علاجات منزلية سهلة وفعالة لعلاج انتفاخ المعدة
انتفاخ المعدة هو مصطلح يصفه الشخص العادي الذي
يصف التراكم المفرط للغازات داخل الجهاز الهضمي .
في الأساس ، ينتفخ البطن ويشعر وكأنه كرة قدم .
هل تشعر بالانتفاخ بعد الأكل ؟ هل الانتفاخ هو
سبب التوتر ؟ حسنًا ، معدتك هي المركز الهضمي لجسمك. يتم تقسيم الطعام الذي تتناوله إلى
مكونات دقيقة بواسطة حمض المعدة الذي تفرزه الخلايا التي تبطن المعدة. ومع ذلك ، أثناء عملية
الهضم ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الغاز في البطن والتي يمكن أن تسبب أحيانًا الانتفاخ وعدم
الراحة . لا يُرى هذا إلا في بعض الأفراد وليس
ظاهرة طبيعية على هذا النحو . ولكن ، يمكن أن
تسبب هذه الظاهرة الكثير من الإزعاج والمشاكل الصحية التي تحتاج إلى العناية .
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها أو الأنشطة التي يمكنك القيام بها للتخلص من
انتفاخ المعدة . إذا لم يكن لديك أي من المنتجات
التالية في منزلك بالفعل ، فيمكنك بسهولة الحصول عليها في المتاجر المحلية .
تناول البروبيوتيك
إذا كنت تعاني من الانتفاخ المنتظم فعليك أن تبحث عن ما
تأكله. تأكد من تضمين البروبيوتيك النباتي في. طعامك مثل :
- الخضروات المخللة المصنوعة بالمنزل
مثل الكرنب واللفت والخيار والزيتون المخلل ٠
- الجبن : مثل جبن الشيدر والموزاربلا والجبن المخمر
تساعد هذه الاغذية في معالجة عدم التوازن في فلورا
الأمعاء .
البروبيوتيك هو أفضل شيء لوقف نمو البكتيريا السيئة
ويحمي أيضًا من التراكم الزائد للخميرة في الأمعاء ،
مما قد يؤدي إلى الانتفاخ ٠
تناول شاي بذور الشمر
تعد بذور الشمر واحدة من أكثر المكونات شيوعًا. يمكنك
نقع بذور الشمر طوال الليل وتصفيتها من الماء في
صباح اليوم التالي ، فهذا سيساعدك على التخلص من
الانتفاخ. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المفاجئ ، جهز
لنفسك كوباً ساخناً من شاي بذور الشمر . فقط أضف
بعض بذور الشمر إلى الماء المغلي واشرب هذا الشاي .
لا تكثر من تناول الألياف
الاطعمة التي تحتوي على الالياف مفيدة للجهاز الهضمي
لأنها تمنع الإمساك والانتفاخ ولكن لا تكثر منها
امثلة : الجزر ، البنجر ، الكرنب ، القرنبيط ، الخبز الاسمر ، الشوفان ، الثوم ، البصل ، الكراث
تناول خل التفاح
تناول خل التفاح ممزوجاً مع كوب ماء كل صباح على
معدة فارغة. يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من
الغازات طوال اليوم ويمكن أن يساعد في محاربة
الانتفاخ . يمكنك أيضًا استبدال خل التفاح بعصير
الليمون .
يُعتقد أنه يحيد الحمض في المعدة ويحفز أيضاً إطلاق
الإنزيمات التي يمكن أن تحسن الهضم . هناك العديد
من الأشخاص الذين لا يستهلكون خل التفاح كجزء من
نظامهم الغذائي الصحي. يساعد هذا المشروب أيضاً
في الحصول على بشرة متوهجة ٠
بصرف النظر عن كل ذلك ، حاول تجنب الأطعمة الحارة
والمالحة بشكل يومي . هذه الأطعمة ليست مفيدة لصحتك
ولا هي مفيدة لمعدتك . من أهم الأشياء الأخرى التي يجب
مراعاتها تناول الزبادي والموز والحمضيات والخضروات
الخضراء التي يمكن ترفع مستويات البكتيريا النافعة
في الأمعاء مما يساعد على الهضم .
البقدونس
أظهرت الأبحاث أن البقدونس الطازج هو مدر طبيعي آخر
للبول ، لذا قم بتقطيعه وإضافته إلى وجبات العشاء
اللذيذة لمنع الانتفاخ .
تناول المنتجات الغنية بالماء
مثل الخيار والبطيخ ، إنها تساعد جسمك على التخلص
من أي صوديوم زائد والتخلص من انتفاخ المعدة .
تحرك
حارب الإمساك عن طريق المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة
على الأقل كل يوم .
المشي يحافظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ،
ويمكن أن يؤدي التعرق أيضاً إلى إطلاق السوائل الزائدة .
تذكر أيضاً ما يلي :
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تجعل معدتك تتمدد .
- تجنب تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة قبل النوم لأنها
تسبب احتباس الماء ، حتى لا تستيقظ وانت تشعر بالانتفاخ .
- احذر العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الزائد مثل مضغ
العلكة وامضغ بدلاً عنها قطعة من اقراص النعناع .
- لا تنام بعد تناول وجبتك مباشرة. خذ جولة لتقليل تراكم السوائل في بعض المناطق .
- اشرب المزيد من الماء لتجنب الامساك الذي هو احد
الاسباب الرئيسية للانتفاخ ، او تناول شاي البابونج
والزنجبيل والنعناع ٠
- ارفع الساقين عند الاستلقاء. يساعد على زيادة الدورة
الدموية والقضاء على احتباس الماء .
- تناول طعامك ببطء لأن تناول الطعام بسرعة يسبب
الغازات ٠
- هدئ اعصابك لأن الاجهاد يؤدي الى الانتفاخ .
- للمساعدة في التخلص من الغازات ، حاول تدليك
بطنك في اتجاه الجهاز الهضمي : اضغط بأصابعك
بالقرب من الفخذ الأيمن ؛ انزلق لأعلى تجاه الضلوع ،
ثم اسفل بالقرب من القولون في حركة دائرية .
- تشعر بعض النساء بالانتفاخ اثناء الدورة الشهرية ، لذا
عليهن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ( 1000 مجم
في اليوم ) والمغنيسيوم ( 320 مجم يومياً ) في النظام
الغذائي .
اقرأ موضوع آخر بعنوان
