أسهل انواع الرياضة لتنشيط كل اجزاء الجسم هي رياضة المشي
فوائد المشي :
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
2- تقوية القلب والوقاية من امراض القلب
3- للوقاية والمساعدة في علاج السكري
4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية
عضلات البطن وخاصة اذا كان المشي بسرعة .
5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا
يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة
والمرونة وبذلك تزداد انتاجية الانسان الممارس
لرياضة المشي .
6- يمنع الامساك
7- تقوية العظام والمفاصل
8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس
9- تقليل ضغط الدم المرتفع
10-التخفيف من القلق وتوتر الاعصاب
11- يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان
12- تحسين كفاءة الرئتين
13 - المشي مفيد للمصابين بامراض القلب
14 - المشي مفيد للوقاية من تهيج القولون العصبي
15- المشي يكسبك الهدوء والاسترخاء
16- نصف ساعة من المشي السريع يحرق 150
سعرة حرارية .
17- المشي يزيد من قوة التفكير ويحفز الدماغ
على ايجاد حلول للمشاكل .
18- المشي يحمي من ارتفاع الضغط في العين
19- المشي مفيد للمصابين بالسكري
20- المشي مفيد للمرأة بعد الولادة
21- المشي في الشتاء يعطي مناعة ضد نزلات البرد
22- المشي دواء فعال لعلاج الكرش والتخلص منه
23 - لا تمشي بسرعة ثابتة ، فإن تغيير سرعتك
اثناء المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية
، يمكنك حرق 20% من السعرات الحرارية اذا
غيرت سرعتك مقارنة بالمشي بوتيرة ثابتة ٠
24 -المشي قبل العشاء لانقاص الوزن : ابدأ
بالمشي لمدة 20 دقيقة قبل العشاء ، اذا كنت مصاباً
بمرض السكر فلا تمشي على معدة فارغة ٠
25 - المشي مفيد للعمود الفقري ويعالج آلام الفقرات .
26 - لزيادة حرق السعرات الحرارية يمكنك المشي
بمسار منحني بدلا من مسار مستقيم ، او المشي
بحقيبة ظهر .
27 - المشي على اطراف الاصابع له فوائد كثيرة
وللتعرف عليها من خلال الرابط التالي. :
28 - لمن يريد حرق سريع للدهون عليه ممارسة
رياضة السكوات ( القرفصاء ) .
اقرأ موضوع عن فوائد السكوات في هذه المدونة على الرابط التالي :
شروط ممارسة رياضة المشي
1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات
او شاطيء البحر وتجنب الطرق المزدحمة
بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة .
2- من الافضل المشي في الصباح الباكر لكون
الجو لا يزال نقياً من عوادم السيارات ودخان
المصانع وغيره من الملوثات .
3- يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع
باستقامة .
4- ارتداء الملابس القطنية
5- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهراً
6- التوقف والراحة عند الشعور بالتعب
7- ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة
8- عدم المشي بعد الاكل مباشرة ويجب المشي
عندما تكون المعدة فارغة لان الدورة الدموية تكون
مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة
بالطعام .
9- قد يكون المشي مع شخص اخر او اكثر يضفي
المتعة اكثر على هذه الرياضة ولكن كل انسان
مخير بان يكون لوحده او مع اخرين حسب رغبته
10- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم
11-عدم تناول أي طعام اثناء المشي
12- المشي في الهواء الطلق افضل من استعمال
اجهزة المشي الثابت .
هل رياضة المشي تزيد الوزن ..انا امارس المشي بعد صلاة التراويح وزاد وزني 2كيلو .
ردحذفالمشي السريع هو الذي يحرق الطاقة ويقلل الوزن بصورة اسرع من المشي البطيء
ردحذفانامارست الرياضه المشيء وايضا الة المشيء في اليوم امشيء لمدة ساعتين تقريبا او اكثر وخسرت 7 كيلو في شهرين وصار جسمي مشدود والحمد الله ما عندي اي امراض السمنه كان عندي الضغط واختفى تتدريجيا بس تركت الرياضه المشيء لظروف خاصه وزاد وزني مثل الاول حسافه يبقالي من جد وجديد يالله
ردحذفوالله انا الحمدالله ما اعاني من السمنه
ردحذفبس من كم يوم واجوف طلعتلي كرش
فقمت امشي مدة نص ساعه يوميا
والحمدالله خف وزني شوي
مساء الخير
ردحذفاريد اعرف اذا مشيت فى اليوم ساعتين بس مش متواصلات
ساعة الصبح وساعة بالليل يمكن ممكن ينقص وزني فى الاسبوع علما بإني امارس فى رياضة المشي ساعتين كل يوم ؟
ياريت القي جواب عند احد
انا وزني الان 105 كج و اني بدأت منذ ايام في رياضة المشي و سوف ابعث بتعليق اذا استجد لدي اي تغير و السلام عليكم العجيلي
ردحذفانا وزني الان 105 كج و اني بدأت منذ ايام في رياضة المشي و سوف ابعث بتعليق اذا استجد لدي اي تغير و السلام عليكم العجيلي
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفحبيت اسلم عل الجميع واشكرهم عل التقرير الرائع بصراحة اني عندي استفسار هل رياضة المشي راح تزيل الكرش اللي عندي وانا وزني 93 كيلو
من الضروري الاستمرار برياضة المشي للذي يريد التخلص من الكرش واعتباره احد الثوابت في الحياة مثل الاكل وذلك بمعدل ثلاث مرات بالاسبوع والاستمرار على هذه الرياضة حتى بعد زوال الكرش والتدرج بالمشي من السرعة البطيئة الى المشي بصورة سريعة
ردحذفعلما ان الكرش يولد ضغطا على العمود الفقري اضافة الى منطره المزعج
يقول خبراء الرياضة انه من الافضل عند ممارسة رياضة المشي وضع مشط القدم على الارض قبل كعب القدم
ردحذفوانا من خلال تجربتي وجدت انه من الافضل ايضا ان يكون هناك ميلان خفيف او تأرجح للجسم الى اليسار والى اليمين اثناء المشي لكي لا اتعب بسرعة
السلام عليكم
ردحذفانا ممن استفاد من رياضة المشي فبفضل الله نزل وزني وذهبت الكرش وارتحت من اغلب الالام والحمد لله ثم تركته ثم رجعت ثم تركته وبفضل الله تركت معه الدخان ثم ارتفع وزني وعدت للمشي والان في بداية التمارين لي اسبوع في امشي ولكن امشي بالطريقة العسكريه وهي الافضل بنظري والحمد لله لم تظهر النتائج بعد لكن اشعر بالراحه .
السلام عليكم
ردحذفممكن ترسلوا لي نظام غذائي مفيد كوني سوف امارس رياضة المشي
شكرالكم
الجبوري
الاخ سلطان
ردحذفشكرا على تعليقك على الموضوع
من الضروري المراوحة بالايدي اثناء المشي وعدم تركها ثابته مثلما يفعل البعض
تقبل تحياتي
الاخ الجبوري
ردحذفمن الافضل تناول الاغذية الطازجة والابتعاد عن المعلبات والاغذية المصنعة وعدم تناول الطعام بين الوجبات
كذلك الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية
تحياتي
هل رياضة المشي تساعد على التخلص من الارداف والافخاذ المزعجة
ردحذفدعاء من الاردن
هل رياضة المشي تساعد على التخلص من الارداف والافخاذ المزعجة
ردحذفدعاء من الاردن
نعم تساعد رياضة المشي على التخلص من الافخاذ والارداف المزعجة كذلك الصعود والنزول على الدرج ( السلم ) عدة مرات يوميا يؤدي الى نفس النتيجة
ردحذفالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ردحذفكم الفتره الزمنيه للمشي
وهل زيادة الفتره الزمني تزيد اللياقه البدنيه
والفتره الزمنيه اللممتازه كم مدتها تقريباً
شكرا لكم
ردحذفالفترة الزمنية الاعتيادية في تمرين المشي بين 15-30 دقيقة يوميا او كل يومين وتعتمد زيادة المدة الزمنية وسرعة المشي على الحالة الصحية للذي يمارس هذه الرياضة ولكن في كل الاحوال يجب تجنب الاجهاد واخذ قسط من الراحة في حالة التعب
ردحذفومن البديهي ان كل شيء يأتي بالتدريج اي لا بد من الصبر حتى تأتي النتائج الجيدة من زيادة في اللياقة البدنية وتخفيض الوزن الزائد
تمنياتي بالصحة والسلامة للجميع
انا هابدء ان شاء الله فى ممارسة رياضة المشى بس فى البيت على المشاية الكهربائية بس عايزة اعرف هتجيب نفس النتيجة ولا المشى فى الهواء افضل جودى السعودية
ردحذفطبعا المشي في الهواء الطلق هو الافضل ولكن لكل منا ظروفه ولا ضير من استعمال اجهزة المشي المنزلية فانها تعطي نتائج جيدة مع مراعاة ان تكون القامة منتصبة وغير منحنية اثناء التمرين كما هو الحال عند المشي الاعتيادي
ردحذفالسلام عليكم انا اعاني من السمنه ولكن مركزه في منطقه البطن والكتوف الكتر بكتير من الارجل اناوزني78 وطولي 160 واود ان اصل الي 64 وبدات المشي علي اله في المنزل هل سوف تفيدني في التخلص من الكرشه والكتوف ان شاء الله
ردحذفرياضة المشي تخفف من الكرش وتقوي عضلات البطن اما منطقة الكتف فيلزمها تمارين اخرى مثل رفع اثقال خفيفة بواسطة الدمبلز وتوجد هذه التمارين في المكتبات وعلى صفحات الانترنيت
ردحذفوهذه نصائح عامة لتخفيف الوزن
1- اشرب الماء قبل الاكل لكي تأكل كمية اقل من الطعام وليس اثناء تناول الطعام
2- ابتعد عن المشروبات الغازية
3- اكثر من الخضروات والسلطات
السلام عليكم
ردحذفيصير انام بعد المشي ؟؟!!
اذا شعرت بالحاجة الى الراحة والنوم بعد المشي فلا ضير من ذلك
ردحذفالسلام عليكم انا اعاني بزيادة في الوزن وامارس رياضة المشي منذ حوالي اسبوع ولكن سؤالي هل شرب الماء اثناء المشي مضر
ردحذفيجب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة لان الجسم يفقد السوائل عن طريق التعرق اما اثناء ممارسة المشي لمدة طويلة فيمكن اخذ جرعات بسيطة من الماء . والافضل ( بصورة عامة ) هو شرب الماء قبل المشي وبعد الانتهاء من التمرين
ردحذفرياضة المشى يا جماعة افضل رياضة مارستها فى حيا تى قبل مدة كنت كل يوم امشى تقريبا ساعة او اكثر وكنت اعانى من عدة امراض وهزل وخمول ولكن بعد المشى شعرت بالنشاط والحيوية ونقصان فى الوزن ارجوا انكم تجربوا
ردحذفما هي المدة المفضلة تركها بعد الإنتهاء من رياضة المشي للإستحمام ؟
ردحذفهل هناك مشكلة في ممارسة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية ؟
ردحذفحسب رأي الاطباء ورأي النساء اللواتي لديهن تجربة في هذا المجال فان ممارسة رياضة المشي اثناء الدورة الشهرية مفيد
ردحذفمن الضروري اخذ فترة من الراحة بعد الرياضة واستقرار التنفس وبعدها يمكن الاستحمام بالماء فقط والفترة الزمنية للراحة بين 15 الى 30 دقيقة حسب الجهد الذي بذله الرياضي في التمرين
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفهل المشى السريع و بشكل يومي له أضرار على الركبه؟
لاننى وقتما شعرت بآلام بالركبه نصحونى الاصدقاء بتخفيف الوزن و ذياده الحركة
و لكن اخاف ان يؤدى المشى الى ديادة احتكاك عظام الركبه و بالتالى تذداد المشكله
ارجو الافاده
1 -ان زيادة الوزن تجهد الركية
ردحذف2 - ينبغي ان تمشي بسرعة متوسطة
3 - تجنب ثني الركبة بزاوية حادة عند الجلوس وعدم رفع اثقال كبيرة
4 - ارتداء حذاء رياضي مريح اثناء المشي
5 - تقوية العضلة الرباعية التي هي عضلة الفخذ لانها تخفف الاجهاد عن الركبة وذلك بالتمارينن الرياضية الخاصة بهذه العضلة مثلا من وضع الاستلقاء على الظهر تقوم برفع الساق اليمنى اولا باستقامة وبدون ثني الركبة وارجاعها الى الارض وتكرار التمرين قدر استطاعتك والمناوبة مع الساق اليسرى
انا كنت احب رياضة المشي كثيرا و لكنني الآن فتاة منقبة وأجد صعوبة كبيرة و أنا بمشي و مما يزيد عليا التعب أكثر وزني الزائد يعني تقريبا وزني 66 فأرجو الفائدة
ردحذفو شكرا لكم جميعا
ووفقكم الله و رعاكم ..
توجد جداول للوزن قياسا بالطول فاذا كان وزنك 66 كغم فان طولك يجب ان بكون على الاقل 166 سم ويمكنك معرفة الوزن المناسب بالرجوع للجداول الخاصة
ردحذفاما بالنسبة لرياضة المشي فيمكنك اقتناء جهاز المشي الثابت وممارسة هذه الرياضة في البيت او في النوادي او المراكز الرياضية الخاصة بالفتيات او الاسثعاضة عنها بممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة
انا وزني 56 وطولي 163 تقريبا جسمي شكله طبيعي وخصري رفيع لاكن اعاني من وجود كرش وشكله واضح جدا ولما ينزل وزني بينزل من جميع المانط الا بطني فما العمل بهذه الحاله ....
ردحذفوشكرا...
يظهر الكرش نتيجة ضعف عضلات البطن والظهر لذا يجب ممارسة برنامج رياضي لكل الجسم وخاصة تمارين الظهر والبطن وممارسة ما يمكن من انواع الرياضة كالسباحة والمشي
ردحذفكذلك هناك تمرين ينصح به للنساء على الاخص وهو شد عضلات البطن ( او ما يسمى ابتلاع البطن الى الداخل ) اثناء الجلوس او الوقوف او المشي لاطول قترة ممكنة
انا اقوم برياضة المشي وعلي الرغم ولا اخس يا ريت يصل لى الرد
ردحذفيجب عليك ان تمشي اكثر من ساعة يوميا بسرعة متوسطة مع التقليل من تناول الاطعمة الدسمة والنتيجة لا تظهر قبل مرور شهر على الاقل وعندها سوف يعتاد جسمك على هذا النمط من الحياة وستلاحظ خلال سنة ان وزنك نزل ما لا يقل عن ثلاثين كغم باذن الله
ردحذفانا وزنى 120وطولي177وسمنتى كلها في كرشي بشكل منتفخ هل المشي يزيلها ام اقوم بشفط الدهون والغريب ان بطني عندالاكل ينتفخ والعكس
ردحذفلا انصح باجراء عملية شفط الدهون لانها قد ترجع مرة ثانية اذا لم تعالج اصل المشكلة
ردحذفان السمنة والكرش لم يأتيا فجأة اي بين يوم وليلة والطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد هي بالتدريج عن طريق الرياضة واتباع نظام غذائي وليس دفعة واحدة عن طريق العمليات
ان المشي مفيد للتخلص من الوزن الزائد لكنه بطيء
نصائح
1-عدم تناول الطعام بسرعة مما يؤدي الى كثرة ابتلاع الهواء مع الطعام وانتفاخ البطن 2- الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية 3- الاقلال من الارز والنشويات 4- عدم النوم بعد الاكل مباشرة 5- تناول الخضر والفواكه 6- اشرب الماء بكثرة لكن ليس اثناء الاكل 7- لا تأكل وانت واقف 8- اسحب عضلات البطن الى الداخل اثناء الزفير وفي كل وقت 9-التقليل من الوجبات الدسمة والاكثار من المقبلات والسلطات
قاع البحر
ردحذفكم كلوري يتم حرقه عندالمشي ساعة في الهواء الطلق؟ .... ارجو سرعة الرد.
ان عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها اثناء المشي تعتمد على طول المسافة وعلى معدل سرعة المشي فالمشي 6 كلم خلال ساعة يحرق سعرات حرارية اكثر من المشي لنفس المسافة خلال ساعتين
ردحذفوالمهم ايضا لحرق السعرات الحرارية تنظيم الغذاء واتباع الارشادات الواردة سابقا
مع ملاحظة ان كل شخص له خصوصيته من ناحية اللياقة البدنية فليس صحيحا ان كل شخص يمارس الرياضة يجهد نفسه في سبيل بلوغ نتائج سريعة ولكي تقيس معدل سرعة المشي المناسبة لك يجب عليك ان تلاحظ ان تنفسك اثناء المشي يجب ان يكون سهلاً ومنتظماً .
اذا كان وزنك 58 وطولك لا يزيد عن 1.57ولا ينقص عن 1.52 والعمر يكون 14 سنة
ردحذف_ كم يكون الوزن المثالي ؟
_ وكيف نتخلص من الوزن الاضافي ؟
وبدي رد بسرعة
أزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفالوزن المثالي بين 44 -47 كغم
ردحذفالتمارين الرياضية طبعا هي افضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد وكل انسان حر في اختيار الرياضة التي تناسبه مع الالتزام بالتعليمات الغذائية لتجنب زيادة الوزن مثل التقليل من الاطعمة الدسمة والحلويات ، وعدم تناول الطعام بين الوجبات اي الالتزام بثلاث وجبات فقط .
اشرب الماء قبل تناول الطعام وليكن طبق السلطة هو اول ما تتناوله علما ان هناك انواع عديدة من السلطات والمقبلات المعتمدة على الخضروات النيئة او المشوية او المسلوقة .
ابتعد عن المشروبات الغازية ورقائق البطاطا المقلية والمعلبات وقلل من تناول الرز
هل المشي يزيل الخطوط البيضاء التي بالجسم التمدد الجلدي
ردحذفمن اسباب ظهور الخطوط البيضاء نقص مرونة الجلد والرياضة بانواعها وليس المشي فقط تزيد من مرونة الجلد وتكسبه حيويةاكثر
ردحذفهل المشي يساعد على التخلص من الترهلات الموجوده في البطن علما اني عملت اربع مرات قيصرية واعاني من كبر في البطن وترهلات فما هي الطريقة المثلا للتخلص من هذه المشكلة ؟
ردحذفتحياتي
نعم يساعد المشي في التخلص من الترهلات في البطن مع ضرورة القيام بالتمارين الصباحية الخفيفة عند النهوض من النوم وبدون استعمال أي اثقال او اجهزة رياضية لمدة ربع ساعة يوميا .
ردحذفكذلك من المهم بلع او شفط البطن الى الداخل اثناء الوقوف او الجلوس ويعتبر كتمرين لتقوية عضلات البطن
السلام عليكم ورحنه الله وبركاته..
ردحذفشكرآآ عـ الموضع ..
بس حبيت ازيد معلومه ..
تقدرون تمشون نصف ساعه باليوم ..
بس الهم شي المشي ببطء 10 دقايق
ثم التسريع بالمشي 20 دقايق
وبسس
انا امارس رياضة المشي لمدة نصف ساعه يوميا.ولكني اشعر بألم في الركب؟هل السبب هو استخدام جهاز المشي؟مع العلم ان وزني 69.
ردحذفيقال ان المشي لمدة ساعه يثبت الوزن,وان الافضل هو المشي لمدة نصف ساعه,ما مدى صحة هذه المقوله؟
هل المشي لمده ساعة متقطعه يعطي نفس نتائج المشي لنفس المده ولكن بشكل متواصل؟
1- يمكن ان يسبب جهاز المشي الثابت ضغطا على الركبة فاذا شعرت بالالم في الركبة فالافضل استعمال الدراجة الثابتة
ردحذفان المشي في الهواء الطلق يساعد في علاج امراض المفاصل كما يزيد من كمية الاوكسجين لاعضاء وانسجة الجسم
ان رياضة المشي افضل علاج لضعف العظام وللغضاريف وخاصة غضاريف الركبتين
2 - لمعرفة الوزن المناسب :-
الطول - 110 = الوزن المثالي .
3 - اذا كان الهدف من ممارسة المشي هو اكتساب اللياقة البدنية فقط فيكفي نصف ساعة يوميا بين يوم وآخر اما اذا كان الغرض تخفيف الوزن ايضا فيجب المشي نصف ساعة على الاقل يوميا
4 – المشي رياضة الرشاقة لأنه يحرق الدهن الزائد ويكسب الجسم لياقة .
السلام عليكم، انا شاب عمري 21 سنه، بحالة صحية جيده، وقد تركت التدخين منذ شهر، ولكن لياقتي الصحية غير جيده لأني لا أمارس الرياضه إلا نادراً، فما هي المدة التي يجب أن أمارس فيها المشي يومياً ولفترة كم شهر حتى اكتسب اللياقة.
ردحذفوهل يجب أن أتعرق أثناء المشي؟ أم أن المشي في الشتاء مفيد أيضاً؟
حسنا انك تركت التدخين وارجو ان لا تعود اليه ابدا ولا تخالط الاصدقاء المدخنين ايضا .
ردحذف1 - من يريد اكتساب اللياقة يجب عليه المداومة على التمارين الرياضة لانها تكسب الجسم (اضافة الى اللياقة والرشاقة والقوة) ، المناعة ضد العديد من الامراض وتمد الجسم بكمية كبيرة من الاوكسجين مما ينعكس ذلك ايجابيا على اداء الانسان لعمله بافضل صورة .
2 – بالنسبة اليك كشاب يجب عليك المشي يوميا بما لا يقل عن نصف ساعة والتدرج بالسرعة من المشي البطيء ( لاحماء الجسم ) الى المشي السريع بحيث تتعرق اثناء المشي ولكن ان شعرت بالتعب فخذ فترة للاستراحة .
كذلك يلزم ان تمارس تمارين صباحية فور النهوض من النوم وقبل تناول الفطور لمدة ربع ساعة لاكتساب النشاط والحيوية واللياقة .
3 – موسم الشتاء لا يشكل مانعا في ممارسة رياضة المشي وهو ملائم للمشي اكثر من الصيف وخاصة في المنطقة العربية التي تتميز بصيف حار جدا حيث لا يمكن ممارسة المشي الا في ساعات الصباح الاولى او عند غروب الشمس اما الشتاء فالجو ليس شديد البرودة .
بارك الله فيك اخي الكريم على النصائح الغاليه انا اعاني من زيادة الوزن وخاصه في منطقة البطن ولله الحمد بدأت في رياضة المشي منذ اسبوع تقريبا.. فأنا أمشي يوميا مسافة 6 كيلو متر بسرعة متوسطه مع تحريك اليدين وعندما أعود الي البيت اقوم بعمل تدريبات البطن المعروفة... فهل لديك اي نصائح اضافية وشكرا
ردحذفانا بمارس رياضة المشى منذ اسبوع بس مش بغيير نظام اكلى العادى وهو فى الفطار 2 سندوتش شامى و واحد شاى و فى نصف اليوم واحد قهوة والغداء ربع فرخة ورغيف عيش والعشاء نصف رخيف عش جبنة وكوب شاى واثناء اليوم ممكن اخذ قطعة حلوى او شكولاته وده العادى ***** وبعدين اشترية مشاية كهربائية امارس عليها المشى السريع يومياً لمدة ساعة ***فاهل ممارست رياضة المشى سوف تعطى نتيجة.
ردحذفالافضل كما ذكرت سابقا ان تقوم بتمرينات صباحية لمدة ربع ساعة عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطور وهذه التمارين ممكن تأخذها من تمرينات الاحماء التي يقوم بها الرياضيين ( لاعبي كرة القدم ولاعبي الكاراتيه ولاعبي الجودو والفنون القتالية .... الخ) مع التركيز على تمارين البطن وبعد ذلك تقوم برياضة المشي وحسب الجدول اليومي الخاص بك
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفهل شد البطن وقص الجلد المترهل من البطن بعد العملية القيصرية هل يعود مرة ثانية يعني هل تعود البطن مترهلة بعد الولادة مع العلم ان هذه خامس مرة لي قيصرة وانا امارس المشي قبل الحمل وسوف اعود له بعد الولادة ان شاء الله فهذه اخر فرصة لي للتخلص من البطن المترهل ارجوكم اجيبوني هل تعود مترهلة اذا عادت الشحوم ام يكون منظرها كبير ومرتفع ارجوكم اجيبوني ؟
مع خالص تحياتي
ان طبيب التجميل صاحب الخبرة يمكن ان يعطي اجابة افضل لان انواع البطن المترهل تختلف من شخص الى آخر فهناك بطن متجمع قيها دهون مع ترهل وهناك بطن اخرى يوجد فيها ترهل للجلد فقط او يوجد فيها دهون فقط مع العلم ان جسم المرأة لا يعود الى وضعه الطبيعي مباشرة بعد الولادة انما يتطلب عدة شهور حتى يستقر وبعد ذلك يمكن استشارة اخصائي التجميل .
ردحذفان الرياضة وممارسة المشي قبل الحمل والولادة مهمة لانها تشد العضلات والجلد مما يقلل من تاثيرات الترهل ما بعد الولادة كذلك ممارسة المشي ما بعد فترة الولادة . مع ملاحظة التوقف عن التمارين عند الشعور بالتعب .
ان الرياضة تعني تنشيط الدورة الدموية والحصول على قدر اكبر من الاوكسجين وتقوي العظام وتبني العضلات وهي تعيد تشكيل الجسم حسب نوع التمارين التي نمارسها لذلك اصبح للرياضة خبراء واختصاصيين مثل العلوم الاخرى وهناك كتب تختص بفسيولوجية الرياضة ، ويمكنك مراجعة كلية الرياضة للبنات في بلدك لاخذ المشورة من اخصائيي الرياضة هناك
انا عاملة حمية من شهر وكل يوم امشي نص ساعة بس بدون تعرق وخايفة اني ماستفدت شي مع العلم انة شتاء بارد حيل تكفون ردو
ردحذفقرأت مؤخرا عن سيدة صينية في الخامسة والخمسين من عمرها, كانت قد اتخذت قراراً صارماً بتخفيف وزنها ولجأت إلى رياضة المشي, ومشت بالفعل ما يقارب ألفي كيلومتر خلال سبعة أشهر بمعدل عشرة كيلومترات في اليوم وفرضت على نفسها نظاما للحمية الغذائية فقدت معه 18 كيلوغراماً من وزنها
ردحذفان الارادة القوية بعد الاتكال على الله قادرة على تحقيق امور قد تبدو صعبة وبعيدة المنال .
يمكنك ارتداء ملابس واقية من البرد او الاستعاضة بجهاز المشي الثابت او المشي في السوبر ماركت ذو الطوابق المتعددة
انا وزني مناسب لطولي ولكن الزياده عندي في منطقة الارداف والبطن حصلت الزياده بعد الولاده
ردحذفامشي لمدمة نص ساعه تقريبا 5 ايام بالاسبوع وامارس تمارين لشد البطن والارداف لمده نص ساعه ايضا
منذ 3 اشهر ولكن حتى الان لم الحظ نتائج واضحه
ماهو السبب وبعد كم سأحصل على نتيجه؟؟
من الضروري ان تكون التمارين منتظمة اي بصورة يومية حتى لا يرجع الجسم الى حالة الترهل ويتشكل حسب التمارين التي يتم المواظبة عليها
ردحذفبالنسبة لترهل الارداف:
1- الدراجة الثابتة
2- تمارين الايروبكس
3- الصعود والنزول على السلّم
4- القفزبالحبل .
5- التمدد على الظهر مع ثني الركبتين ورفع الورك وانزاله عدة مرات على قدر المستطاع .
اما بالنسبة للبطن فيجب ممارسة التمارين الخاصة بالبطن وبصورة مستمرة ولكن باعتدال اي بدون اجهاد .
مرحبا..انا كنت سمينه وعملت رجيم قاسي بالاضافه للمشي ع الاله الكهربائيه ونزلت 17كيلو بس من فتره قصيره رجعت اكل عادي وملتزمه بلمشي كل يوم نص ساعه هل ممكن اني ارجع اسمن الي نزلتو ؟؟؟
ردحذف1 - الريجيم السريع او تخفيف الوزن بفترة زمنية قصيرة غير صحيح لانه مضر بالصحة وانما يجب اعتماد نظام غذائي يعتمد على البقوليات مثل الفول والحمص مع السلطة لانها تحتوي على معدلات عالية من الالياف وقليلة السعرات الحرارية كذلك الابتعاد عن تناول الرز والاستعاضة عنه بتناول البرغل وهو حنطة مجروشة يتم طبخه مثل الرز مع اضافة الفلفل الاسود والملح وفليل من عصير الطماطم في بعض الاحيان ( حسب الرغبة ) ويؤكل مع السلطة او بدونها كذلك يدخل في تحضير التبولة وهي مفيدة لتخفيف الوزن ومغذية بنفس الوقت .
ردحذف2 – يجب الاستمرار على المشي يوميا كذلك ممارسة تمارين الايروبيكس صباحا قبل الفطور لمدة 15 دقيقة
السلام عليكم
ردحذفانا بديت برياضة المشي من اسبوعين مشيت اول يوم ساعه لكن حسيت بتعب
والايام الثانيه امشي بنفس الوقت لكن التعب خف شوي هل ازيد مدت المشي
اوابقا على نفس الوقت
انا اعاني من مرض الربو الشعبي الحساسيه هل ياسعد المشي على علاج الربو لئن اول الايام اتعب لكن التعب بدا يخف تدريجي يعني بسبب المشي خف الربو ولا احتمال اسباب اخرا بس انا ماسويت شي غير المشي تحياتي
أنا طولي ١٥٠ ووزني ٥٦ ماهو الوزن المثالي اللي يناسبني علما أن أكثر الوزن عندي في منطقة الأرداف والافخاذ فبماذا تنصحوني؟؟
ردحذفالمشي مفيد للمصابين بالربو بشرط عدم بذل مجهود كبير ويجب القيام بتمارين الاحماء ( التسخين ) قبل ممارسة الرياضات العنيفة ، اما المشي فهو رياضة امينة اذا تم ممارسته باعتدال والتدرج في رفع معدلات السرعة والمدة الزمنية واهم شيء هو التوقف عند الشعور بالتعب ..
ردحذفقد يكون السبب وراثي او هورموني او بسبب قلة التمارين الرياضية لمنطقة الارداف والفخذين
ردحذفلذلك يجب معرفة السبب وفي كل الاحوال فالتمارين الرياضية التي تركز على تنمية العضلات في هذه المناطق ضرورية ، ومن التمارين المفيدة الدراجة الثابتة وصعود السلم عدة مرات
اما الوزن فهو مناسب
طيب هل يفيد المشي لمن يعاني من ترهل الذراعين مع العلم ان احرك الذراعين كالرجلين اي الى الامام والخلف ؟ وهل يفيد المشي لشد جميع الجسم ؟ وهل يكون المشي متوسط ام سريع ؟ وكم المده لازمه يوميا ؟ وكم شهر يستمر عليه المشي لتخفيف الترهل ومتي تبان النتجيه بعد كم شهر على الاقل ؟
ردحذفعلاج ترهل الذراعين
ردحذفكل جزء من اجزاء الجسم يمكن اجراء التمارين المناسبة له لتقويته وازالة الترهل منه
يوجد الكثير من التمارين يمكن القيام بها لشد الذراعين يمكن ان يكتشفها صاحب المشكلة بنفسه من خلال تجربة بعض الحركات والنظر الى المرآة لمعرفة جدوى هذه التمارين
1 – رفع الذراعين بصورة افقية على الجانبين والقيام بحركة الطيران كما تفعل الطيور
2 – رفع الذراعين والقيام بتمرين مشابه لمن يتسلق الى الاعلى بواسطة حبل
3- رفع الذراعين الى الاعلى والقيام بتمرين مشابه لحركة متسلقي الجبال لكن بسرعة اكثر
4 – مزاولة لعبة جر الحبل مع زميل آخر او بمفردك بتفليد الحركة وكأنك تسحب بواسطة حبل
5– مد الذراعين الى الامام بحيث تتلامسان وارجاعهما الى الخلف مع وجوب تلامسهما
6 – تقليد بعض حركات ( الكاراتيه ) بما يختص بالذراعين .
7– القيام بهذه التمارين صباحا وخلال اليوم وحسب قدرتك .
مرحبا
ردحذفمشكلتي وزني يزيد بسرعة مجرد ان اكلت زيادة.. وبنفس الوقت اذا عملت ريجيم يخف بسرعة ... وزني الان 64 وطولي 158 وسمنتي في المنطقة السفلى لا يوجد لي كرشة وعندي المشاية الكهربائية والدراجة الثابتة والة البطن بماذا تنصحوني لاضعف واحافظ على كسمي بشكل متناسق لاني من النوع الي بسمن بسرعة
شكرلكم وسؤالي هو: كم كالوري يفقد الجسم عند المشي لمسافة كيلو مترا واحداً بطريفة متوسطة السرعة؟ إعرف أن الجواب تقريبي لكنه مفيد لي وشكرا
ردحذفنعيم عودة
من المفيد الاكثار من الاكلات القليلة السعرات الحرارية قبل وجبات الاكل الثلاثة الرئيسية مثل :
ردحذفعصير الجزر أو سلطة الملفوف وغيرها
بالاضافة الى الاستمرار في ممارسة الرياضة والتركيز على المناطق المترهلة من الجسم .
معدل استهلاك السعرات الحرارية اثناء المشي هي 100 سعرة حرارية لكل ميل ويتغير هذا الرقم بالزيادة او النقصان حسب سرعة المشي ووزن الشخص .
ردحذفانصح كل من يعاني من زيادة الوزن ان لا يأكل الا اذا احس بالجوع وان لا يأكل بسرعة .
اشكرك على هذه المعلومات الجميله انا طولي 178سم ووزني وصل الى 84كج ولكن منذ شهرين عندي الام بالعضلة الخلفية للفخد الايمن لم اذهب الى طبيب لاني اعلم ان معظم ادوية الاعصاب لها اثار جانبية مدمرة وقررت ان اشتري مشاية كهربية وفعلا استلمتها منذ ثلاثة ايام واعمل عليها 2 كم مشي يوميا في 25 دقيقة متواصلة فهل ممكن تعطيني برنامج كامل لممارسة الرياضة وللعلم عملي يتطلب مني الوقوف لفترات طويلة
ردحذفبعض المهن التي تتطلب الوقوف الطويل : المدرسين وشرطة المرور (السير) و لاعبي كرة القدم وبعض الشركات التي تلزم موظفيها بالوقوف لاستقبال الزبائن .
ردحذفالعلاج البديهي لمن يعاني من الام في العضلة الخلفية للفخذ الايمن هو الراحة .
ينصح بالاحماء قبل بدء اللعب او العمل والتمرن على اطالة او مط العضلات .
من المفيد الذهاب للطبيب لغرض الاستفادة وقد ينصحك باخذ اشعة لمنطقة الالم لمعرفة الاسباب وبعدها يعطيك العلاج وقد لا يكون بالضرورة دواء للاعصاب انما قد يكون تمارين رياضية كما يمكنك استشارة اخصائي بالطب الرياضي لاعطائك بعض النصائح المفيدة .
المشي الطبيعي اصح من المشاية الكهربائية التي تصلح للاعبي كمال الاجسام واصحاب العضلات فقط .
السلام عليكم
ردحذفأشكرك على المساعده وعلى المعلومات الرائعه
وأود أن تساعدني أنا اتبع الحميه منذ شهر ومواظبه على المشي كنت امشي في بداية الحميه نصف ساعه وبعد ذلك بدأت بالمشي لمدة ساعه كامله وأصبح شكل جسمي اجمل
ونقصت من وزني 5 كيلو فقط
ولاكن وزني الأن ثابت وبدأت من يومين بتغير اسلوب الحميه
فهل ثبات الوزن بسبب مواصلة المشي لمدة ساعه كما يقول البعض ام مذا
وللعلم أنا طولي 169 ووزني حاليا 68
ممكن ان يكون هذا الوزن المثالي لكن لازال عندي بعض الدهون المزعجه في منطقة البطن والخصر وهذا مايجعلني اتبع الحميه بجنون واواصل المشي
فهل استمر على المشي لمده ساعة متواصله
ام اقسمها لفترات طوال اليوم
اتمنى بان تسعادني لانني تعبت من الحرمان وتعتب من ثبات وزني
نزول الوزن في البداية يكون جيد ثم يكون النزول ابطأ وعليك الاستمرار بالمشي لمدة ساعة وهي مدة زمنية كافية مع القيام بالاحماء قبل المشي بممارسة بعض التمارين الخفيفة لتسخين الجسم . ان منطقة البطن هي اصعب منطقة لازالة الشحوم وتحتاج الى ممارسة التمارين الخاصة بالبطن اضافة للمشي .
ردحذفنصائح :
* شرب الماء بمقدار نصف لتر في الصباح قبل الفطور بنصف ساعة على الاقل مهم في تخفيف الوزن . كذلك شرب قدح من الماء قبل تناول الغذاء أو العشاء وعدم شرب الماء بعد الاكل مباشرة او خلال تناول الطعام .
* يجب التقليل من المواد النشوية والسكريات والدهون وزيادة الغذاء المحتوي على الالياف والبروتين وليس حرمان الجسم من الغذاء .
لو سمحت اناعندي الة كهربائية وامشي عليها بس بتعب كتير كتير وما بقدر اكمل
ردحذفشو الحل
وعندي كمان سؤال انو لو عملت رجيم لمدة اسبوع وتركت بأثر على مستقبلي بنزول الوزن؟؟؟
عند مزاولة اي نوع من الرياضة يجب التوقف عند الشعور بالتعب واخذ قسط من الراحة . بالنسبة للمشاية الكهربائية لا انصح باستخدامها والافضل هو المشي في الهواء الطلق وفي الوقت الذي يناسبك
ردحذفاما الريجيم فهو تعويد الجسم على نظام غذائي والاستمرار على هذا الشيء حتى بعد نزول الوزن للمحافظة على الرشاقة التي يسعى اليها الجميع لأنها تعني الشكل الجميل بالاضافة الى الصحة الجيدة .
لمن يريد الرشاقة وانقاص الوزن ينصح بالامتناع عن تناول الرز وستلاحظ الفرق .
ردحذفانا عمري 16 سنه و10 شهور طولي 166 ووزني 56 وابي انقص من وزني فكم لازم يكون وزني بالضبط .
ردحذفانا عمري 16 سنه و10 شهور طولي 166 ووزني 65 وانا فتاه فكم يجب ان يكون وزني .وشكرا
ردحذفانا اعانى من شحوم فى الظهر والبطن والذراعين والصدر والافخاذ نحيفة مقارنة بالاجزاء الاخرى ماهو الحل
ردحذفأنا عملت رجيم مع المشي ساعة فآخر الرجيم و نحفت عليه و سمعت ان المشي بعد الرجيم يثبت الوزن يعني لو اكل عادي و اعمل ساعة مشي يوميا وزني مش هيزيد ...و أنا عايزة اسأل الكلام ده صحيح ولا لأ ؟
ردحذفكل انسان يستطيع ان يراقب وزنه ويعرف ان كان الطعام الذي يتناوله زائد عن الحاجة ام لا وكذلك الرياضة التي يمارسها كافية ام قليلة وذلك بمراقبة وزنه باستمرار ويمكن معرفة الزيادة بالوزن من زيادة محيط الخصر فهي الدليل الواضح على زيادة الوزن .
ردحذفاناوزني 98 والطول 181سممنذ شهر امارس رياضة المشي على الجهاز في الفترة المسائية لمدة اقوم بزيادتها حتى وصلت 48 دثيقة امشي فيها 4 كيلو متر لكن الوزن مازال على حالة لم يتأثر مع العلم ان تركيز الشحوم في البطن
ردحذفانا وزني 85 وطولي 164 كم من الوقت يجب ان امشي على جهاز المشي
ردحذفالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
ردحذفأنا وزني تقريبا 59 وطولي 155 ,, شكل جسمي طبيعي مو باين السمنة كتير لأن أنا عظمي أخد أكتر وزن من جمسي ,, وأنا حابة أنحف ويصير جسمي مشدود ,, سؤالي : هل اذا تركت رياضة المشي بيصير فيه ترهلات بالجسم أو يزيد وزني أكتر بعد ما أترك الرياضة علما بأنني سأمارس رياضة المشي فقط ؟؟
انا وزني 85 وطولي 165 اعاني من سمنه مفرطه بعد الولاده وبالنسبه الى المشي هل يجب المشي يوميا ام لا وعند المشي اضع كيس بلاستيكي للتعرق هل هاذا صحيح
ردحذفانا عندى مشايه كهربائيه واريد نصائح لتقليل وزنى وهو100 ك
ردحذفماهو سبب ظهور خطوط حمراء فى منطقة اسفل البطن والاجناب من الخلف وما هو النظام الغذائى المناسب لمن اراد تخفيف وزنه عن طريق استعمال المشاية الرياضية
ردحذفماهو سبب ظهور خطوط حمراء اسفل البطن والاجناب من الخلف وما هو النظام الغذائى المناسب لمن اراد ممارسة رياضة المشى على المشاية الكهربائية وايهما افضل المشاية المانيوال ام الكهربائية
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفانا عندي مشاية كهربائية ومداوم عليها لاني لااستطيع المشي في الحر
واسال هل السرعة اذا ثبتها علي 6كم في الساعة لمدة نصف ساعة مفيدة ولا يجب زيادتها
السلام عليكم..
ردحذفأشكركم على مجهودكم الرائع وموضوعك المتكامل..
حبيت أستفسر إنا طولي ١٥٨ ووزني ٥٧..
كان وزني قبل عام ٥١ ةكنت أدرس بااجامعه وبعد التخرج أصبحت قليلة الحركه اجلس فس أغلب الوقت أو أنام...
والان شعرت أني أريد أن أخفف من وزني..
ماأفضل طريقه لاني لاأريد أن يترهل جسمي..و
لاحظت في الأشهر الثلاث الماضيه بروز كرشي [أحس بضيق شديد من ذلك ] لانه بروز غير متناسق مع جسمي كأني أرتدي طوق نجاة على حوضي من أسفل ]
لاأعرف ماالسبب ؟!
ل رياضة المشي كافيه ؟ وبماذا تنصحني من ناحية الغذاء؟
السلام عليكم انا وزنى 80 كلج وبعمل رياضة المشى على السير وخففت اكل ولكن اول اسبوع نزل وزنى وبعدين ثبت عايزة اعرف ليه
ردحذفالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ردحذفأنا فتاة أريد أن أفقد بعض الوزن ...
ذهبت إلى هذا الموقع وقرأت هذا الموضوع
فمشيت لمدة شهر وفقدة 5 كيلوغرام
والفضل إلى الله سبحانة وتعالة وثم
إليكم يا أعزائي شكرا جزيلا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
ردحذفانا وزني 104وطولي170 امارس رياضة المشي يوميا لمدة ساعه ونص ولا اكل الى وجبة الفطور فقط الساعه6صباحا هل ما افعلة صحيح؟ وهل سيساعدني في انقاص وزني ؟ ارجو الرد السريع لو سمحتم وشكرا ابو ثابت
السلام عليكم ... انا عمري 20 سنه و طولي 158 و وزني 75 بدات في المشي من اسبوع يوميا لمده ساعه واكثر هل هذا سيساعد في نزول وزني
ردحذفوزنى 88 طولى 161 انا بعمل رجيم وامشى كل يوم ساعتين منز اسبوع ويظهر في جسمى خطوط بيضاء فما هزه الخطوط
ردحذفنصائح عامة لكل من يريد تخفيض وزنه :
ردحذف1 – ممارسة الرياضة باستمرار ( أي نوع من الرياضة ) .
2 – تناول عصير الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم قبل الطعام .
3 – الغاء وجبة العشاء إن أمكن أو تخفيف وجبة العشاء ، ويكون تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات .
الخطوط البيضاء نتيجة الرياضة المرهقة او نزول الوزن بشكل سريع يمكن علاجها بالزيوت والدهون الطبيعية وحسب حالة كل شخص .
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفهل الرياضه تساعد ع تصغير منطقه الصدر
انا وزني ٦٤ وطولي ١٥٤
اريد النزول ولكن اخشى من ان يكون شكل جسمي غير حميل لان منطقه الصدر كبيره لدي؟
اريد الاستفاده منكم
حرق الدهون بالتنفس
ردحذفإن التنفس العميق يساعد على حرق الدهون حتى لو كان الشخص جالساً ، بالإضافة إلى أنه يمنع التوتر والانفعال ويزيد التركيز ويقوي المناعة ويمنع الإصابة بالتجاعيد .
■ أثناء التنفس السريع والقصير تمتلئ ثلث الرئة فقط بالأكسجين ، وبمرور الوقت يتعرض الإنسان لعدة أمراض منها الانهيار العصبي ، وعدم التركيز، وضعف الذاكرة ، سقوط الشعر، وسقوط الأسنان في سن مبكر، ولأن الجسم يحتاج نسبة كبيرة من الأكسجين ولا يحصل عليها خلال عملية التنفس الخاطئ فإن ذلك يعرضه لهذه الأمراض ، بالإضافة لشحوب جلده وإصابته بالشيخوخة المبكرة والتوتر والانفعال المستمر.
■ أولاً: التنفس بعمق من الأنف، ثانيًا: امتلاء الرئة بالهواء وارتفاع المعدة لأعلى ، ثالثاً: إخراج الزفير من الفم بقوة ، رابعاً: ضغط البطن وشد عضلات البطن والجسم ومنع التنفس لمدة خمس ثواني (خمس عدات) ثم أعود للشهيق مرة أخرى.
● ما الذي يترتب على منع التنفس لخمس ثوان ؟
■ هذه العملية يتم فيها منع المخ من الحصول على أوكسجين لمدة الخمس ثواني وبالتالي يعطي المخ أمراً مباشراً للجسم بحرق كمية من الدهون فوراً لوجود حالة خلل أو طوارئ ، لأن الجسم يقع بهذه الطريقة في حالة اختيار بين حرق الدهون وخطر عدم وصول الأكسجين ، ومع تكرار هذه العملية يتعود الفرد على التنفس الصحيح وحرق الدهون الزائدة بالجسم. علماً بأن هذه العملية تنفذ بعد تناول الطعام بربع ساعة ولمدة دقيقتين .
* تقسيم الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسية على خمس وجبات خفيفة في اليوم حتى نحصل على أكبر نسبة حرق للدهون في الجسم يومياً
انا اعاني من السمنة وزني 70 ك وطولي 175 امارس تمارين الايروبيك وامشي على المشاية الكهربائية لكن لمدة 10 الى 12 دقيقة واحس بالتعب الشديدفلا استطيع ان اكمل المشي
ردحذفتوقف عن أي نشاط رياضي حال شعورك بالتعب ولا ترهق نفسك . لا تستعجل النتائج . اصبر وتدرج بالتمارين حتى يتأقلم جسمك على التمارين الرياضية . قم بتمارين الاحماء ( التسخين ) قبل ممارسة التمارين الرياضية . خفف سرعتك عند ادائك للتمارين .
ردحذفطولي ١٧٦ و وزني ٨٣ ويتركز الدهون بشكل بارز في الخواصر والصدر بارز ما العمل
ردحذفالسلام عليكم انا اعاني من سمنة شديدة وزني تقريبا 133 كج , الآن بدأت بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة مع التقليل
ردحذفمن الأكل والتركيز على السلطات ,بماذا تنصحوني وشكرا لكم
لو سمحت قرأت في موقع قبل كذآ إن اللي يبغى يتخن يشرب مآء بعد ريآضه المشئ مبآشره واللي يبغى ينحف يشرب بعد سآعتين, حآبه أسأل عن صحة هذآ الكلآم
ردحذفألف شكر
انا عمري 24 ووزني 98 وطولي 174
ردحذفوبدات تمارين المشي والهرولة من اربع ايام لمدة 40 الى 50 دقيقة
فماهي نصائحك لك وجزاك الله خيرا
أنا شاب عمري 24 واعاني من السمنه
ردحذفوزني 98 وطولي 174 وأعاني من السكري وفيروس الكبد الوبائي B
بدأت المشي منذ خمس أيام لمدة 30 -40 دقيقة يوميا ويتخللها قليل من الهرولة فمباذا تنصحني مع العلم اني أكل كالعاده في وجبة الغداء وأقلل من العشاء والافطار
أنا فتاة عمري 18 طولي 146ووزني45
ردحذفلاكن لدي كرش (أسفل السر)هل المشي سيزيل الكرش ؟وكم دقيقة في اليوم؟
وهل يجب أن أعمل تمارين لشد البطن ورجيم أم أكتفي بالمشي؟ وشكراً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ردحذفشكرا لكم استفدت كثير وكسبت معلموات لم اكن اعرفها مسبقاً..
انا وزني 59 وطولي تقريباً158 وعمري 15 بدأت بالمشي على الدراجه ساعة كل يوم .. نصف ساعة في النهار والنصف الثاني في الليل ولكن لم انتظم على جدول غذائي
سؤالي .. ماهو الوزن المثالي لعمري؟وهل المشي ساعه كل يوم تنقص من الوزن؟وهل تمرينات شد عضلات البطن تناسب عمري ؟
وجزاكم الله خيراً
شكرا جزيلا . فعلا المشي السريع له فوائد جمة تعود بالنفع على الذات و النفسية .ارجو التوفيق من الله لمساعدتنا على مداومة هذه الرياضة العظيمة .
ردحذفلاتنسوا الاكل يجب الا ناكل حتى يمتلي البطن نأكل على خفيف لازم تكون عندك عزيمة على التقليل في الاكل وإلاماراح تستفيداكثر
ردحذفالسلام عليكم انا بدأت بالمشي مند أيام و أحس الآن أنني افضل حال المشي لمدة ساعتين صحي و مفيد
ردحذفهل المشي يساعد على ازالة حدبة الجاموس بسبب زيادة الوزن
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفانا وزني ٦٧ وطولي ١٥٨ عندي مشكلة كبيرة في الجناب والبطن ... مشكلتي اني مش بعرف امنع نفسي من الاكل نهائي فقررت امشي يوميا على المشاية لمدة ساعتين ساعة الصبح وساعة بالليل وبشرب في اليوم ٣ لتر مية ، وبشرب المشروب الحارق اللى هو كمون وزنجبيل وقرفة وليمون وبحلية بالعسل ، و الشوربة الحارقة اللى هي كرنب وكرفس وفلفل وطماطم وبصل ... بس مش عارفة ياتري هشوف نتيجة في الجناب والبطن ؟؟؟!!! ارجو الرد ضروري لاني تعبانة نفسيا ومش بخرج من المنزل بسبب شكل الجناب الزائد عن الحد والكرش!!!
بارك الله فيك وجزاك الله خير
ردحذفجزاك الله خيرَ يا أخويا ، على أفادتك لينا بنتشكرك
ردحذفانا وزني 84وطولي 172 والعب ع جهاز المشي يوميا 45 دقيقه واخفف اكل كم لازم انزل في اسبوع واريد ان انزل 10 كيلو كم المده التي يجب ان اضعها
ردحذفلو سمحت انا بمشى ساعه واحده مرتين فى الاسبوع على المشايه فى البيت مع نظام غذائى علشان وزنى ينزل وفعلا بان عليا جدا وخسيت 6 كيلو فى شهر ونص بس لو حابه ابطل رياضه من غير ما وزنى يزيد اعمل ايه هل لو بطلتها بالتدريج هينفع ولا فى كل الاحوال لو بطلتها برضو وزنى هيزيد تانى حتى لو ماشيه ع نفس النظام الغذائى
ردحذفنور من مصر
ممارسة الرياضة شيء اساسي في الحياة كالطعام والشراب والهواء ، فاذا ترك الانسان نوع من الرياضة كالمشي ملا فلا بد من الاستعاضة عنها بنوع اخر من الرياضة المحببة للنفس لدوام شباب وحيوية الجسد والنفس
ردحذفاني وزني 90 ودولي 160 وعندي مشايه كهربائية امشي الصبح 15 دقيقه وبليل 15 دقيقه وعندي نظام غذائي مداومه عليه بس صارلي أسبوع بس ماحس فرق افيدوني رجاء
ردحذفلا يظهر الفرق بالوزن الا بعد شهرين ونصف الى ثلاثة شهور .. ارجو المواظبة على الرياضة باستمرار سواء المشي او الالعاب السويدية و شرب السوائل قبل الاكل وتناول السلطة مع الاكل والابتعاد عن السكريات مع عدم السهر والنوم بصورة جيدة ... يفيد عصير الليمون الممزوج مع الماء في تخفيف الوزن
ردحذفالسلام عليكم
ردحذفانا لما بمشي بلبس كيس و بعرق بشكل مش طبيعي هاد الشي بيضر صحتي
السلام عليكم
ردحذفانا شاب عمري 17 طولي 180 ووزني 85
وامارس المشي ساعه يوميا مع التقليل من الاكل والابتعاد عن الدهون والغازيات
واكثر منطقه بارزه عندي في الجسم المؤخره اما باقي الجسم متناسق
فاذا استمريت على المشي وهذه الحميه استطيع اخفف المؤخره ؟ مع العلم اني لا اريد ان امارس تمارين الكارديو الاخرى
فهل استطيع تخفيف منطقه المؤخره فقط بالمشي ؟ اتمنى الرد
هل اللعب على العجله الثابته بعد تناول الطعام مباشره يزيد الوزن وهل تناول الطعام بعد اللعب على العجله الثابته مباشره يزيد الوزن وشكرا
ردحذفانا كنت عاملة رجيم لمدة ٣ اسابيع و بمشى كل يوم على المشاية لمدة ساعة و مستوى الانحدار اعلى مستوى علشان احرق اكتر بس وزنى منزلش غير اول اسبوع بس و فضل ثابت كملت اسبوعين بعد كدة من غير رياضة و برده وزنى لسة ثابت مع انى بحس ان شكلى خاسس يا ريت اعرف ايه المشكلة؟؟؟!!
ردحذفانا تخنت 5كيلو بعد ترك الرياضه المشي ونط الحبل ونطام غدائي قاسي لان عندي امتحانات ودراسه افيييدوني الله يجزيكم
ردحذفيجب ان تكون ممارسة الرياضة يوميا مثل تناول الطعام يوميا ولا يمكن الاستغناء عنها في كل الظروف .
ردحذفهل المشي على السير بسرعة بطيئة ثم سريعة لمدة 10 دقائق تعتبر مثل الاحماء ام يجب قبل المشي ممارسة تمارين احماء اخرى
ردحذفعندي مشاية كهربائية و اريد استخدامها فقط لرفع معدل اللياقة البدنية بدون نزول في الوزن ، امشي اد ايه ? و كل يوم ? و االوقت المناسب للاكل ? و نوعيم الاكل اللي تساهم في تسبيت وزني و زيادة العضلات و شكرا
ردحذفإن رياضة المشي هي من أكثر الطرق فاعليةً في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم جميع الأعمار.
ردحذفمن الأفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة قبل المشي بفترة .
لمن يعاني من البدانة ويريد انقاص ( تخسيس ) وزنه عليه عصر ليمونتين او ثلاثة مع اضافة نصف لتر ماء الى العصير وشربه على مدار اليوم اما اذا كانت معدتك قوية ولا تعاني من القرحة فعليك بتناول ثلاث او اربع حبات من الليمون ( lemon) مع لبه على مدار اليوم مع اضافة الملح لأن الليمون يخفض الضغط .
ردحذفانا باستخدم المشاية بسرعة 3.5 وتكتب انى حرقت 100 سعر بس فالساعة
ردحذفهل ده حقيقى واللا مجرد تقدير
وكام سعر ﻻزم افقدة عشان اخسر كيلوجرام
انا كمان عايزة اسأل 3.5 دى ميل واﻻ كيلو والﻻ ايه
ردحذفجهاز المشي يساعدك في حرق 100 سعرة حرارية لكل ميل تقوم به ويمكنك زيادة سرعتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية .
ردحذفتُظهر الأبحاث أن المشي 10,000 خطوةٍ يومياً سيحسن صحتك بشكلٍ ملحوظ. يمكن لوضع قدمٍ واحدةٍ أمام الأخرى بناء قدرةٍ على التحمل، حرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحةً.
ردحذفيمشي الشخص العادي بين 3,000 و 4,000 خطوة يومياً، وتعادل ال 1,000 خطوة حوالي 10 دقائق من المشي السريع.
لمعرفة عدد الخطوات التي تمشيها في كل يوم، اشتري عداد الخطى. ثبته بقوةٍ على حزامك أو حزام الخصر، وسيقيس كل خطوة تخطوها: في جميع أنحاء المنزل، المكتب والأسواق، إلى المدرسة أوالحديقة. قد تجد أنك تمشي حوالي 10,000 خطوةٍ يومياً أوأنك تمشي أقل مما تعتقد. مهما كانت نتائجك ، سيساعدك معرفة كم المسافة التي يمكنك مشيها في يومٍ واحٍد على تحفيزك.
يمكن لشخصٍ يزن 70 كغ أن يحرق حوالي 440 سعرةٍ حراريةٍ عن طريق المشي 10000 بخفة (3.5 متر بالساعة). إذا كنت تحاول انقاص وزنك، يجب أن تسعى إلى حرق ما يزيد عن 600 سعرةٍ حراريةٍ مما تأخذه خلال الطعام والشراب كل يوم. أفضل طريقةٍ لتحقيق ذلك تكون بالجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
إن مواظبة الشخص على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
ردحذفالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته يارب حد يفيدنى وزنى ٧٤ طولى ١٦٠ كل الزيادة ف الارداف والجوانب وشىى بيخس وايدى ورجلى رفيعيين ونفسى اخس بس وشى لا
ردحذفالتخلص من الأرداف ودهون الورك وجوانب الكرش نهائيا بتمرين بسيط (للنساء وممكن للرجال)
ردحذفhttps://www.youtube.com/watch?v=-LqkQnQbfG8
تخسيس الارداف، افضل 5 تمارين في 8 دقائق
ردحذفhttps://www.youtube.com/watch?v=YkgZVMhC0sA
هل المشي في نفس المكان يساعد على التخسيس
ردحذفالمشي لمدة ساعة يوميا لمدة سنه كم كيلو ممكن ينقص
مع العلم انني لااتبع نظام غذائي فقط اقلل كمية الاكل
امارس الرياضة المشي والدراجة منذ عشرين يوم ووزني زاد 2 كيلو.ما السبب
ردحذفيجب الانتباه الى الاطعمة التي نتناولها من حيث السعرات الحرارية .. بمعنى ينبغي ان نحرق سعرات حرارية اكثر من السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء الذي نتناوله
ردحذفتجدون في هذه المدونة العديد من المواضيع عن الاغذية التي تساعد على تنزيل الوزن
كان الفنان المصري محمد عبد الوهاب رحمه الله يمارس رياضة المشي في منزله حيث يمتلك ممشى طويل في المنزل . وكان يمشي لمسافة كيلومترين جيئة ً وذهابا ً .. اما طعامه فكان من الخضروات المسلوقة فقط التي وصفها له الطبيب لمدة ثلاثة اشهر ولكن عبد الوهاب استمر عليها لمدة 45 عاما ً
ردحذف