هناك العديد من العادات التي يمكن أن تدمر خططك لفقدان الوزن ٠
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة. لكنه ليس مستحيلا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، لا شيء يبدو أنه يعمل. إذا كنت تندرج في هذه الفئة من الأشخاص ، فربما لاحظت ان لا فائدة من التمارين الرياضية ولا النظام الغذائي في انقاص الوزن . لقد قد جربت كل شيء وأي شيء للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ولكن لا تزال تلك الطبقات الدهنية تلتصق بجسمك . لابد أنك تساءلت عن سبب حدوث ذلك. الحقيقة هي أنك قد تقوم عن غير قصد بتخريب فقدان الوزن عن طريق اتخاذ بعض خيارات نمط الحياة غير الصحية. نعم ، هناك العديد من العادات التي يمكن أن تتسلل إليك وتدمر خططك لفقدان الوزن ٠ هنا ، نقوم بإدراج عدد قليل منها .
1 - عدم تناول وجبة الافطار
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. إذا تخطيت هذه الوجبة ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. سيجعلك ذلك أكثر جوعًا وقد تقوم أيضًا باختيارات غذائية غير صحية نتيجة لذلك. إذا حدث هذا ، فإن جميع القيودالمفروضة على الطعام والتمارين الرياضية لن تكون ذات فائدة وسوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن بدلاً من فقدانه. لذلك ، تناول دائمًا وجبة دسمة في بداية اليوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. لذا قم بتضمين مثل هذه الأطعمة في وجبة الإفطار ٠
2 - تناول عشاء متأخر
إذا تناولت العشاء في ياعة قريبة من موعد نومك ، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك ومستويات السكر في الدم والأنسولين . هذا يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. للتأكد من أن جهودك في إنقاص الوزن لن تتعرض للتخريب ، تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل قبل النوم ٠
3 - تحمل الكثير من التوتر
الإجهاد يدفع جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون. من المرجح أيضًا أن تقوم باختيارات غذائية غير صحية عندما تكون متوترًا. لذا ، خذ بعض الوقت لنفسك وحاول الاسترخاء. اذهب في نزهة واستمع إلى الموسيقى وافعل شيئًا تستمتع به كل يوم. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا والتأمل لتقليل مستويات التوتر لديك .
4 - عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم النوم الكافي هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لتخريب فقدان الوزن. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهذا يجعل جسمك غير قادر على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. تتأثر مستويات الطاقة لديك أيضًا عندما لا تنام بشكل كافٍ . لذا احرص على النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات كل ليلة.
5 - لم يتم إجراء فحص طبي منذ فترة طويلة
هناك العديد من الحالات الصحية التي قد تجعل من الصعب للغاية عليك خسارة الوزن. بخلاف اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وأمراض القلب والاختلالات الهرمونية قد تسبب أيضًا احتباس الماء ، مما قد يجعلك تبدو سمينًا. انقطاع النفس النومي هو حالة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب عليك التخلص من الدهون الزائدة. في بعض الأحيان ، قد تتسبب أدوية حالات مثل الاكتئاب والسكري والصرع وارتفاع ضغط الدم وبعض حالات الصحة العقلية أيضًا في زيادة الوزن ، وهو أمر يصعب عليك عكسه طالما أنك تتعاطى هذه الأدوية .
اخيراً : اذا كنت تأكل قلبلاً جداً فسوف تتلف عملية التمثيل
الغذائي ، وهذا يقلل من السعرات الحرارية التي تحرقها ،
لذلك سينتهي بك الامر الى انتاج طاقة اقل ، وهذا ليس كل
شيء ، فعندما يتضرر التمثيل الغذائي لديك يمكن ان ينتهي
الامر بتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرقه ، لذلك اقول لك :
توقف عن تجويع نفسك ،فأنت تحتاج الى نظام غذائي متوازن
تأكله بما يكفي للحصول على الطاقة وفقدان الوزن .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق