إن زيادة الوزن حول منطقة الوسط أمر شائع إلى حد ما ، ولكن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً . ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب ، وحتى بعض أنواع السرطان ٠ الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها بشكل أعمق ، تحت عضلات البطن ، حول أعضاء البطن مثل المعدة والكبد والأمعاء. ممارسة الرياضة وحدها لن تساعد في التخلص من دهون البطن . للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على نوم مناسب ، والحد من التوتر.
هل تكافح من أجل إنقاص الدهون حول منطقة الوسط؟ فيما يلي 5 أسباب محتملة لعدم زحزحة دهون البطن.
1 - أنت تشرب الكثير من الكحول :
لا يؤخر الكحول فقط قدرة الكبد على تكسير الدهون ، بل يثبط أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذي يساعدك على تكسير الدهون. ينظر الجسم إلى الكحول على أنه مادة سامة ولذا فإنه يحظى باهتمام فوري. عندما تشرب الكحول ، يركز الجسم على معالجته بدلاً من تكسير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. يتم تحويل هذه السعرات الحرارية الزائدة وتخزينها على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر ٠
شرب الكحول يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. وذلك لأن الكحول يزيد من شهيتك عن طريق تثبيط هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ بالتوقف عن الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يزعج نومك ، مما قد يحفزك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
2 - أنت تكبر :
مع تقدمك في السن ، ينخفض معدل الأيض في جسمك وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي ٠. بالنسبة للنساء ، قد يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن في منطقة البطن. يبطئ انقطاع الطمث إنتاج هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى تراكم الدهون في بطونهم ٠
3 - انت تقوم بتمارين القلب فقط :
للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى القيام بمجموعة من تمارين القوة وتمارين القلب ٠ تزيد تمارين القوة من كتلة العضلات ، ويعني المزيد من العضلات أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، عليك تكثيف التمارين لحرق دهون البطن العنيدة . اقترحت دراسة نُشرت في احدى المجلات أن نظام التمرين عالي الكثافة يمكن أن يفقد المزيد من دهون البطن مقارنة بالخطة منخفضة الكثافة. مع التدريبات عالية الكثافة ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ٠
4 - أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة :
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات المحلاة والحلويات إلى إعاقة قدرتك على فقدان الدهون حول منطقة الوسط. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من الالتهاب في جسمك وتساهم في اتساع محيط الخصر لديك. لذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، وقم بتضمين المزيد من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي . الأطعمة الطبيعية مليئة بمضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي قد تساعد في منع دهون البطن ٠
لماذا يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق