هل تعاني من السمنة ؟ هذه النصائح لك

هذه النصائح ليست فقط لتنزيل الوزن وانما كيف تحافظ

على صحتك وكيف تجدد صحة اعضائك الداخلية وبشرتك ونضارتك وشبابك ، واذا كنت مصاب بامراض مزمنة هذه النصائح مفيدة لك لكي تخفف من مضاعفاتها 
 1 - الملح  : يسبب احتباس الماء في الجسم ، لا تضع

 المملحة على المائدة .
2 - طبق السلطة : ابدأ أولا ً بتناول السلطة .
3 - استخدم دائما ً الملعقة والشوكة أو الشوكة والسكين :

هذا العملية تجعلك تأكل اقل وتشبع بسرعة .
4 - المرق والرز : تناول كل ما تريد من صحن المرق أما

 صحن الرز فاقسمه الى نصفين وتناول نصف واحد فقط .
5 - عدم استخدام  مكعبات مرق الدجاج الجاهز لأنه

يجلب لك العديد من الامراض .
6 - ابتعد عن الزيوت المهدرجة ( الزيوت النباتية ) واستعمل

 بدلا ً عنها زيت بذور العنب أو زيت جوز الهند .
7 - امضغ اللقمة ثلاثين مرة .
8 - استعمل منتجات القمح الكامل : توجد كتابة 

على بعض انواع المعكرونة او البسكويت انها مصنوعة

من القمح الكامل .

9 - الشوكولاته : مضرة للكبد لأن نسبة السكر الموجود

فيها عالي جدا ً والبديل الشوكولاته السوداء المرة الطعم .
10 - الفطور الصباحي شيء اساسي ومهم جدا ً . 
في حالة عدم تناول الفطور سيقوم الدماغ بسحب الطاقة

من العضلات وتذوب العضلات بدلاً من ان تذوب الدهون ،

 أما حين نتناول الفطور فإن الوزن سينزل وتذوب الدهون .
11 - المشروبات الغازية :  اذا اردت ان تتحسن صحتك

فعليك ترك المشروبات الغازية اذ تحتوي القنينة او العلبة

الواحدة من 6 - 9 ملاعق سكر ، اما معدل الحامضية

 فهو 2  وهذا يعني ان الدم سيكون حامضي ويؤثر على

اعضاء وعظام الجسم .
12 - المعلبات : تحتوي على مواد مضرة مثل الفورمالين

 الذي يستعمل لتحنيط الجثث . والمعلبات مهيجة للجهاز

العصبي وتؤثر على الامعاء .
13 - المكسرات : اذا اردت التمتع بجسم صحي فعليك بالمكسرات . وافضل وقت لتناولها حين تشعر بالجوع بين

الوجبات ، ويجب ان تكون المكسرات غير مالحة وغير

محمصة ( مثلا ً : جوز ، بندق ، لوز ، فستق ) فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية .
14 - اذا اردت التمتع بجسم صحي وتنزيل وزنك 

عليك بتناول نصف شدة من  الخضروات ( بقدونس

أو كرفس أو كراث أو رشاد ... الخ )  في كل وجبة ، فهي تساعدك على التخلص من الدهون وتعطيك صحة

غير عادية . اعلم انه اذا اختفت هذه الخضروات من طعامك

 فإن صحة جسمك ستتدهور .
15 - خبز الشعير : هل تعلم ان طعامنا غير صحي بسبب

 تناولنا الخبز الأبيض ؟ لأنه يتحول الى سكريات ،

 لهذا عليك تناول خبز الشعير .. خبز الشعير ليس فقط

لمن يعاني من داء السكر او من امراض القلب  ، كلا

فقد كان خبز الشعير سابقا ً هو غذاء الملوك  حيث

يحتوي على مغنيسيوم ومعادن والياف لتنزيل الوزن  .
16 - الشاي الأخضر :  غني بمضادات الأكسدة ،

يساعد على تنزيل وزنك ويعطيك الصحة . تناول كوبين

 من الشاي الاخضر يوميا ً .
17 - اللحوم : لا تتناول اللحم الأحمر اكثر من مرتين

في الاسبوع .  اما الاسماك فتناولها ثلاث مرات اسبوعيا ً

على الأقل . 

18 - المكافأة : ما هي المكافأة ؟ حدد يوما ً واحدا ً في

الاسبوع لتناول ما يحلو لك حتى لا يتمرد دماغك عليك .

يقول الخبراء إنه من الأفضل عدم النوم جائعاً . لذا عندما

تبدأ  بالشعور بالجوع  بعد إطفاء الأنوار ، ماذا يجب أن

تفعل ؟ حاول تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الجبن

 البلدي . اذا كنت ليس من محبي الجبن فلا تقلق لأن هناك

الكثير من خيارات البروتين الجيدة مثل :   

تناول شرائح من  البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج

او اللحم البقري المشوي او البيض المسلوق أو حفنة صغيرة

من اللوز  قبل 30 دقيقة من النوم للحفاظ على الشبع طوال

 الليل  ، ستوفر هذه الاطعمة الطاقة اللازمة لعملية التمثيل 

الغذائي  ، وبالتالي زيادة جهود انقاص الوزن .   

اقرأ موضوع بعنوان 

ما هي علاقة المشاعر السلبية بالسمنة ؟