مرض القلب التاجي هو تضيق في الأوعية الدموية الصغيرة التي
تزود القلب بالدم والأكسجين . الذبحة الصدرية هي ألم أو انزعاج
في الصدر يحدث غالبًا عند القيام بأنشطة معينة أو الشعور بالتوتر .
تتناول هذه المقالة ما يمكنك القيام به لإدارة ألم الصدر وتقليل مخاطر
الإصابة بأمراض القلب .
العيش بأسلوب حياة صحي
بعض عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض
القلب هي :
شرب الكحول : إذا كنت تشرب ، حدد نفسك بما لا يزيد عن مشروب
واحد في اليوم للنساء أو 2 في اليوم للرجال .
الصحة النفسية : احصل على فحص وعلاج من الاكتئاب ، إذا لزم الأمر .
الرياضة : مارس الكثير من التمارين الهوائية ، مثل المشي أو السباحة
أو ركوب الدراجات ، على الأقل 40 دقيقة يوميًا ، على الأقل 3 إلى 4 أيام
في الأسبوع .
التدخين : لا تدخن أو تستخدم التبغ .
ضغط عصبي : تجنب أو قلل من التوتر قدر الإمكان .
الوزن : الحفاظ على وزن صحي . احرص على الحصول على مؤشر
كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 وخصر أصغر من 35 بوصة (90 سم .
اتباع نظام غذائي صحي
التغذية الجيدة مهمة لصحة قلبك. ستساعدك عادات الأكل الصحية على
التحكم في بعض عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب .
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج منزوع الجلد
والأسماك والفاصوليا.
تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، مثل الحليب
الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم .
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم (الملح) .
اقرأ ملصقات الطعام . تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
والدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا. هذه هي الدهون غير الصحية
التي توجد غالبًا في الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمخبوزات .
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الجبن أو الكريمة أو البيض .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق