يمكنك تناول هذه الفواكه في نظام كيتو الغذائي .
يكتسب النظام الغذائي الكيتو شعبية في الوقت الحاضر .
يحد النظام الغذائي الكيتو من الكربوهيدرات إلى 20-50 جراماً في اليوم .
هناك فواكه غنية بالعناصر الغذائية غنية بالألياف وقليلة السكر والدهون
والسعرات الحرارية ، وإليك قائمة من 7 فواكه صحية يمكنك تناولها في نظام كيتو
الغذائي :
البطيخ
تحتوي حصة البطيخ 100 جرام على 7 جرامات من الكربوهيدرات و 8.3
جرام من السكر. لذلك يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في إرضاء الرغبة الشديدة
في تناول الحلويات ويمكن أيضًا تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع
نظاماً غذائياً كيتو .
طماطم
غالبًا ما يُساء فهم الطماطم ( بندورة ) على أنها خضروات ، لكنها في الواقع فاكهة.
منخفضة الدهون وكذلك الكربوهيدرات مع 2.4 جرام فقط من الكربوهيدرات
الصافية و 2.4 جرام من السكر و 16 سعرًا حراريًا في نصف كوب. إنها
إضافة رائعة لنظام كيتو الغذائي الخاص بك .
زيتون
10 حبات زيتون صغيرة تحتوي فقط على 1.5 جرام من الكربوهيدرات مع
3 جرام فقط من الدهون مما يجعلها غذاء مثالي لنظام كيتو الغذائي. إلى
جانب ذلك ، فهو مصدر غني بالصوديوم وهو أمر مهم عند اتباع نظام كيتو
الغذائي .
الليمون
الليمون أيضاً صديق للكيتو ، لذا اعصر الليمون على السلطة أو البطاطس
المقلية . إنه مصدر غني بفيتامين سي C وقليل الكربوهيدرات أيضاً .
جوز هند
يجب تضمين جوز الهند في نظام الكيتو الغذائي لأنه مصدر كبير للدهون
الصحية ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات . يحتوي نصف كوب من جوز
الهند المبشور على 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات .
التوت
التوت مثل الفراولة والتوت والعليق من الفواكه اللذيذة والحلوة والتي تحتوي
على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالألياف . يمكنك إضافة هذا
التوت إلى وجبة الإفطار في الصباح أو وجبة خفيفة في المساء عندما تكون
على نظام كيتو الغذائي .
افوكادو
يعتبر الأفوكادو طعاماً مثالياً عندما تتبع نظاماً غذائياً كيتونياً نظراً لاحتوائه
على نسبة عالية من الدهون. إنه محمل بالدهون الأحادية غير المشبعة
الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف ، لكنه منخفض الكربوهيدرات .
اقرأ موضوع بعنوان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق