هل تكافح من اجل انقاص دهون البطن ؟ تخلص من هذه الأطعمة الخمسة من نظامك الغذائي ٠
مع نمو محيط خصرك ، تزداد المخاطر الصحية ايضا ٠ تعتبر دهون البطن مصدر قلق خاص لأنها يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك امراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ٠ هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وقلة التمارين والضغط النفسي ٠ لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني المنتظم ، وتقليل الاجهاد ، كلها عوامل تساعد على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها ٠ من المعروف ان العديد من الاطعمة تساعد في تقليص وتنحيف محيط الخصر لديك ٠ ولكن هناك ايضا أطعمة وعناصر غذائية يمكن ان تنفخ بطنك وتزيد من تخزين الدهون في الجزء الأوسط من جسمك ٠ وفي حين ان بعض هذه الاطعمة يمكن ان تحفز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في البطن ، فإن البعض الآخر يمكن ان يزيد من انتاج الغاز في المعدة والامعاء ، مما يجعل بطنك يبدو أكبر ٠ فيما يلي 5 أطعمة يجب تجنبها اذا كنت تكافح من اجل فقدان دهون البطن :
1 - الكحوليات السكرية هي بدائل السكر الموجودة في الاطعمة الخالية من السكر مثل العلكة والحلويات والاطعمة الخفيفة مثل الكعك الخالي من السكر ٠ لا يمكن هضم هذه العناصر الغذائية الا جزئيا من قبل الجسم ، والتالي فهي توفر سعرات حرارية اقل لكل غرام من السكر العادي ، يمكن ان تسبب آثار جانبية معدية معوية مثل الانتفاخ والغازات والاسهال ٠ يمكن ان تجعل الغازات والانتفاخ معدتك تبدو منتفخة٠
2 - المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على سكر يمكن ان يزيد من حجم بطنك ، حيث يرفع السكر على الفور مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي الى ارتفاع حاد في الانسولين ، فيبدأ جسمك في تخزين السكر الزائد على شكل دهون في المكان الاكثر ملائمة وهو بطنك ٠ يمكن ان تسبب المشروبات الغازية ايضا الانتفاخ وتوسع البطن ٠
3 - الآيس كريم : الآيس كريم غني بالسكر ، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة الوسط ٠ عادة يتم صنع الآيس مريم من حليب البقر ، لذلك يمكن للاشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضمه وامتصاصه ٠ يمكن ان يؤدي ذلك الى زيادة الغازات والانتفاخ وحتى الاسهال ٠
4 - النقانق : اللحوم المستخدمة في النقانق مليئة بالدهون المشبعة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن ان تسد الشرايين ، بالاضافة الى زيادة تخزين الدهون في البطن ٠ يمكن ان يساهم المحتوى العالي من السعرات الحرارية في النقانق في زيادة دهون البطن ٠ بالاضافة الى ذلك ، تحتوي الهوت دوغ عادة على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يزيد من احتباس الماء في الجسم ، مما بجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ ، خاصة في منطقة الوسط ٠
5 - المعكرونة البيضاء : اذا كنت تأكل المعكرونة البيضاء في كثير من الاحيان ، فقد يكون هذا سبب بطنك البارز ٠ تصنع المعكرونة البيضاء من الدقيق الابيض الذي يحتوي على كمية اقل من الالياف والعناصر الغذائية والبروتينات ٠ هذا يعني انه سيتم هضمه بسرعة ، مما يؤدي بدوره الى زيادة مستويات الانسولين وزيادة تخزين الدهون وزيادة محيط الخصر في النهاية ٠ بالاضافة الى ذلك يمكن ان يجعلك المحتوى المنخفض من الالياف تشعر بالجوع بسرعة ، مما يؤدي الى تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاجه جسمك ٠
مع نمو محيط خصرك ، تزداد المخاطر الصحية ايضا ٠ تعتبر دهون البطن مصدر قلق خاص لأنها يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك امراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ٠ هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وقلة التمارين والضغط النفسي ٠ لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني المنتظم ، وتقليل الاجهاد ، كلها عوامل تساعد على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها ٠ من المعروف ان العديد من الاطعمة تساعد في تقليص وتنحيف محيط الخصر لديك ٠ ولكن هناك ايضا أطعمة وعناصر غذائية يمكن ان تنفخ بطنك وتزيد من تخزين الدهون في الجزء الأوسط من جسمك ٠ وفي حين ان بعض هذه الاطعمة يمكن ان تحفز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في البطن ، فإن البعض الآخر يمكن ان يزيد من انتاج الغاز في المعدة والامعاء ، مما يجعل بطنك يبدو أكبر ٠ فيما يلي 5 أطعمة يجب تجنبها اذا كنت تكافح من اجل فقدان دهون البطن :
1 - الكحوليات السكرية هي بدائل السكر الموجودة في الاطعمة الخالية من السكر مثل العلكة والحلويات والاطعمة الخفيفة مثل الكعك الخالي من السكر ٠ لا يمكن هضم هذه العناصر الغذائية الا جزئيا من قبل الجسم ، والتالي فهي توفر سعرات حرارية اقل لكل غرام من السكر العادي ، يمكن ان تسبب آثار جانبية معدية معوية مثل الانتفاخ والغازات والاسهال ٠ يمكن ان تجعل الغازات والانتفاخ معدتك تبدو منتفخة٠
2 - المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على سكر يمكن ان يزيد من حجم بطنك ، حيث يرفع السكر على الفور مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي الى ارتفاع حاد في الانسولين ، فيبدأ جسمك في تخزين السكر الزائد على شكل دهون في المكان الاكثر ملائمة وهو بطنك ٠ يمكن ان تسبب المشروبات الغازية ايضا الانتفاخ وتوسع البطن ٠
3 - الآيس كريم : الآيس كريم غني بالسكر ، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة الوسط ٠ عادة يتم صنع الآيس مريم من حليب البقر ، لذلك يمكن للاشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضمه وامتصاصه ٠ يمكن ان يؤدي ذلك الى زيادة الغازات والانتفاخ وحتى الاسهال ٠
4 - النقانق : اللحوم المستخدمة في النقانق مليئة بالدهون المشبعة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن ان تسد الشرايين ، بالاضافة الى زيادة تخزين الدهون في البطن ٠ يمكن ان يساهم المحتوى العالي من السعرات الحرارية في النقانق في زيادة دهون البطن ٠ بالاضافة الى ذلك ، تحتوي الهوت دوغ عادة على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يزيد من احتباس الماء في الجسم ، مما بجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ ، خاصة في منطقة الوسط ٠
5 - المعكرونة البيضاء : اذا كنت تأكل المعكرونة البيضاء في كثير من الاحيان ، فقد يكون هذا سبب بطنك البارز ٠ تصنع المعكرونة البيضاء من الدقيق الابيض الذي يحتوي على كمية اقل من الالياف والعناصر الغذائية والبروتينات ٠ هذا يعني انه سيتم هضمه بسرعة ، مما يؤدي بدوره الى زيادة مستويات الانسولين وزيادة تخزين الدهون وزيادة محيط الخصر في النهاية ٠ بالاضافة الى ذلك يمكن ان يجعلك المحتوى المنخفض من الالياف تشعر بالجوع بسرعة ، مما يؤدي الى تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاجه جسمك ٠
اقرأ موضوع بعنوان ( هل تعرف ما هي فوائد عصير الرمان ) على الرابط
https://aafeaa.blogspot.com/2020/12/blog-post.html
اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد زيت الزيتون والليمون ) على الرابط
اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( لماذا لا يزال الضحك هو أفضل دواء )
على الرابط التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق