كل يوم نجتهد في إنقاص وزننا ولكن في معظم الأوقات ينتهي بنا الأمر بخيبة أمل . لذلك يجب ان نلاحظ العادات الشائعة التي تجعلنا نصاب بالسمنة :
1 - تناول الطعام الجاهز
في كثير من الأحيان يؤدي تناول الوجبات الجاهزة إلى سعرات حرارية عالية. حاول أن تلزم نفسك بالأطعمة الطازجة في المنزل ٠
2 - لا تخصص وقت لممارسة الرياضة :
الرياضة والنظام الغذائي يسيران جنبا إلى جنب. إذا كنت لا تحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، فسوف ينتهي بك الأمر بتخزين الدهون غير الصحية. مارس الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ٠
3 - تأكل كميات كبيرة :
لا تأخذ الكثير من الطعام على الطبق. إذا ملأت طبقك بكميات كبيرة ، فسوف تأكل أكثر بلا داع وينتهي بك الأمر إلى الحصول على دهون غير مرغوب فيها في الجسم.
4 - تتناول الطعام بسرعة كبيرة :
تناول الطعام بسرعة كبيرة يزعج جهازك الهضمي مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والإمساك. خذ وقتك وامضغ وجباتك جيدًا حتى تكون بصحة جيدة .
5 - تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل :
تؤدي العديد من العادات غير الصحية في الليل إلى زيادة الوزن. من بينها وجبة خفيفة في الليل . فإذا شعرت بالجوع ، تناول شيئًا صحيًا مثل الفاكهة ٠
6 - تخطي وجبة الإفطار :
هذا خطأ كبير . يحتاج جسمك إلى الوقود ، إنها أهم وجبة في اليوم ، لذا لا تفوتها أبدً ٠
7 - تتناول المشروبات الكحولية والغازية :
البيرة ، والكحول ، والنبيذ ، والمشروبات الغازية ، خطأ كبير ٠ المشروبات الكحولية تمنحك سعرات حرارية عالية و تجعلك تأكل كمية كبيرة من الطعام ٠ المشروبات الغازية ايضاً تعمل على زيادة الشهية للطعام اضافة الى السعرات الحرارية العالية ٠
8 - تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام :
إن مشاهدة التلفاز وتناول الطعام سيجعلك تأكل أكثر دائمًا. لتكون في الجانب الأكثر أمانًا ، حاول تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام ٠
9 - طرق الطهي السيئة :
تجنب طرق الطهي غير الصحية مثل القلي. جرب بعض الخيارات الصحية مثل الطهي بالبخار والسلق والشوي ٠
10 - لا تشرب كمية كافية من الماء :
إن تناول كمية كافية من الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ، وكلما شربت ماء أكثر ، كانت فرصك في البقاء نحيفًا أفضل. يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم ٠
11 - تأكل عندما تكون منزعجًا :
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام استجابة للتوتر ، فحاول مضغ قطعة من العلكة أو شرب كوب من الماء أو المشي . أنشئ استجابة تلقائية لا تتضمن الطعام وستمنع نفسك من زيادة السعرات الحرارية.
اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( فوائد المشي ثلاثين دقيقة يوميا ً ) على الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق