ماذا نأكل وما لا نأكل لتجنب السمنة المفرطة
السمنة هي حالة طبية تزيد من مخاطر الإصابة
بأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية
الدموية والسرطان وما إلى ذلك .
في جميع أنحاء العالم ، تُعد السمنة مصدر
قلق متفشي ، والذي لم يسلم منها حتى
الشباب .
السمنة حالة لا يتناسب فيها وزن جسمك
مع طولك .
هناك عدة أسباب للسمنة مثل نمط الحياة غير الصحي ،
والأكل بشراهة ، والأطعمة السكرية ، والإفراط في
تناول الوجبات السريعة المقلية ، وعدم ممارسة الرياضة
البدنية أو حتى بسبب وجود بعض الأمراض الكامنة.
إليك بعض المواد الغذائية التي يجب عليك
تجنبها إذا كنت عرضة للسمنة :
السكر :
السكر ليس أقل من إدمان ، وهو أمر يصعب تجنبه .
خاصة إذا كنت من محبي الحلويات. تعد الرغبة
الشديدة في تناول السكر أحد أكثر أنواع الرغبة
الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب
إنقاص الوزن ومراقبة السعرات الحرارية. تحتاج
إلى تجنب السكر تمامًا من أجل إنقاص الوزن .
يشير تجنب السكر هنا إلى مجموعة من العناصر
مثل الحلويات والمشروبات الغازية أو السكرية ،
وإضافة السكر إلى استهلاكك اليومي من القهوة
أو الشاي وحتى مضغ العلكة التي تحتوي على نسبة
سكر . لذلك عليك توخي الحذر الشديد بشأن عاداتك
الغذائية .
الخبز الأبيض :
الخبز الأبيض منتج معالج ومكرر بدرجة عالية. إنه مليء بالسكريات المضافة وهو مرتفع أيضًا في مؤشر نسبة
السكر في الدم ، مما يرفع مستوى السكر في الدم .
لا ينصح بالدقيق بشكل عام إذا كنت عرضة للسمنة.
لذلك تجنب جميع المنتجات المصنوعة من الدقيق
المكرر مثل البيتزا والبسكويت والنقانق والمعكرونة وما
إلى ذلك .
الأطعمة المقلية والمعالجة :
تحتوي الأطعمة المعالجة على نسبة عالية من
الصوديوم والمواد الحافظة التي تمثل مؤشر خطر
للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن .
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الوجبات
السريعة المقلية مثل البرغر ، والبطاطا المقلية ،
ورقائق البطاطس ، إلخ ، تعتبر أيضًا محظورة تمامًا .
جرب تناول جميع الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة
المصنعة التي تأتي في عبوات معلبة . حاول تجنب
اللحوم الحمراء وتناول المزيد من البيض والأسماك
الدهنية.
فيما يلي بعض الأغذية التي تحتاج إلى
تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لإنقاص
وزنك :
الفواكه والخضروات الطازجة :
تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن في الحفاظ على
نظام غذائي صحي متوازن ، ومن أجل ذلك تحتاج
إلى تضمين الكثير من الخضار الطازجة مثل البروكلي
والسبانخ والملفوف وما إلى ذلك من السلطات والمقبلات .
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية
يحتوي على توازن مثالي بين المعادن والفيتامينات
المختلفة. اطبخ الجزر والشمندر والخضار الأخرى
بالبخار ، وأضيف بعض الأعشاب والبهارات لعمل
سلطة صحية سريعة . الشيء نفسه ينطبق على
الفواكه ، جرب تناول البرتقال والموز والتفاح والرمان
كل يوم لضمان التمثيل الغذائي الصحي .
البقوليات :
هذه هي القوة الأساسية للألياف والبروتينات ، وهي
جزء أساسي من فقدان الوزن . تحتاج إلى تضمين
نوع من الألياف الغذائية لضمان نتيجة سريعة وفعالة .
يمكن الحصول على جرعة يومية من البروتين عن
طريق تناول وعاء من البقول المسلوقة ، فهي لن تساعد
في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستجعلك تشعر
بالشبع أيضًا طوال اليوم .
المكسرات والبذور :
تمتلئ المكسرات والبذور بخصائص أحماض أوميغا 3
الدهنية ومضادات الأكسدة التي تعمل كطعام فائق ،
عندما تحاول التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة .
قم بتناول حفنة من الجوز واللوز وبذور اليقطين
ودوار الشمس وغيرها والتي ستوفر طاقة كافية
وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تناول بذور
دوار الشمس قبل التمرين ، فهي ستمنحك جرعة
إضافية من الطاقة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق