2024-04-10

كيفية استخدام قوة التأكيدات الإيجابية لتغيير حياتك




  • شاب يكتب توكيدات ايجابية

    هل تكرار التأكيدات الإيجابية بشكل يومي يغير حياتك ؟
  • قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكن العديد من الدراسات
  • البحثية تدعم هذه الفكرة . لقد وجدت الدراسات أن استخدام
  •  التأكيدات الإيجابية بانتظام يعمل على تجديد دماغك. وهذا
  • يعني أنه يمكنك تغيير بنية عقلك بشكل أساسي ، غالبًا في
  • غضون أسابيع قليلة فقط . 
  • تخيل ما يمكنك فعله وكيف ستشعر عندما يكون لديك نظرة
  • أكثر إيجابية. ستكون قادرًا على التغلب على أي تحدٍ والوفاء
  • بالمواعيد النهائية المهنية الخاصة بك والتمتع بمزيد من السلام
  • والازدهار. ابدأ الآن لتتعلم كل شيء عن كيف يمكن للتأكيدات
  • الإيجابية أن تغير حياتك. 

  • ما هي التأكيدات الإيجابية ؟

  • بكل بساطة، التأكيدات الإيجابية هي جمل تقريرية قصيرة ذات
  • نبرة متفائلة بالتأكيد . يتم ذكر التأكيدات في المضارع. وهذا
  • هو الحال حتى لو كنت لا تصدق ما تقوله عندما تبدأ هذه الرحلة.

  • وذلك لأن الإدلاء ببيان بشكل متعمد ومتكرر كما لو كان موجودًا
  • بالفعل هو ما يساعد على تحويل تصوراتك وعقلك .

  • على سبيل المثال، قد تكون إحدى تأكيداتك: "أنا قوي، وأنا واثق".
  • ربما ستشعر بأي شيء غير القوة والثقة عندما تعبر عن هذه
  • الأفكار في البداية ولكنك تتمسك بها. ستجد قريبًا أن لديك قوة
  • وثقة أكبر مما كنت تعتقد.
  • كيف تعمل التأكيدات ؟ 

  • عندما تنخرط في التأكيدات الإيجابية على مدى فترة من الزمن ،
  • فإنك تقوم بتكوين روابط عصبية ومسارات كيميائية جديدة وقوية.
  • يشير العديد من العلماء إلى هذه التغييرات في الدماغ بالمرونة  
  • العصبية.

  • وكما يشير الدكتور ديفيد ج. هيلرستاين من جامعة كولومبيا:
  •  "باختصار، لقد أدركنا أن "المرونة العصبية"، وهي إعادة التشكيل
  •  المستمرة لبنية الدماغ ووظيفته، تحدث طوال الحياة. ويمكن أن
  • تتأثر بتجارب الحياة والجينات والعوامل البيولوجية. وبالسلوك
  • وكذلك بأنماط التفكير .
  • وهذا يعني أن كل ما يفعله الناس، بدءًا من الأفراد الآخرين الذين
  •  يلتقون بهم وحتى البيئة التي يشغلونها والأفكار التي لديهم،
  • يغير في الواقع بنية الدماغ. تحدث هذه التغييرات على مدار
  • حياة الإنسان، لذا لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تجربة التأكيدات
  •  الإيجابية .

  • إليكم سر آخر عن دماغك ولماذا تعمل التأكيدات اليومية : عقلك  
  • الباطن لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي وما هو مصطنع. كلما
  •  كررت عبارة "أنا قوي وواثق" بشكل متكرر، كلما زاد تصديق
  • عقلك لها….  قريبًا ستلاحظ ميلًا أكثر إيجابية لتفكيرك، وهذا
  • سيقربك من تحقيق آمالك وأحلامك.

  • كيف يمكن أن تساعدك التأكيدات ؟

  • الحديث السلبي عن النفس  هو حقيقة مؤسفة للتجربة الإنسانية.
  • بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الأمر في سن مبكرة. قد يقول الوالد
  • المسيء أو المهمل ، أو المعلم المهمل ، أو المدرب  غير الجيد  شيئًا
  •  واحدًا فقط يصبح موضوعًا ضارًا ومتكررًا في حياة الطفل .

  • وقد يتعلق الأمر بمظهر الطفل أو شخصيته أو ذكائه أو أي جانب
  • آخر من كيانه. والنتيجة هي نفسها: سيل من الحديث السلبي
  • عن النفس لا يختفي أبدًا .
  • "أنا سمين." 
  • "أنا لست ذكيا." 
  • "ليس لدي أي موهبة في هذا العمل." 
  • "إذا كان هناك شيء سيء يجب أن يحدث، فلماذا يجب أن يحدث
  •  لي دائمًا؟" 
  • هل يبدو أي من هؤلاء مثلك قليلاً ؟ الحديث السلبي عن النفس
  • يحدث طوال اليوم، كل يوم . في كثير من الأحيان، لا يدرك الناس
  • حتى متى يسمحون للأفكار السلبية بالتأثير على تصرفاتهم ومشاعرهم.

  • إن البرنامج الجيد لتأكيد الذات هو بالضبط ما نحتاجه لمحاربة
  •  كل تلك الأفكار السلبية . 

  • التأكيدات الإيجابية اليومية يمكن أن تغطي بالكامل أي جانب
  • من جوانب حياتك. من الصحة واللياقة البدنية إلى الشؤون المالية،
  • يمكن للتأكيدات أن تكون مفيدة لك . لقد نجح الناس في استخدام
  • التأكيدات لتحسين احترامهم لذاتهم، والحصول على ترقية في العمل ، والاستمتاع بعلاقات شخصية أكثر صحة، والعثور على الحب
  • وجذب الوفرة إلى حياتهم .

  • كيف ستتغير حياتك نتيجة التأكيدات ؟ وهذا هو تماما متروك لكم .
  •  إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الفرح ، ومزيد من السلام
  • والشعور العام بالرفاهية، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل وضع
  • التأكيدات في صالحك.

  • كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل أكثر فعالية : 

  • تختلف آراء الخبراء بشكل كبير فيما يتعلق بالوقت الذي يجب
  • فيه ممارسة التأكيدات. من المتفق عليه أن الممارسة اليومية
  • ضرورية للحصول على النتائج، ويحرص  الكثير من الناس على
  • بدء يومهم بقراءة تأكيداتهم .

  • فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأكد من أن ممارسة
  • التأكيدات الخاصة بك فعالة وتبدأ في الحصول على النتائج
  • في أقل وقت ممكن.

  • 1. اكتب تأكيداتك

  • هذه هي الخطوة الحاسمة الأولى نحو ضمان ممارسة نشطة.
  •  إن تسجيل تأكيداتك فعليًا على الورق يربط الجمل بعقلك وجسمك .

  • ولهذا السبب يعتبر تدوين اليوميات بالورقة والقلم التقليدي  أكثر
  •  فعالية من تدوين اليوميات الإلكترونية . الكتابة هي مهمة أبطأ
  • وأكثر تعمداً من الكتابة. الالكترونية وهذا يمنح عقلك وجسمك
  • فرصة حقيقية لاستيعاب معنى كل كلمة في تأكيداتك.

  • بالإضافة إلى ذلك، يجد العديد من الأشخاص الذين يستخدمون
  •  التأكيدات الذاتية قيمة كبيرة في كتابة تأكيداتهم الحالية بشكل
  • متكرر. إن جعل هذا جزءًا من ممارستك على أساس أسبوعي
  • أو حتى بشكل متكرر قد يساعدك على تحقيق نتائج أسرع . 
  • 2. استخدم تأكيداتك كل يوم

  • كل صباح، اقضي بضع دقائق أمام المرآة. تنفس بعمق وبطء
  • وأنت تقرأ تأكيداتك بصوت واثق. قل كل تأكيد خمس مرات على
  • الأقل، ودع قوة الكلمات ومعناها تترسخ في ذهنك.

  • للحصول على نتائج أسرع، أكمل هذا التمرين نفسه في منتصف
  • النهار وفي المساء قبل النوم. قد تكتشف أنك تحصل على نوم
  •  أفضل بفضل الانجراف الإيجابي لأفكارك الذي ينشأ مع تكرار
  •  تأكيداتك بصوت عالٍ .

  • إذا كنت تتأمل أو تأمل في تبني هذه الممارسة، فيمكنك أيضًا
  • استخدام تأكيداتك بالتزامن مع وقت التأمل. ما عليك سوى تكرار
  •  التأكيد الذي اخترته في رأسك طوال الجلسة. حاول تنسيق
  • تنفسك مع تأكيدك لجعل الاتصال بجسمك أكثر عمقًا.

  • 3. كرر تأكيداتك كلما لاحظت فكرة سلبية

  • يعتبر  استخدام التأكيدات الذاتية ممارسة ديناميكية. ليس
  • عليك أن تقصر استخدام تأكيداتك على تلك اللحظات التي تقرأها
  •  فيها بصوت عالٍ أو تكتبها.

  • كلما لاحظت أنه تراودك فكرة سلبية مدمرة للذات، واجهها بإحدى
  •  التأكيدات الإيجابية. كن مجتهدًا في هذا الجانب من الممارسة،
  • وسوف تكتشف قريبًا أن أفكارك السلبية المعتادة تظهر بشكل
  •  أقل تكرارًا وأن قدرتها على السيطرة على عقلك أقل بكثير.

  • أمثلة على التأكيدات الإيجابية القوية : 

  • التأكيدات التي تستخدمها متروكة لك تمامًا. مثلك، قد تكون فريدة
  • من نوعها. ومع ذلك، هناك العديد من التأكيدات التي وجدها ملايين الأشخاص الآخرين حول العالم فعالة. قد يساعدك استخدام
  • قائمة التأكيدات الإيجابية أدناه على بدء ممارستك.

  • ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك تعديل أي من هذه التأكيدات
  • لتناسب احتياجاتك. فقط تأكد من الحفاظ على المضارع . 
  • أشعر بالسعادة والرضا في هذه اللحظة. 
  • أستيقظ بمشاعر السعادة والحماس. 
  • سعادتي تلهم الآخرين ليكونوا سعداء. 
  • أنا أحب زوجي ( زوجتي ) على وجه التحديد كما هو. 
  • أنا على طبيعتي تمامًا في علاقتي مع شريكي ( شريكتي ) . 
  • أقوم بتوصيل احتياجاتي ورغباتي بطريقة واضحة وثقة لزوجتي
  •  ( زوجي ) . 
  • أتوقع النجاح في جميع جوانب حياتي. 
  • أجد الحلول بسرعة للتحديات، وأتجاوزها. 
  • أرى الخوف كوقود للنجاح. 
  • أنا ذكي وقوي وواثق وقادر. 
  • أنا أصبح أكثر نجاحاً كل يوم. 
  • أتعلم من أخطائي .
  • أنا متحمس للقاء الغرباء وأقوم بذلك بجرأة. 
  • لدي شخصية واثقة. 
  • أنا أعتمد على نفسي. 
  • أعيش الحاضر بثقة بالمستقبل. 
  • أنا أجذب الظروف الإيجابية والأشخاص الإيجابيين . 
  • أرى الخير في الآخرين وفي كل موقف. 
  • انا شخص نزيه  وأنا موثوق به وأفعل ما أقول. 
  • أنا أثق في حكمتي الداخلية لإرشادي. 
  • أنا فخور بنفسي. 
  • كل يوم  تزداد ثقتي واحترامي لذاتي وحكمتي الداخلية. 
  • مع كل زفير، أتخلص من التوتر في جسدي. 
  • أتناول الأطعمة الصحية وأمارس الرياضة بانتظام وأتنفس بعمق . 
  • أستمع إلى ما يحتاجه جسدي ليكون صحيًا وقويًا وكاملًا. 
  • أنام ​​بسلام  وطمأنينة . 
  • أعمل في بيئة من الهدوء والسلام . 
  • أنا أركز في عملي
  • الهدوء يملأني مع كل نفس عميق. 
  • أشعر بالنشاط من خلال الشعور بالهدوء والاسترخاء. 
  • أتحرر من الماضي وأعيش في الحاضر. 
  • أنا ممتن لهذه اللحظة، وأرى الفرح فيها .

  • لاحظ أنه بالإضافة إلى كتابتها بصيغة المضارع، لا تحتوي أي
  • عبارة في قائمة التأكيدات الإيجابية هذه على كلمة سلبية مثل
  • لا أستطيع، لا، لا، لا ينبغي . عندما تبدأ في كتابة التأكيدات
  •  الخاصة بك، تأكد من تجنب هذه الكلمات أيضًا.

  • استخدم  سجلاً  للاحتفاظ بتأكيداتك معك في جميع الأوقات

  •  هناك فائدة هائلة في الحفاظ على تأكيداتك الإيجابية في أفكارك
  •  كلما أمكن ذلك.
  • يعد وجود تأكيداتك معك في جميع الأوقات طريقة ممتازة لتذكير
  • نفسك بالاستمرار في قول وكتابة تأكيداتك بشكل منتظم. قد يكون
  •  هذا أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء سعيك لاعتماد هذه
  •  العادة الجديدة والمفيدة في روتينك اليومي.

  • جعل التأكيدات عادة

  • بناء عادة جديدة يبدأ بهدف. ربما يتعلق الأمر بشيء تريد أن
  • تتعلمه أو شيء تريد أن تصبح عليه. سواء كنت تتطلع إلى
  • تحسين احترامك لذاتك، أو الحصول على علاوة، أو العثور
  •  على حب حياتك، أو التمتع بصحة جيدة في النهاية، يمكنك
  • تحديد هدف يساعدك على تحقيق حلمك .

  • انظر إلى المدى الذي وصلت إليه
  • هل تتذكر عندما ابتليت بالحديث الذاتي السلبي والشك الذاتي
  •  قبل أن تبدأ ممارسة التأكيدات؟ كيف تطور حديثك الذاتي
  • في الأسابيع الأخيرة؟ هل يمكنك أن تشعر أن تأكيداتك الذاتية
  • الإيجابية بدأت تؤتي ثمارها؟

  • قد ينعكس هذا في ثقتك بنفسك الجديدة وفي الطريقة التي
  • تدخل بها الغرفة مع كتفيك إلى الخلف ورأسك منتصبًا. قد تشعر
  • بذلك عندما تقوم بإنجاز مشروع جديد مليء بالتحديات في
  • العمل، لكنك لا تتراجع عنه. وبدلاً من ذلك، فإنك تقابله بحماس
  • لأنك تعلم أنه يمكنك إنجاز المهمة .

  • ربما سيكون لديك أخيرًا الثقة لطلب تلك الزيادة بالراتب  التي 
  • تستحقها.

  • من ناحية أخرى، ربما تستمتع فقط بوعي معزز لحظة بلحظة
  •  يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من الحياة. أنت تشعر بتوتر
  •  أقل، ولا تجعل الأشياء الصغيرة تحبطك.

  • يبدو أن عقلك يسير على الطريق الصحيح نحو التحول الإيجابي
  • هل ستفتح مشروعك الخاص أخيراً؟ ربما ستتعلم ترك القلق وراءك
  • إلى الأبد. ربما يمكنك أن ترى نفسك مستمتعًا بالعلاقات
  • الشخصية العميقة والهادفة التي طالما رغبت فيها. يمكنك
  • حتى أن تتخيل مستقبلًا تكون فيه آمنًا ماليًا.

  • يمكن أن يبدأ كل شيء بالتأكيدات اليومية.

  • خذ وقتك وأنت تكتب توكيداتك ، حدد بعض الوقت الحيوي "للذات"
  •  عندما لا يكون من المحتمل أن تتعرض للمقاطعة أو تشتيت
  •  انتباهك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وتناول كوبًا من
  • الشاي. حان الوقت للتفكير فيما تريده من الحياة وكيفية تحقيق
  •  أحلامك.

  • يمكنك تدوين تأكيداتك على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري.
  • الأمر متروك لك . عادةً ما تتطور هذه الممارسة أثناء تجربتك .

  • هل يمكن لروتين من العبارات الإيجابية أن يغير حياتك ؟ العلم
  • يعلن أن ذلك ممكن. ثبت أن القراءة المتعمدة وكتابة الأفكار الإيجابية
  •  عن الذات تعزز الروابط الجديدة والإيجابية في دماغك . عندما
  • تضيف إلى هذه النية  التخطيط  والعمل، يكون لديك وصفة
  • لتحقيق حتى أقوى أحلامك.

  • سواء كان هدفك هو أن تصبح مستقلاً ماليًا أو أن تنهي سباق
  •   الماراثون  ، فإن التأكيدات الإيجابية لا تقل أهمية عن أي خطوات
  • ملموسة تتخذها للوصول إلى هدفك. ليس فقط الإيمان، ولكن معرفة
  • أنه يمكنك إنجاز ما تنوي القيام به سيحدث فرقًا كبيرًا.





ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق