل ممارسة الرياضة أو الإفطار وابذل مجهودًا واعيًا للعثور على شيء يجعلك تضحك كل يوم . خصص 10 إلى 15 دقيقة وافعل شيئًا يسليك . كلما اعتدت على الضحك كل يوم ، قل الجهد الذي ستبذله .
استخدم الفكاهة للتغلب على التحديات وتحسين حياتك
لا تجعل القدرة على الضحك واللعب والمتعة الحياة أكثر إمتاعًا فحسب ، بل تساعدك أيضًا على حل المشكلات والتواصل مع الآخرين والتفكير بشكل أكثر إبداعًا . الأشخاص الذين يدمجون الفكاهة ويلعبون في حياتهم اليومية يجدون أنها تجددهم وتجدد جميع علاقاتهم . يساعدك التفاعل مع الآخرين بطرق مرحة على الاحتفاظ بهذه القدرة الإبداعية .
مع دمج الضحك والفكاهة واللعب في حياتك ، يزدهر إبداعك وستحدث لك فرص جديدة للضحك مع الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف والأحباء يوميًا. يأخذك الضحك إلى مكان أعلى حيث يمكنك مشاهدة العالم من منظور أكثر استرخاء وإيجابية وبهجة.
2016-03-30
أطعمة منعدمة السعرات الحرارية
الأطعمة منعدمة السعرات الحرارية ، ويمكن تسميتها الأطعمة ذات السعرات الحرارية السالبة ؛ وذلك لأنها تحتاج إلى عدد سعرات حرارية أكثر من التي تحتويها لهضمها:
1- الخيار
2- الليمون
3- الفطر
4- البطيخ الاحمر ( الرقي )
5- الكوسة
6- الطماطم
7- التفاح
8- البصل
9- الجزر
10- البروكلي
فوائد اللوز
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهو غني بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي .
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الناس في منتصف العمر؟
قال باحثون إن قلة النوم أو الإفراط في النوم قد تزيد من خطر التدهور
المعرفي لدى كبار السن .
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للوظيفة الإدراكية السليمة والحفاظ
على صحة نفسية جيدة. ولكن مع تقدمنا في السن ، نجد صعوبة في
كثير من الأحيان في النوم والاستمرار في النوم . يرتبط النوم غير الكافي
والمفرط بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك التدهور المعرفي
والاضطرابات النفسية لدى كبار السن . الآن ، قد ترغب في معرفة مقدار
النوم المثالي للأشخاص في منتصف العمر أو أكبر .
سبع ساعات من النوم كل ليلة هي الأمثل للأشخاص في منتصف العمر
وما فوق ، وفقًا للباحثين ، كما أن قلة النوم أو الإفراط في النوم قد تؤثر
على الأداء .
ماذا يحدث عندما تنام لفترات أطول أو أقصر؟
فحص العلماء بيانات ما يقرب من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين
38 و 73 عامًا ، بما في ذلك أنماط نومهم وصحتهم العقلية وسلامتهم .
أظهرت النتائج أن كلاً من مدة النوم غير الكافية والمفرطة ارتبطت بضعف
الأداء المعرفي ، مثل سرعة المعالجة والانتباه البصري والذاكرة ومهارات
حل المشكلات .
أفاد المشاركون أيضًا أنهم عانوا من مزيد من أعراض القلق والاكتئاب
ورفاهية عامة أسوأ عندما ينامون لفترات أطول أو أقصر .
قال الباحثون إن النوم سبع ساعات في الليلة ليس فقط هو القدر المثالي
من النوم للأداء الإدراكي ، ولكن أيضًا للصحة العقلية الجيدة .
كيف قلة النوم يؤدي إلى التدهور المعرفي
وفقًا للباحثين ، قد يكون اضطراب نوم الموجة البطيئة - "العميق" أحد
الأسباب المحتملة للارتباط بين قلة النوم والتدهور المعرفي .
قد يؤدي اضطراب هذا النوع من النوم إلى تقوية الذاكرة وتراكم مادة
الأميلويد في الدماغ ، والتي تعتبر من سمات بعض أشكال الخرف .
يساعد النوم في الحفاظ على صحة الدماغ عن طريق التخلص من
الفضلات. وأشار الباحثون إلى أن النوم غير الكافي قد يعيق هذه القدرة .
وجد فريق البحث أيضًا صلة بين مقدار النوم والاختلافات في بنية مناطق
الدماغ المشاركة في المعالجة المعرفية والذاكرة. هنا أيضًا ، ارتبطت
التغييرات الأكبر بالنوم لمدة تزيد عن سبع ساعات أو أقل .
بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن مدة النوم غير الكافية
أو المفرطة قد تزيد من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة .
إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم في جميع مراحل الحياة ،
ولكن بشكل خاص مع تقدمنا في العمر .
ان إيجاد طرق لتحسين النوم يمكن أن يساعد كبار السن في الحفاظ
على صحة وعافية نفسية جيدة بالإضافة إلى تجنب التدهور المعرفي ،
خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والخرف .
كيف تمنع تسوس وألم الاسنان ؟
هل تريد أن لا تزور طبيب الاسنان ؟
هل تؤلمك اسنانك ؟
هل تعاني من تسوس الاسنان ؟
يقول المثل : اسأل مجرب ولا تسأل حكيم ، وهذا الكلام عن تجربة
اليك الحل :
الحل بسيط وفي متناول اليد وهو :
الصمغ العربي أو صمغ الأشجار أو العلك المر ( البستج )
أو اللبان ذكر الذي يباع لدى العطارين .
عليك بمضغ هذه العلكة الطبيعية ذات الطعم المر وسيزول أي الم في
اسنانك لأنه يزيل البكتيريا الموجودة في الفم التي تؤدي الى تسوس
الأسنان ، كما انه يزيل طبقة البلاك التي تتراكم الى الاسنان .
احرص على مضغ هذه العلكة الطبيعية بعد تناول الطعام .
امضغ هذه العلكة الطبيعية كلما احسست بألم في اسنانك ولا ترميها
من فمك الى أن يزول الالم .
الشاي الأخضر غني بمادة البوليفينول التي تساعد على محاربة البلاك .
كما أنه يساعد في وقف نمو البكتيريا في الفم والتحكم فيها ، مما
يمنعها من إنتاج الأحماض التي تؤدي إلى تسوس الأسنان .
كما أنه يتخلص أيضاً من رائحة الفم الكريهة .
الفراولة : تعتبر الفراولة من أقوى مبيضات الأسنان ، حيث أنها لا تعمل
فقط كدواء جيد ، ولكنها أيضًا مصدر غني بفيتامين سي .
يمكن أيضًا استخدام الفراولة كمنظف للأسنان عند مزجها بصودا الخبز .
الخيار : تعمل الألياف الموجودة في الخيار على تدليك أسنانك ولثتك .
إلى جانب ذلك ، فإن عصير الخيار الذي يفرز في الفم مفيد لمن يعانون
من تدهور اسنانهم .
الكركم : تظهر الأبحاث أن الكركم لا يحل مشاكل صحة الأسنان فحسب
، بل يحل أيضًا مشاكل الأسنان الخطيرة ، مثل ألم الأسنان ، وتورم
اللثة ، والتهاب اللثة ، والتهاب دواعم الأسنان .
الجبنة : يعتبر الجبن مصدراً كبيراً للكالسيوم ، يمكن أن يساعدك
على التخلص من التسوس. أظهرت الدراسات أن مستوى الأس
الهيدروجيني مهم جداً لصحة الأسنان .
لوحظ أن الجبن يرفع مستوى الأس الهيدروجيني إلى ما فوق 5.5
، مما يقلل من خطر حدوث تسوس الأسنان .
اقرأ موضوع بعنوان
أسباب الشعور الدائم بالبرد؟
- النحافة : بسبب انخفاض الوزن وقلة مستويات الدهون في الجسم يسبب الشعور بالبرد.
- العضلات : تعد قلة الكتلة العضلية سبباً للشعور بالبرد لدورها في منح الجسم الدفء.
- الحديد : يؤدي نقص الحديد الموجود في اللحوم الى خلل في وظائف كريات الدم الحمراء مما يسبب البرد.
تمتع بعطلتك الاسبوعية
الخروج في نزهة مع الأصدقاء كل أسبوع بعيداً عن أجواء العمل والدراسة يُعتبر من الأمور المُهمة لضمان الصحة النفسية والعقلية.
فوائد عصير الليمون الدافئ
هل تعلم أن عصير الليمون الدافئ يساعد علي تنظيم عملية الهضم ويحفز من عمليه الامتصاص في المعدة والأمعاء ويحفز الكبد علي إفراز الإنزيمات الهاضمة.
يمكن أن تبداً يومك مع الليمون الطازج في الماء الدافئ يساعد على الهضم, التخلص من السموم وتقوية جهاز المناعة!
يمكن أن تبداً يومك مع الليمون الطازج في الماء الدافئ يساعد على الهضم, التخلص من السموم وتقوية جهاز المناعة!
كن قوي العزيمة
اجعل التحمل جزءًا من شخصيتك؛ فالقدرة على تخطي مصاعب الحياة دون أن تؤثر فيك أمر ضروري لحياة سعيدة.
القلق مضر بصحتك
القلق الزائد وتهويل الأمور قد يكون سبباً فى شعورك بالانهاك والتعب .. عندما تنتابك أفكار سيئة خذ نفس عميق وتحدث مع أحد عن مخاوفك
يمكن أن يساعدك تناول وجبات منتظمة على إنقاص الوزن
تظهر الدراسات أن هناك الكثير من الفوائد لتناول وجبات منتظمة.
اقرأ أسبابنا الستة لتناول وجبات منتظمة :
1. يمنع آلام الجوع.
في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أن تخطي وجبة هنا أو هناك
سيساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. ومع ذلك
، فإن آلام الجوع التي ستواجهها عند تخطي وجبات الطعام يمكن
أن تؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول وجبتك التالية.
2. يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
التمثيل الغذائي الخاص بك هو المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات
الحرارية التي تتناولها. أجسامنا مبرمجة للإحساس بنقص الطعام
كجوع . عندما نتخطى وجبات الطعام ، فإن معدل حرق السعرات
الحرارية لدينا يتباطأ ، مما يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية
بمرور الوقت. عندما لا تأكل وجبات منتظمة ، فغالبًا ما يتباطأ معدل
الحرق مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
3. يبقيك نشطاً.
من الطرق الجيدة للتفكير في الطعام أن تتذكر أنه وقود جسمك .
مثل السيارة ، إذا كان جسمك فارغًا ، فلن يعمل بشكل جيد .
لا يؤثر ذلك على مزاجك وأدائك اليومي فحسب ، بل يمكن أن يبعدك
عن المهام التي تحتاج إلى القيام بها .
4 . يشجع على ضبط النفس.
كلما كنا أكثر جوعًا ، كان من الصعب اتخاذ قرارات جيدة .
فكر في الذهاب إلى السوبر ماركت عندما تكون جائعاً .
ما مدى احتمالية تناول قطعة من الفاكهة أو السلطة ؟ تقريبًا أي
شيء يكون أكثر إغراءًا ، مثل عبوات رقائق البطاطس الموضوعة
بشكل ملائم وألواح الشوكولاتة .
5. يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
عندما تأكل بانتظام ، يكون جسمك محصنًا بالطاقة. تشير دراسة
إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات منتظمة يتمتعون بنظام
غذائي أفضل بشكل عام. وأظهرت الدراسة أن الوجبات المنتظمة
ساهمت في تقليل استهلاك المشروبات المحلاة والوجبات السريعة
وزيادة استهلاك الفاكهة والخضار.
6. يخلق روتين منتظم.
كبشر ، نحن مخلوقات مبرمجة على العادات .قد لا تكون على
دراية بالعادات والروتينات التي اخترتها. كل قرار تتخذه يساهم
في روتينك ويؤثر على صحتك. من خلال جعل الوجبات المنتظمة أولوية
، فإنك تساعد جسمك على إنشاء نمط حياة أكثر صحة .
الوقت المناسب لقياس وزنك
أفضل الوقت لقياس الوزن هو بعد الاستيقاظ مباشرة دون أكل مع الحرص على لبس أخف الملابس لقياس دقيق.
هل تعرف أهمية الرياضة ؟
الرياضة تعيد إلى النفس هدوءها المفقود. تسعد وتبهج وتنعش . مهما كان توترك وقلقك ، فسيزول تدريجيا ويستيقظ الفرح أو على الأقل السكينة في داخلك .
الخبز الأسمر
الخبز الأسمر ليس طعاماً خاصاً بمرضى السكرى والسمنة, الخبز الأسمر يجب أن يكون لجميع الناس لما يحتويه من قيم غذائية عظيمة.
2016-03-29
بورك لحم
المقادير
نصف كيلو لحم بقر مفروم
بقدونس مفروم
ملح
فلفل اسود
عجين بورك جاهز
الطريقة
يسلق اللحم و يضاف اليه البقدونس والملح والفلفل
نقوم بوضع اللحم على قطع العجين المثلثة الشكل ولفها
بعد ذلك يقلى البورك بالزيت على نار هادئة
2016-03-13
مقبلات وسلطات متبل الخيار
الصلصة تتكون من :
ثلاث فصوص ثوم مهروسة
ليمون 2
ملعقة طعام دبس الرمان
ملعقة طعام زيت زيتون
مقدارملعقة طعام بقدونس
مقدارملعقة طعام نعناع
ملعقة صغيرة بطنج
فلفل اسود
ملح
نضيف اليها :
خيار عدد 2 شرائح مدورة
تغطى وتترك في الثلاجة نصف ساعة قبل الأكل .
2016-03-09
اصنع آيس كريم الموز في بيتك
المكونات ثلاث موزات او اكثر حسب الحاجة
عصير برتقالة
الطريقة :
يتم تقطيع الموز حلقات ويضاف اليه عصير البرتقال ويغلف ويحفظ في الفريز لتجميده
بعد أن يتجمد يتم وضعه في الخلاط فيتحول الى آيس كريم لذيذ جدا وطبيعي
وبدون اضافات صناعية . ويمكنك اضافة اي شيء بعد ذلك مثل المكسرات .
2016-03-05
طريقة عمل بيتزا البيض
المكونات :
بيض ( خمس بيضات او اكثر حسب
الحاجة )
جبن موزريلا مبشور
بصل
فلفل
طماطم
بقدونس
نعناع
زيتون حلقات
جبن شرائح ( مربعات )
فلفل اسود
ملح
زيت زيتون
الطريقة :
يتم فرم البصل والبقدونس والفلفل والنعناع ونمزجها مع
البيض مع الفلفل والملح .
نضعها في صينية مدهونة بالزيت ونوزع عليها شرائح الزيتون و جبن الموزريلا
ومن ثم الطماطم المفرومة .
اخيرا نرش عليها زيت الزيتون وبعدها نضع شرائح الجبن المربعات على اطراف
الصينية .
نضعها في الفرن بعد تسخينه .
بعد ان تنضج ننتظر لدقائق قبل تناولها .
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)