بعض الأشياء التي تدمر صحة الغدة الدرقية

وصفة  واحدة يمكنها إصلاح هذه المشكلات : 

الغدة الدرقية هي جزء مهم من نظام الغدد الصماء وتلعب دوراً

 حاسماً في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل

 الغذائي، وإنتاج الهرمونات، والنمو . هي غدة صغيرة على شكل

 فراشة تقع في الرقبة وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات الغدة

 الدرقية التي تتحكم في العديد من جوانب صحتنا.

اسباب تدهور صحة الغدة الدرقية : 

التغذية السيئة 

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في صحة الغدة الدرقية. يمكن

أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات

 المكررة والدهون غير الصحية إلى الالتهاب، مما قد يؤدي

 إلى تلف الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض

مستويات العناصر الغذائية مثل اليود والزنك والسيلينيوم يمكن

أن يضر أيضًا بصحة الغدة الدرقية.

 للحفاظ على صحة الغدة الدرقية، تأكد من أنك تتناول نظامًا

غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الكثير من الفواكه

والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون

الضغط العصبي : 

 يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية

لتقليل التوتر، حاول دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي،

مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا

السموم البيئية 

السموم البيئية مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية والملوثات

يمكن أن تضر بصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تتداخل هذه

السموم مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية وتسبب التهابًا في الغدة

الدرقية. لتقليل تعرضك للسموم البيئية، حاول تناول المنتجات

العضوية، وتصفية مياه الشرب، وتجنب استخدام المنتجات

التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة

عدم ممارسة الرياضة 

ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة للغدة الدرقية.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحفيز إنتاج

هرمون الغدة الدرقية وتحسين كفاءة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى

 ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر

، مما يفيد صحة الغدة الدرقية 

مكونات وصفة عصير تعزيز الغدة الدرقية:

1 كوب حليب اللوز غير المحلى

1 موزة ناضجة

1/2 كوب توت أزرق مجمد

1/4 كوب شوفان مطحون

1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1 ملعقة صغيرة مسحوق الماكا  

(الماكا  هي أحد أفراد عائلة الخضراوات التي ينحدر منها القرنبيط

 والبروكولي والملفوف . والجزء الرئيسي الذي يؤكل من النبتة هو جذرها

، وعادة ما تتوفر الماكا مجففة  ومطحونة ) . 

أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

واستمتع بها  على الفور.

ما هي اهمية فيتامين سي ؟

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ؟ 

يعتبر فيتامين سي من العناصر المهمة لجسم الانسان ولا يمكن  لجسم النسان انتاجه ويجب

 الحصول عليه يومياً من خلال النظام الغذائي

الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين سي ١٠٠ ملغرام وللاطفال من ١٥  - ٤٥ ملغرام ،

 وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء

اذا تناولت  كمية اكثر من اللازم من فيتامين سي سيتم اخراجه مع الادرار  ولا يتم تخزينه بالجسم .  

 لتجنب النقص في فيتامين سي، يجب تناوله بانتظام، 

كيف يمكن الحصول على فيتامين سي  ؟  

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو

والسبانخ والقرنبيط والزبيب الاسود .

تناول عصائر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل شرب الماء

 مع عصير الليمون

قم بإدخال المزيد من التوابل مثل الفلفل الحار والزعتر والبقدونس في نظامك الغذائي لأنها تحتوي

أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.

حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان

حصولك على ما يكفي من فيتامين سي مثل اضافة الليمون الى اطباق الطعام 

تناول مكملات فيتامين سي، سواء على شكل حبوب أو مسحوق.

ملاحظة : من المهم ملاحظة أن تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين C يمكن أن يسبب

الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى

حصوات الكلى. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب   قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك الغذائي

من فوائد فيتامين سي :

تكوين الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية والعضلات والكولاجين 

شفاء الجروح

إصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان

المساعدة في امتصاص الحديد

تشمل العلامات المبكرة  لنقص فيتامين سي ما يلي:

• التعب

• احمرار اللثة

• سهولة الإصابة بالكدمات والنزيف

• الم المفاصل

• الجلد الخشن وغير المستوي

• يمكن أن تصبح العظام هشة

• قد تحدث تشوهات في الأظافر والشعر

• قد يستغرق شفاء الجروح وقتاً أطول.

توكيدات ايجابية محفزة للحياة

 

التأكيدات الإيجابية هي ممارسة طويلة الأمد لأولئك  الذين

يحتاجون إلى التشجيع اليومي الإضافي، وأفضل

ما في الأمر هو أنها مجانية ومرنة .يمكنك كتابتها على ورق ملاحظات

 لاصقة لتثبيتها على مرآتك، أو على تطبيق الملاحظات في هاتفك

 لتشجيعك أثناء التنقل، أو يمكنك ببساطة حفظ مفضلاتك وقراءتها

 في أوقات عدم اليقين . كما يمكنك تكرارها يومياً او قرائتها بصوت عالي 

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك على :

تحسين تقديرك لذاتك

زراعة صورة ذاتية إيجابية

تحسين صحتك البدنية

تغيير التفكير السلبي

تحويل تدني احترام الذات

تعزيز ثقتك بنفسك

تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية

تطوير قدراتك على حلال المشكلات 

نماذج من التوكيدات الايجابية : 

أنا أنمو وأسير وفق سرعتي الخاصة .

أنا بخير وأتحسن .

أنا المسؤول عما أشعر به وأختار أن أشعر بالسعادة .

أنا متفائل لأن اليوم يوم جديد .

أتنفس الشفاء، وأزفر الآلام التي تثقل قلبي -

أنا أتنفس الثقة، وأزفر الشك .

لدي كل ما أحتاجه للنجاح .

إنني أتطلع إلى الغد والفرص التي تنتظرني .

أمارس الامتنان لكل ما أملكه، وكل ما سيأتي .

أرفع مستوى فرحتي وفرح الآخرين .

اسمح لنفسي بالتطور .

هناك شيء في هذا العالم لا يستطيع فعله إلا أنا. ولهذا السبب أنا هنا .

عندما أسامح نفسي، أحرر نفسي . .

عندما أتحدث عن احتياجاتي، أستقبلها بوفرة .

أنا ناجح. ، انا واثق. ، أنا قوي.

لدي تأثير إيجابي وملهم على الأشخاص الذين أتواصل معهم

أنا أقوم بخفض حجم السلبية في حياتي، وفي نفس الوقت

أقوم بزيادة حجم الإيجابية  .

أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي .

أستطيع أن أكون ما أريد أن أكون .

اليوم سيكون يوماً مثمراً .

أشعر بالامتنان أكثر كل يوم .

أنا أصبح أكثر صحة كل يوم .

كل يوم أقترب من تحقيق أهدافي .

من خلال قوة أفكاري وكلماتي، تحدث تحولات مذهلة في 

داخلي وفي حياتي الآن .

أنا في نمو مستمر وأتطور إلى شخص أفضل .

يجب أن أتذكر القوة المذهلة التي أمتلكها بداخلي لتحقيق

 أي شيء أرغب فيه .

حياتي لها معنى. ما أفعله له معنى. أفعالي ذات معنى وملهمة .

السعادة اختيار، واليوم اخترت أن أكون سعيدًا .

كيف يؤثر التستوستيرون على القوة ؟

أحد الهرمونات المهمة التي تؤثر بشكل كبير على القوة، خاصة

عند الرجال، هو هرمون التستوستيرون. هذه هي الطريقة

 التي تتأثر بها القوة بهرمون التستوستيرون:

نمو العضلات : باعتباره هرمونًا ابتنائيًا، يشجع التستوستيرون

تكوين وتوسيع الأنسجة العضلية. يمكن أن تنتج زيادة تخليق

 البروتين العضلي عن مستويات هرمون التستوستيرون

الصحية، مما يساعد في نمو وإصلاح ألياف العضلات .

أقوى العضلات هي نتيجة لهذا التطور العضلي .

تخليق البروتين: يعمل التستوستيرون على تسريع عملية

تكوين بروتينات عضلية جديدة في الخلايا العضلية عن طريق

 زيادة معدل تخليق البروتين. ترتبط القوة الأكبر بشكل مباشر

 بتضخم العضلات، أو زيادة نمو العضلات، نتيجة لذلك .

نوع الألياف العضلية: يتأثر تكوين الألياف العضلية في

الجسم بهرمون التستوستيرون. من المرجح أن تنمو الألياف

العضلية سريعة الارتعاش، والتي تكون أكثر ملاءمة للمهام

 التي تتطلب قوة متفجرة، نتيجة لذلك. لذلك، يمكن لأولئك

الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون أن

يتمتعوا بميزة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة المتعلقة بالقوة .

كثافة العظام: تتأثر صحة العظام أيضًا بهرمون التستوستيرون.

يمكن أن يوفر للعضلات أساسًا أقوى للاتصال بها عن طريق

زيادة كثافة العظام والمحتوى المعدني. يمكن أن تؤدي زيادة

قوة العظام إلى تقليل فرصة الإصابة بالكسور وتحسين القوة الإجمالية.

الوظيفة العصبية والعضلية: يمكن أن تتأثر القوة بتأثيرات

 هرمون التستوستيرون على الجهاز العصبي المركزي.

ويمكن أن يحسن تنشيط الخلايا العصبية الحركية، الأمر

الذي من شأنه أن يعزز إنتاج القوة وتقلصات العضلات.

التعب والتعافي: بعد التمرين المكثف، يمكن أن يساعد

التستوستيرون في تسهيل التعافي وتقليل تلف العضلات.

 وقد يكون له أيضًا تأثير على مدى شعور الأشخاص بالتعب،

مما يشجعهم على التدريب بقوة أكبر وبناء القوة في النهاية.

ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن هرمون التستوستيرون

هو عامل رئيسي في تحديد القوة، إلا أنه ليس العامل الوحيد.

وتتأثر مستويات قوة الفرد أيضًا بشكل كبير بعوامل أخرى،

بما في ذلك الوراثة وبرنامج التمارين الرياضية والنظام الغذائي

 والصحة العامة. علاوة على ذلك، فإن تعاطي المنشطات الابتنائية

يمكن أن يؤدي إلى مستويات مفرطة أو مرتفعة بشكل مصطنع

 من هرمون التستوستيرون، والتي لا ينصح بها لغرض بناء

القوة لأنها قد تكون لها آثار صحية سلبية .