أجساد الأطفال تدرك بطبيعتها أن ممارسة التمارين
الرياضية أمر ضروري لصحة
الدماغ وظائف الجسم .
ولكن عندما نحرم الأطفال حاجاتهم الطبيعية والسماح
لهم فقط
بالجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، فإننا
نتسبب لهم بالخمول الجسدي و تقلب
المزاج، وضعف
الأداء الدراسي ,إضافة إلى زيادة العرضة لزيادة الوزن .
عندما يبدأ الاطفال قليلي الحركة والذين يعانون من
زيادة الوزن بممارسة
الرياضة بانتظام ، فإن قدرتهم
على التفكير والتخطيط وحتى معالجة الرياضيات ،
تتطور
كما تشير الدراسات الحديثة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة كانت مرتبطة
بزيادة نشاط بعض أجزاء الدماغ
المرتبطة بالتفكير
المعقد وضبط النفس، وفقا لمسح الدماغ التصويري
والتحليلي من قبل
الباحثين
نحن بحاجة إلى إيقاف أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة
وأجهزة آي باد وفتح المجال للأطفال
ليمارسو الأفعال الطبيعية كاللعب والدوران
والركض .
إن الأطفال قليلي النشاط البدني هم أكثر عرضة
لأن يصبحوا في المستقبل كباراً قليلي النشاط البدني , فالتمارين
هي عامل مهم جداً للحفاظ على صحة الأطفال .
يمثل الوالدين قدوة حسنة إذا مارسو التمارين مع
أطفالهم مما يشجعهم على
النشط البدني وتنمية
روح المنافسة.
برنامج رياضة يومية هو وسيلة ممتعة لمشاركة النشاط
البدني مع العائلة
والأصدقاء، في حين يساهم في
تأسيس عادات صحية جيدة للقلب. ويمكن ممارسة
المبادئ
التوجيهية التالية لمساعدتك وتشجيع الأطفال :
يحتاج الأطفال على الأقل 60 دقيقة من النشاط
البدني المعتدل إلى القوي في
معظم أيام الأسبوع
للحفاظ على الصحة الجيدة واللياقة البدنية والصحية
للوزن خلال
فترة النمو .
حتى 30دقيقة من التمارين المعتدلة أو الخفيفة قد تفيد. من هذه التمارين ما
يلي :
المشي الخفيف
صعود الدرج
الرقص
الأعمال المنزلية
تمارين الأيروبيك المنتظمة تزيد قدرة الطفل على ممارسة
الرياضة وتلعب دورا
في الوقاية من أمراض القلب وداء
السكري من النوع الثاني, فالتمرين يزيد من تدفق
الدم إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الدماغ
فيعمل على تحسين الذاكرة أيضاً.
لمنع الجفاف، يجب تشجيع الأطفال على شرب السوائل
أثناء ممارسة النشاط
البدني بانتظام , وعدة أكواب
من الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط
البدني .
بعض الأمثلة على الأنشطة القوية تشمل ما يلي :
المشي السريع
الجري
السباحة
ركوب الدراجات
التزلج
القفز على الحبل
اللعب في الملعب
رقص
الجمباز
التنزه
كرة القدم
النشاط البدني المنتظم يساعد الأطفال على :
الشعور بقدر أقل من التوتر.
الرضا عن أنفسهم .
استعدادا أكثر للتعلم في المدرسة .
الحفاظ على وزن صحي .
تنمة قوة العضلات والعظام.
الأطفال يتنفسون بشكل أفضل ويتعرقون أكثر.
فالتنفس والتعرق مهم لإزالة
السموم من الجسم وتنقيته.
قلة إحتمالية الإصابة بالبدانة.
النوم بشكل أفضل.
تقليل مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2.
تقليل مستوى ضغط الدم والكولسترول في الدم.
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل
من القلق، والاكتئاب ، وتحسن
المزاج لدى الأطفال
، بما في ذلك اكتساب المزيد من الثقة بالنفس .
أطفالنا هم المستقبل وفهمنا ودعمنا لهم ولتطلعاتهم
الطبيعية في ممارسة
النشاط البدني تساعد نحو
حياة سعيدة وصحية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق