الخاصة بالتقدم بالسن . هذه الرياضة لا تبني القوة والعضلات وتزيد
من قوة التحمل فقط وانما تجعلك تبدو بمظهر جيد ايضاً .
كلما تقدمنا في السن أصبحنا أكثر شعورا بالرضا عن النفس .
نتقاعد ونشعر أنه ليس علينا فعل أي شيء سوى الجلوس في
المنزل لمشاهدة التلفزيون . سوف يقتلك نمط الحياة هذا في النهاية.
إنه ليس جيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعقل .
يمكن لمجرد القليل من المشي أو الركض أن يفعل المعجزات ، ولكن
إذا كنت تريد حقًا رؤية الفوائد الكبيرة ، فإن تدريب المقاومة وكمال
الأجسام يناسبك .
لا يهم مدى سوء شكلك . إذا لم تكن قد مارست الرياضة لمدة 20 عامًا ،
فإن اكتساب كمال الأجسام سيفعل لك المعجزات بسرعة . العمر ليس
له علاقة به. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تم اختبارهم
لنمو العضلات والتحمل والقوة عندما كانوا في العشرينات من العمر
يمكنهم بالفعل استعادة هذه الفوائد من خلال نظام تدريب كمال
الأجسام والمقاومة الذي تم إجراؤه بشكل صحيح .
جسم الإنسان مرن للغاية . اذا كنت كبير السن لا يعني هذا أنك
لا تستطيع التعامل مع الشباب. هناك مسابقات الآن لكبار كمال
الأجسام . يبدو المحترفون جيدين جداً . لديهم في الواقع مهن
مزدهرة في عرض الأزياء. حتى في عمر 90 عاماً ، يمكن ممارسة
كمال الأجسام بنتائج رائعة.
التحدي الأكبر فيما يتعلق بكمال الأجسام والعمر هو تغييرات نمط
الحياة التي ستحتاج إلى تبنيها . لا مزيد من الجلوس والثرثرة مع العائلة
بينما تأكل الكعك مع الشاي . عليك تغيير اللعبة .عندما تلعب الحديد
ستدهشك التغييرات التي تحدث في حياتك .
التغيير الأساسي هو تجاوز الخمول . بالعمل مع طبيبك ومدربك ،
سوف تتوصلون إلى نظام آمن وممتع. ستكون هناك جداول تلتزم بها
وتغييرات في أنشطتك اليومية .
التغييرات الغذائية هي التحدي الكبير التالي . إذا كنت تستمتع
بطبخ زوجتك ، فإن تغيير هذا النظام الغذائي واجب عليك .
عندما يتعلق الأمر بتدريب كمال الأجسام والمقاومة ، فإن هذا لن ينجح .
يجب ان تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ونظامًا لوقت وكيفية تناول الطعام .
تتطلب تدريبات كمال الأجسام والأثقال اتباع أنظمة غذائية متخصصة.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول عشاء رائع ، ولكن عليك أن تأكل
فقط السعرات الحرارية المناسبة ونسب البروتينات والكربوهيدرات
والفيتامينات والمعادن . بصفتك أحد كبار السن ، قد تحتاج إلى المزيد
من البعض وأقل من البعض الآخر .
إنه أمر صعب إذا كنت تحب الباربكيو واحتساء البيرة نهاية الأسبوع
، ولكن بمجرد أن ترى النتائج ، ستصبح أكثر اعتيادًا على التغييرات
وستتغير حياتك نحو الافضل .
قد يجد الرياضي الأكبر سنًا أن الأمر يستغرق بعض الوقت .
يتضاعف هذا بالنسبة لشخص عاش أسلوب حياة غير مستقر. خذ وقتك.
لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ولكنك ستشعر وترى النتائج خلال
الأسبوع الأول. سيؤدي الحفاظ على نظامك الغذائي إلى مزيد من
النتائج التي لن تذهلك فحسب ، بل ستحافظ على اهتمامك حتى لا تتراخى .
يجب أن تستمتع بتدريب كمال الأجسام. يمكن أن يكون الكثير من
المرح وهذا هو سبب إدمان الكثير من الناس عليه. إذا كان لديك شريك
للتمرين معه ، فهذا أفضل. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وتواصل
مع الآخرين. سوف يشجعك الناس وأنت تفعل الشيء نفسه لهم.
ستشعر بروح الفريق التي ستحافظ على حماسك وسترتفع ثقتك بنفسك .
مع أفضل معدات التمرين اليوم ، يمكنك ممارسة ومشاهدة أفلامك
المفضلة والاستماع إلى موسيقاك المفضلة في نفس الوقت .
احرص على التقاط مقاطع فيديو وصور للتدريبات الخاصة بك. سوف
تساعدك بعدة طرق. مع تدريب كمال الأجسام والمقاومة ، يكون هذا مؤشر
عن مدى نجاحك في التمرين وستحصل على أقصى مكاسب .
عندما تقارن صورك ومقاطع الفيديو الخاصة بك على مدار الأسابيع
اللاحقة ، سترى التغييرات في جسمك وستعرف فورًا أي التمارين
تعمل بشكل أفضل .
مع مرور الوقت ستشعر بالفخر بنفسك لدرجة أنك لن تتوقف عن الابتسام .
سيقف الناس حول "الرجل العجوز" مندهشين .ستبدو وكأنك تبلغ من
العمر 30 عامًا ولكنك في السبعينيات من عمرك .
نعم ، السبعينيات. الق نظرة على لاعبي كمال الأجسام الكبار هناك.
سوف يصدمك كيف يبدون صغارًا. الأمر كله يتعلق بإعادة تأهيل
الجسم بحيث يعمل كما كان يفعل عندما كان صغيرًا وكمال الأجسام
يفعل ذلك .
فوائد ممارسة هذه الرياضة لكبار السن عديدة. :
تمنع مرض السكري 2 ، وتحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ، والهضم ،
وآلام الظهر ، والتفكير المتشائم ، ولون البشرة ، وغير ذلك الكثير .
إن إعطاء الجسم ما يحتاجه من التغذية هو نصف المعركة ، بالإضافة
إلى برنامج كمال الأجسام الذكي يعني النجاح في جميع المجالات .
لا مزيد من طلب المساعدة في نقل الأشياء الثقيلة في جميع أنحاء
المنزل والمكتب. سوف يندهش الناس من قوتك .. لن تتفاجأ بأسلوب
حياتك النشط الجديد فحسب ، بل ستفاجأ أيضًا اصدقائك وعائلتك .
قد تجد نفسك مصدر إلهام لهم جميعًا .
في النهاية ، ستصبح ممارسة كمال الأجسام مع تقدمك في العمر
ضرورية جدًا لك ، ولن تصدق كيف كان بإمكانك الاستمرار بدونها.
فقط لأنك أكبر سنًا لا يعني بأي حال أنك يجب أن تكون عديم الفائدة
وعديم الفائدة .
ستشعر بحالة جيدة وستبدو بحالة جيدة ولن تحتاج إلى الكثير من
العناية الطبية . لن ينتهي بك الأمر مثل الكثير من كبار السن الراقدين
في أسرة المستشفيات او في دور رعاية المسنين .
