هناك العديد من الدراسات الطبية للساونا التي تم إجراؤها جيدًا والتي
تحظى بالاحترام والتي تشير إلى إمكانية تحقيق فوائد صحية
جيدة مع الاستحمام بالساونا بانتظام .
اهم فوائد الساونا :
لقد تم تحقيق الكثير من الفوائد الصحية للاستحمام في الساونا . لسبب
وجيه. جسديًا ، ليس هناك ما هو أكثر نشاطًا من التعرق العميق
الصحي كل يوم . يتلاشى التوتر. استرخاء العضلات. نفسياً ، نخرج
مرتاحين ومنتعشين ومستعدين لأي شيء قد يأتي به اليوم .
بضع دقائق في اليوم هي كل ما يتطلبه الأمر لتبدو وتشعر بتحسن .
إن استجابة الجسم للحرارة اللطيفة والمستمرة موثقة جيدًا ومثبتة يومًا بعد
يوم من قبل الناس في جميع أنحاء العالم .
حمامات الساونا تحسن الصحة العامة والرفاهية والأداء
ليس من المستغرب أن يستشهد السباحون في الساونا في أغلب
الأحيان بـ "تقليل التوتر" باعتباره الفائدة الأولى لاستخدام الساونا.
تظهر الدراسات أن غالبية الأمراض (مثل أمراض القلب) مرتبطة جزئيًا
على الأقل بالإجهاد. أظهرت عقود من الأبحاث الطبية للساونا التي
تمت مراجعتها جيدًا أن حمامات الساونا توفر فوائد صحية عميقة.
كشفت دراسة أن استخدام الساونا بانتظام يحسن صحة القلب والأوعية
الدموية من بين العديد من الفوائد الصحية الأخرى. باختصار ، يعد
الاستحمام المنتظم بالساونا إضافة رائعة وممتعة وجيدة لك إلى
خطة الصحة والعافية العامة الخاصة بك .
تحسن صحة القلب
في درجات الحرارة المرتفعة في الساونا التقليدية أو التي تعمل بالأشعة
تحت الحمراء ، ترتفع درجة حرارة الجلد وترتفع درجة حرارة الجسم
الأساسية. استجابةً لمستويات الحرارة المتزايدة هذه ، تتمدد الأوعية
الدموية القريبة من الجلد ويزيد "النتاج القلبي / الدورة الدموية".
أخبرتنا الأبحاث الطبية أن معدل ضربات القلب يمكن أن يرتفع من 60-70
نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) إلى 110-120 نبضة في الدقيقة
في الساونا (140-150 نبضة في الدقيقة مع الاستحمام المكثف) ،
ويمكن أن ينخفض غالبًا إلى أقل من المعدل الطبيعي بعد التبريد .
ثبت أن الاستخدام المنتظم للساونا يقلل من مخاطر الوفيات الناجمة
عن جميع الأسباب والحوادث القلبية المميتة إلى جانب تقليل مخاطر
الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم .
الساونا تساعد في الشفاء بعد التمرين
تعمل حمامات الساونا على استرخاء العضلات وتهدئة الأوجاع / الآلام
في كل من العضلات والمفاصل. في ظل الحرارة العالية التي توفرها
الساونا ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم وغالبًا ما
يرتبط "بالنشوة ". مع ارتفاع درجة حرارة الجسم في حرارة الساونا ،
تتمدد الأوعية الدموية مما يسمح بزيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره
إلى تسريع عملية الشفاء الطبيعية للجسم . بعد النشاط البدني ،
استخدم الحرارة والبخار في الساونا لتعزيز استرخاء العضلات من
خلال المساعدة في تقليل توتر العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك
والسموم الأخرى التي قد تكون موجودة .
السموم المتدفقة من الساونا
بسبب حرارة الساونا ، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الارتفاع .
تم تصميم إنتاج العرق بشكل أساسي لتبريد الجسم ، ويتكون من 99٪ ماء.
ومع ذلك ، فإن التعرق العميق في الساونا يمكن أن يساعد في تقليل
مستويات الرصاص والنحاس والزنك والنيكل والزئبق والمواد الكيميائية
- وهي سموم يتم امتصاصها عادة من التفاعل مع بيئاتنا اليومية .
تحسين صحة الدماغ
كشفت دراسة أن استخدام الساونا بانتظام (4-7 مرات في الأسبوع)
عند 176 درجة فهرنهايت لمدة 19 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بمرض
الزهايمر .
حمامات الساونا تخفف التوتر
تساعدنا الحرارة في الساونا على الاسترخاء وتنظيم مستوى الكورتيزول
في دمائنا. الكورتيزول هو الهرمون الذي يتم إطلاقه عندما نشعر بالتوتر ،
ويمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من الكورتيزول إلى عدد من
المشكلات الصحية مثل مشاكل الجهاز المناعي والنوم . يقلل الاستحمام
في الساونا من مستويات الكورتيزول في الدم ، وبدلاً من ذلك يحفز إنتاج
السيروتونين. السيروتونين هو "هرمون السعادة" الذي يجعلنا نشعر بالسعادة .
حمامات الساونا تسبب نومًا أعمق
أظهرت الأبحاث أن النوم الأعمق والأكثر استرخاء يمكن أن ينتج عن استخدام
الساونا. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ، تنخفض درجات حرارة الجسم
التي ترتفع في وقت متأخر من المساء في وقت النوم . هذا الانخفاض البطيء
والمريح في الإندورفين أساسي في تسهيل النوم . يتم الاستمتاع بالساونا
في جميع أنحاء العالم بتجارب النوم العميق الناتجة عن الحرارة المهدئة
للساونا المسائية .
حمامات البخار تساعد في مكافحة المرض
تظهر الأبحاث الطبية أن حمامات الساونا قادرة على الحد بشكل كبير
من حالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بين المشاركين في الدراسة.
نظرًا لتعرض الجسم لحرارة الساونا والبخار (فإنه ينتج خلايا الدم البيضاء
بشكل أسرع ، مما يساعد بدوره في مكافحة الأمراض ويساعد على
قتل الفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف حمامات الساونا
الأعراض المزعجة لاحتقان الجيوب الأنفية بسبب نزلات البرد أو الحساسية .
حرق السعرات الحرارية الساونا
غالبًا ما يتم تقديم ادعاءات غريبة من قبل بعض بائعي الساونا للترويج
للساونا كأداة نهائية لفقدان الوزن . في حين أن بعض الأفراد قد يتمكنون
من حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في البداية - لا سيما
الأفراد الذين يعانون من حالة سيئة من البداية - على المدى الطويل
، يتم التعامل مع حمامات البخار ببساطة باعتبارها واحدة من العديد
من الأدوات عندما يتعلق الأمر بحرق سعرات حرارية إضافية . تتطلب
عملية التعرق نفسها قدرًا ملحوظًا من الطاقة . هذه الطاقة مشتقة من
تحويل الدهون والكربوهيدرات في عملية جسدية تحرق السعرات الحرارية.
وفقًا للأبحاث الطبية يمكن للشخص أن يتعرق بسهولة 500 جرام في
الساونا في جلسة واحدة ، ويستهلك ما يقرب من 300 سعرة حرارية
في هذه العملية . يستهلك الجسم السعرات الحرارية المذكورة بسبب
تسارع نشاط القلب .
الساونا تنظف الجلد
يعتبر الاستحمام بالحرارة من أقدم استراتيجيات الجمال و / أو الصحة
من حيث تنظيف البشرة. عندما يبدأ الجسم في إفراز العرق من خلال
التعرق العميق ، يتم تنظيف الجلد واستبدال خلايا الجلد الميتة - مما
يحافظ على بشرتك في حالة عمل جيدة . التعرق يشطف البكتيريا من
طبقة البشرة والقنوات العرقية . ثبت أن تطهير المسام يحسن الدورة
الدموية الشعرية ، بينما يمنح البشرة مظهرًا أكثر نعومة .
الفوائد الترفيهية والاجتماعية
بينما نادرًا ما يتم الحديث عن المنفعة الاجتماعية ، إلا أنها في الواقع مهمة
جدًا. يمكن أن تكون الساونا منطقة شخصية خاصة للاسترخاء والعزلة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون بنفس السهولة بيئة مريحة للتواصل الاجتماعي
مع العائلة والأصدقاء والأصدقاء القريبين . تساعد بيئة غرفة الساونا
على إجراء محادثة مفتوحة وحميمة وهادئة .
تشعرك بالرضا
الساونا لا تشعرك بالراحة فحسب ، بل هي مفيدة لجسمك. سواء كانت
التغييرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء دفء الساونا ، أو إذا كان هذا
هو الوقت الذي تقضيه في الاسترخاء والراحة في الساونا ، يوافق كل
مستحم للساونا - إنه شعور رائع! مع تقدمنا في حياتنا اليومية المليئة
بالضغوط ، توفر الساونا ملاذًا مريحًا - حيث يمكننا الاسترخاء واستعادة
الجسد والروح . يجعلك الاستحمام في الساونا حقًا "تشعر بتحسن"
و "تبدو أفضل" و "نومًا أفضل .
