إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع هو حلم
الكثير من الرجال والنساء ، واليوم نقدم أهم
النصائح والخطوات المجربة لفقدان الوزن
الزائد بسرعة وبجهد أقل :
- المحافظة على مستوى شرب الماء بمعدل 8 أكواب
على الأقل يومياً لتنقية الجسم من السموم وتسريع
حرق الدهون ٠
- تنفس بعمق ٠ كلما زاد الأكسجين الذي تستنشقه
كلما حرقت دهونًا أكثر ٠
- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ٠
- النوم يومياً 8 ساعات ليلاً .
- الابتعاد عن التوتر يمنع إفراز هرمون ( كورستيتول )
الذي ينتجه الجسم عند التوتر مما يدفع الجسم إلى
تخزين الدهون .
- تناول الطعام على مهل ، لأن اشارات الشعور
بالشبع المرسلة من الدماغ الى المعدة تحتاج الى
20 دقيقة ، بالإضافة إلى أن الأكل ببطء يعني أن
الهضم سيكون أسرع ويمنع أعراض الانتفاخ أو
الغازات .
- الابتعاد عن الخبز ، حيث أن الخميرة الموجودة في
الخبز تسبب نفخة في البطن .
- تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يتسبب في
احتباس الماء داخل الجسم .
- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول وجبة يؤثر على نسبة
السكر في دمك مما يجعلك تأكل كثيراً في الوجبة التالية .
- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى
وجبتين خفيفتين . تناول عشاءًا خفيفًا أو سلطة أو
شوربة .
- تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة
لمنع تراكم الدهون في الجسم ٠
- تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة لتسريع النشاط
البدني ومنع تراكم الدهون ٠
اقرأ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق