امضغ طعامك جيدا ً وببطء حتى تخفف من وزنك وتتخلص من الكرش

اذا أكلت طعامك  بصورة سريعة  بدون أن تمضغه جيدا ً فسوف يؤدي ذلك الى زيادة وزنك ونلاحظ أن الأشخاص البدينين يأكلون بسرعة ولا يمضغون طعامهم بصورة جيدة وبطيئة .

عندما تمضغ طعامك جيدا ً وببطء فسيعرف دماغك انك اكلت فيعطي الاشارة بأنك  شبعت أما اذا اكلت بصورة سريعة فستأتي اشارة الدماغ بالشبع متأخرة وبعد فوات الأوان أي بعد أن اكلت كمية كبيرة من الطعام أكثر من حاجة جسمك الفعلية .