الهدف الأساسي لنحت الجسم هو تنسيق الجسم ومساعدة الشخص على
تحقيق شكل الجسم المثالي والوزن. بخلاف أنواع التمارين الأخرى ، لا يتطلب
نحت الجسم أي معدات أو تدريب متخصص ، وبالتالي فهو مناسب للمبتدئين
أيضاً.
لذلك ، إذا لم تكن قد مارست أي نوع من التمارين من قبل وترغب في تعزيز
جهودك في إدارة الوزن من خلال تصميم خطة للتمرين ، فمن المحتمل أن
تساعدك الرياضات الثلاثة التالية على تحقيق النتائج التي تسعى إليها.
1. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات ليس نشاطاً ممتعا فقط ، بل هو أيضاً تمرين مثالي لكامل
الجسم لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون الزائدة وتقوية عضلات الربلة
والرباعية وأوتار الركبة. في حين أن ركوب الدراجات يشمل عضلات الجزء
السفلي من الجسم بشكل أساسي ، فإنه يقوي أيضًا القلب ، ويحسن توازنك
وتنسيقك.
على الرغم من اعتبارها واحدة من أكثر الرياضات أمانًا للمبتدئين ، إلا أن ركوب
الدراجات يمكن أن يكون خطيراً إذا كنت لا تحافظ على الوضع الصحيح أو
ركوب الدراجات على الطرق الوعرة لذلك ، من المهم أن تتخذ احتياطات السلامة
المناسبة وأن ترتدي دائماً خوذة لتقليل خطر تعرضك لإصابات .
2. السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا مدهشًا للقلب ولكامل الجسم توفر عددًا من الفوائد من نحت
ظهرك إلى تناغم ذراعيك . تمنح السباحة المنتظمة جسمك شكل V يتميز بأكتاف
عريضة تنحرف نحو الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المعدة المسطحة واحدة
من مزايا السباحة العديدة لأنها تشرك عضلاتك الأساسية أيضًا.
إذا كنت سباحًا مبتدئًا ولم تتقن حركات السباحة ، فيمكنك التفكير في التمسك بالجوانب والركل بقوة لتقوية عضلات الفخذين والساقين. تدريجيًا ،
عندما تتعلم ضربات مختلفة ، يمكنك زيادة شدة التمرين ومدته لتحقيق نتائج
أفضل .
3. اليوجا
بدلاً من استخدام الأوزان الخارجية لزيادة كتلة العضلات ، تستخدم اليوغا وزن
جسمك لنحت عضلاتك وشدها. وهذا بدوره يؤدي إلى بناء جسم رشيق يبدو أكثر
نحتًا وجاذبية. عند استخدام اليوجا كتدريب لنحت الجسم ، من المهم أن تستخدم
الوضعيات الصحيحة التي يمكن أن تساعدك على زيادة مرونة جسمك وقوته .
Ashtanga الاشتانغا هي واحدة من أشهر أنواع اليوجا التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية . إنها رائعة لبناء القوة الأساسية وتنعيم الجسم .
في حين أن هذه الرياضات الثلاثة يمكن أن تساعدك على نحت جسمك ، فمن
المهم ان تعرف نوع جسمك لاختيار تمرين يمكن أن يمنحك أفضل النتائج في
أقصر وقت ممكن .
