إن فقدان الوزن وانخفاض الدهون في البطن أمر صعب بعض الشيء ،
ولكنه ليس مستحيلاً .
تساعد خطة النظام الغذائي الصحيحة جنباً إلى جنب مع بعض التمارين
على فقدان دهون الجسم السفلية العنيدة وخاصة دهون البطن . سنرى
اليوم 7 نصائح يمكنك اتباعها لتقليل دهون البطن السفلية .
جرب هذه النصائح لتقليل دهون البطن لتصبح نحيفاً وصحياً
1. ابدأ يومك بعصير الليمون : هذا من أفضل العلاجات للقضاء على دهون
البطن . ضع القليل من العصير الأصفر في كوب من الماء الدافئ وأضف
إليه بعض الملح . استمر في شرب هذا كل صباح لتعزيز التمثيل الغذائي
الخاص بك والتخلص من الكرش .
2. الاسترخاء : يتسبب الإجهاد في قيام أجسامنا بضخ هرمون يسمى
الكورتيزول الذي يجعلنا نبني الدهون في البطن والاحتفاظ بها. إذا كنت
قد جربت كل شيء وما زلت لا تستطيع إنقاص وزنك ، فقد يكون الضغط
النفسي هو السبب في ذلك . خصص بعض الوقت كل يوم لفعل شيء تحبه .
فكر فيما يجعلك سعيداً وابحث عن طريقة لتضمين ذلك في روتينك اليومي .
3. قلل الملح : يساهم الصوديوم في احتباس الماء ، مما يجعلك تبدو وتشعر
بالانتفاخ . تشير القيمة اليومية الموصى بها إلى ما لا يزيد عن 2400 ملليغرام
من الصوديوم يومياً (حوالي ملعقة صغيرة واحدة) ، لكن معظمنا يحصل على
أكثر من ضعف هذه الكمية . لذا راقب كمية الصوديوم التي تتناولها ، وهذا
لا يعني فقط التخلص من الملح وانما توجد اغذية اخرى تحتوي على الصوديوم
مثل الاغذية المعلبة .
4. التوابل : استخدم التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود في الطبخ
الخاص بك .هذه التوابل غنية بالفوائد الصحية . إنها تساعد على تحسين
مقاومة الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم .
5. قل لا للكحول : قلل من استهلاكك للكحول. يحتوي الكحول على سعرات
حرارية ودهون فارغة ، والتي تتراكم حول الخصر ، مما يؤدي إلى انتفاخ
البطن . فكر مرتين قبل تناول مشروب إذا كنت تريد إنقاص الوزن .
6. تجنب الأكل المتأخر : الأكل المتأخر ليس ممارسة جيدة على أي حال .
يؤدي إلى حرقة في المعدة وعسر هضم واضطرابات في النوم نتيجة الغازات .
يؤدي الأكل المتأخر إلى معدل استقلاب بطيء مما يساعد مرة أخرى في
بناء الدهون في الجسم . كقاعدة عامة ، تجنب تناول أي شيء قبل النوم .
يجب أن يتم تحديد موعد العشاء الخاص بك قبل 3 ساعات على الأقل من
النوم . هذا سيمنع أي نوع من المشاكل أثناء النوم وأيضاً يزيل الدهون في
البطن بسبب بطء عملية الأيض .
7. التمرين : تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن بسرعة .
هناك بعض تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والمشي السريع
والسباحة التي تساعد في فقدان دهون البطن . يمكنك أيضاً تجربة التمرين
مع اقراص ال DVD لتحفيز نفسك في المنزل ومحاولة القيام بتمارين ممتعة .
إذا كنت تفعل ذلك بمرح ، فلن ترغب أبداً بإيقاف التمرين .
8 . لا تشرب المياه المعبأة في زجاجات بلاستيكية
هذه معلومات لا يعرفها إلا قلة من الناس . أظهرت الأبحاث أن شرب الماء
من الزجاجات البلاستيكية يمكن أن يجعلك سميناً.
تحتوي الزجاجات البلاستيكية على مادة BPA ( بيسفينول أ )، وهي مادة كيميائية تسبب التعب وزيادة الوزن وتغير مستويات الهرمون واختلال في الغدد الصماء .
وجدت الدراسة أن مادة BPA تقلل من حساسية الأنسولين وتسرع من
تكوين الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) .
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن 92٪ من المشاركين في الدراسة لديهم
كميات يمكن اكتشافها من BPA في دمائهم .
هذه النصائح لفقدان دهون البطن بسرعة هي نقطة انطلاق رائعة . إذا تمكنت
من الحفاظ على هذا النوع من نمط الحياة ، فيمكنك توقع رؤية النتائج بسرعة
كبيرة . فقط تأكد من التمسك بها والاستمرار بتطبيقها دون انقطاع حتى يتعود
جسمك عليها وتصبح جزء من حياتك اليومية .
اقرأ موضوع آخر بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق