خلال الليل يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية ! هذا
يساوي تقريبًا كمية الطاقة التي تهدرها على المدى الطويل .
يقول الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن ،
تمامًا مثل التمارين البدنية. إذا كنت تريد أن تعمل ، فمن المهم أن تلتزم
بعادات معينة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء النوم .
كلنا فضوليين لمعرفة ما هي هذه العادات. إليك بعض النصائح التي
قد تساعدك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأقل جهد.
أشياء قبل النوم لانقاص الوزن
درجة حرارة الغرفة
يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة حوالي 18 درجة مئوية
لتسريع عملية التمثيل الغذائي . تشير الدراسات إلى أن البيئة الأكثر
برودة تنشط الخلايا الدهنية ، المسؤولة عن التنظيم الحراري .
عندما تنام في غرفة باردة أو تنام عاريًا ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من
الطاقة للبقاء دافئًا . هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة
في الصباح .
شرب بعض عصير العنب
يساعد عصير العنب على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة
تسمى ريسفيراترول. يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون جيدة .
عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون لإبقائك دافئًا. لذلك ، فإن تناول كوب
من عصير العنب قبل النوم سيجبرك على التخلص من الدهون الزائدة
بدلاً من تخزينها. اختر العصائر الطبيعية لتجنب تناول السكر غير الضروري .
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت
تشير الدراسات إلى أن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن بشكل
مفرط. عادة ، هرمون الميلاتونين هو الذي يخبرنا متى نذهب إلى الفراش .
كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية التي تساعد على حرق
السعرات الحرارية.
إذا كان نظامك الغذائي غير متسق ، فإنه يتعارض مع إنتاج الميلاتونين
ويحرمك من النوم الجيد .
نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب في الصباح وتتوق إلى الوجبات الخفيفة
ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة طاقتك. إذا كنت ترغب في تجنب ذلك ،
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم .
إخفاء أدواتك في الليل
الروتين غير المستقر ليس الشيء الوحيد الذي يعيق إنتاج الميلاتونين .
الضوء المفرط من أجهزتنا هو سبب آخر لعدم قدرتنا على النوم بشكل صحيح .
ثبت أن الضوء الأزرق الصادر من هواتفنا الذكية يبطئ إنتاج الميلاتونين. لذلك ،
يستغرق النوم وقتًا أطول والاستيقاظ متعبًا.
حاول تجنب الأجهزة لمدة ساعتين قبل الذهاب للنوم ووضع شاشاتك في
الوضع الليلي . استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي وستشعر قريبًا
أن الميلاتونين يدعوك للنوم .
ممارسة تمارين المقاومة
ممارسة الرياضة البدنية هي أفضل طريقة للتخلص من التوتر وزيادة
التمثيل الغذائي قبل النوم. لقد ثبت أن تمارين القلب والأيروبيك فعالة ،
لكن تمارين المقاومة هي التي تساعد على حرق الدهون .
قد تكون السباحة أو رفع الأثقال هي الحل الأفضل في وقت متأخر من الليل .
إنهم لا يزعجونك كثيرًا ، لكن في نفس الوقت ، يحفزون حرق السعرات
الحرارية ، والتي ستستمر حتى بعد النوم .
اشرب شاي الأعشاب
يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي على إنقاص الوزن ليلاً. ولا ،
نحن لا نتحدث عن شاي الحمية المشكوك فيه ، والذي يعد بنتائج سحرية
بين عشية وضحاها.
يمكن لشاي الأعشاب الطبيعي أن يحسن صحتك بعدة طرق ، بل ويجعلك
أكثر لياقة . القرفة تحارب الالتهابات وتمنع الانتفاخ في الصباح .
يقلل النعناع من شهيتك ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة .
والبابونج يحسن الهضم ويريح الأعصاب .
يمكن أن يساعدك بدء هذه الطقوس على إنقاص الوزن حقًا ، لكنها لن
تحقق المعجزات ما لم تمارس الرياضة وتناول أطعمة صحية على مدار اليوم .
أخبرنا في التعليقات أي من هذه العوامل أعجبتك أكثر .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق