قد تظل النساء الأكبر سناً ، غير البدينات ، عرضة لخطر الإصابة بمشكلات صحية إذا كان لديهن محيط خصر أكبر . هذا ما يقوله بحث جديد من احدى الجامعات . ووفقاً للدراسة ، فإن حجم الخصر الأكبر بحوالي 89 سم أو أكثر يزيد من خطر الوفاة المبكرة لدى النساء فوق سن 49. ويمكن أن يحدث هذا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن طبيعي. يقول الباحثون أن شكل الجسم يلعب أيضاً دوراً مهماً عند تقييم المخاطر الصحية للمريض . السمنة المركزية هي حالة تواجهها العديد من النساء غير البدينات . هذا هو تراكم الدهون في منطقة البطن. ترتبط السمنة المركزية بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض الأوعية الدموية ، وهنا نخبرك كيف يمكنك التخلص من محيط الخصر السميك للتمتع بصحة أفضل ٠
تجنبي السكر: السكر ليس مفيداً لصحة التمثيل الغذائي .
يحول الكبد السكر إلى دهون . هذا يمكن أن يؤدي إلى
تراكم الدهون في البطن. تجنبي المشروبات التي تحتوي
على السكر المضاف وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية . حاولي أيضاً شرب أنواع القهوة والشاي الخالية من السكر .
تناولي المزيد من البروتين: وهو فعال جدًا في تقليل دهون البطن . يقلل من الرغبة الشديدة ويعزز التمثيل الغذائي. لطالما ارتبط البروتين الحيواني بتقليل زيادة الدهون في البطن . أضيفي البيض والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ٠
قل لا للكربوهيدرات المكررة : سيؤدي ذلك إلى تقليل وزن الماء بسرعة كبيرة. عندما تقللي من الكربوهيدرات ، فإن أولى النتائج هي التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد. هذا جيد لمحيط الخصر لديك .
أضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي : أفضل مصادر الألياف هي الخضروات والفواكه والبقوليات والشوفان . من المعروف ان الالياف تقلل من السمنة المركزية وتحسن صحة التمثيل الغذائي ٠
قل نعم للتمارين الهوائية : هذه فعالة للغاية للتخلص من دهون البطن . بالطبع ، هناك أنواع أخرى من التمارين فعالة أيضاً. لكن التمارين الرياضية أفضل عندما يتعلق الأمر بدهون البطن . لأنها تخفض الالتهابات ومستويات السكر في الدم . كما أنها تساعد جسمك على محاربة الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالسمنة المركزية ٠
اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد عظيمة لتمرين الدراجة الثابتة ) على الرابط التالي
https://aafeaa.blogspot.com/2014/11/blog-post_28.html
اقرأ موضوع آخر بعنوان :
خمسة أسباب لعدم فقدان الدهون حول منطقة الوسط
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق