ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا وأنت تنهض من السرير على مضض
للاستعداد للعمل . أنت لست متحمسًا حتى لعطلة نهاية الأسبوع القادمة
، لأنه على الرغم من أن يومك قد بدأ للتو ، إلا أنك تشعر بالفعل بالسوء .
لأسابيع ، كنت مجبرًا على العمل في وقت متأخر من الليل ، وتناول وجبات
خفيفة وشرب مشروبات الطاقة لمجرد البقاء مستيقظًا وممتعًا. تشعر دائمًا
بالضيق وأنت تعلم أنه لا يمكنك الاستمرار على هذا النحو .
بقدر صعوبة الاعتراف ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات وبسرعة.
أصبحت العادات غير الصحية المختلفة جزءًا من روتينك اليومي وتقودك
إلى مسار من الإجهاد المستمر والإرهاق .
لحسن الحظ ، لدينا جميعًا القدرة على تصحيح بعض هذه العادات
وتحسين حياتنا. إذن ، إليك 4 عادات ضارة ستجعلك دائمًا تشعر بالسوء
، وبعض النصائح البسيطة لتصحيحها والشعور بالرضا.
النوم
إذا لم تنم كل ليلة ، فسوف تتضرر العديد من جوانب حياتك بشكل خطير
وستتأثر صحتك العامة بشكل سلبي بعدة طرق .
على المدى القصير ، يمكن أن تؤثر قلة النوم الكافي على الحكم والمزاج
والقدرة على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات ، وقد تزيد من مخاطر الحوادث
والإصابات الخطيرة. على المدى الطويل ، قد يؤدي الحرمان المزمن من
النوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة والسكري
وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الوفيات المبكرة .
لذلك ، حتى ليالي قليلة من النوم السيئ ستبدأ في التأثير على شعورك
بشكل عام .
الحل: حدد عدد الساعات التي تريد أن تنام فيها كل ليلة. اذهب إلى الفراش
مبكرًا كل ليلة وركز على الحصول على قسط من النوم أكثر بقليل من
الليلة السابقة .
من خلال اتباع هذا النهج التدريجي ، من غير المرجح أن تكون مستيقظًا
لساعات تقلب وتتقلب وتستمر في تحقيق هدفك في النوم .
العمل أو الضغط أكثر من اللازم
كل شخص يعاني من ضغوط في حياته. وعلى الرغم من أن بعض التوتر
أمر لا مفر منه ، إلا أنه من السهل جدًا إضافة ضغوط إضافية غير ضرورية
إلى حياتك .
في الواقع ، فإن إضافة ضغوط غير ضرورية إلى حياتك لن تؤدي إلا إلى
إلحاق الضرر بك على المدى الطويل. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية :
"التنشيط طويل الأمد لنظام الاستجابة للضغط في الجسم ، جنبًا إلى
جنب مع التعرض المطول للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى ، قد
يعرضك لخطر المشكلات الصحية مثل: مشاكل الجهاز الهضمي ، والقلق
، والصداع ، والاكتئاب ، ومشاكل النوم ، وزيادة الوزن ، والذاكرة
و مشاكل التركيز وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ".
الحل: لا تشدد على الأشياء الصغيرة. حاول ان تتجاهلها . قول هذا أسهل
من فعله ، لكني أحب أن أذكر نفسي أن كل ما أؤكد عليه ليس بهذه
الأهمية في المخطط الكبير للأشياء .
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التعرف على الأشخاص
والأشياء المهمة حقًا في حياتك على تغيير وجهة نظرك وتقليل القلق
بشأن الأشياء الصغيرة .
اختيار الطعام
إذا كنت تعتمد بشكل أساسي على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة
المعلبة كل يوم ، فلن تشعر أبدًا بالتحسن ولن تكون قادرًا على تحقيق
أقصى إمكاناتك .
في كل مرة أتناول الأطعمة الجاهزة ، أجد نفسي أكثر إرهاقًا وأقل حماسًا
للقيام بعملي. هذا يؤدي أيضًا إلى انخفاض في الإنتاجية .
الحل: من خلال تغذية جسمك باستمرار بمكونات صحية ، ستحصل على
المزيد من الطاقة ، وستكون في حالة مزاجية أفضل ، وستشعر بمزيد
من الحافز للتعامل مع قائمة مهامك اليومية .
إذا لزم الأمر ، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة السهلة في عطلة نهاية
الأسبوع لتستعد لأسبوع ناجح .
المقارنة مع الآخرين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق