يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير كبير
على خفض ضغط الدم ، خاصة للأفراد المصابين بارتفاع ضغط
الدم (ارتفاع ضغط الدم). أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين
الهوائية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ،
لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط
الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمتوسط 4-9 ملم زئبقي والدم
الانبساطي. الضغط (الرقم السفلي) بمتوسط 3-5 مم زئبق.
يمكن أن تختلف آثار التمرينات على ضغط الدم اعتمادًا على
عوامل مثل شدة التمرين ومدته وتواتره ، بالإضافة إلى عمر
الفرد ومستوى لياقته وصحته العامة. بالإضافة إلى ذلك
، يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النظام
الغذائي والتوتر والتدخين ، على ضغط الدم ويجب معالجتها
بالتزامن مع ممارسة الرياضة .
في حين أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية للسيطرة على
ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من خطة
العلاج الشاملة التي تشمل أيضًا الأدوية وتغييرات نمط
الحياة والمراقبة المنتظمة من قبل مقدم الرعاية الصحية. إذا
كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر
الإصابة به ، فمن المهم التحدث إلى احد المختصين حول خطة
التمرين المناسبة واستراتيجية الإدارة الشاملة .
الموضوع التالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق