بالنسبة لأي شخص يخطط لفقدان الوزن ، يعتبر الجري ( الركض ) من
أولى التمارين التي تتبادر إلى الذهن . يمكننا بالتأكيد أن نقول أن هذه
طريقة فعالة للقيام بذلك . بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 70 كغم ، يجب أن
يحرق الجري بسرعة 8 كلم في الساعة لمدة 30 دقيقة حوالي 298 سعرة حرارية .
ومع ذلك ، فإن بعض الناس لا يحبون الجري. ربما يكون السبب في ذلك أنه
يؤلم ركبتيك ومفاصلك ، وربما يعتقدون أنه ممل .
لقد وجدنا تمارين أخرى يمكنها حرق دهون أكثر من الجري .
حبل القفز : 372 سعرة حرارية
هذه ليست مجرد لعبة شائعة للأطفال ، إنها تمرين شائع بين العديد من
الرياضيين .
يمكن أن يكون قفز الحبل تمريناً رائعاً للقلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن
المساعدة في التنسيق والتوقيت .
نظراً لأنه يمكن القيام به بأكثر من طريقة ، يمكن لأي شخص أن يبتكر
"الحيل" الخاصة به لتجربة هذا التمرين .
السباحة : 409 سعرة حرارية
تعتبر السباحة خيارًا رائعًا لحرق بعض السعرات الحرارية والوقاية من
العديد من الأمراض في نفس الوقت. إنها طريقة فعالة للوقاية من مرض
السكري والسكتة الدماغية وأشكال فشل القلب الأخرى .
بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية العضلات ولكن مع ميزة عدم وضع
أي ضغط على الركبتين أو الوركين .
تمارين ستيب أيروبيكس - 372 سعرة حرارية
تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة جاذبية في الصالات الرياضية ،
وعادة ما تكون مصحوبة بموسيقى ذات إيقاع متوسط لتحسين الحالة المزاجية .
هذا التمرين ليس مفيداً فقط لحرق الدهون ، ولكن أيضاً لتحسين صحة القلب
والأوعية الدموية .
نظراً لأن التمارين الهوائية لا تضغط على المفاصل ، فهي تمرين جيد للأشخاص
الذين يعانون من هشاشة العظام .
التمرين البيضاوي - 335 سعرة حرارية
تعتبر الآلات الإهليلجية طريقة رائعة لتمرين جسمك بالكامل. يشكل الجزء
السفلي من الجسم (ربلة الساق والفخذين والأرداف) والجزء العلوي من
الجسم (الذراعين والظهر والصدر) .
باعتباره تمريناً منخفض التأثير ، فهو خيار جيد للنساء اللواتي يرغبن في
الحصول على الشكل بعد الحمل .
تمارين بيربي : 316 سعرة حرارية
يمكن أن يكون هذا أحد أكثر تمارين الجمباز ديناميكية ، تلك التي تستخدم
فيها جسمك لإنجاز العمل ، مع القليل من المعدات أو بدون معدات لمساعدتك .
يخلق تمرين بيربي استجابة عضلية لكامل الجسم ، مما يسمح لك بفقدان
ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، اعتماداً على شدتها .
اللعب مع الاطفال لمدة ساعة : 372 سعرة حرارية
يمكن أن تكون ساعة من اللعب مع أطفالك كافية لحرق كمية جيدة من
السعرات الحرارية .
ستسعد الأمهات اللواتي لديهن أطفال صغار وليس لديهم وقت للذهاب
إلى صالة الألعاب الرياضية بمعرفة ذلك .
ملحوظة : القيم المذكورة في هذه المقالة تعتبر متوسط خسارة السعرات
الحرارية لشخص يزن حوالي 70 كغم ، يؤدي التمارين المذكورة أعلاه
لمدة 30 دقيقة .
اقرأ موضوع آخر بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق