تقوية عضلات البطن السفلى Strengthening the lower abdominal muscles

تعتبر عضلات البطن  السفلى هي من العضلات التي تصعب تقويتها في جسم الإنسان ، نظرا لصغرها وحساسية مكانها في جسم الإنسان ، لكن اليوم سنقوم معكم ببعض التدريبات السهلة والبسيطة والتي تساعدك على تقوية هذه العضلة بسرعة وبطريقة سهلة.

طريقة لتقوية عضلات البطن السفلى

1- التمرين الأول : من وضع الجلوس على أحد الكراسي وسند لساقين على طاولة أعلى من مستوى الكرسي الذي تجلس عليه ، قم بمحاولة رفع ساقيك مع بعضهما متلاصقين إلى أعلى ثم النزول ببطْ على الطاولة.

2- التمرين الثاني : من نفس الوضع السابق لكن هذه المرة استغل كرسي مشابه للذي تجلس عليه ، ابدأ بنفس الحركة في التمرين السابق.

3- التمرين الثالث : نفس التمرين السابق لكن بدون كرسي والقدم تبدأ من على الأرض.

* حاول تكرار جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة مع استقامة الساقين وببطء.