كيف تتخلص من الكرش

لا اعتقد انه يوجد انسان يحب الكرش من الرجال والنساء فهو هم ثقيل على

 صاحبه يحدد حركته ونشاطه وهو ترهل في البطن لعدم ممارسة التمارين

الرياضية وكثرة النوم والكسل وقلة الحركة .
تمارين
1- التمرين المعروف للمعدة وهو الرقود على الظهر ثم الجلوس مع ثبات الاقدام

 وتكرار الحركة عدة مرات

2-الرقود على الارض وتحريك الارجل مثل الركوب على الدراجة .

3- الجلوس على كرسي والظهر مائل  الى الخلف وشبك اليدين على الصدر

 ثم الوقوف ويكرر التمرين عدة مرات .

4 - تمدد على الارض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس ثم الجلوس .

5-الجلوس ورفع الساق اليمنى باستقامة ثم اليسرى بالتناوب .

6- الرقود على الظهر وثتي الركبة اليمنى باتجاه الصدر لاقصى حد ثم العودة

 الى الوضع الاول مع التكرار وعمل نفس الحركة مع الركبة اليسرى .

7-التمدد على البطن والاذرع ممدودة الى الامام ثم رفع الذراع الايمن مع

الساق اليسرى مع التكرار ومن ثم الانتقال الى الذراع الايسر والساق اليمنى .

8 - الوقوف ثم الانحناء وملامسة االقدمين باصابع اليدين بدون ثني الركبتين .

كرر هذا التمرين عدة مرات حسب مقدرتك .

 9 - من وضع الوقوف رفع الركبة اليمنى الى اقصى حد ممكن ثم اليسرى .

10-الجلوس على الارض مع فتح الساقين والذراعين ممدودين الى الجانبين

ثم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعودة الى الوضع الاول ثم نفس التمرين

 مع اليد اليمنى والقدم اليسرى .

11- مارس رياضة المشي و الركض والسباحة .

نصائح 

1 -عدم تناول الطعام بسرعة  لأنه يؤدي الى كثرة ابتلاع الهواء مع الطعام

وانتفاخ البطن .

 2 - الابتعاد عن المشروبات الغازية والبيرة .

 3- الاقلال من الارز والنشويات .

 4- عدم النوم بعد الاكل مباشرة .

 5- تناول الخضر والفواكه .

 6- اشرب الماء بكثرة .

 7- لا تأكل وانت واقف .

 8- اسحب عضلات البطن الى الداخل اثناء الزفير وفي كل وقت .

أغذية حارقة للدهون او تمنع تراكم الدهون