هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . يتم سرد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا للإصابة بالسكتة الدماغية أدناه. وتشمل هذه بعض الحالات التي يمكن تغييرها عن طريق تعديل نمط الحياة أو العلاج الطبي ، وبعضها ، مثل العوامل الوراثية ، التي لا يمكن تغييرها.
كيف تقلل من المخاطر الخاصة بك
تتعلق معظم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للسكتة الدماغية باللياقة القلبية الوعائية. نظرًا لأن السكتة الدماغية هي أحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن المنطقي أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية قدر الإمكان سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فيما يلي أهم الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وتشمل هذه عوامل الخطر المتغيرة عن طريق العلاج الطبي وكذلك من خلال تعديلات نمط الحياة الإيجابية .
السيطرة على ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم أهم عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية. حتى ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، إذا لم يعالج بشكل كافٍ ، يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بشكل عام ، يجب أن يكون ضغط الدم 120/80.
ارتفاع ضغط الدم يعزز تصلب الشرايين ويضع ضغطًا غير طبيعي على جدران الأوعية الدموية ، مما قد يتسبب في حدوث تمزق في مكان ضعيف . غالبًا ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه قد لا تكون هناك أعراض واضحة. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام . إن التحكم في ضغط الدم ، سواء باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم أو التحكم في الوزن أو إدارة الإجهاد، سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
من المهم أيضًا علاج ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن . ومع ذلك ، عند كبار السن ، قد يؤدي الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم إلى حدوث سكتة دماغية . لذلك ، قد يحتاج علاج ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن إلى البدء بجرعات صغيرة من الأدوية ، حتى ينخفض ضغط الدم تدريجياً .
توقف عن التدخين
تؤكد الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية ، بغض النظر عن العوامل الأخرى مثل العمر أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ينخفض الخطر بشكل كبير في غضون بضع سنوات من التوقف عن التدخين .
علاج أمراض القلب
يمكن لمجموعة متنوعة من أمراض القلب ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) والنوبات القلبية واضطرابات صمام القلب ، أن تسبب السكتة الدماغية. يمكن أن يقلل علاج هذه الاضطرابات من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
تحسين النظام الغذائي
يزيد استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول والملح من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . تعتبر التوصيات التالية من أهم التوصيات للوقاية من السكتة الدماغية.
.
1 . تجنب الدهون الزائدة
يساهم تناول كميات كبيرة من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، والكوليسترول في الإصابة بتصلب الشرايين المرتبط بالسكتة الدماغية . يمكن تقليل الدهون الغذائية والكوليسترول عن طريق الحد من الدهون أو الزيت المضاف في الطهي ، وتقليل الدهون والجلد من اللحوم والدواجن ، واستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، والأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من القلي ، وتناول البيض ثلاث مرات بالاسبوع .
2 . تجنب الصوديوم
يرتبط الصوديوم في النظام الغذائي بارتفاع ضغط الدم . ملح الطعام هو المصدر الأساسي للصوديوم الغذائي . يوجد أيضًا ملح "مخفي" في معظم الأطعمة المصنعة والمعلبة. يشير فوسفات ثنائي الصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم أو نترات الصوديوم أو أي مركبات مماثلة في قائمة المكونات إلى ارتفاع محتوى الصوديوم . حاول أن تأكل طعامًا طازجًا كلما أمكن ذلك.
3 .الحد من تناول الكحوليات
الأفراد الذين يشربون المشروبات الكحولية (أكثر من مشروبين في اليوم) أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية . بالنسبة لمن يشربون الخمر ، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . الشباب الأصحاء معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية الناتجة عن استهلاك الكحول بكثرة مثلهم مثل كبار السن .
ممارسة الرياضة بانتظام
تميل نسبة الدهون في أجسامنا إلى الزيادة مع تقدم العمر. التمرين المنتظم يساعد في الحفاظ على هذه الزيادة إلى الحد الأدنى. يبدو أن هناك علاقة عكسية بين التمارين الرياضية وتصلب الشرايين ، أي أن المزيد من التمارين الرياضية مرتبطة بمستويات أقل من تصلب الشرايين .
إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام وترغب في بدء برنامج للتمارين الرياضية ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل طبية أو تاريخ عائلي للإصابة بمرض خطير ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. حدد برنامج التمرين الأنسب لك. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع من أجل تحقيق مستوى محسن من اللياقة البدنية والحفاظ عليه .
عالج مرض السكري
يبدو أن الارتباط بين مرض السكري وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مرتبط بمشاكل الدورة الدموية التي يسببها مرض السكري . يبدو أن التحكم الجيد في مرض السكري يقلل من مضاعفات القلب والأوعية الدموية للمرض .
الحد من التوتر
لأن الإجهاد قد يزيد من ضغط الدم ، فهو مرتبط بشكل غير مباشر بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. نادرًا ما يتسبب حدث مرهق يحدث لمرة واحدة في حدوث سكتة دماغية ، ولكن الإجهاد طويل المدى الذي لم يتم معالجته يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم . يبدو أن إدارة الإجهاد ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء والارتجاع البيولوجي والتمارين والاستشارة ، مفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
عوامل الخطر التي لا يمكن تغييرها
العمر
تزداد احتمالية الإصابة بسكتة دماغية مع تقدم العمر. تحدث ثلثي السكتات الدماغية للأشخاص فوق سن 65 عامًا .
الجنس
لأسباب غير واضحة حتى الآن ، فإن السكتة الدماغية أكثر شيوعًا بنسبة 25 في المائة بين الرجال عنها لدى النساء.
العرق
يختلف حدوث السكتة الدماغية بين الأجناس لأسباب قد تكون مرتبطة بالعوامل الوراثية. يمكن للعوامل الاجتماعية ، مثل نمط الحياة والبيئة ، أن تلعب دورًا أيضًا. الأمريكيون من أصل أفريقي لديهم نسبة أعلى من ارتفاع ضغط الدم من القوقازيين ، وكذلك معدل أعلى من السكتة الدماغية. علاوة على ذلك ، هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية في سن مبكرة.
التاريخ العائلي أو الفردي :
يبدو أن تاريخ مرض الأوعية الدموية الدماغية في الأسرة هو عامل مساهم في السكتة الدماغية. بينما لا تتحكم في تاريخ عائلتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والوسائل الأخرى التي تمت مناقشتها في هذا الدليل .
إذا تعرضت لسكتة دماغية أو نوبة إقفارية عابرة في الماضي ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بسكتة دماغية في المستقبل . لذلك ، فإن جميع التدابير الوقائية التي تمت مناقشتها في هذا القسم لها أهمية خاصة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق