هل تكرار التأكيدات الإيجابية بشكل يومي يغير حياتك ؟- قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكن العديد من الدراسات
- البحثية تدعم هذه الفكرة . لقد وجدت الدراسات أن استخدام
- التأكيدات الإيجابية بانتظام يعمل على تجديد دماغك. وهذا
- يعني أنه يمكنك تغيير بنية عقلك بشكل أساسي ، غالبًا في
- غضون أسابيع قليلة فقط .
- تخيل ما يمكنك فعله وكيف ستشعر عندما يكون لديك نظرة
- أكثر إيجابية. ستكون قادرًا على التغلب على أي تحدٍ والوفاء
- بالمواعيد النهائية المهنية الخاصة بك والتمتع بمزيد من السلام
- والازدهار. ابدأ الآن لتتعلم كل شيء عن كيف يمكن للتأكيدات
- الإيجابية أن تغير حياتك.
- ما هي التأكيدات الإيجابية ؟
- بكل بساطة، التأكيدات الإيجابية هي جمل تقريرية قصيرة ذات
- نبرة متفائلة بالتأكيد . يتم ذكر التأكيدات في المضارع. وهذا
- هو الحال حتى لو كنت لا تصدق ما تقوله عندما تبدأ هذه الرحلة.
- وذلك لأن الإدلاء ببيان بشكل متعمد ومتكرر كما لو كان موجودًا
- بالفعل هو ما يساعد على تحويل تصوراتك وعقلك .
- على سبيل المثال، قد تكون إحدى تأكيداتك: "أنا قوي، وأنا واثق".
- ربما ستشعر بأي شيء غير القوة والثقة عندما تعبر عن هذه
- الأفكار في البداية ولكنك تتمسك بها. ستجد قريبًا أن لديك قوة
- وثقة أكبر مما كنت تعتقد.
- كيف تعمل التأكيدات ؟
- عندما تنخرط في التأكيدات الإيجابية على مدى فترة من الزمن ،
- فإنك تقوم بتكوين روابط عصبية ومسارات كيميائية جديدة وقوية.
- يشير العديد من العلماء إلى هذه التغييرات في الدماغ بالمرونة
- العصبية.
- وكما يشير الدكتور ديفيد ج. هيلرستاين من جامعة كولومبيا:
- "باختصار، لقد أدركنا أن "المرونة العصبية"، وهي إعادة التشكيل
- المستمرة لبنية الدماغ ووظيفته، تحدث طوال الحياة. ويمكن أن
- تتأثر بتجارب الحياة والجينات والعوامل البيولوجية. وبالسلوك
- وكذلك بأنماط التفكير .
- وهذا يعني أن كل ما يفعله الناس، بدءًا من الأفراد الآخرين الذين
- يلتقون بهم وحتى البيئة التي يشغلونها والأفكار التي لديهم،
- يغير في الواقع بنية الدماغ. تحدث هذه التغييرات على مدار
- حياة الإنسان، لذا لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تجربة التأكيدات
- الإيجابية .
- إليكم سر آخر عن دماغك ولماذا تعمل التأكيدات اليومية : عقلك
- الباطن لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي وما هو مصطنع. كلما
- كررت عبارة "أنا قوي وواثق" بشكل متكرر، كلما زاد تصديق
- عقلك لها…. قريبًا ستلاحظ ميلًا أكثر إيجابية لتفكيرك، وهذا
- سيقربك من تحقيق آمالك وأحلامك.
- كيف يمكن أن تساعدك التأكيدات ؟
- الحديث السلبي عن النفس هو حقيقة مؤسفة للتجربة الإنسانية.
- بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الأمر في سن مبكرة. قد يقول الوالد
- المسيء أو المهمل ، أو المعلم المهمل ، أو المدرب غير الجيد شيئًا
- واحدًا فقط يصبح موضوعًا ضارًا ومتكررًا في حياة الطفل .
- وقد يتعلق الأمر بمظهر الطفل أو شخصيته أو ذكائه أو أي جانب
- آخر من كيانه. والنتيجة هي نفسها: سيل من الحديث السلبي
- عن النفس لا يختفي أبدًا .
- "أنا سمين."
- "أنا لست ذكيا."
- "ليس لدي أي موهبة في هذا العمل."
- "إذا كان هناك شيء سيء يجب أن يحدث، فلماذا يجب أن يحدث
- لي دائمًا؟"
- هل يبدو أي من هؤلاء مثلك قليلاً ؟ الحديث السلبي عن النفس
- يحدث طوال اليوم، كل يوم . في كثير من الأحيان، لا يدرك الناس
- حتى متى يسمحون للأفكار السلبية بالتأثير على تصرفاتهم ومشاعرهم.
- إن البرنامج الجيد لتأكيد الذات هو بالضبط ما نحتاجه لمحاربة
- كل تلك الأفكار السلبية .
- التأكيدات الإيجابية اليومية يمكن أن تغطي بالكامل أي جانب
- من جوانب حياتك. من الصحة واللياقة البدنية إلى الشؤون المالية،
- يمكن للتأكيدات أن تكون مفيدة لك . لقد نجح الناس في استخدام
- التأكيدات لتحسين احترامهم لذاتهم، والحصول على ترقية في العمل ، والاستمتاع بعلاقات شخصية أكثر صحة، والعثور على الحب
- وجذب الوفرة إلى حياتهم .
- كيف ستتغير حياتك نتيجة التأكيدات ؟ وهذا هو تماما متروك لكم .
- إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الفرح ، ومزيد من السلام
- والشعور العام بالرفاهية، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل وضع
- التأكيدات في صالحك.
- كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل أكثر فعالية :
- تختلف آراء الخبراء بشكل كبير فيما يتعلق بالوقت الذي يجب
- فيه ممارسة التأكيدات. من المتفق عليه أن الممارسة اليومية
- ضرورية للحصول على النتائج، ويحرص الكثير من الناس على
- بدء يومهم بقراءة تأكيداتهم .
- فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأكد من أن ممارسة
- التأكيدات الخاصة بك فعالة وتبدأ في الحصول على النتائج
- في أقل وقت ممكن.
- 1. اكتب تأكيداتك
- هذه هي الخطوة الحاسمة الأولى نحو ضمان ممارسة نشطة.
- إن تسجيل تأكيداتك فعليًا على الورق يربط الجمل بعقلك وجسمك .
- ولهذا السبب يعتبر تدوين اليوميات بالورقة والقلم التقليدي أكثر
- فعالية من تدوين اليوميات الإلكترونية . الكتابة هي مهمة أبطأ
- وأكثر تعمداً من الكتابة. الالكترونية وهذا يمنح عقلك وجسمك
- فرصة حقيقية لاستيعاب معنى كل كلمة في تأكيداتك.
- بالإضافة إلى ذلك، يجد العديد من الأشخاص الذين يستخدمون
- التأكيدات الذاتية قيمة كبيرة في كتابة تأكيداتهم الحالية بشكل
- متكرر. إن جعل هذا جزءًا من ممارستك على أساس أسبوعي
- أو حتى بشكل متكرر قد يساعدك على تحقيق نتائج أسرع .
- 2. استخدم تأكيداتك كل يوم
- كل صباح، اقضي بضع دقائق أمام المرآة. تنفس بعمق وبطء
- وأنت تقرأ تأكيداتك بصوت واثق. قل كل تأكيد خمس مرات على
- الأقل، ودع قوة الكلمات ومعناها تترسخ في ذهنك.
- للحصول على نتائج أسرع، أكمل هذا التمرين نفسه في منتصف
- النهار وفي المساء قبل النوم. قد تكتشف أنك تحصل على نوم
- أفضل بفضل الانجراف الإيجابي لأفكارك الذي ينشأ مع تكرار
- تأكيداتك بصوت عالٍ .
- إذا كنت تتأمل أو تأمل في تبني هذه الممارسة، فيمكنك أيضًا
- استخدام تأكيداتك بالتزامن مع وقت التأمل. ما عليك سوى تكرار
- التأكيد الذي اخترته في رأسك طوال الجلسة. حاول تنسيق
- تنفسك مع تأكيدك لجعل الاتصال بجسمك أكثر عمقًا.
- 3. كرر تأكيداتك كلما لاحظت فكرة سلبية
- يعتبر استخدام التأكيدات الذاتية ممارسة ديناميكية. ليس
- عليك أن تقصر استخدام تأكيداتك على تلك اللحظات التي تقرأها
- فيها بصوت عالٍ أو تكتبها.
- كلما لاحظت أنه تراودك فكرة سلبية مدمرة للذات، واجهها بإحدى
- التأكيدات الإيجابية. كن مجتهدًا في هذا الجانب من الممارسة،
- وسوف تكتشف قريبًا أن أفكارك السلبية المعتادة تظهر بشكل
- أقل تكرارًا وأن قدرتها على السيطرة على عقلك أقل بكثير.
- أمثلة على التأكيدات الإيجابية القوية :
- التأكيدات التي تستخدمها متروكة لك تمامًا. مثلك، قد تكون فريدة
- من نوعها. ومع ذلك، هناك العديد من التأكيدات التي وجدها ملايين الأشخاص الآخرين حول العالم فعالة. قد يساعدك استخدام
- قائمة التأكيدات الإيجابية أدناه على بدء ممارستك.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك تعديل أي من هذه التأكيدات
- لتناسب احتياجاتك. فقط تأكد من الحفاظ على المضارع .
- أشعر بالسعادة والرضا في هذه اللحظة.
- أستيقظ بمشاعر السعادة والحماس.
- سعادتي تلهم الآخرين ليكونوا سعداء.
- أنا أحب زوجي ( زوجتي ) على وجه التحديد كما هو.
- أنا على طبيعتي تمامًا في علاقتي مع شريكي ( شريكتي ) .
- أقوم بتوصيل احتياجاتي ورغباتي بطريقة واضحة وثقة لزوجتي
- ( زوجي ) .
- أتوقع النجاح في جميع جوانب حياتي.
- أجد الحلول بسرعة للتحديات، وأتجاوزها.
- أرى الخوف كوقود للنجاح.
- أنا ذكي وقوي وواثق وقادر.
- أنا أصبح أكثر نجاحاً كل يوم.
- أتعلم من أخطائي .
- أنا متحمس للقاء الغرباء وأقوم بذلك بجرأة.
- لدي شخصية واثقة.
- أنا أعتمد على نفسي.
- أعيش الحاضر بثقة بالمستقبل.
- أنا أجذب الظروف الإيجابية والأشخاص الإيجابيين .
- أرى الخير في الآخرين وفي كل موقف.
- انا شخص نزيه وأنا موثوق به وأفعل ما أقول.
- أنا أثق في حكمتي الداخلية لإرشادي.
- أنا فخور بنفسي.
- كل يوم تزداد ثقتي واحترامي لذاتي وحكمتي الداخلية.
- مع كل زفير، أتخلص من التوتر في جسدي.
- أتناول الأطعمة الصحية وأمارس الرياضة بانتظام وأتنفس بعمق .
- أستمع إلى ما يحتاجه جسدي ليكون صحيًا وقويًا وكاملًا.
- أنام بسلام وطمأنينة .
- أعمل في بيئة من الهدوء والسلام .
- أنا أركز في عملي
- الهدوء يملأني مع كل نفس عميق.
- أشعر بالنشاط من خلال الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- أتحرر من الماضي وأعيش في الحاضر.
- أنا ممتن لهذه اللحظة، وأرى الفرح فيها .
- لاحظ أنه بالإضافة إلى كتابتها بصيغة المضارع، لا تحتوي أي
- عبارة في قائمة التأكيدات الإيجابية هذه على كلمة سلبية مثل
- لا أستطيع، لا، لا، لا ينبغي . عندما تبدأ في كتابة التأكيدات
- الخاصة بك، تأكد من تجنب هذه الكلمات أيضًا.
- استخدم سجلاً للاحتفاظ بتأكيداتك معك في جميع الأوقات
- هناك فائدة هائلة في الحفاظ على تأكيداتك الإيجابية في أفكارك
- كلما أمكن ذلك.
- يعد وجود تأكيداتك معك في جميع الأوقات طريقة ممتازة لتذكير
- نفسك بالاستمرار في قول وكتابة تأكيداتك بشكل منتظم. قد يكون
- هذا أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء سعيك لاعتماد هذه
- العادة الجديدة والمفيدة في روتينك اليومي.
- جعل التأكيدات عادة
- بناء عادة جديدة يبدأ بهدف. ربما يتعلق الأمر بشيء تريد أن
- تتعلمه أو شيء تريد أن تصبح عليه. سواء كنت تتطلع إلى
- تحسين احترامك لذاتك، أو الحصول على علاوة، أو العثور
- على حب حياتك، أو التمتع بصحة جيدة في النهاية، يمكنك
- تحديد هدف يساعدك على تحقيق حلمك .
- انظر إلى المدى الذي وصلت إليه
- هل تتذكر عندما ابتليت بالحديث الذاتي السلبي والشك الذاتي
- قبل أن تبدأ ممارسة التأكيدات؟ كيف تطور حديثك الذاتي
- في الأسابيع الأخيرة؟ هل يمكنك أن تشعر أن تأكيداتك الذاتية
- الإيجابية بدأت تؤتي ثمارها؟
- قد ينعكس هذا في ثقتك بنفسك الجديدة وفي الطريقة التي
- تدخل بها الغرفة مع كتفيك إلى الخلف ورأسك منتصبًا. قد تشعر
- بذلك عندما تقوم بإنجاز مشروع جديد مليء بالتحديات في
- العمل، لكنك لا تتراجع عنه. وبدلاً من ذلك، فإنك تقابله بحماس
- لأنك تعلم أنه يمكنك إنجاز المهمة .
- ربما سيكون لديك أخيرًا الثقة لطلب تلك الزيادة بالراتب التي
- تستحقها.
- من ناحية أخرى، ربما تستمتع فقط بوعي معزز لحظة بلحظة
- يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من الحياة. أنت تشعر بتوتر
- أقل، ولا تجعل الأشياء الصغيرة تحبطك.
- يبدو أن عقلك يسير على الطريق الصحيح نحو التحول الإيجابي
- هل ستفتح مشروعك الخاص أخيراً؟ ربما ستتعلم ترك القلق وراءك
- إلى الأبد. ربما يمكنك أن ترى نفسك مستمتعًا بالعلاقات
- الشخصية العميقة والهادفة التي طالما رغبت فيها. يمكنك
- حتى أن تتخيل مستقبلًا تكون فيه آمنًا ماليًا.
- يمكن أن يبدأ كل شيء بالتأكيدات اليومية.
- خذ وقتك وأنت تكتب توكيداتك ، حدد بعض الوقت الحيوي "للذات"
- عندما لا يكون من المحتمل أن تتعرض للمقاطعة أو تشتيت
- انتباهك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وتناول كوبًا من
- الشاي. حان الوقت للتفكير فيما تريده من الحياة وكيفية تحقيق
- أحلامك.
- يمكنك تدوين تأكيداتك على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري.
- الأمر متروك لك . عادةً ما تتطور هذه الممارسة أثناء تجربتك .
- هل يمكن لروتين من العبارات الإيجابية أن يغير حياتك ؟ العلم
- يعلن أن ذلك ممكن. ثبت أن القراءة المتعمدة وكتابة الأفكار الإيجابية
- عن الذات تعزز الروابط الجديدة والإيجابية في دماغك . عندما
- تضيف إلى هذه النية التخطيط والعمل، يكون لديك وصفة
- لتحقيق حتى أقوى أحلامك.
- سواء كان هدفك هو أن تصبح مستقلاً ماليًا أو أن تنهي سباق
- الماراثون ، فإن التأكيدات الإيجابية لا تقل أهمية عن أي خطوات
- ملموسة تتخذها للوصول إلى هدفك. ليس فقط الإيمان، ولكن معرفة
- أنه يمكنك إنجاز ما تنوي القيام به سيحدث فرقًا كبيرًا.
هذه المدونة تهتم بالصحة والغذاء والطب البديل والصحة النفسية والعناية بالشعر والبشرة وطرق تنزيل الوزن واتباع نمط حياة صحي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق