لماذا يجب أن نشرب الحليب قبل الذهاب إلى النوم

 يعتبر الحليب مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية ، وهو 

صحي لعظامك ، وله فوائد أكثر إذا شربته قبل النوم .

 على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على النوم

 بشكل أسرع ، والنوم بعمق دون الاستيقاظ في 

منتصف الليل ، وحتى زيادة فقدان الوزن .

نعتقد أن شرب كوب لذيذ من الحليب قبل النوم هو 

طريقة سهلة للغاية لجعل حياتنا أكثر صحة ، لذلك 

سنجربها بالتأكيد .

يحتوي الحليب على مركبات يمكنها تحسين جودة نومك

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن شرب الحليب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل . يحتوي الحليب على التربتوفان والميلاتونين ، مما يساعدك على النوم بسهولة وسرعة أكبر .

يلعب التربتوفان دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين ، والذي بدوره يحسن مزاجك ، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، ويعمل أيضًا كمقدمة للميلاتونين .

يساعد الميلاتونين على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويجهزك للنوم .

أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الميلاتونين والتربتوفان يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب اللذين يمكن أن يتفاقمان أثناء النوم .

الحليب مصدر كبير للبروتين

إذا تناولت العشاء في وقت مبكر جدًا قبل النوم ، فقد تواجه مشكلة في النوم طوال الليل. إذا كنت ترغب في تجنب الاستيقاظ في منتصف الليل لأن معدتك تئن من الجوع ، فحاول شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش .

هناك جانب نفسي لشرب الحليب قبل النوم

إلى حد ما ، يمكن أن يساعدك شرب الحليب قبل النوم على النوم لأنه يصبح طقسًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم .

نظرية أخرى هي أن الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك بشرب الحليب قبل النوم كطفل ، والذي يمكن أن يعيد الذكريات الجميلة ويكون له تأثير مهدئ .

يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

إذا جعلت شرب الحليب من طقوسك لمساعدتك على النوم ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. يمكن أن يتسبب النوم السيئ في زيادة الوزن  ، لذا فإن تحسين نومك يمكن أن يساعدك على استعادة وزنك الطبيعي .

نظرًا لأن الحليب غني أيضًا بالبروتينات المغذية ، فهو بديل جيد للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، التي تؤدي الى زيادة الوزن .

يمكن أن يزيد من كتلة العضلات الهزيلة

يحتوي الحليب على بروتينات تسمى الكازين ومصل اللبن . أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكازين وبروتين مصل اللبن في الليل يمكن أن يزيد من تخليق البروتين العضلي في الليل .

إخلاء المسئولية: كن على علم ، مع ذلك ، أنه يمكن أن تكون مصابًا بحساسية اللاكتوز ولا تدرك ذلك. تشمل بعض الأعراض الانتفاخ والغازات والتشنجات .

هل تشرب الحليب قبل النوم ؟ هل تفضل الساخن أم البارد ؟ هل يساعدك على النوم ؟