عملية
الأيض هي حرق السعرات الحرارية في الجسم .
إن مضغ
العلكة يحرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية في الساعة الواحدة , و لا يحتاج إلى
القيام بشيء خاص , بل هو مناسب أيضا لوقت العمل كونه يزيد من التركيز.
الوقوف
يسمح لك بحرق عدد إضافي من السعرات الحرارية.
تحرك أكثر : إن الأشخاص قليلي الحركة يحرقون سعرات حرارية
أقل من المعدل الطبيعي لأجسامهم بما يوازي الثلث…ولذلك عليك استغلال كل فرصة للحركة
حتى تحقق اختلافا جذريا في كم السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فالحركات البسيطة
سوف تعمل مع الوقت على حرق الكثير من السعرات الحرارية. وفيما يلي بعض الأفكار لحركات بسيطة يمكنك حتى القيام
بها وأنت جالس لتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
دق بقدميك على الأرض
حرك ساقيك يمينا ويسارا
قف ثم مدد عضلاتك
حرك رأسك يميناً ويساراً
غير وضعك… فلو كنت مستلقي…أجلس , لو كنت جالساً قف..إلخ
قم ببعض حركات التململ
تمشى قليلا في المكان
لو كان لديك درج صغير بمنزلك…استغله للصعود والنزول عليه
أوقف سيارتك في أبعد مكان من موقف السيارات
قف عندما تتحدث في الموبايل وتحرك في أنحاء الغرفة .
شد عضلاتك ثم اتركها تنبسط .
اشرب المياه الباردة والمثلجة : أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء المثلج في
اليوم يحرق 123 سعرة حرارية لأن الجسم يعمل بشكل مضاعف لإستعادة حرارته الطبيعية. إذ
كلما كان الماء بارداً أكثر كلما كان ذلك أفضل.
نناول الأطعمة الحارة :فالأطعمة المبهرّة بالتوابل الحارة
تسرّع من عملية الأيض . استعمل البهارات والتوابل
والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل في طعامك قدر الامكان . تناول الطعام الحارق الذي به
نسبة من الشطة والفلفل لانه يزيد نسبة الحرق
ويقلل من الشهية للطعام .
الفجل
الابيض يذيب الدهون في الجسم .
إذا
كنت من الذين يهزّون رجليهم عند التوتر فأنت محظوظ . إن التململ
بعصبية يحرق ما بين 300 - 350 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن ان يتغير هذا الرقم بحسب
قوة وحدّة نشاط الرجلين .
أن الضحك
لمدة 15 دقيقة في اليوم يزيد من طاقة الجسم سريعاً ويحرق 40 سعرة حرارية في اليوم .
الرقص
لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعرة حرارية .
حين
تكون في محيط بارد فإن جسمك يستهلك السعرات ليعمل على توليد حرارة تدفئك وفي دراسة
حديثة ثبت ان الناس الذين يجلسون في غرف باردة تزيد نسبة الحرق لديهم بمعدل 80% .
تناول
كوب من الماء قبل كل وجبة , إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق